פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

עזרה?

שלום לך מרים המשקולות וסליחה שלקח זמן לקבל תשובה
איך הגעת כבר בגיל 14 לגובה של 1.80 ...
בכל מקרה הייתי מתחיל עם מקסימום -3-4 קילו ומבצע כ 20-30 חזרות בכל יד.
מבחינת תרגילים ודגשי בטיחות, קצת קשה לתת כאן תיאור מדויק, הייתי ממליץ להיכנס לאתרים המציעים "בנקים" של תרגילים ולומד משם או שנעזר ממש במדריך כושר שיעבוד איתך באחד על אחד
בהצלחה
ברק צור

תודה על העזרה, יש אתרים שאתה יכול להמיץ לי עליהם?

קודם כל שאלה טובה, איני מעורה בגיל שיצרנים ומוכרי הליכונים מגדירים כגיל שבו מותר.
בגדול הייתי רוצה לראו תילד שמבין מה המשמעות של מהירות ובטח מהירות גבוהה מדיי.
להחליט ביחד עימו מה המהירות שמתאימה לו, לחנוך אותו בהליכה, בהתחלה ידיים על המוט מלפנים ואח"כ לעזוב יד יד בהדרגה ולוודא שהם יודעים איך לעצור ואם יש מעצור חירום שניתן לחבר אליהם לבגד בקליפס , אז לחייב אותם להתחבר אליו.
הייתי מגביל גם את משך השימוש כדי שלא יתחילו בהתלהבות רבה מדיי.
יש לשים לב לביגוד בדגש לנעליים מתאימות ורכוסות וזהו בגדול
ברק

הי שגב,
לא תיארת את התרגילים אבל כשאני רואה שאתה שוקל 52 וכותב שאתה מרים גם 50 קילו, אני ממש לא אהוב את זה.
אני לא רופא ולא רוצה סתם לקפוץ וליצור הקשרים שאולי תלויים בכלל בגנטיקה המשפחתיתי שלך אבל בלי קשר, אין שום סיבה בעולם שבגילך תתקרב למשקלים כאלה, ממש לא !!!!
ברק

שלום לך,
כשאני מנסה לחשוב איך הכי נכון לענות על שאלה של כמה ספורט זה נכון ומותר.
בגדול אני מאמין שדווקא מרכיב ההתמדה הוא המגביל האמיתי.
זה נכון שאם בערב של מטיבציה אחד הבנים ייעשה מאות שכיבות שמיכה , הוא עלול לפצוע את עצמו, אז ברור שלא צריך באימון נתון לעשות יותר מ 3-4 סבבים של 20-40 חזרות, תלוי גם מאיזה תרגיל.
אבל מעבר לכך, לא הייתי רוצה לרואת את הילדים וגם אותך צועדים כל יום וגם לא רצים כי אי אפשר להתצמיד עם זה לעד ואז פעמים רבות גם עוזבים הכל ומפסיקים לגמרי.
3-4 פעמים בשבוע זה יופי, הייתי רוצה מאוד לרואת אותם רוכבים על אופניים , הוכלים לפארק ומשחקים במתקני האתגריים ששם. העיקר לגוון וליהנות
בהצלחה
ברק

אהלן מתן
לגבי התנפחות הבטן, קשה להבין דרך פורום עד כמה הדבר משמעותי ובכל מקרה איני רופא, שווה לבדוק זאת עם איש מקצוע.
לגיב חיזוק שרירים, אתה יכול מבחינת חוק הספורט כבר להירשם לחוגי נוער בחדרי כושר. אני לא מת על זה אבל זו דרך לא רעה להתחיל ולהתחזק.
כמובן שגם דרך חוגים אחרים: שחיה, קפוארה, קיקבוקס וכד' תוכל להתחזק.
בהצלחה
ברק

אהלן יובל,
בהחלט הרבה שאלות, אנסה לענות.
חוסר פרופורציה כפי שאת מתארת הוא קודם כל אופייני לנשים. בספרות קוראים לו מבנה אגס, כאשר הישבן יותר רחב. יש כמובן כלאו שאצלן זה יותר משמעותי.
את יכולה להתאמן ולחזק את הגוף ואולי לרדת באחוז השומן אבל זה יירד בכל הגוף. אי אפשר להזמין ירידה באזור מסוים.
בתוך אתר BOK יש מחשבונים שיכולים להראות לך היכן את ממוקמת יחסית לבנות גילך. אני חושב שיותר נכון לבדןק זאת עם איש מקצוע שגם יכוון אותך מבחינת אכילה וספורט.
לגבי שפאגט, אם תשקיעי באימוני גמישות , בפירוש תשפרי את היכולות שלך אך איני יכול להבטיח לך שתגיעי לשפגאט. זה גם קשור ליכולת גנטית ולגמישות טבעית.
עניתי ?
ברק

