פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

הי אייל,
עד כמה שאני מעודכן, אין קשר בין פגיעה בראייה ואימון משקולות, אך איני רופא.
בכל מקרה 4 ק"ג הוא משקל סביר בהחלט, לא הייתי רוצה לראות אותך מרים משקלים גבוהים יותר.
הייתי מאוד רוצה לראות אותך ממשיך עם אומנויות הלחימה. דווקא "ציפלונים" הם הכי מהירים, גמישים ומצליחים באומנויות לחימה ולא כל מיני מנופחים שלא זזים
בהצלחה,
ברק

האם אפשר לקבל את האימייל שלך?אני לא מצליח לרשום הודעה כמו שצריך.

המאמן שבנה לי את התכנית אמר לי תעשה את התכנית פעמיים עד שלוש פעמיים בשבוע גג, לא יותר
אירובי חשוב לציין זה לא קרוס טריינר, בשם השני אופניי סקי או משהו כזה.זה נועד בד"כ לשריפת שומן.
אלה בריכות(יש שם בריכה), ריצות...
אולי באמת כדי להוריד את המשקלים עד שאני יהיה מוכן למשקלים גבוהים יותר?

הי יוסי
אני לא אוכל במייל לחוות דיעה על התוכנית.
הייתי שמח לראות אותך לא מתכווץ אלא דווקא מסיים שבועיים ראשונים של אימון בתחושה שזה קטן עליך.
תזכור שלא רק השרירים עובדים, מתחתיהם, כמו שיש בבניין יסודות, גם לגוף יש את התשתית שאליה מתחברים השרירים: גידים, רצועות, מפרקים.
אימון חזק מדיי יכול ליצור פציעה, להתחיל דלקת. יש הרבה אנשים שאוהבים את תחושת הכיווץ כי זה כאילו הוכחה שהם יתאמצו, זה לא נכון.
אם מאוד התכווצת, הייתי ממליץ לך להמשיך שבועיים עם 75% מהתוכנית ואז לחזור אליה בהדרגה
בהצלחה
ברק צור

,ודה לא התכווצתי דווקא.
כנראה אני ימשיך את התכנית כרגיל

אהלן,
הייתי מאוד שמח לעזור, אך קשה לעשדות זאת בפורום אינטרנט
בגדול, קודם כל מעולה שאת פעילה גופנית ועושה ספורט. אני מקווה שאת גם נהנית מכך ולא עושה זאת רק לשרוף קלוריות
מול הספורט ששורף קלוריות, חייבים להכניס לגוף "דלק" / אוכל כדי שיהיה מה לשרוף.
לצערי הרב, הרבה פעמים בנות כמוך מנסות לחסוך ולקצץ באוכל כדי לרזות יותר מהר ודווקא ככה משמינות.
הגוף חייב אוכל כדי לוותר על רקמת שומן ולבנות שריר. אם תאכלי ממש מעט, גם יהיו מצבים שפשוט תרגישי שאת ממש חייבת לנשנש משהו מרוב רעב ולרוב זה לא יהיה אוכל טוב אלא שטויות וגם לא יהיה לך כוח לאימון או שלגוף לא יהיה מספיק אנרגיה לבנות שרירים.
אני ממליץ לך לדבר עם ההורים ולנסות ולהיפגש עם דיאטנית קלינית שתראה איך את אוכלת.
יש לי קבוצות עם סטודיו C לילדות ונערות בהרצליה / חולון וראשון לציון. אם זה קרוב אליך, אולי תבקשי להירשם לתוכנית כזו ושם נוכל לייעץ לך יותר
בהצלחה
ברק צור

שלום רב,
המצב שאת מתארת קיים לא מעט בישראל. זהו מבנה גוף שיש בו ריכוז של רקמת שומן בצורה יותר גדולה באזור הישבן והירכיים.
בפועל לנשים כמעט תמיד יהיה מבנה גוף יותר "אגסי" מאשר לגברים שלרוב נראה אצלם כרס.
ספורט זו דרך מעולה להתחזק ולהוריד אחוזי שומן. זה חייב להתקיים עם תזונה נכונה ולא עם דיאטה, כי דווקא כשעושים ספורט, חייבים לדייק עוד יותר באכילה "טובה", אחרת הגוף דווקא ישמור על השומן כרזרווה ויפרק רקמת שריר.
כדאי לבדוק עם מאמן כושר ותזונאית את תוכנית האימון השבועית שלך, כמה את נחה וכד'.
אחרי כל זה, יכול להיות עדיין שיישאר לך חוסר פרופורציה באזור הישבן.
אפשר להתמודד עם זה בגילך ע"י לעבוד עם עצמך או בעזרת איש מקצוע על הדימוי העצמי והביטחון ולהבין שתמיד ילדים ונערים ימצאו על מה להציק ואולי הם דווקא עושים זאת כי הם רוצים את קרבתך.
אולי בגיל יותר מבוגר אפשר יהיה לחשוב על עוד דרכים לפתור חוסר פרופורציה שכזה.
בכל מקרה הייתי מדבר עם ההורים ומבקש מהם שילכו עימך להתייעצות מקצועית
בהצלחה
ברק

