פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

אמאלה שלום,
לא ידוע לי על איסור לקחת עשב שעורה בהריון אך שווה להתייעץ בפורום נוסף העוסק בנושא.
יכול להיות שאת מנוזלת גם מדברים אחרים אז לא בהכרח שיש קשר בין השניים.
לא הייתי נותנת גם לילד אך זוהי דעתי האישית...
בברכה,

טלי שלום,
בגדול אין בעייה עם תוסף האומגה 3 (יש תוסף המיועד ספציפית לנשים בהריון) ועם הקומפלקס B.
התייעצי עם הרופא שלך לגבי כל התוספים הספציפיים- לא פרטת שמות של התוספים), לעיתים ישנם תוספים נוספים- הרשומים בתכולה על התוסף שגם בהם צריך להתחשב.
בברכרה,

אין צורך להמשיך את החומצה הפולית בכדור נפרד אם את לוקחת כדור שכבר יש בו חומצה פולית.
בהצלחה.
נועה

תודה נועה, הפסקתי לקחת את הכדור הקודם, 2 כדורים של אקטיפרין הם 1000 מק"ג

הצריכה של חומצה פולית בזמן ההריון צריכה להיות 400 מק"ג ליום.
צריכה של עד 1000 מק"ג בהריון ליום היא תקינה אך לא מומלץ לעבור זאת.

לא מומלץ לעשות דיאטה לצורך ירידה במשקל בהריון, הטרימסטר הראשון הוא חשוב מאוד להתפתחות תקינה של העובר ולכן עלייך לאכול בצורה בריאה ומזינה ולספק לגוף את הקלוריות הדרושות לו אם זאת אין זה אומר שכעת את צריכה להתחיל להשמין אלא את יכולה לשמור על הקיים לפחות עד תום הטרימסטר הראשון. עלייך להיעזר בדיאטנית על מנת לבנות תפריט מבוקר שיתאים למצבך החדש.
בהצלחה ומזל טוב.

זה הריון ראשון שלי אני בשבוע 17 התחלתי את ההריון במשקל 76 ועד עכשיו עליתי 5קילו אני בלחץ אני לא רוצה לסיים את ההריון ב30 קילו מה עליי לעשות ? אני לא אוכלת הרבה אני אוכלת בעיקר פירות . האם כדאי ללכת לדיאטנית?

אני חושבת שמאוד חשוב ללכת לדיאטנית גם בגלל המשקל הגבוה בתחילת ההריון ( לא ציינת מה גובהך ), גם בגלל הפחד לעלות הרבה במשקל שהוא לגיטימי ומובן וגם בגלל שחשוב לראות האם את אוכלת נכון, משלבת את כל אבות המזון בתפריט ( כי אמרת שאת אוכלת הרבה פירות, יתכן וזה בא על חשבון מזונות אחרים ), כמה קלוריות את אוכלת ביום ועל ידי כך לבנות לך תפריט מאוזן ולעשות עליך מעקב מבחינת המשקל ומבחינת התזונה שלך.
שיהיה בהצלחה

הי, הבאתי לפנייך חלק מכתבה על החיידק :
"חיידק הליסטריה מועבר אלינו כמעט אך ורק דרך מוצרי מזון ומים מזוהמים. מוצרי בשר מזדהמים במשחטה עקב מגע עם משטחי עבודה שבאו במגע עם הפרשות של החיות. ירקות מזדהמים עקב השקיה במי ביוב או זיבול אורגני בהפרשות בעלי-חיים. דגים ואצות מזדהמים כאשר המים שבהם גדלו מזוהמים. חלב שאינו מפוסטר ומוצרים שהוכנו ממנו יכולים גם הם להכיל חיידקי ליסטריה (ואחרים, שחלקם מסוכנים עוד יותר).

מוצרים שבושלו היטב, או חלב שפוסטר, מרבית החיידקים שבהם הושמדו וככלל אינם אמורים להכיל חיידקי ליסטריה.