ברק שלום
קודם כל נחמיא לך שאתה עשית עבודה מעולה ב"לרדת בגדול" :)
אז ככה:
אילו תרגילים אתה מכיר (מאתרים וכו)' שאפשרי לשפגאט?
עדיין ושוב:
מה אני יכולה לעשות על מנת שהישבן וירכיים יהיו רזות או נקרא לזה חטובות?

תודה מראש
יובל

כבר מלא זמןןן

נכון, שכחתי את השפאגאט
גם כאן, נראה לי שקצת אבאס אותך עם התשובה שלי.
לכל אחד מאיתנו גם פוטניצאל מולד של גמישות, שוב גנטיקה / הורים / בלהבלהבלה
אם בפוטנציאל שלך את גמישה ותפתחי זאת, תוכלי להגיע לשפאגאט.
אם אין לך את היכולת, גםאם תעבדי על גמישות זמן רב, לא תגיעי לשם.
איך יודעים ? עושים טסט גמישות מסודר: שוב מפגש עם אנשי מקצוע, בוחנים, בודקים
ברק

אהלן יובל
מוזר, איני יודע מדוע לא קיבלתי עדכון על פניותייך, מצטער שהמתנת
לגבי מיקומך על עקומות הגדילה, את מעט מתחת לממוצע הגובה ומעט מעל ממוצע המשקל וזה לא אומר עדין כלום לעומת לאן את יכולה להגיע ביחס לאחיך ואחיותך , למה ? כי גנטיקה היא דבר מורכב ואת הכלאה גנטית מאוד מסוימת של הוריך ולאו דווקא יכולה להסתכל ימינה ושמאלה על האחים והאחיות ולצפות להראות כמוהם או שונה מהם.
מבחינתך הפוטנציאל שלך, אין ספק שאם תאכלי נכון ומאוזן , בדגש על מספיק אבות מזון , תוכלי לממש את הפוטנציאל של הוגבה ובכלל לתרום לבריאות העור, שיער, צפיפות העצמות וכד'.
לגבי מבנה האגן / טוסיק, זה מבנה שלא סתם מכנים כמבנה גוף ים תיכוני, להרבה נשים פרופורציות גוף יותר רחבות באזור האגן
מה ניתן לעשות ? תזונה נכונה ולהתאמן ולפעמים זה גם לא יעזור ברמה שאת רוצה . קשה להבין עד כמה זה מפריע לך והאם זה באמ תחוסר פרופורציה שניתן לשנות או שאלו הנתונים המשפחתיים שקיבלת
אני ממליץ מפגש עם צוות שמבין ספורט ותזונה ביחד עם ההורים ולבחון קצת יותר את המקום שבו אני ניצבת היום.
אני והצוות שלי עושים זאת, יש כמובן מרכזים בכל הארץ
בהצלחה
ברק

תנסי בבריכה של מיכל 054-4630870 מתמחים רק בשיעורים פרטיים לילדים

הי ירדנה
כל ספורט אירובי שמפעיל קבוצות שרירים גדולות יכול לסייע להוצאה אנרגטית מוגברת: ריקוד, שחיה, טניס, רכיבה על אופנייםן וכד'.
צריך גם להבין שמול פעילות וספורט צריכה להיות תזונה מאוזנת כי באכילה ללא מסגרת אפשר להמשיך ולעלות באחוז השומן או בעקומות הגדילה למרות הספורט.
אני הייתי שחיין תחרותי בתור ילד והייתי מאוד שמן וההתעקשות שאמשיך לשחות גרמה לי שנים לשנוא בריכה וזו אולי הנקודה החשובה ביותר. צריך למצוא ספורט שיהיה לבנך כייפ לתרגל ולא לעמוד עם "סטופא" קלורי ולבחון כמה הוא שרף בכל אימון.
הייתי ממליץ להיוועץ במסגרת שמלווה ילדים עם עודף משקל בקרבת מגורייך.
לגבי שחיה ברעננה , אין כמו גוגל או חוגל, אתר למציאת חוגים
ברק

