פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

הי אהרון,
יש אמונה מוטעית שאימוני משקולות מנפחים ומקצרים ( מכווצים את השרירים).
אם אתה תתאמן על סיבולת, מס' חזרות בין 15-25 ותקפיד אח"כ לבצע תרגילי מתיחות אתא לא אמור לאבד טווח בשרירים.
שכיבות שמיכה מחזקים באמת את החזה כשרירי ראשי אך גם הידיים עובדות ומתחזקות.
אם אתה מדבר על שריר הזרוע, הדו - ראשי, אתה בפירוש יכול להשתמש עם משקולות.
דבר נוסף הוא גילך. בגיל 15 הגוף עדיין לא מאפשר עליה מאסיבית במסת השריר כך שאיני צופה ש"תתנפח"
בהצלחה
ברק

הי איתמר
לצערי לא אוכל לעזור לך בפניה זו .
איני רופא ועליך להתאזר בסבלנות עד לתור שנקבע או לבקש מההורים לקחת אותך לרופא פרטי.
כשכואב הגוף מאותת שמשהו לא תקין. אם תמשיך, הבעיה יכולה להחמיר ואז זה ישבית אותך לתקופה ארוכה עוד יותר.
מצטער, אבל זה אומר שאתה ספורטאי אמיתי, אם יש לך כבר פציעות ספורט...
ברק

הסיפור והמיקום אופיניים לתחילתה של דלקת. הטיפול המומלץ במצבים אלו הוא מנוחה יחסית ולעתים אנו מוסיפים 7-10 ימים של נוגדי דלקת כתלות בצורך של הספורטאי ובהתקדמות. זה לרו בחולף מעצמו, אך לעתים לוקח כמה שבועות-חודשים, לא ניתן לחזות.. בנתיים אל תעשה תרגילים מכאיבים (כנראה רוב תרגילי יד קדמית ומתח/פולי עליון) במשך שבוע-שבועיים, ואז חזור בהדרגה עם משקל קל (קל!) וראה מה קורה. אם בסדר, באימון הבא הוסף מעט משקל (עדיין קל!) וראה מה קורה, וכן הלאה. טוב לתפוס את זה בהתחלה ולחזור באיטיות, כדי להחלים מהר

הי
קודם כל סאחתיין על הרצינות. תוכנית מאוד מורכבת.
מס' נקודות,
לפי מה שכתוב את מבצעת 6 אימונים בשבוע. האם כל פעם את גם רצה ? כלומר, 6 אימוני ריצה ? כמה זמן את עם התוכנית הזו ?
קשה לי לבקר את תוכנית הכוח כי לא נכנסנו למחזורים, סטים ומשקלים.
הייתי שמח לדעת שעשית לאחרונה בדיקות דם ושהכל מאוזן, בדגש להמוגלובין וברזל כי את בתוכנית מאוד מוקפדת.
לטעמי, אין מנוס מפגישה מסודרת עם איש מקצוע שיינתח את כלל ההתנהלות שלך.
איני ידוע היכן את מתגוררת ומה הכי קרוב אליך.

בעיקר ומעבר להכל, היה לי חשוב לדעת שאת נהנית מה"שגרה" הזו שלך כי היא מאוד תובענית.
היעד של הורדת 3% שומן הוא לא מוגזם, השאלה היא אם זה יספק אותך, האם זה ייראה טוב עלייך והאם תצליחי לשמור על כך מבלי להרגיש עבד לגופך...