שלום רב,
איני מכיר את כל הארץ ולכן גם אם תגידי לי היכן את גרה, זה לא יעזור.
צריך להתייעץ עם ההורים ולחפש פארק קרוב לבית, ספורטק או מגרשים מוארים.
בכל מקרה חשוב תמיד לעדכן לאן את הולכת , לצאת עם פלאפון ולא לרכב לבד.
מבחינת פאנצ'ר, אפשר לעצור בחנות אופניים ולבקש שימלאו את הפנימית בחומר שסותם חורים ברגע שהם מתרחשים, האויר אמנם ייצא ולכן צריך שתהיה לך משאבה אבל ברגע שתמלאי אוייר, החומר הירוק הזה ייצא מעט דרך החור ויאטום אותו, בטח ברמה כזו שתאפשר לך לרכב עוד קצת בחזרה הביתה
ועוד פעם, אני מדגיש. אף פעם לא לרכב לבד, בטח לא ביער, אלא תמיד עם עוד מישהו כאשר ההורים יודעים איפה המקום הזה והם ראו אותו בעיניים ומרגישים שהוא בטוח לרכיבה ללא מבוגרים !!!
בהצלחה, ברק

הי ליאור
אני מבסוט ממך !!! הקצב מצוין ומולטי טריינר הוא יופי של מכשיר
הייתי מגוון וגם רוכב על אופניים ומנסה לשלב גם תרגילים כמו עליות מתח וכפיפות מרפקים. אני מאוד אוהב עבודה עם משקל גוף ולא כל כך אוהב מכשירים
בהצלחה
ברק

שלום ספיר
קראתי בדאגה רבה את מה שכתבת.
דיאטת כסח היא דבר נוראי ולא מרזים ממנה , רק מאבדים נוזלים ואז זה נראה לך כאילו רזית, בפועל רק איבדת מים.
אסור בשום גיל לעשות דיאטות כסח. את יכולה לאבד את השיער שלך, את המחזור ואפילו לאבד הכרה ולהתעלף.
אין שום סיבה לרזות מהר כי זו לא הרזיה נכונה. הייתי ממליץ לך לדבר עם ההורים, להסביר להם כי חשוב לך להיפגש עם דיאטנית קלינית שמתמחית בנוער.
בשלב הראשון הייתי בודק האם את בכלל בעודף משקל. ראיתי נערות ומבוגרים שכל הזמן חושבים שהם צריכים לרזות ובפועל הם היו במשקל תקין ורק היו צריכים להתחזק, ולאכול נכון.
בבקשה ללכת לאיש מקצוע שמתמחה באוכל ובנוער ולהתייעץ עימו
בהצלחה
ברק

הי מאיה
פרסמתי כבר לא מעט כתבות כושר, כנסי לאתר שלי ותחפשי את העמוד של "בתקשורת - כתבות"
הייתי ממליץ לך לשלב רכיבה על אופניים וכל מיני תרגילי חיזוק במתקנים שיש היום בפארקים שבהם מתאמנים עם משקל הגוף
המון בהצלחה
ברק

שלום לך,
אני ממש מתלבט איך לענות לך...
סבבה שהחלטת שאת רוצה לדגמן, אבל חשוב שתביני שאי אפשר לשנות מעכשיו לעכשיו את הגוף שלך.
ספורט ותזונה ( לא דיאטה !!! ) יכולים לעזור אבל אולי גם המבנה גוף המשפחתי שלך הוא כזה שיהיה לך תמיד הבדל בן פלג גוף תחתון לעליון.
העיצה הכי טובה שאוכל לתת לך היא להסבר להורים כמה זה חשוב לך ולהיפגש עם 2 אנשי מקצוע שיכולים לעזור: דיאטנית קלינית שמבינה אכילה של ילדים ונוער ומאמן כושר
אני ממש מבקש שלא תנסי לבד כל מיני דיאטות מטופשות, גם אם זה אומר שתצטרכי לדחות את צילומי הבוק שלך.
בכל מקרה בהצלחה
ברק

ויש תרגילים מיוחדים שיכולים לעזור להורדת הישבן והיריכיים ?
והאם זה ננכון שכדי לקבל בטן שטוחה צריך ללכת תמיד עם בטן מכווצת ? , אם כן אז האם צריך לעשות משהו בנוסף לכיווץ שרירי הבטן ?