אהלן ילדה אחת
באתר BOK יש מחשבוני גדילה. אני מקלידה את המין, משקל, גובה ומקבל בגרף נקודה הממקמת אותך יחסית לבנות גילך שבגובה או במשקל שלך.
אני היית מעדיף שתעשי את זה עם הוריך ביחד עם איש מקצוע שיוכל גם להסביר לך את הנתונים, במיוחד כי יש לך עוד שאלות על אכילה וספורט והם ספציפיים אליך.
לצערי אי אפשר בפורום לכוון אותך לתוכנית ייחודית לך
ברק

שלום דן,
אכן משקלך נמוך לעומת הגובה. מתחת BMI של 17~ לגילך, כדאי לעשות בירור רפואי קצר. האם זה תמיד היה כך? האם רופא הילדים בדק אותך וביצע בדיקות דם? אמנם לאנשים שונים יש מבני גוף שונים - אך כשזה קצת חורג מהנורמה כדאי להיות שקטים בהיבט הרפואי. ברק יתן לך את התרגילים, אני רק רוצה לוודא שרופא הילדים שלך מודע למשקלך. אם אכן אין בעיה רפואית - כצפוי - סביר שזה מבנה גופך; נותר לך רק להנות ממנו. להרבה אנשים יש את הבעיה ההפוכה..

אהלן לך,
לצערי אתה שואל כאן דברים כל כך חשובים אך גם כל כך אישיים שזה לא יהיה נכון לענות עליהם בפורום.
אי אפשר לתת הנחיות אכילה או תוכנית אימונים בלי לראות את מי שהולך לבצע אותן.
אתה מתאר עייפות וחולשה. הייתי מבקש לראות בדיקות דם שלך ואז מושיב אותך עם דיאטן קליני שיודע לפענח אותן ולבנות תזונה לנוער. הייתי יושב איתך רק על הספורט למשך שעה וחצי, בוחן מה אתה אוהב ומה מתאים לך לתרגל ואז נותן לך תרגילים.
אני ממליץ לספר להורים שחשוב לך להתחיל להתאמן ולחפש מרכז קרוב לביתך שבו תוכל לבצע גם את הבדיקות שהמליץ דר' גל דובנוב וגם לקבל יעוץ אכילה וספורט
מצטער שהתשובה כללית
ברק

מצטער עם אני מתריד אך אינך עונה לי לגבי תוכנית האימונים החדשה ואיני יודע העם להתחיל לעבוד איתה או לא

כבר שכחתי...איזה לינק
ברק

גובה שלך סביב אחוזון 85%
משקל סביב אחוזון 25%
היחס ביניהם - BMI - בגבול התחון ואת כנראה רזה.
האם את בריאה בד"כ?
בכל אופן המשיכי באורח חיים בריא, פעילות גופנית ותזונה מאוזנת.
פורים שמח..

אהלן,
יכול להיות שהאכילה שלך לא מאוזנת ומדוייקת וכן אינך יורת במשקל.
תופעה נוספת שלפעמים מתרחשת כשאנשים בבת אחת נכנסים למסגרת ספורט היא שהגוף קצת נכנס ללחץ ולא יורד בהתחלה במשקל, אבל אולי דווקא יורד בהקפים.
מאוד חשוב לעבוד בתוך מסגרת מסודרת שתיתן לך תמיכה גם בנושא האוכל ומעקב המדידות ולא רק משקל.
ברק

היי ניר. אני בן 14 וחצי מתאמן בריצות ארוכות ושחייה. אני יכול להגיד לך שאם אתה רוצה להיות חזק תעבוד על ריצות ארוכות למרחקים של 3-6 קילומטר לאימון בקצב של 4 דקות ל800 מ'. אני התאמנתי בשנה וחצי האחרונה שלוש פעמים בשבוע שחייה (שעה כל פעם), 2-4 ריצות בשבוע של 5 קילומטר בממוצע (23 דקות לוקח לי לפי מדידה). בריצת 800 אני יכול להגיד לך השתפרתי מ2.57 ב800 מ' ל2.36. בריצת 300 מ' מ51 ל45 שניות. בריצת 2000 מ8 דקות ו15 שניות ל 7 דקות ו29 שניות. אתה יכול להוסיף אימוני קפיצה בחבל שמחזקים מאוד את הרגליים ויכולים לעזור לך בריצות בינוניות שבהן יש שילוב של סיבולת וספרינט. מקווה שעזרתי. יוני.