נכון ברק חשוב לי לציין שזה באמת תוכנית אימונים קשה אני מאוד נהנהנת אבל שמתי לב בזמן האחרון שזה לוקח ממני בזמן הפנוי זאת אומרת לפעמים אין לי זמן לפנות לדברים אחרים כי אני משועבדת לתוכנית הזאת מצד אחד זה טוב כי זה המון ספורט ואני גם אוהבת את זה מצד שני אני לא נוננת לעצמי זמן לדברים אחרים המשקלים והסטים ממש קטנים ..בגלל שאני בחורה אני מרימה כל משוקלת 3 קילו גם כי אני בבית ואני מעדיפה יותר לעשות את זה בבית לגבי הריצות , כן התכוונתי ל6 פעמים ריצות בשבוע יש לי שתי אפשרויות בשביל לשנות את השגרה הזאת לא בגלל שאני לא נהנת בגלל ששוב אמרתי אין לי זמן לדברים אחרים אני בדרך כלל כל פעם עושה לפני זה כמה תרגילים לפני שאני יוצת אלריצה ( כל פעם ) אז חשבתי לההשאיר רק שלוש ימים של זה.יום כן יום לא. או פשוט להוריד את כל התוכנית אימונים ל4 פעמים בשבוע שזה כולל שאני יעשה את התרגילים והסטים שזה כמה סטים לבטן,מעט משקולות לרגלים ולידים כחצי שעה ואחר כך יצא לריצה של חצי שעה,ובגלל שאני מורידה את הכמות מ6 ל4 אני יוסיף לכל אימון עוד עשר דוקת ריצה(40 דקות מה אתה אומר ) ?

הי לילך חד משמעית את צודקת. בכל אימון יש לנו זמן קבוע של התארגנות לקראת, מקלחת אחרי וכד'. נכון מאוד לעבור ל 4-5 אימונים בשבוע כשמתוכם הייתי מגדיר 2 באמת הדגש יהיה יותר אירובי ובהם תאריכי את אימון הריצה אפילו ל 60 דקות ( כמו שפירטת, עם הפוגות של הליכה, לפעמים תנסי להאט את הקצב ולהאריך בריצה ולפעמים תקצרי דווקא כי קצב הריצה יעלה ). 2 אימונים יהיו גם אירוביים אך עם מרכיב כוח דומיננטי בהצלחה וקדימה, להירשם לקורס מאמנות...אני הייתי מצרף אותך לצוות שלי (-: ברק

אתה חמוד(: תודה על המחמאה ותראה מה חשבתי לעשות שאני מתחילה את זה מהיום כמובן..(: בימי ראשון שלישי וחמישי אני יעשה את האימון שהוא יותר כוח שזה משוקלות חופשיות קצת לידים,כפיפות בטן ועוד כמה תרגילים לידים (די חובבני לא כמו בחדר כושר) אבל זה גם משהו,כמו תרגילי פילאטיס שכאלה....:) זה יקח בערך חצי שעה לא יותר מזה ואחר כך אני ירוץ 40 דקות(העלתי בעשר דקות) בגלל שצימצתי והוספתי עוד יום אחד שבו אני ירוץ עוד 40 דקות(יום שבת) האמת שקשה לי לעלות ל60,ולא בגלל שאני לא בכושר בגלל שאני עושה את זה על ההליכון האמת שדיי מחרפן אותי להיות על ההליכון יותר מ40 דקות ואם אני לא יהנה זה לא שווה כרגע קר מאוד אז אני לא רצה בחוץ חוץ מזה שכל ה40 דקות שלי אני רצה נטו ! כל עשר דקות אני מעלה ליותר מהיר בעיקרון אני מתחילה על 8.4 ומסימת ב9.2 כל עשר דקות מעלה ב-2 יותרטוב ? :)

1) כן

2) כן..

תהנה

הי גל,
כשמדובר בילדים ונוער, לא נכון לדבר במשקל אלא בעקומות גדילה. באתר BOK יש מחשבון שכזה.
חשוב לדעת את גובהך ואז אולי אפשר לברר האם את באחוזון גבוהים, כלומר עם עודף.
בלי קשר מומלץ להיות פעילים גופנית. בבית אנחנו די מוגבלים לאימון. הייתי רוצה לראות אותך רוכבת על אופניים או משחקת בחוץ במגרש. בבית אפשר לשים מוזיקה ולרקוד או לעשות אימונים של גומיות ומשקוליות.
בכל מקרה, יותר נכון שאיש מקצוע שמבין אימון ילדים או תזונת ילדים יגדיר האם את אם עודף ואיזה אימון יכול לעזור לך.
בהצלחה
ברק

