פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

הי
אימון מבוקר ואחראי בחדר כושר לא יזרז ולא יעכב גדילה
ברק

אהלן
אני יכול לגמרי להבין לליבך לרצון לעשות שינוי, אבל לא בשבועעים ולא בחודשיים תעשה שינוי אמיתי.
אני הייתי ממליץ לך להתחיל ולהתאמן מסודר, אולי דווקא עם רגליים דקות , תוכל להיות מהיר באומנויות לחימה ? תשתף את ההורים בזה שהנושא מציק לך ותלכו ביחד לאיש מקצוע להתייעץ עימו
אם אתם באזור המרכז, תוכלו אולי לבוא אליי. יש בצמוד לשמי את האתר שלי.
בשום פנים אל תנסה לעשות דיאטה מהירה כי זה רק ייפגע לך בגדילה
בברכה
ברק צור

שלום אנדריי,
פעילות אירובית שורפת בעיקר פחמימות ושומנים. ככל שעצימות הפעילות גבוהה יותר ועורכת זמן רב יותר, מאגרי האנרגיה הנשרפים קריא פחמימות ושומנים גבוהים יותר.
קח בחשבון שלהרכב התזונה שאתה אוכל ישנה השפעה ניכרת על הרכב הגוף.
יש להכנס לכושר באופן הדרגתי ומבוקר.

הי עמית,
אימון כוח עם משקל הגוף זה עליות מתח, שכיבות שמיכה או כפיפות מרפקים, כפיפות על מקבילים, תרגילי בטן וכד'
להרבה מאיתנו הגוף הינו משקולת כבדה מדיי אבל גם אז יש דרכים איך להקל מעט מהמשקל וכן להצליח ולהתאמן
ברק צור

הי ניצן
כל הכבוד על ההתמדה בספורט וזאת עוד כשאת צריכה להתמודד עם בעיות וכאבים.
אני לא רופא ולא פיזיותראפיסט ואלו האנשים שיכולים ממש לייעץ לך מה לעשות.
אני כן הייתי מאוד שמח אם היית מבקשת מההורים שלך ללכת עימך לפגישה עם 2 רופאים מדהימים שאני מפנה אליהם לא מעט אנשים.
קוראים להם דר' עמית מור ודר' אבי אלבז והם הקימו סטארט אפ רפואי בשם אפוס apos
זו מערכת ביומכאנית שלובשים על הרגל ממש כמו נעל והיא מורכבת מ 2 חצאי כדור שיושבים על הסוליה וגורמים להרבה מאוד שרירים וחיישנים בתוך השרירים לעבוד וללמוד לייצב את הגוף .
נשמע לי שהם מאוד יכולים לעזור לך וזה משהו שאפשר ללבוש בבית תוך כדי הסתובבות, סידור חדר וכד'.
אם תגיעו אליהם, תמסרי להם ד"ש חם ממני ותגידי שהפניתי אותך. הם תמיד מקסימים אבל כך הם יהיו אפילו יותר.
כנסי עם ההורים לאינטרנט ובגוגל חפשו את אפוס או apos ותקראו עליהם קצת
המון בהצלחה
ברק צור

תודה רבה אבל שכחתי להזכיר שאני מטופלת בapos כבר שנתיים וזה באמת עוזר לי
למרות זאת איך עוד אפשר למצוא את האיזון בין תרגילים לכושר לגמישות מבלי ללכת לחדר כושר?

ומי ששואל אני מאוד ממליצה על אפוס....
ניצן

הי ניצן
האם ניסית לרכב ? ברכיבה משקל הגוף נמצא על המושב ולא על המפרקים של הגוף והוא יכול לסייע בחזוק הגוף עם פחות עומס
כנסי לאתר שלי, יש שם בתקשורת - כתבות - תמונות על מתיחות לאחר רכיבה
בהצלחה
ברק
switch.me

הי פאדי
עניתי לך כבר בעבר על השאלה.
תאכל בריא לאורך היום גם חלבונים וגם פחמימות, גם שומנים וגם ירקות
תתרחק מאבקות חלבון, זה בזבוז כסף וזה יכול להזיק לך אם תצרוך זאת יותר מדיי
ברק

שלום אלי,
קבעת לעצמך מטרה ראויה...
במיוחד בגיל ההתבגרות, רצוי שלא לעבוד על קבוצת שרירים אחת מבלי לחזק את הקבוצה האנטגוניסטית - שרירים שעושים את הפעולה ההפוכה, אתה יכול לפתח ליקויי יציבה בעקבות אימון לא מאוזן.
לגבי חיטוב - ככל שאחוז השומן בגופך נמוך יותר ושרירך מפותחים יותר אתה תראה מחוטב יותר.
לאחוז שומן נמוך מגיעים ע"י תזונה נכוה ואימונים אירוביים.

