פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

ספיר שלום,
בגדול לא אך בשל השינויים ההורמונליים שהגוף עובר בהריון עדיף להיות במעקב.
בברכה,

זואי שלום,
לשאלותייך:
1. ברור שלשניצל ביתי ישנם יתרונות לעומת המוכן אך אם תחשבי על כך זה בכלל לא נורא להכין ואפילו מהר: קונים חזה עוף טרי שכבר חתוך לשניצל, מחלקים בבית ליחידים ומקפיאים. מוציאים להפשקרה במקרר יום קודם את המנה הרצוייה וכשרוצים לאכול רק מניחים על מחבת טפלון עם תבלינים- בדיוק הזמן שלוקח להפשיר את המוכן... לשיקולך.
2. יכולה להחליף את השניצל לעיתים בקופסת טונה. יכולה לקנות סלט ירקות חתוך ורק להוסיף לו את הטונה/ החזה עוף/ גבינה בולגרית/ צפתית או אפילו בכריך. ביצים נורא קל ופשוט להכין. פירות רק לשטוף ולאכול. אורז לוקח ממש מעט זמן להכנה תמיד אפשר לזרוק פנימה ירקות/ קטיות מקופסת שימורים ועוד... ובקיצור תנסי להיות יצירתית...
3. בקשר לאומגה 3- לא משהו שאני יודעת עליו..
בהצלחה,

בילבי שלום,
בואי נעשה קצת סדר...
1. באופן כללי אין בעייה לקחת את כל התוספים שהזכרת ביחד- עדיף לאחר האוכל.
2. תמיד מומלץ לקחת תוסף חדש בנפרד על מנת לראות האם ישנה אלרגייה או תופעות אחרות.
3. יכול מאוד להיות כי התופעות שהיו לך הן צירוף מקרים.
4. אין כספית במוצר אלספה ולכן את יכולה להמשיך ליטול את התוסף ללא חשש.
5. תוסף אומגה 3 המותאם להריון הוא דווקא זה שמכיל DHAןEPA החשובות להתפתחות תקינה של העובר.
6. הבחור שהגיב לשאלתך פנה בכוונה לפרסם מוצר מסויים ולכן מודעתו נמחקה.
בברכה,

שרון שלום,
נתחיל בכך שבחילות הן חלק מהתופעות השכיחות בהריון ובמיוחד בשליש הראשון להריון בו את נמצאת. אצל חלק מהנשים הבחילות מופיעות דווקא בערב ולא בבוקר. האם יש לך בחילות גם ביום ללא פעילות גופנית? דבר שני, האם את אוכלת לפני תחילת הפעילות? אם לא או שאת לא אוכלת נכון ומספיק רמת הסוכר יורדת בגופך מה שמעורר עוד יותר את הבחילות. הקפידי לאכול לפני הפעילות ארוחה המכילה פחמימות כ2-4 שעות לפני (יכולה להכיל פסטה/ אורז/ לחם וכ') וכחצי שעה לפני שאת מתחילה שוב פחמימה אך בכמות קטנה יותר כמו פרי/ 2 פירות יבשים/ פרוסת לחם עם ריבה/ דבש וכ'. בנוסף לאחר האימון הגדילי את כמות הגבינה (לא חייב חצי אחוז את יכולה גם 5%) לפחות 3/4 גביע או חצי גביע + ביצה/ יוגורט עם הלחמית. ובאופן כללי בכדי למנוע את הבחילות רצוי לאכול כל 2-3 וזאת על מנת לשמור על רמת הסוכר בדם.
בברכה,

הבחילות מגיעות בעיקר לאחר אימון (לשמחתי הבחילות במהלך היום נעלמו).

לא נהגתי לאכול ממש לפני אימון, פרט לארוחה כארבע שעות לפני של חזה עוף או הודו אפוי +תוספת פחמימה וירקות ותפוח לקינוח.

אחר הצהריים כוס קפה ועוגייה, ואז כשעה לאחר מכן האימון, מיד בסיומו הארוחה שציינתי בשאלתי למעלה , וכשעתיים לאחר מכן ארוחת ערב (סלט ירקות).

המון תודה לך על הטיפים, שימחת אותי מאוד (יש תקווה).

שרון.