הי דניאל
בוא נאמר והמרחק הוא 3,000 מ' ( 3 ק"מ.)
מכיון שאיני יודע מה כושרך כרגע, בשלב הראשון , הייתי רוצה לראות אותך מסיים מרחק כזה בהליכה קלה או מהירה. לאחר 3-4 פעמים שתעבור את המרחק ללא מאמץ, תתחיל לשלב בהליכה מקטעי ריצה: כל 5 דקות הליכה, שלב בין 30-60 שניות של ריצה ובסה"כ ב 3-4 אימונים הראשונים, תרוץ כ 5-10 מקטעים כאלו של ריצה קלה מאוד !!!.
לאחר כשבועיים נסה להאריך את מקטעי הריצה למס' דקות.
בעיקרון כשתגיע למצב שבו אתה רץ כ 3/4 מהמרחק בריצה רצופה ומתונה, אתה יכול להתחיל לשלב גם אימונים של ריצות קצרות וחזקות יותר, זה נקרא אינטרוואלים והמרחקים הם בין 50-100 בהתחלה ועם הזמן גם יותר, הקצב אמור להיות מהיר אך לא להגיע למאמץ קיצוני.
זה הכיוון, אך אין יכולת באינטרנט להתאים תוכנית שכזו ממש ליכולותיך , איני יודע את משקלך, רמת כושרך ויכולותיך או מגבלותיך הגופניות ולכן תמיד מומלץ להיבדק במכון למאמץ גופני ואז לקבל תוכנית שתהיה תפורה עבורך
בהצלחה
ברק

הי רועי
המומנט הוא בעצם הכוח שגורם לסיבוב, לתנועה בשריר והוא מכפלה של הכוח והמרחק מציר הסיבוב.
מספיק קצר ? בכל מקרה צירפתי לינק למצגת יפייפייה בנושא
בהצלחה
ברק צור

ראשית - חשוב לי לדעת מדוע את מטופלת אצל אנדוקרינולוג?

שנית, כעקרון, כל סוג של פעילות אחה"צ הוא טוב, יש לצבור 60 דקות על פני היממה. למשל, להגיע לבי"ס ולחזור ממנו ברגל; לרכב על אופניים עם חברות; ללכת לחוגים שמהנים לך. הדבר נכון לגבי כל הילדים - ואין לו קשר למשקל....

הי יוובל,
אני מקווה שלא תמצאי את התשובה שלי מתחכמת, אבל סוג הספורט הכי עדיף הוא זה שתאהבי ותתמידי בו הכי הרבה זמן.
זה לא נכון יהיה לי להמליץ לך כי איני מכיר אותך.
אם את אוהבת מוזיקה ותנועה, הייתי הולך על כיוון של ריקוד וגם שם יש המון: ג'ז, היפהופ ועוד.
אם את אוהבת אומנויות לחימה יש קפוארה ואפילו ממש קרטה וג'ודו.
אם את אוהבת חברה ומשחקים קבוצתיים, הייתי בוחן חוגים של משחקי כדור כמו כדור עף וכד' שבהם בגיל שלך הגובה עוד לא ממש רלוונטי
אם את יותר מתחברת לספורט שכל אחד מתאמן לבד, אפשר לחשוב על טריאתלון: שחיה, אופנים וריצה
הכל תלוי בך שזה אולי קצת מבלבל אבל גם כייפ, פשוט להתנסות
בהצלחה
ברק

ועם עוד ילדים? בגיל זה ילדים צריכם להיות בחוגים ופעילים עם אחרים. חבל להכניס אותה לסלון כבר בגיל זה. כמה זמן לדעתך זה יחזיק? אני מהמר על פעמים בודדות.. עצה - מצאו חוג שהיא אוהבת - המגוון עצום - ריקודים, קפוארה ואומנויות לחימה, משחקי כדור שונים, שחייה, טניס... אפשר גם לרכב על אופניים עם חברות, ולעשות מגוון פעילויות משותפות אחה"צ. יתרון החוג הוא, שזה מקובע בלוח הזמנים היומי שלכן, ומלמד מיומנויות ספורטיביות. ולשאלתך - לא מכיר..

