פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

טובה שלום,
ההתמודדות הכי טובה במצב שכזה היא לנסות עד כמה שאפשר לאכול בצורה מגוונת מהכל..
את יכולה לשלב את הטונה והביצים בתוך הסלט כך שלא בהכרח תרגישי בהם. כמו כן אגוזים, זרעים, גרעינים, קטניות, שומשום מלא, קינואה וכ..
תנסי להיות יצירתית- אולי לשלב על הלחם, הקרקרים והפירכיות ממרח טונה עם מיונז/חומוס ומלפפון חמוץ או אבוקדו עם ביצה...
בכל מקרה בגלל שאת צמחונית התייעצי עם הרופא המטפל לגבי תוספי תזונה על פי בדיקות הדם שלך
בהצלחה,

שלום לך,
למרות אי העלייה במשקל, נשמע כי את אוכלת בסדר...
לא ציינת את הגובה והמשקל ההתחלתי שלך אך במידה והתחלת את ההריון במשקל תקין אז עד כה העלייה במשקל שלך תקינה.
טוב שצמצמת את צריכת המתוקים אך אין שום בעייה לאכול בלילה במיוחד אם ארוחת הערב הייתה מוקדמת ואת הולכת לישון לפחות שעתיים אחריה- יכולה פרי נוסף, יוגורט, פרוסת לחם עם מריחה.
לא הייתי נלחצת מהמצב אך מציעה לך להמשיך לעקוב ולהגיע אל האחות לשקילה נוספת למעקב.
בהצלחה,

שני שלום,
אין שום בעייה להמשיך לאכול לחם קל, עדיף שהוא יהיה מדגנים מלאים. בנוסף שלבי בתפריט היומי דגנים נוספים וקטניות כמו אורז, פסטה, בורגול, קינואה, עדשים, חומוס, שעועית לבחירתך...
בברכה,

דנה שלום,
לפעמים גם זה קורה בהריון ויכול להיות שהקיץ החם אף הוא משפיע. כל עוד זה לא מצב קיצוני ואת אוכלת קצת פחות זה בסדר. בכל זאת הקפידי לאכול על פני כל היום- אפילו במנות קטנות, אם קשה לך לאכול את יכולה להעזר במיצי פרי, פרישייק, פירות יבשים, אגוזים, שקדים,גלידה, חטיפי אנרגיה...
בשלב זה של ההריון לא חייבת להיות עלייה במשקל אך שימי לב לתיאבון ולמשקל בהמשך.
בברכה,

לגבי הנשירת שיער עליך לפנות לרופא הנשים. יתכן ומדובר במחסור תזונתי של ברזל, אבץ... צריך לבדוק בדיקת דם מקיפה לויטמינים ומינראלים כגון אבץ, מגנזיום ( אם כי רמתם בדם לא תמיד משקפת מחסור אם יש ) ברזל, פריטין, חומצה פולית, ויטמין B12 ואז והחליט על תוסף אם בכלל.
לגבי אבטיח ומלון ברור שאין צורך לשטוף .. את שאר הפירות יש צורך לשטוף בסבון לפני ( ביוחד אם זה פרי שנאכל עם קליפה) לגבי בשר אני לא רואה בעייה אלא אם כן לא בושל כמו שצריך.
בהצלחה.

בגדול אין מניעה כל עוד את הרגישה טוב וכל בדיקות ההריון הן תקינות כולל בדיקות US מיקום השלייה וכו' לכן עלייך להפנות את השאלה הנ"ל לרופא הנשים שלך כי התשובה היא אינדוודואלית לכל אישה ואישה בהריון.

אין צורך להעמיס על הגוף הרבה תוספי תזונה לפני הכניסה להריון ובאופן כללי בלי קשר להריון ישנם ויטמינים ומינראלים שלא מומלץ לקחת במינונים גדולים ושאת יכולה לקבל אותם בקלות מן התזונה. כמות יפה של ויטמין C את יכולה לקבל אם את אוכלת גמבה ביום ולכן אין שום צורך בתוסף.
לגבי שאר הויטמינים והמינראלים ישנו מולטיויטמין מיוחד להריון המאגד את כל הויטמינים והמירנאלים במינונים היומיים הדרושים לגוף ולא במינוני עודף. ניתן לקחת מולטיויטמין מסוג זה לפני הכניסה להריון המכיל את החומצה הפולית שאותה חשוב לקחת 3 חודשים לפני ההריון לפחות למניעת מומים מולדים.
לגבי ליווי של דיאטנית במהלך ההריון ניתן וחשוב ללכת כבר מתחילת ההריון לדעתי לצורך בניית תפריט מתאים ולצורך בקרה על קצב העליית משקל.
שיהיה בהצלחה.

