פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

אהלן אוהד
שריפת קלוריות מתבצעת בכל שניה שאנחנו חיים, גם בשינה, ספורט בהחלט מגביר שריפה.
הספורט שאתה מתאר הוא סבבה, למרות שהייתי רוצה לראות אותך רוכב על אופניים, משחק, משתולל ופחות הולך על הליכון כמו כל המבוגרים שבחדר כושר
מהכיוון השני צריך לזכור שאוכל הוא דבר נהדר וחשוב והוא מכניס לנו אנרגיה. כדי לראות תוצאות צריך גם לאכול נכון ומאוזן
בהצלחה
ברק

הי שרית
האביזר נקרא סמובי וניתן להשיגו ישירות מהיבואן. שם החברה מדיסין בום והם יושבים ברמת גן, לא רחוק מקניון איילון. להזמנות 03-7523666

אהלן,
אני מאוד לא אוהב את השאלה הזו מכיון שאני בכלל לא אוהב אימוני משקולות לנוער..
הייתי מתחיל עם משקולתשל 2-3 קילו ומוודא שאיש מקצוע מוסמך ומבין אימון נוער ינחה אותך אלו תרגילים לבצע , כמה חזרות, ממה להיזהר ועל מה להקפיד
בהצלחה
ברק צור

הי דניאל
האימון שתיארת לא ייפגע בגדילה , כל עוד לא תעמיס עוד ועוד משקל ותוודא שמדריך רואה מדי פעם איך אתה מתאמן. ככלל, אימוני משקולות לא פוגעים בגדילה אבל מנח לא נכון, יכול סתם לגרום לנזקים
לגבי האכילה, הייתי מוסיף גם פחמימה כמו לחם מלא / שיפון לטונה
בהצלחה
ברק

שלום לך דניאל.
אני מציע לך לא להרים משקולות כי זה באמת לא טוב לגדילה.אבל מה שכן טוב זה שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ,ומתך. ולעשות אןתם בסטים

קודם כל, כל הכבוד שאתה מרגיש בנוח להתייעץ על מה שמפריע לך.
אם מבנה הגוף שלך רזה אך יש לך שכבת שומן בחזה שמפריעה לך, הייתי משתף בכך קודם כל את ההורים ומבקש מהם לבדוק זאת.
הייתי הולך לשני כיוונים: לבדוק הורמונלית את הגוף ואת זה עושה רופא שנקרא אנדוקרינולוג.
מי שעוד יכול לבחון מצב שכזה הוא כירורג שמתמחה בפלסטיקה.
קשה עד בלתי אפשרי באימוני ספורט ותזונה "להזמין" הורדה של שכבת שומן באזור ספציפי
אשמח אם תעדכן אותי איך מתקדמות הבדיקות
ברק

אני צריכה להכין את הגוף לבגד ים , ואני ממש לא אוהבת את המראה של הגוף שלי , מתי אני יכולה לקבל תשובה ??

אהלן בעלת גוף מוזר ...( גם שלי מוזר !!!)
קודם כל, כל הכבוד על הפתיחות ועל הרצון למצוא פתרונות.
קשה להתייחס ולהגיב במייל מבלי לראות אותך.
קודם כל את בת 14 והגוף שלך ימשיך להתפתח, לצמוח ואת בול בגיל להשפיע על העיצוב שלו עם ספורט ותזונה מאוזנת ( ובשום פנים ואופן דיאטה !!!)
אי אפשר ל"הזמין " הרזיה באזור מסוים, יכול להיות שמבנה הגוף שירשת בגנטיקה המשפחתית יכתיב לכך שבאמת אזור הישבן והירכיים יותר רחב / מלא מפלג הגוף העליון.
ברק

הי גיא
אני קצת לא מרגיש בנוח לענות על שאלה כזו כי תמיד אפשר לעשות יותר וקשה לעבוד על כלל שרירי הגוף.
בגדול הרכיבה נחמדה, אפשר להוסיף מעטו יותר מרחק
לא ציינת את גילך. האם אתה מצליח לעלות מתח ? כי זה תרגיל נוסף שמחזק משמעותית את שרירי הגב אך לוקח זמן להסתגל אליו כי בעצם אתה אמור להרים מעלה את כל משקל הגוף.
ברק

אהלן,
בגדול הייתי רוצה לראות אותך מתאמנת 3-4 פעמים בשבוע. אין סיבה אמיתית להתאמן מס' פעמים ביום מכיון שאת לא במסגרת תחרותית / השגית.
מדי פעם אם מאוד מתחשק לך, ברור שאפשר לשלב מס' פעילויות בואתו יום אך אם את רוצה לעשות זאת בדרך קבע, חשוב לבחון גם שתאכלי בהתאם להוצאה הקלורית המוגברת ושגופך באמת מוכן פיזית למאמצים מתמשכים
ברק

שלום מירי,
חוק הספורט השתנה ומאפשר היום הכנסת נוער ואף ילדים לחדרי כושר.
כעיקרון אימון בחדר כושר לא אמור לפגוע בצמיחה כי הנערים לא מתאמנים בהנפת משקלות אלא בתרגילי חיזוק.
כדאי לוודא שהאימון מתנהל ע"י מאמן מוסמך לאימון קטינים ובקבוצה קטנה ובכל מקרה לא הייתי רוצה לראות את בנך הולך לשם יותר מפעמיים בשבוע.
אם בא לו עוד אימונים, בכייפ, שיילך לרכב, לרוץ , לשחק בפארק.
אין שום סיבה לראות בני נוער 3-4 פעמים בשבוע בחדר כושר.
עוד נקודה חשובה היא התזונה. הוא אמור להתבסס על אכילת אוכל טוב, בריא ומאוזן בבית.
חשוב להסביר לו לא להיסחף אחרי כל מיני שייקים ותוספים שפעמים רבות מוכרים בחדרי הכושר ובני נוער שנדלקים אחרי טרנדים ורוצים תוצאות מהירות מתחילים להשתמש בהם.
בהצלחה
ברק