מה גילך??
חשוב לזכור כי המשקל הוא לא הכל - הרגלים בריאים הם העיקר. יש שמנים בריאים, בתנאי שנמצאים בכושר טוב. לא צריך "דיאטה" במובנה העממי. צריך להקפיד על מספר הרגלים כמו אכילת ארוחות בוקר, צריכה רבה של ירקות ופירות, שתיית מים ע"פ משקאות מתוקים, וצמצום חטיפים ומזונות עתירי קלוריות, ושינה מספקת. פ"ג סדירה היא כלי רב ערך נוסף. עזבי את המשקל והמחוג - לכי על העקרונות.

את לא יכולה לרזות רק בירכיים בשלב זה - אגב, אנו עורכים מחקר בירושלים לגבי השאלה אם אפשר להוריד שומן ממקום אחד בלבד ע"י טיפול מקומי. מלפפון פלפל וחסה הם אחלה סלט, הקפידי על כך גם בלי קשר למשקל ולירכיים..כעקרון פעילות אירובית ע"פ 60 דקות מדי יום היא המומלצת לבנינוער, וניתן לשלב גם עבןדה כנגד התנגדות כמו מכשירים. ובאופן רשמי, נדמה לי שמתקני הכושר בגינות מאושרים רק מגיל 14 ע"פ מכון התקנים..אם כי לא צפוי שייגרם לך נזק מהם

קרוב לודאי שאין לך סיבה אמיתית לרדת במשקל. מה שכן, בהחלט כמות זה של צעדים תניב לך בריאות רבה ואושר..

אהלן מאיה,
כל הכבוד על המוטיבציה להתחיל ולהתאמן בבית.
בעיקר הייתי ממליץ לקפוץ בחבל עם נעל התעמלות טובה , שמיועדת לריצה, כך נוודא שיש מה ששומר על הרגל.
לגבי שטיח, אם הוא שטיח מאסיבי ויציב, אפשר להתאמן עליו ( עם נעל !!!) , אם לא והשטיח יכול להחליק לצצדים, זה ממש מסוכן.
כעיקרון, צריך לזכור שקפיצה על חבל הינו אימון די קשה ואינטנסיבי ולא בטוח שהייתי בוחר בו להתחלה.
אולי יותר נכון לעלות כמה קומות ברגל ואם יש מעלית, לרדת עימה, ורק אחרי תקופה של עליה במדרגות , להתחיל ולנתר.
בהצלחה
ברק

הי יוני
נדמה לי שכבר שאלתי אותי בעבר על כך, בכל מקרה הנה שוב התשובה עם תוספות.
חבל קפיצה עובד מצוין על שריר התאומים והסולאוס, שרירים שיכולים כמובן לסייע גם בריצה, במיוחד בזינוק.
קפיצה בחבל מעלה משמעותית את הדופק ודווקא יכולה לסייע בריצות קצרות או בעבודה סביב מה שאנו קוראים הסף האינאירובי, שבו חסר לי אוויר ואני מתחיל להתנשם.
לריצות ארוכות הייתי עובד יותר על ריצה ורכיבה על אופניים בדופק של כ 75%-80% מהדופק המקסימלי
בהצלחה
ברק

הי ברק, מישהו העתיק את ההודעה שלי עוד פעם ורשם אותה. אם אני כבר רושם לך אז יש לי שאלה. בד"כ כשחם לי אז הוורידים שלי בידיים די בולטים. ממה זה נובע? אני עושה פעילות גופנית רבה ואני לא שמן (bmi 18.9). תודה מראש. יוני.

הי יוני, זרימת דם מתגברת כשחם או במהלך אימון כדי להיפטר מעודפי חום שנוצרים במנוע / שרירים. ע"יהזרמת הדם לפני השטח, לכיוון כלי הדם הקרובים אל העור, מתאפשר לגוף לקרר את עצמו ולהתמודד עם החום או הפעילות. ברק

יש לי ילדים בכיתה שהוורידים שלהם אף פעם לא בולטים כמו שלי. זה במיקרה קשור גם לכושר גופני? יוני.

