פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

שלום רונן.
2 הדרכים שבהם אפשר לפתח את יכולות הקליעה של בנך הם:
רכישת סל הביתה והכנסתו לחוג כדורסל.
היתרון בסל בבית הוא שאפשר מדי פעם לקום לכמה דקות מהחמשה והטלוויזיה וקצת להשתעשע.
אם יש חצר, צריך לראות שהסל לא יותקן גבוה מדיי כדי לא לתסכל אותו.
אם מדובר בדירה ללא חצר, אפשר אפילו לתלות משהו קטן בחדר.
צריך לשים לב בכלל ליכולות הכיוון והזריקה של בנך. אם הוא מעולם לא תרגל זאת ותראה לאחר כמה זריקות שהוא בכלל לא בכיוון, תתחיל איתו בזריקות "גסות", לכיוון כללי ולא לאט תעבדו על דיוק בלי קשר בכלל להכנסת כדור לטבעת.
אם יש לבנך רצון ממש להשתפר ולהפוך את זה לחוג, ברר במתנסים ליד מקום מגורככם ורשום אותו לחוג.
בהצלחה
ברק

הי שירה
תני לידיים להתנועע בטבעיות ובחופשיות מצד לצד, כלומר קדימה ואחורה. אני מאמין שמה ייצא לך זו תנועה טבעית וכמעט בלתי רצונית ומורגשת, זה מה שנוח לגוף וזה מה שנכון
כשרצים בעליה, בשיפוע תלול אז לפעמים אנחנו ממש נעזרים בתנועת הידיים כדי ל"עודד" את הרגליים לעמוד במעמסה ואז קצת מפעילים מחשבה על תנועת הידיים. בשוטף זה פשוט מה שנוח לגוף
בהצלחה
ברק

אהלן רן,
השאלה שלך מעניינת רבים, מתי עשיתי מספיק כדי לראות שינוי.
יש 2 צדדים למשוואה: כמה שורפים וכמה אוכלים. אני מכיר חבר'ה שמתחרים בטריאתלון, מתאמנים כ 12 שעות בשבוע ועדיין סוחבים עודף משקל כי אחרי כל אימון הם אוכלים כמו קרנפים בספארי...
מבחינת אפקט אימון, 2 אימונים בשבוע זה המינימום שאנחנו ממליצים כדי לחוות שיפור בכושר ואתה באמת מדווח שהוא השתפר.
מבחינת ליצור שינוי, אם לא הוספת משמעותית לתפריט שלך אוכל בגלל האנרגיה שאתה מוציא, אין ספק שלאט לאט תראה שינוי במדדי הגוף.
אם לא תראה, או שתוסיף עוד 1-2 יח' אימון או שתפנה לתזונאי לבחון את הרגלי האכילה שלך.
בהצלחה
ברק

כעקרון, את יחסית בוגרת ומנוסה, כך שלא סביר שתבצעי תרגילים מזיקים או שתשתמשי במשקל כבד מדי. עקרונות האימון בחדר הכושר (ומדובר על אימוני התנגדות, מכשירים ומשקולות) לילדים ונוער הם ביצוע תרגילים לקבוצות השרירם הגדולות, 10-15 חזרות, ולהעלות את העומסים באיטיות ובהדרגה. לא לשכוח לעבוד בטווח תנועה מלא ובאיטיות מסוימת. המשיכי להנות!

אהלן מיכל,
מעבר לאימוני הכוח בחדר הכושר, הייתי מאוד רוצה לראות אותך נכנסת גם לשיעורי הסטודיו: אירובי, קיקבוקסינג, ריקוד. ככל שתתרגלי סוגי אימון שונים, תפתחי אצלך את הכושר והיכולת ברבדים רבים.
דווקא לבני נוער מומלץ לא להתקבע רק בחדר הכושר אלא לגוון ולגרות את השרירים וביחד איתם את מערכת העצבים להתמודד עם סוגי אימון שונים ככל שניתן
בהצלחה
ברק

בעיקרון בשנים האחרונות דווקא כן מעודדים ילדים ובני נוער לשלב גם אימוני כוח במכלול פעילותם, כל עוד האימונים הם אימוני סיבולת שריר, כלומר הרבה חזרות במשקל יחסית קל.
בכל מקרה ילדים וגם נוער לא יכולים למצות את פוטנציאל הכוח בשלב זה של חייהם כי הוא מגיע לשיאו רק בתום ההתבגרות. עדיף בגיל זה לרכב, לרוץ ולעבוד על קואורדינציה( משחקי כדור, רולרבליידס וכד' )
ברק

אימון כוח אבל עם משקל גוף (בלי משקולות בכלל) זה אימון בסדר לבני נוער? (גילאי 13-17) יוני.

גם עם משקולת ומכשירים זה לרוב בסדר - אבל כמובן בהנחיית המדריך בחדר הכושר, אשר סביר כי עבר גם הכשרה לאימון קטינים.