אין כזה דבר "להוריד את הישבן"
אפשר לחזק אותו ברכיבה על אופניים, הליכה, ריצה, שחייה , ריקוד וכל מה שמזיז את פלג הגוף התחתון, כמובן שחשוב גם לחזק את פלג הגוף העליון
בשביל חטב אותו, לרדת בהיקפים, צריך לבחון את האכילה עם איש מקצוע ואולי בשילוב תזונה נכונה ולא דיאטה , תוכלי גם לרדת קצת באחוז השומן ןבהיקפים
חשוב שתביני שזה לא תמיד קשור למשקל. אפשר להישאר באותו משקל אבל לרדת באחוז השומן ובמידת הג'ינס ע"י ספורט ואכילה נכונה ומאוזנת
בהצלחה
ברק צור

הי נועם
הייחי מתחיל עם משקולת יחסית קלה כמו 2-3 קילו ובונה סבב תרגילים לפלג גוף עליון במס' חזרות רב ( 20-30 )
חשוב להבין שגם אם מאוד קל לך לבצע את התרגילים מבחינת השרירים, יש תשתית פנימית שצריך להכין לקראת אימוני הכוח: גידים, רצועות, עצבוב פנים ובין שרירי ולכן חשוב להתחיל ברוגע.

בהצלחה
ברק

הגוף יפרק שומן, ככל שההפרש בין האנרגיה שתרוך לאנרגיה שאתה מוציא גבוה יותר. לכן מה שחשוב לירידה במשקל (ופירוק שומן) בנוגע לספור הוא כמות הקלוריות הנצרכת בסך הכל. אם אתה מרותה מקצב הירידה, תמשיך ככה. התמדה חשובה הרבה יותר מהדופק.

אהלן אנדריי,
בגדול, היום ממליצים לעבוד בדופק הגבוה מ 60% למרות שבו כביכול נשרפות יותר קלוריות משומן מאשר מפחמימות מכיון שמה שמעניין אותנו זה הטוטאל, למקסם בכל יח' אימון את פוטנציאל השריפה, בלי קשר למאיזה מאגר הוא בא.
הייתי ממליץ לך לשלב בתוכנית הספורט, חוץ מרכיבה, גם אימוני כוח
בהצלחה
ברק

אהלן
הייחי מתחיל עם משקולת יחסית קלה כמו 2-3 קילו ובונה סבב תרגילים לפלג גוף עליון במס' חזרות רב ( 20-30 )
חשוב להבין שגם אם מאוד קל לך לבצע את התרגילים מבחינת השרירים, יש תשתית פנימית שצריך להכין לקראת אימוני הכוח: גידים, רצועות, עצבוב פנים ובין שרירי ולכן חשוב להתחיל ברוגע.

מעבר לכך, הייתי רוצה לראות אותך גם רוכב על אופניים, קצת רץ בשכונה, אולי משלב משחקי כדור אם אתה אוהב. אפשר ללכת לכיוון של חוג קפוארה שזו אומנות לחימה ברזילאית ללא ממש מגע כך שלא חוטפים מכות, אבל לומדים לעשות עם הגוף דברים מדהימים
בהצלחה
ברק

מצטער, אבל עד כמה שאני יודע ( אני לא רופא ) ספורט לא מזרז או מעכב צמיחה
ברק

אהלן
אני מתחיל פיילוט / ניסיון עם רשת סטודיו C של קבוצות לילדות ונערות.
זה יקרה בשלושה סניפים כרגע:
צמרות הרצליה
חולון
ראשון לציון מזרח
איני יודע אם זה עוזר לך, אבל אם תתארגנו מס' בנות, אולי נפתח קבוצה היכן שאתן גרות
הכנסי לאתר סטודיו C וחפשי את הקבוצות עימי, עם ברק צור
בהצלחה