שכחתי לציין בשאלה שהתחלתי את ההריון במשקל של 60 גובה 1.58 וכרגע אני על 69.
סוף חודש 6.

תודה

התחלת את ההריון ב- BMI תקין בגבול העליון של הנורמה וגם העליית משקל היא אכן קצת מעבר לנורמה. ייתכן והעלייה קשורה גם לצבירת נוזלים אך בהחלט ייתכן והכמויות האוכל שאת אוכלת יותר גדולות מבדרך כלל. מבחן אתגר הסוכר חרג מהנורמה והתוצאה היתה אמורה להיות עד 140 לכן, עלייך לפנות ולעשות את ההעמסה של 100 גרם סוכר לשלול סכרת הריונית.
בכדי לצמצמם את העלייה במשקל עלייך לנסות לשמור על ארוחות מסודרות,להמעיט בצריכת מתוקים, שתייה מתוקה,חטיפים ועוד לשלב בכל ארוחה את כל אבות המזון ולאכול יותר ירקות.
בהצלחה.

ראשית צר לי לשמוע על החוויה הלא נעימה שקרתה לך ואני מקווה שבעזרת השם הכל יהיה בסדר הפעם.
על אף שהתחלת את ההריון בעודף משקל עדיין לא מומלץ לבצע דיאטת הרזייה בהריון. את כמות הקלוריות המתאימה לך רצוי לקבוע באופן אישי על ידי דיאטנית שתתאים לך תפריט אישי.
בד"כ ההנחיה היא לא להפחית מ- 1800 קלוריות בהריון.
בכל מקרה העליית משקל עד כה היא גבוהה מהרצוי ולכן אני חושבת שכדאי לשקול לפנות לעזרה מקצועית כי אף על פי הרצון לאכול פחות אני מאמינה שבפועל זה קצת קשה ליישום לאור העלייה הגבוהה בהמשקל.
אשמח לעזור לייעץ אם תרצי הכוונה.
שיהיה בהצלחה.

המצב שאת מתארת הוא יותר חריג ופחות נתקלתי בו בפרט שאת אומרת שאין לך בחילות והקאות . יש לעקוב אחרי האכילה שלך על פי רישומי אכילה מדויקים ולראות שאת אכן אוכלת מספיק קלוריות אם כי אני חוששת שלא מכיוון שאת ירדת במשקל די הרבה במיוחד לאור העובדה שהתחלת ממשקל יחסית נמוך את ההריון. הטרימסטר הראשון של ההריון מאוד חשוב ולכן חשוב להקפיד בו על תזונה נאותה מכל אבות המזון על מנת שלא ייוצרו חסרים תזונתיים. אני חושבת שעלייך לפנות לייעוץ תזונתי לבחון את כמות הקלוריות שאת אוכלת ביממה ולצורך בניית תפריט מאוזן ומעקב אחרי העלייה במשקל.
אשמח לעזור אם תרצי הכוונה
בהצלחה.

לא משנה היצרן משנה המינון !
בד"כ לפני הריון מקובל לקחת 0.4 מיליגרם ( 400 מיקרוגרם ) בזמן הריון מקובל לקחת 0.6 מיליגרם ועד 1 מיליגרם ולא יותר.
שימי לב שלפעמים נותנים את הכדורים במינון של 5 מיליגרם שהוא מיותר ומינון גבוה למרבית הנשים.

למיליגרם, אבל הבנו אחת את השנייה.