הי פאדי,
סליחה שהתשובה התעכבה...
כולנו צריכים לאכול מהכל: חלבון, פחמימה, שומנים, ירקות ופירות , בדיוק כמו שרכב נוסע על דלק, שמן ומים.
כמה חלבון ומאיזה סוג ? קודם כל להסתמך על אוכל אמיתי: בשר גם עוף וגם אדום כי בו נמצא הברזל, ביצים, דברי חלב שעשירים בסידן וכד.
אני ממש נגד אבקות חלבון כי הן נספגות הרבה פחות טוב בגוף, הן יקרות ולפעמים ממש מפריזים בהם. היה לפני כחלודש נער שהגיע לבית חולים שניידר עם קריסה של הכליות בגלל שייקים של חלבון.
בכל מקרה החישוב לנוער בגילאי 12-19 הינו 1 גרם חלבון לכל 1 קילו משקל גוף . כלומר אם אתה שוקל 50 קילו, אתה צריך 50 גרם חלבון לכל היום
חלבון אוכלים בלי קשר לחדר כושר ולא חייבים אחרי כל אימון להתחיל ולהשתולל באכילת סטייקים...
אכילת החלבון בלי להתאמן כמובן לא תגרום פתאום לשרירים להתחזק.
לגבי מבנה הגוף שלך שאתה טוען שהוא קטן. אתה כמעט בגובה שלי. אתה אולי רזה ואני חושב שאימון יכול לעזור לך כמו שיעזור לכל אחד.
דווקא חבר'ה רזים טובים בזריזות. אולי אומנויות לחימה יתאימו לך, תתחיל קצת לעבוד עם משקל הגוף: קצת שכיבות שמיכה, לנסות עליות מתח. זה בפירוש יחזק אותך
בהצלחה
ברק צור

הי יגאל,
כולנו צריכים לאכול מהכל: חלבון, פחמימה, שומנים, ירקות ופירות , בדיוק כמו שרכב נוסע על דלק, שמן ומים.
כמה חלבון ומאיזה סוג ? קודם כל להסתמך על אוכל אמיתי: בשר גם עוף וגם אדום כי בו נמצא הברזל, ביצים, דברי חלב שעשירים בסידן וכד.
אני ממש נגד אבקות חלבון כי הן נספגות הרבה פחות טוב בגוף, הן יקרות ולפעמים ממש מפריזים בהם. היה לפני כחלודש נער שהגיע לבית חולים שניידר עם קריסה של הכליות בגלל שייקים של חלבון.
בכל מקרה החישוב לנוער בגילאי 12-19 הינו 1 גרם חלבון לכל 1 קילו משקל גוף . כלומר אם אתה שוקל 50 קילו, אתה צריך 50 גרם חלבון לכל היום
חלבון אוכלים בלי קשר לחדר כושר ולא חייבים אחרי כל אימון להתחיל ולהשתולל באכילת סטייקים...
בהצלחה
ברק צור

הי עידן
אתה צריך להתאמן על מרכיב שנקרא כוח מתפרץ
קודם כל תתאמן בזינוקים, גם זינוק גבוה כמו בריצות ארוכות וגם זינוק נמוך כמו בספרינט.
אתה יכול לבצע אימוני זריזות: לבחור 2 קווים או 2 קירות במרחק יחסית קרוב ( כ 5-10 מ' ) ולבצע ביניהם אימון שנקרא 4 על 4 או 6 על 6. אתה מזנק וצריך לגעת בין הקירות 4 או 6 פעמים, כשהנגיעה היא ממש למטה על הקו, מה שיצריך ממך להתכופף, להסתובב ולזנק שוב לכיוון השני
בהצלחה המון
ברק צור