אהלן ניר,
קודם כל, כל הכבוד על תוכנית האימון הרצינית.
אני לא מתמחה באתלטיקה ולכן הייתי בודק האם יש גם פורומים שמתמחים בכך.
בגדול, הייתי עובד על אימוני אינטרוואלים, כלומר לוקח פעם אחת מרחק בן 5-6 ק"מ ובתוכו יוצר מקטעים יותר מהירים של 300-400 מ' בקצב גבוה יותר.
הייתי חוזר על זה בריצת 3000 עם מקטעי ספרינט יותר קצרים ויתר מהירים.
חשוב לדעתי לרוץ בקצבים כלאו עם מד דופק, לוודא שיש לך לאורך השבוע אימוני התאוששות ומנוחה מספקת ולוודא מכל להכל שאתה אוכל כמו שצריך, לבדוק בדיקות דם אחת לשנה וכד'.
אתה הכנסת את עצמך ממש למסגרת חצי מקצועית וצריך להתייחס לעצמך ברצינות ולא רק לבקש עיצה בפורומים שבהם התשובות הן כלליות.
בהצלחה,
ברק

הי איתי,
התשובה שלי מתחלקת לשתיים. בעיקרון, אם מתאמנים בצמורה זהירה , בהנחיה של מאמן כושר שעבר השתלמות לאימון נוער וילדים ובכל מקרה עובדים על סטים ארוכים ( לכיוון 17-20 חזרות ) לא אמורה להיות בעיה עם אימוני כוח.
הבעיה האמיתית שלי היא שאתה נכנס בגיל צעיר מדיי לתוכניות אימון טכניות מדיי ובמכשירים מוגבלים מבחינה תנועתית וזה דווקא בגיל שבו אתה צריך לגרות את הגוף שלך להתפתח ולאו דווקא מכיוון הכוח, כי כרגע הוא ( הגוף ) בכלל לא בעניין של לגדול ו"להתנפח".
הייתי רוצה לראות אותך אם כבר מתאמן במשקולות חופשיות ואז זה אומר לרדת במשקלים עד שהגוף ילמד לייצב את עצמו. למשל אם תשכב על ספת לחיצת חזה ותעבוד עם מוט או משקולות יד, שרירי הכתף יצטרכו לתמוך בשרירי החזה במהלך האימון, זה תרגיל הרבה יותר קשה. אפשר להקשות אותו עוד יותר ולעשות אותו על פיטבול, בתנאי שמישהו משגיח עליך.
הייתי רוצה לראות אותך בעיקר מחוץ למועדון כושר, רץ ורוכב בפארק ועוצר בדרך לתרגילי מתח , שכיבות שמיכה וכד'.
אתה נמצא בתקופה בה תקבע את פוטנציאל הקואורדינציה שלך: לך שחק משחקי כדור, לך לגלוש או לטפס על קירות. יש מחקרים שמראים קשר בין קואורדינציה תנועתית ליכולת מאוחרת לפתור בעיות חשיבה ומתמטיקה.
עזוב את תוכניות ה AB לגיל שבו כולם מגיעים למועדוני הכושר בגלל עצלות.
תאמין לי שאני רק מאימוני פארק, רכיבה על אופניים, טריאתלון וסנובורד, משאיר אבק לכל מפתחי הגוף שמנסים לבודד עבודה על שרירים.
לא בטוח שתאהב את התשובה שלי...(-:
ברק

שלום איתי, אם ההורים שלך לא מרשים לך ללכת לחדר כושר אני מכיר תרגילים טובים לכתפיים, ידיים ובטן שתוכל לעשות אימון קשה בבית. שחייה גם מומלצת לחיזוק פלג הגוף העליון (ידיים, כתפיים, גב וחזה). יוני.

עם העביר את כל האימון לתרגילים של מתח - שכיבות שמיכה -מקבילים משקולות חופשיות וזה ... זה יפגע במשו בגדילה וכו ?...

הי בגדול, לא אמורה להיגרם כל בעיה מאימוני משקולות, כל עוד אתה מקפיד על מס'ק חזרות רב, בעבודת סיבולת וגם מקפיד להרים ולהוריד את המשקולת מהסטנד ע"י כפיפת רגליים ושמירה על גב זקוף ובטן מוחזקת פנימה ולא בדרך הרגילה שאנשים מתכופפים ומרימים סל מהמכולת... תבקש מקסימום ממדריך להדגים לך איך עושים זאת נכון בהצלחה ברק