במזונות נאים כמו סושי, או בסלטים חיים, אכן מופיעים חיידקי ליסטריה בתדירות גבוהה יחסית, אך חלק מהדיווחים על מזון מזוהם בליסטריה הם על מוצרים (בעיקר מוצרי בשר) שעברו תהליכים שבהם הושמדו החיידקים. מכאן שהחיידקים הגיעו למזון לאחר הבישול ולפני האריזה. במסעדות ובמטבחים, מוצרי מזון מוכנים מזדהמים בחיידקים כתוצאה ממגע עם ידיים, או כלי בישול, המזוהמים בחיידק, שנגעו במזון לאחר בישולו"

כפי שאת מבינה במידה ומזון עובר תהליך חימום החיידק לא אמור לשרוד, לגבי עלי בייבי / תרד , נבטים טריים הייתי נזהרת.
לגבי טונה, מיונז תעשייתי אין שום בעייה. בהריון מומלץ לאכול עד 2 מנות דג בשבוע.
בהצלחה.

נועה שלום,
תודה רבה על תשובתך המהירה והמפורטת! הדברים עכשיו אכן ברורים יותר.
ברשותך,עוד שאלה אחת:

יש המלצה (האומנם?) לאכול ירקות עליים. חוץ מחסה מה עוד נכלל בקטגוריה זו?

ירקות עליים ירוקים הם אכן בריאים (מהווים מקור לחומצה פולית , יש בהם גם ברזל אך הוא לא נספג בצורה אופטימאלית ) אך לא חובה לשלב אותם בתפריט היומי כי יש שלל ירקות בריאים נוספים. חוץ מחסה כל סוגי העלים כגון רוקט, עלי תרד, תרד, כרוב.
אין חובה לשלב את העלים בתפריט אפשר פשוט לאכול ירקות בחמישה צבעים ביום ( מינימום 5 ירקות ) מכאן תקבלי את שלל הויטמינים והמינרלאים וחשוב לאכול עם הקליפה.

ההמלצה להימנעות מגבינה זו היא בגלל שהיא איננה מפוסטרת ולכן ישנו חשש יותר גדול להימצאות חיידקים ומזהמים. במידה ואת מרגישה טוב אני מאמינה שהכל בסדר אך התייעצי עם הרופא במקביל.

שרי שלום,
1. זה הזמן לעשות את בדיקות הדם. קיבעי תור לרופא ובקשי הפנייה. אם עוד לא ביקרת אצל רופא הנשים בבדיקת אולטראסאונד את יכולה כבר לעשות את שניהם יחד.
2. אם הכדורים בתוקף את יכולה כבר ואפילו רצוי להתחיל לקחת חומצה פולית כדור ליום.
3. העייפות היא חלק מהתופעות של השליש הראשון של ההריון ולא תמיד מורה על חסר בברזל. זה בדרך כלל עובר משבוע 14 והלאה.
שבת שלום,

נועה שלום,
שלושה חודשים לפני הכניסה להריון מומלץ לקחת חומצה פולית במינון 400 מק"ג. תוסף זה מומלץ גם בתחילת ההריון ובמהלכו.
במהלך ההריון ישנה המלצה לתוסף ברזל, מולטי ויטמין המיועד לנשים בהריון (פרנטל).
כמובן שלפי בדיקות דם ניתן לראות האם יש צורך בתוספים נוספים.
בברכה,

קרן שלום,
למעשה גם אם את אוכלת היטב ובריא כל יום עדיין ההמלצה היא ללקיחת תוספי תזונה בהריון. החשובים ביותר הם חומצה פולית400 מק"ג וברזל. שניהם חשובים להתפתחות תקינה של העובר וגם עבורך. פרנטל הוא מולטי ויטמין לנשים בהריון שלרוב כבר מכיל את שניהם אך צריך לבדוק את המינונים. על פי בדיקות דם ניתן לבדוק אם יש צורך בתוספים נוספים.
בברכה,

לימור שלום,
כרגע בשליש הראשון של ההריון את לא זקוקה לתוספת קלורית. מהשליש השני התוספת היא של 300 קלוריות בלבד. לא מומלץ בהריון לאכול פחות מ1800 קלוריות. קצב העלייה המומלץ עבורך הוא עד כ2 ק"ג עד לסוף השליש הראשון ומהשליש השני ואליך (שבוע 14) כ-400 גר' לשבוע.
בהצלחה,

קרן שלום,
עד כה עלית ממש על פי ההמלצות. הקצב הנכון הוא כ400 גר בשבוע.
המשיכי לאכול בכמויות שאת אוכלת כרגע והקפידי שזה יהיה מגוון ומהכל: מוצרי בשר, מוצרי חלב, פירות וירקות, ביצים, דגים, דגנים, קטניות.
התאמת הקלוריות במספר הינה אישית אך לא מומלץ בהריון לאכול פחות מ1800 קלוריות.
בברכה,

לא ידוע לי על בעייה עם פסיפלורה בהריון אם זאת את יכולה לצרף את הקישור על מנת לראות איזה מקור כתב זאת...