תודה:)

התחושות שאת מתארת טבעיות לחלןטין ומואד אופייניות הריון. בטרימסטר הראשון ישנו רעב מוגבר גם בגלל כל השינויים ההורמונאלים החלים בגוף והבחילות אכן אופייניות יותר לשעות הבוקר וכפי שאת מציינת מחמירות במידה ולא אוכלים מישום שחלק מהסיבה להן זה ירידה ברמות הסוכר בעיקר אחרי צום הלילה ובכלל בהריון שרמות הסוכר נמוכות יותר כי הגוף מעביר חלק ממנו לעובר.
עלייך להשתדל לא להתפתות למזונות עם סוכרים פשוטים כדון שוקולדים , עוגות עוגיות מיצים.. שאומנם ישפרו את הרגשתך ויעלו את הסוכר אך גם יתרמו הרבה קלוריות וקילוגרמים מיותרים.
נסי לאכול פחמימות מורכבות כגון לחם, פסטה, אורז, תפוחי אדמה, תירס, דגני בוקר, פירות , נסי לאכול לעיתים תכופות ארוחות קטנות. אכילי 3 ארוחות מסודרות ועוד ארוחות ביניים כגון פרי חטיף אנרגיה קורנפלקס עם חלב , הארוחות הקטנות ימנעו מרמת הסוכר לרדת ואז תחושת הבחילה תשתפר. מעב לזה ניתן להיעזר בגינגר ( יש גם בכמוסות ) וגם ליטול מולטיויטמין ביום שחלק מהויטמינים שיש בו גם יכולים לעזור.
שיהיה בהצלחה.

אכן העלייה במשקל היא גבוהה ומעבר לנורמה. עלייה תקינה לטירמסטר ראשון היא עד 2 קילו ומעבר לזה עלייה של 0.4 גרם - 0.5 גרם ממוצע לשבוע.
השינוי תלוי בך , אני מאמינה שאת אוכלת כמויות אוכל יותר גדולות ממה שהיית רגילה. אני יודעת שלפעמים המצב יכול להיות קצת מורכב כי לפעמים יש בחילות והקאות שגורמות לנו אף לאכול יותר אבל לפעמים זה סתם חזירות ותחושה של אני יכולה להרשות לעצמי כי אני בהריון.
עליך לקצץ את המתוקים, מאפים משמינים, שתייה מתוקה, 2-3 פירות ביום (כולל אבטיח, מלון וענבים ),חטיפים, אוכל מטוגן ושמן. לאכול מסודר 3 ארוחות עיקריות + 2 ארוחות ביניים לאכול אוכל משביע וארוחה חמה בצהריים לשלב יותר ירקות שהם דלים בקלוריות, ולאכול מכל אבות המזון בצורה מאוזנת.
במידה ואת רואה כי העלייה ממשיכה בקצב כזה הייתי פונה לדיאטנית לצורך בניית תפריט מתאים וגם לצורך מעקב.
שיהיה בהצלחה.

עלייה של של עד 2 קילו לטרימסטר ראשון נחשבת תקינה אך עדיין לשבוע ההריון שלך ולמשקל ההריון ההתחלתי שלך את צריכה לשמור ולהשתדל לנסות לשלוט כמה שיותר באכילה.
מצב של בחילות הוא לא פשוט כי אכן לא ניתן לאכול כל דבר ובד"כ מבססים את התזונה על הרבה מאוד פחמימות כי הן מתעכלות ומתפרקות מהר ובקלות וגם מעלות את רמת הסוכר בדם שזה עוזר להעביר את הבחילה.
השתדלי לא לאכול מתוקים או לשתות שתייה מתוקה התורמת הרבה מאוד קלוריות ולאכול ארוחות קטנות ומפוזרות לאורך פני היום המכילות פחמימה כמו לחם, אורז, פסטה, תפו"א, פירות.
אם קשה לך לאכול בשר ודגים נסי לאכול מוצרי חלב וביצים שיספקו לך חלבונים וגם יתרמו יותר לתחושת השובע. מקווה ששלב זה יחלוף במהרה על מנת שהרגלי האכילה יחזרו למוטב.
בהצלחה.

עלייה תקינה לפי ה BMI שבו התחלת את ההריון יכולה להחשב גם עד 18 קילו כיוון שהתחלת את ההריון ב- BMI 18 וזה נמוך מהטווח התקין שהוא 19 - 25
בד"כ נשים שהן רזות לפני ההריון נוטות לעלות יותר במשקל מנשים שמשקלן בטווח התקין הוא מן הסתם אפילו טיפה בעודף.
בכל מקרה הכיני את עצמך נפשית לכך שישאר לך מה להוריד אחרי הלידה אבל השתדלי לעשות את המקסימום לשמור על תזונה נכונה ולא להפריז בכמויות האוכל גם בהריון וממה שנשאר ממנו.
שיהיה בהצלחה.