הי ספיר
אני מבין שקצת נבהלת מהמשקל. אולי בזמן הזה גם גבהה, הוספת גובה ואז זה הגיוני לעלות גם במשקל.
איך את מרגישה בג'ינס שאת אוהבת ? האם גם שם עלית ?
בכל מקרה אני לא אוהב ירידות מהירות במשקל, לא למבוגרים ובכלל לא לילדים.
ב"לרדת בגדול" היו סביב המתאמנים אותנו המאמנים ורופאים וצוות שלם שפיקח עליהם.
לעניין האופניים, 2-3 פעמים בשבוע לרכב בבית זה סבבה. הייתי רוצה לראות אותך גם רוכבת בחוץ או עושה הליכות עם חברה + קצת מוזיקה.
הכי חשוב זו התזונה ולא , הכוונה היא לא לדיאטה. איני יודע מדוע הוריך לא יקחו אותך אבל תזונה נכונה היא המפתח להוריד עודפים מיותרים.
לאכול נכון וטוב לאורך כל היום ולקצץ בשטויות כמו מתוקים / שתיה מתוקה / ג'אנק פוד וכד'
בהצלחה
ברק

הי ירון,
הגוף "אוהב" להתאושש לאחר אימון ולכן לא הייתי רוצה לראות את בנך מתאמן כל יום, אלא מייצר טבלה שבועית כמו מערכת של ביה"ס ובה מסומנים האימונים.
אם החוגים הם של כדורגל ואתלטיקה קלה של פלג גוף תחתון, הוא בהחלט יכול לשלב בבית גם תרגילי בטן, מרפקים ומתח .
הייתי מנסה למצוא יומיים בשבוע שבהם הגוף שלו ינוח מפעילות, להקפיד על לפחות 8 שעות שינה ובעיקר לוודא שהוא אוכל כמו שצריך, אפילו לקדם מפגש עם דיאטנית שמתמחה בספורט שתוכל לוודא שכל אבות המזון בהם מתקיימים בתפריט שלו
ותהנה ממנו, בתור אבא...
ברק

הי איריס,
הרבה מועדוני כושר משווקים תוכניות לילדים ונוער, למרות שאני חיפאי במקור, אני לא כל כך מכיר.
אני בפיילוט עם שירותי בריאות כללית של קבוצה שכזו, כרגע הפיילוט יהיה בת"א, מקווה שמהר מאוד נגיע לצפון
ברק

הי דלית.
חיזוק פנים הירך מתבצע על ידי לחיצת הרגליים זו לזו כשביניהן יכולה להיות כרית, כדור רך מספוג, קפיץ ייעודי לאימון וכד'.
רכיבה על סוסים מחזקת אזור זה כי את בעצם מחבקת עם הרגליים את האוכף ושומרת כך לא ליפול, אפשר לשבת על כדור פיטבול גדול ולחבק עם הרגליים אותו תוך ניתורים קלים.
חשוב לזכור שחיזוק שריר לא יימנע מהאזור להראות מדולדל. צריך גם לבצע פעילות אירובית כמו הליכה / ריצה / שחיה ואופניים ובעיקר להקפיד על תזונה מאוזנת ולא על דיאטה...
בהצלחה
ברק צור

איי.
מתח 3 סטים 8 חזרות.
חתירה בטי-באר 4סטים 6-8 חזרות.
כפיפות מרפקים 2סטי10-12 חזרות.
לחיצת רגליים 4סטים 6 חזרות. עצימות גבוה בתרגיל כ80אחוז מה אראם 6 שלי.
לאנג'/פשיטות ברכיים 3סטים 10-12 חזרות.
בי.
לחיצת חזה במוט 3סטים 6 חזרות
לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות 3סטים 8חזרות.
הרחקות לצדדים 3סטים10 12 חזרות. כתרגיל עזר למקרה שאתקע בלחיצת כתפיים.
פרפר חופשי 3סטים 10 חזרות.
מקבילים צר 2סטים 10 חזרות

הי לירון,
מצטער אבל אני לא אוהב "התנפחויות". בגילך עדיף להתאמן עם משקל גוף, לרכב על אופניים , להתאמן בפארק וכד'.
ברק