על מנת לעקוב אחרי עליית המשקל חשוב מאוד ללכת לייעוץ אישי לדיאטנית כנראה שאת אוכלת פחות ממה שהגוף שלך שורף ולכן את יורדת במשקל. הטרימסטר הראשון של ההריון הוא חשוב מאוד להתפחות העובר ולכן חשוב מאוד להקפיד על תזונה טובה ועל כמות קלוריות הולמת ולכן אני חושבת שמאוד חשוב במקרה שלך שתפני לייעוץ אישי. באופן כללי נסי לשלב בתפריט מזונות בריאים עתירים בקלוריות כגון: אגוזים, שקדים, שמן זית, זיתים, חלבה, טחינה, אבוקדו, חומוס, גבינות יותר שמנות, חטיפי שומשום, בוטנים, קוקוס, חטיפי אנרגיה, את יכולה לשתות משקאות / שיקים על בסיס חלב עם פירות.
שיהיה בהצלחה.

רציתי רק לציין שאני מאוד גבוהה (מעל 1.8מ') ומשקלי לפני ההריון 64 קילו.
והתפריט היומי שלי מתבסס פחות או יותר על:
בבוקר דנונה עם ברנפלקס, צהריים ארוחה חמה כל שהיא עם סלט (לא מדודה אבל גם לא גדולה כי אני סובלת מבחילות), אחה"צ בעבודה אני בדר"כ אוכלת משהו מתוק או מלוח (4,5 וופלים/כמה עוגיות), במהלך היום אני אוכלת גם ענבים בין לבין, וכשאני מגיעה הביתה אני לרוב משתדלת להכין לי סלט, 2,3 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם דגנים ופשתן עם גבינות.לעיתים עם ביצה, וכמעט כל יום אני מקנחת במילקי
זה מצדיק עליה כזאת?!!?

עליית המשקל היא תקינה לחלוטין אם מסתכלים מתחילת ההריון וכמובן בהתאם לנתונים של הגובה ומשקל שלך אני מבינה את הפחד כמובן יש לשלול בצקות .. צבירת נוזלים אצל אחות טיפת חלב ולבחון את הרגלי האכילה בחודש האחרון ... יתכן והשלמת פערים מבחינה קלורית עקב הירידה במשקל שהייתה. חשוב להמשיך ולעקוב ובמידה ואת רואה שאת לא מצליחה לרסן את העלייה לפנות גם לעזרה מקצועית על מנת לבחון את התפריט בצורה מדוקדקת.
שיהיה בהצלחה

עליית המשקל תקינה כמובן שזו רק ההתחלה וזה לא אומר כמה תעלי לגבי בהמשך אבל כמובן שזה תמיד חשוב להיות עם האצבע על הדופק וכמובן לבחון את הרגלי האכילה. בד"כ בתחילת ההריון זה גם עלייה שמקורה בצבירת נוזלים בגלל עלייה ברמות פרוגסטרון ממה שאני יודעת.
לגבי הבשר - מקורות לברזל מהצומח הם קטניות, אגוזים, שקדים, ירקות עליים ירוקים מן החי גם ביצים ודגים יכולים להיות מקור לברזל. לא הייתי מוותרת לגמרי על בשר כי הוא מהווה מקור לחלבון איכותי וגם מקור לברזל שנספד בצורה טוב ( בניגוד לברזל מן הצומח ) הייתי מנסה לשלב לפחות 3 פעמים בשבוע מנה בשרית. הודו ובקר הם המקורות העשירים ביותר לברזל.|
לגבי סימני מתיחה אני מאמינה שזה גם עיניין גנטי, גם תלוי כמה תעלי במשקל יש שמן נבט חיטה שאפשר למרוח אני לא הכי בקיאה בנושא נסי לשאול בנות בפורום...
שיהיה בהצלחה