סוזי שלום,
את בשבוע 30 ונשארו עוד 10 שבועות ולכן זה יהיה בלתי נמנע ואת תמשיכי לעלות במשקל. כל נסיון שלך להשאר במשקל הנוכחי יפגע בהתפתחות העובר שבשלבים אלו עדיין גדל ומתפתח.
מה שאת כן יכולה לעשות הוא להוריד את כל המתוקים/ חטיפים/ שתייה מתוקה/ פיצוחים/ מטוגנים/עוגות/ וכל המאכלים שעשירים מאוד בקלוריות וכמעט ללא כל ערך תזונתי. אינני יודעת מה את אוכלת ולכן אני לא יכולה להעריך את הכמויות וסך הקלוריות אך הקפידי לאכול 5-6 ארוחות ביום 3 עיקריות (בוקר, צהריים וערב)- איכלי עד לשובע ולא עד למלאות ו2-3 ביניים קטנות (פרי/ יוגורט/ פרוסת לחם עם מריחה). את גם יכולה לשלב פעילות גופנית כמו הליכה (במידה והתייעצת על כך קודם עם הרופא/ה המטפל/ת), כך תוכלי להמשיך לעלות במשקל אך ה\באופן יותר מתון.
בברכה,

מזל טוב !הרבה פעמים בגלל שבהריון הראשון עולים כל כך הרבה במשקל ומבינים שאחרי ההריון זה לא יורד מעצמו בהריון השני נכנסים עם הרבה מודעות ומוטיבציה שהפעם לא נחזור על אותה טעות עצם זה שאת כבר מודעת יותר הפעם זה כבר יגרום לא לעלות כל כך הרבה אך את צודקת בחששות שלך ולכן אסור לך להיות שאננה. אכילה מסודרת והקפדה על כל אבות המזון זה מצוין אך מכיוון שאפשר לעלות הרבה במשקל גם מאוכל בריא חשוב לשים לב גם לכמויות האוכל.
לגבי ירידה במשקל לא מומלץ לרדת במשקל באופן יזום בהריון אך אין בעייה לשמור על המשקל לפחות בזמן הטרימסטר הראשון ואולי אף יותר.
באופן כללי אין לאכול פחות מ-1800 קלוריות בהריון אך התאמה קלורית ובניית תפריט צריכה להיות אישית וצריך לזה גם מעקב.
זה שאת אוכלת מסודר ומאוזן ( וכפי שאני מבינה לא מנשנשת בין הארוחות.. ומפחיתה את המזונות השמינים ) זה דבר מצוין ומגדיל את הסיכוי שלך לשמור כמו שצריך ולא לעלות הרבה. השתדלי לשלב הרבה ירקות בתפריט, לשתות הרבה מים, אולי לשלב פעילות גופנית קלה אם את מסוגלת , לשים לב לקלוריות חבויות במזונות כגון שמן, רטבים... ולהפחית מזונות שמנים ועתירי קלוריות.

בגלל העובדה שהתחלת ההריון במשקל יחסית נמוך העלייה שלך נחשבת לתקינה.

בהחלט ניתן למתן את העלייה במשקל אך כפי שאני חוזרת ואומרת לך ולעוד בנות ששואלות על הנושא, ההכוונה למה איך וכמה לאכול צריכה להיות אישית.
אני יכולה להציע לך לנהל יומן אכילה לשבוע ולפיו לראות כמה קלוריות את צורכת, חשוב גם לנטר את המשקל בצורה תכופה יותר על מנת להיות בשליטה ולמנוע מצב שבו את רואה עליית מששקל גדולה בבום. העובדה שעלית עד כה 6 קילו אומרת שאת אוכלת יותר ממה שהגוף זקוק ( בהריון הגוף זקוק לעוד כ- 300 קלוריות תוספת ביום בסך הכל ... )
הייתי ממליצה לפנות לייעוץ והכוונה אישית אצל דיאטנית שתרכיב לך תפריט
אשמח לייעץ במידת הצורך.

במשקל?
הכל קשור רק לצריכת הקלוריות?

סליחה שלא התייחסתי בתשובתי לנושא הסגריות. בהחלט יש קשר. ניקוטין מעלה את המטבוליזם ולכן כאשר מפסיקים לעשן המטבוליזם יורד אך הרבה פעמים כאשר מפסיקים לעשן יש גם עלייה בצריכה הקלורית, מעסיקים את הפה באוכל במקום סיגריות ואוכלים פשוט יותר.