הרבה פעמים תראה שאצל אנשים עם שרירים גדולים הורדים בולטים. זה נובע הן מזרימת הדם המוגברת לגפיים, והן מכך שלדם קל יותר לזרום בחזרה ללב מסביב לשרירים ולא דרכם. אין סיבה לדאגה, ואין צורך לעשות כלום.

שלום רב מישהי (-:
קודם כל , כל הכבוד על הרצינות. זו תוכנית אימון מאוד מסודרת, מורכבת ואף אינטנסיבית.
חשוב לי לוודא רק מס' דברים איתך:
1.כמה את ישנה בלילה , כי את חייבת לפחות 7 שעות שינה, את עדיין בתוך תהליך צמיחה וזו תוכנית די מפרכת.
2. לוודא שבתוך סך הקלוריות שאת אוכלת, יש מקום של כבוד לפחמימות כי כך הגוף עובד. הוא לא ממש יוריד אחוזי שומן, בלי "דלק" וזה פחמימות.
3. לוודא שאת שותה מספיק מים לאורך היום.
4. לבדוק עם מי שבנה לך את התוכנית שכל 2-3 חודשים את משנה את כולה, את הסטים, אולי להוסיף משקל או חזרות או לגוון תרגילים, לבדוק באיזה קצב את רצה ובעיקר על איזה דופק !!!
5. לוודא מעל להכל שאת נהנית !!! זה הכי חשוב לי , כי התוכנית אינטנסיבית ויש לך רק יום מנוחה אחד בשבוע
6. להחליט עם איש מקצוע רציני לכמה אחוז שומן את רוצה לרדת והאם זה בכלל אפשרי ? מתחת לאחוז שומן מסוים לא תקבלי מחזור, תתחיל נשירת שיער ודלדול מסת עצם ושריר, אולי בכלל יש לך מבנה משפחתי שלא יאפשר לך לרדת היכן שאת רוצה. התיאום ציפיות הזה מאוד חשוב ואי אפשר לעשות אותו לבד !!!
בהצלחה
ברק

אני מודעת מצוין לכל הדברים שכתבת כאן, בוודאי שאני נהנת ..אחרת לא ההיתי עומדת "בעומס" הזה למרות שלדעתי זה לא עומס,אבל זה כן המון השקעה זה לא שהתחלתי את התוכנית הזו סתם ככה, אני כבר עושה ספורט המון במשך שנתים בערך בשביל הכיף..לא היה כאלה תוצאות כי התזונה שלי לא היתה תואמת במיוחד היום אני כבר שומרת אוכלת בריא ומסודר כמובן שבלי פחממות אני לא יצליח לתפקד וזה מה שיתן לי את הכוח..הכמות של הפחממות בכל התפריט שלי הם:6 פרוסות לחם קל,כוס פחממה,ו-2 פירות,כמובן גם המון ירקות כל השאר בא מחלבונים ושומנים טובים-טונה,ביצה,חזה עוף,יוגורט,גבינות רזות,שמן זית,טחינה,אגוזי מלך כמובן בכמויות נורמליות אך מספקות. וכן התוכנית שכתבתי לך עכשיו שינתי אותה לפני שבוע מתוכנית אחרת,בשביל ליצור בילבול לגוף ושרפת שומן יותר רצינית עד היום עשיתי כ-4 אימוני אירובי בשבוע..היום הגברתי ל6 על מנת שיהיה תוצאות יותר טובות. אני שואפת לאחוז שומן נמוך אך מציאותי!!! מה אחוז שומן בערך שמומלץ לא לרדת ממנו ?

הי על יעד של אחוז שומן הייתי מדבר איתך רק אחרי מדידה שלך, הבנה איפה את עומדת מבחינת התפתחות, בוחן היסטוריה משפחתית וכד'. זה לא משהו שהייתי מגדיר באינטרנט. ניתן ללכת לדיאטנית ספורט או להגיע למרכז של רפואת ספורט שמתמחה בנושא. ברק