הי גל
הייתי ממליץ לך לברר על מסגרת של אימוני אתלטיקה באזור מגוריך . שם תוכל לברר קודם כל על מסגרות אימון מסודרות של ריצה, להבין מה אתה אוהב ובמה אתה טוב, בריצות קצרות, בינוניות, ארוכות וכד'.
במסגרת אימון מסודרת תלמד גם כמה נכון להתאמן ביום / בשבוע, מדוע חשוב להתאושש, מה התפקיד של לבוש מקצועי כמו נעלי ריצה ואיך צריך לאכול כדי למנוע את אותה שחיקה שציינת.
יש לכל אחד מאיתנו מבנה גוף שקיבלנו בגנטיקה מההורים והרבה מהפוטנציאל אם נרוץ טוב או לא נקבע מגנטיקה זו.
מעבר לכך, אימונים מסודרים ותזונה נכונה מאוד קריטיים בהתקדמות ובמניעת פציעות.
בהצלחה
ברק

אהלן ירון
כל הכבוד על המחקר המעמיק שבצעת ולא מעט ממנו נכון.
הבעיה היא שקשה להתאים נתונים אלו אליך כי איני יודע בן כמה אתה, כמה זמן אתה מתאמן, איך אתה אוכל ואיך אתה נח.
מעבר לכך, חשוב להבין שמבחינת פוטנציאל פיתוח גוף, לנוער בכלל אין אותו וטוב שכך . מבחינה הורמונלית הגוף שלכם כרגע מתרכז בגדילה, במיצוי פוטנציאל הגובה, בחיזוק העצמות ובשכלול מערכת העצבים. זה יהיה בזבוז זמן ואפילו מסוכן להתחיל להתעסק עם אימוני כוח לפי הפירוט שמצאת באינטרנט.
הייתי מתרכז במקומך בתרגילים כמו כפיפות מרפקים, אולי עליות מתח, מחזורי אימון ארוכים עם משקולות קלות כדי לשפר סיבולת שריר ובעיקר מגרה את הגוף לפתח קואורדינציה, זריזות, משחקי כדור, שליטה באופנים / רולרבליידס, סקייטבורד וכל מה שישפר שיווי משקל ושיהיה גם פאן.
בהצלחה
ברק

אהלן בר
סליחה שתשובותיי התעכבו
איני יודע למה הלחץ לעלות עד הקיץ 10 קילו, אבל כמו שאנשים רוצים לרזות מהר וזה לא ממש עובד כך, כך גם אי אפשר לעלות מסה מהר.
הייתי ממליץ לך לבקש מההורים לעשו תבדיקות דם ולהגיע לפגישה עם דיאטנית ספורט באחד מהמרכזים המתמחים בספורט ליד ביתכם.
דיאטנית שכזו יכולה לבנות לך תפריט עליה במשקל שמבוסס על אוכל אמיתי וגם על תוספים שהיא תמליץ
מעבר לכך, מבחינת ספורט חשוב להבין שספורט אירובי ( ריצה, שחייה, אופניים ) אולי יגרמו לך לאבד משקל, אבל אימוני כוח כמו עליות מחת, כפיפות מרפקים ואפילו אימוני םקלים עם משקולות לא אמורים לגרום לך לרזות אלא דווקא לעלות קצת במסת הגוף הרזה ולהתחזק
בהצלחה
ברק

מתאמנת*

אהלן אנני
גם אני נחשב לבחור מאוד חזק, עולה המון עליות מתח ונורא חלש בהורדות ידיים.
זה יכול להיות קשור לכמה דברים. קודם כל אולי את לא מחזקת את השרירים הרלוונטיים להורדת ידיים.
יכול להיות שחברה שלך למרות שאינה מתאמנת, פשוט קיבלה בתורשה מההורים שלה מסת גוף חזקה יחסית ולכן היא מנצחת.
מה שעוד מאוד משפיע בהורדות ידיים זה התחרותיות. יש אנשים שבאים בידיעה ברורה שהם ינצחו ולפעמיםן למרות שהם יותר חלשים, הם פשוט מקרינים ליריב שלא יעזור לו, הם מנצחים ויש אנשים חזקים שהם קצת יותר עדינים ופחות תחרותיים שפשוט נכנעים ולא בגלל שהם לא יכולים, הם כאילו מוותרים
בכל מקרה המשיכי להתאמן וליהנות
ברק

תודה לך הבנתי.
אבל עוד משהו שלא הבנתי איזה שרירים רלוונטים?
מה זה אומר?
אתה יכול בבקשה לפרט לי יותר...

נתתי לך קישור+אימייל של מתחרה בהורדת ידיים מקצועני וחמוד (שלח לו אימייל ותיווכח בכך) שיענה לך על כל שאלה.

מנהל הפורום צינזר משום מה.

אהלן
קשה לי לכוון אותך מכיון שאין לי כל פרטים על הגיל, חוזק וסוגי האימון / תרגילים
אולי תשלחו עוד פרטים ואנסה לעזור
ברק

תזהר רק לא ליפול..אני מקווה שאת העושה עוד פעילות גופנית פרט לזה? :)