מזל טוב.
אני ממליצה לך בשלב הזה לפנות להכוונה ולייעוץ אישי אני לא יודעת אם טיפול קבוצתי יכול לתת לך את המענה גם לצרכי ההריון מכל היבטיו.
שלב ההתחלה של ההריון הוא מאוד חשוב להתפתחותו התקינה של העובר ולכן חשוב לאכול בצורה מזינה וטובה לגוף מאידך כפי שאת חוששת חשוב לא להגזים בכמויות על מנת לא לעלות הרבה ולמצוא פיתרון לבחילות ( מה שאת עושה כיום שאת אוכלת ארוחות תכופות זה מצוין )
בגלל מורכבות המצב זה שהתחלת את ההריון בעודף משקל, זה שיש בחילות וזה שהעדפות המזון כרגע השתנו חשוב לפנות לייעוץ אישי לצורך הרכבת תפריט.
אשמח לייעץ במידת הצורך.

אני ממליצה שכן להמשיך עם שומרי משקל. יש קבוצות מיוחדות לנשים אחרי לידה ובהריון.
תבררי מול המשרדים.
אני הייתי בקבוצה כזו ברעננה... מומלץ בחום!

משקאות שאת מכינה בבית מומלץ לשתות טריים ולא להשאיר כמה ימים במקרר ומשקאות מחברה מוכרת אין שום בעייה. שימי לב שלפעמים הוראות היצרן הוא לשמור לאחר הפתיחה בתנאי קירור.

עלייה תקינה להריון תאומים נע בין 16-20 קילו. עליית משקל להריון תאומים היא כ- 700 גרם בממוצע כל שבוע . העלייה תקינה אך נמוכה חשוב להמשיך ולעקוב אחרי עליית משקל תקינה וכמובן אחרי הערכת המשקל של התאומים חשוב לאכול מזין ובריא ולספק לגוף את הקלוריות שהוא צריך עוד כ- 450-500 קלוריות ליום.

ניתן לדפדף אחורה כי השאלה חוזרת על עצמה די הרבה. בגדול במידה והפסטרמה עברה תהליך עישון חם ניתן לאכול אותה אך לא תמיד ניתן לדעת זאת. לכן מחמת הספק מומלץ להמעיט את האכילה של נקניקים מסוג זה בהריון או ניתן לאכול במידה והנקניק עובר זוג של בישול כגון צלייה על המחבת.
בכל מקרה חשוב לשים לב לטריותה המראה והריח של הפסטרמה כי היא נוטה להתקלקל די מהר.

אכן העלייה היא מעט גבוהה בפרט שציינת את משקלך וגובהך והעובדה שהתחלת את ההריון בעודף. אני ממליצה החום להגיע לייעוץ אישי אצל דיאטנית על מנת לקבל הנחיות אישיות והרכבת תפריט אישי שיכול לתת לך מענה לצרכי ההריון וגם למשקל.
אשמח לייעץ במידת הצורך
בהצלחה

אין הנחייה ספציפית לאכילת מאכלים מסוימים סמוך למועד ההפרייה מה שכן כמובן שמומלץ להקפיד על מאכלים מזינים, טבעיים עם הרבה ויטמינים ומינראלים, אכילה של כל אבות המזון הדרושים לגוף מאכלים טובים הם פירות וירקות מכל הצבעים לפחות 5 יחידות ביום, אכילה של מנה בשרית ביום רצוי לא בשר מעובד, אכילה של 3 מוצרי חלב ביום על מנת לקבל את כמות הסידן הדרושה, אכילה של קטניות שמכילים גם חלבון וגם שלל ויטמינים מינראלים וסיבים, אכילה של מיני אגוזים המכילים ויטמינים, מינרלאים ושומן בריא, שילוב שומנים בריאים כגון שמן זית, אבוקדו,טחינה ואכילה של דגנים מלאים ולא מעובדים על מנת לקבל ויטמינים, מינראלים וסיבים תזונתיים, שילוב של 2 מנות דג בשבוע רצוי דגי ים ( מקור לאומגה 3 ).
זה פחות או יותר על קצה המזלג :)
שיהיה בהצלחה.

שלום-
לעולם צמחי המרפא והדיקור הסיני יש הרבה להציע לעזרה בקליטת הריון...
בהצלחה והרבה בריאות

לצערי אין לי אינפורמציה לגבי הנושא עליך לשאול את הרופא נשים שלך או לפנות לפורום גניקולוגי או של רוקחים
שיהיה בהצלחה