אהלן יוני
2 תרגילי הכוח המשמעותיים ביותר עם משקל הגוף הם עליות מתח ומקבילים. איתי נמנע היום בגילך מעבודה על מקבילים בגלל העומס האדיר על מפרק הכתף.
מבחינת עליות מתח, אם אתה מצליח, נהדר. אם לא, אתה יכול להתחיל ותרגל בעזרת גומיה עבה שאפשר לקנות בחנויות לציוד ספורט. היא תפחית חלק ממשקל גופך ותסייע לך לעלות
בהצלחה
ברק

השיא שלי זה 8 מקבילים אבל להפסיק להתאמן על זה? בקשר למתח השיא שלי 21 מתח ורגיל בין 17 ל19. מחר אני מיתחרה במחוז חיפה לריצות שדה 3 קילומטר. אז אני רוצה להודות לך על העזרה שנתת לי בחודשים האחרונים. יוני.

הי יוני שאלה קשה אתה שואל אותי...לא תמיד יש לנו תשובות חד משמעיות. מכמה פיזיותראפיסטים הבנתי לאחרונה שכפיפות על גבי המקבילים מעמיסות מאוד על מפרק הכתף. הייתי שמח אם היית עובד על היד האחורית בצורה אחרת בחלק מחדרי הכושר יש מכשיר שנקרא גרויטון מלשון גרויטציה / כוח הכובד והוא מקל מאוד על המקבילים ועל המתח. אם אתה מנוי לחדר כושר ויש שם מכשיר כזה, זה הפיתרון האידאלי לגבי העזרה, בכייפ גדול ובאהבה רבה. זה מדהים לשמוע איזה תוצאות אתה עושה כבר בגיל כזה... ברק

אני לא מתאמן בחדר כושר (לעומת הרבה ילדים בגילי). בגלל שאני גם שוחה אז שחייה מפתחת גם שריר אחורי לא? ואני מכיר שכיבות שמיכה שאם שמים את הידיים קצת אחורה שכפות הידיים מונחות די קרוב לאזור הבטן אז זה עובד על שריר אחורי, זה נכון? יוני.

הי יוני
בעיקרון כן, כפיפות מרפקים עם ידיים ברוחב שקטן מרוחב הכתפיים תפעלנה משמעותית את התלת ראשי זרועי, אותו שריר אחורי.
עוד אלטרנטיבה היא להמשיך עם המקבילים רק להיעזר בגומיה עבה. אפשר למצוא אותן בחנויות לציוד ספורט או התעמלות. מעין רצועת גומי עבה וסגורה שפשוט שמים מצד אחד על המתח ובצד השני דורכים עליה וכך עולים בהרבה יותר קלות, מורידים עומס ממפרק הכתף ומבצעים הרבה יותר חזרות שזו סיבולת שריר וצורת האימון הכי אפקטיבית לנוער.
אם לא תמצא, עדכן אותי, אני גם מחפש כאלה בעצמי לקבוצות שלי ובקרוב בטח אעלה תמונות לאתר שלי איך להשתמש בהן
ברק

הי דניאל
הייתי מתחיל בהליכון, מחמם את כל הגוף ונכנס לאווירת אימון ואז עובר לתרגילי הבטן ומסיים גם עם מתיחות
ברק

אהלן יוני
אם אתה כבר עליות מתח אז חשוב לעבוד בטווח מלא, כלומר להיתלות ולעלות עם הסנטר מעבר למוט ללא תנועה או תנופה.
הייתי מתאמן 3-4 פעמים בשבוע ולא כל יום. אתה יכול לגוון את האחיזות: לעלות פעם כשימין אוחזת באחיזה עילית ושמאל בתחתית ולהחליף אח"כ. זה מסייע לחזק את שרירי היד בזויות שונות ובהפעל שרירים מסייעים שונים
לא לשכוח מתיחות אח"כ !!!
בהצלחה
ברק

אל תדאג אני עושה מתח מלא.. סנטר מעל המתח וכמובן לרדת עד הסוף.

שלום ללוש
אנשים רבים מתבלבלים וחשובים שצריך לעשות בטן כמה שיותר כדי שתתחזק. בטן הינה קבוצת שרירים שעוברת במס' זויות בגופינו ולכן מומלץ מאוד לגוון בחיזוקה.
לעלות ישר, לעלות באלכסון, להישאר שכובים על הגב ולתת לרגליים לעבוד בכל מיני זויות, אבל חייבים לתת לשרירי הבטן גם לנוח כי רק דרך המנוחה הם יכולים להתחזק ולהשתפר.
בפירוש יותר מדיי בכל סוג אימון יכול בסוף להביא לפציעה
בהצלחה
ברק

שלום בני
אין תוסף שיכול לתקן נזקים של עישון ואלכוהול.
חשוב לנהוג במידה . לא ציינת את גילך, בכל מקרה הייתי מנסה לרדת ל1-2 בשבוע. גם לא ציינת כמה אלכוהול.
בכל מקרה כדאי גם לזכור שיש באלכוהול לא מעט קלוריות
ברק

אהלן טום
קודם כל , כל הכבוד על השינוי המדהים שעשית, גם אני רזיתי קצת אחרי הבר מצווה וזה בדיוק בזמן הנכון.
לגבי אימוני כוח, צריך להבין שפוטנציאל עליה במסת שריר אצל ילדים ונוער הוא בכלל לא מפותח, אתה יכול לבצע תרגילי כוח של סיבולת שריר, עם הרבה חזרות אבל ממש לא אמור להרים משקולות כבדים.
הכי נכון לטעמי שתרכב על האופנים, תלך, תרוץ וכן, פעמיים בשבוע, אתה יכול גם קצת לשחק עם משקולות אבל לא לנסות ולצפות להעלות מסת שריר כי אתה לא בשלב ההתפתחות לכך.
ברק

הי חיים
קודם כל אתה לא חופר, תענוג לקרוא כמה אתה מבין ומכוון מטרה.
חשוב לי מאוד שתבין שלכל גיל וגיל יש את ההתפתחות שמתאימה לו ואת הפוטנציאל שמתפתח באותו שלב.
הפוטנציאל של העלאת מסת שרירי אצל גברים מגיעה לשיאה בכלל לכיוון סוף גיל ההתבגרות, לכיוון גיל הצבא ולפעמים אפילו רק בסופו.
זה לא אומר שאתה לא תתחזק, הנה כבר אתה מתאר העלאת מסה אבל היום הגוף שלך רוצה שתמצה את הפוטנציאל שלו בתחומים אחרים.
מהירות, סיבולת, גמישות, קואורדינציה: אלו דברים שאם לא תעבוד עליהם היום, תצטער עליהם בגיל יותר מאוחר כי כבר לא תוכל למצות בהם את מלוא היכולת שלך.
הייתי רוצה לראות אותך יותר רוכב, רץ, מבצע תרגילי שיווי משקל , אולי משחקי כדור, רולרבליידס ומעל להכל המון גמישות. אני רואה חבר'ה ביחידות מובחרות שהיום בגילי והם מקללים את עצמם שהם השקיעו כל כך בפיתוח כוח והיום הם עם בעיות גב, פריצות דיסק וכד'.
סמוך עליי, אתה תמשיך להעלות מסת שריר, תן לגוף את הזמן שלו. צא החוצה ותינה קצת מפעילות אירובית
ברק

שלום אהרון
היום כמעט ולא מדברים על זריזות בהקשר של כושר גופני.
לילד בגיל 5 הייתי מפתח את הקואורדינציה בשני תחומים:
קואורדינציה אישית, היכולת שלו עם עצמו לרוץ, לקפוץ, לדלג מעל מכשול קטן, לשנות כיוון וכד'.
קואורדינציה בינאישית: לנוע במרחב עם עוד ילדים / חפצים, איך לחמוק, איך להתחמק מכדור ספוג שעף אליו וכד'.
אם אתה רוצה ממש לעשות עבודה רצינית בנושא, דר מרק ורטהיים מרצה ומאבחן ילדים בנושא ונותן ממש רעיונות לעבודה כדי לטפח את הילד
חפש בגוגל לפי דר' מרק ורטהיים
אם אתם נפגשים, תמסור לו ד"ש ותגיד שהגעת דרכי
בהצלחה
ברק צור

אני מקווה שאני יוכל לעזור לך. קודם כל סביר להניח שהעזרה שלי תהיה נכונה רק במצב שהכאבים בעקב כואבים יותר אחרי ריצה, אלא אם הם התחילו לכאוב בגלל שאתה רץ. אם האפשרות הראשונה שרשמתי היא הנכונה אז אלה כאבי גדילה. אני גם טריאתלט של ריצות ארוכות ובגיל שלך היו לי כאבים בעקב ברגל שמאל. הלכתי לרופא והוא אמר שאלו כאבים המסמנים שזאת התחלת ההתפתחות שלך. יוני.

הי ניר
טוב שאתה קשוב לגופך. כאב זה מנגנון שחשוב לזרום עימו ולא להעלם ממנו
אני עובד רבות עם מרכז מדיקס שיושבים בהדר יוסף, ת"א. זה קרוב לגני התערוכה ולתחנת רכת של האוניברסיטה
מי שמנהל מקצועית את המקום הוא דר' יוני ירום שהוא גם יו"ר איגוד האופניים ורופא רציני.
במקום שורה ארוכה של מטפלים, תזונאים ואפילו יושב שם דויד רזניק, מאמן נבחרת ישראל ברכיבת כביש שמפעיל במקום מעבדה לכיוון אינפרא אדום של גובה הכידון והמושב לכל רוכב ורוכב.[
חפש בגוגל מדיקס או MEDIX , השתמש בשמי ואני מאמין שגם תקבל הנחה
בהצלחה
ברק

אהלן עומר
הייתי מתחיל לרכב על אופניים. זו דרך נהדרת לשרוף קלוריות.
חוץ מזה הייתי קצת יוצא להליכה / ריצה. לוקח זמן להתאהב בריצה אבל זה גם משהו שצריך לשיעורי ספורט בבית ספר, לא ?
צריך לזכור שספורט לא יעזור אם אוכלים ממש הרבה מעבר למה שצריך.
איך לדעת מה צריך ? רק בפגישה מסודרת עם תזונאי
בהצלחה
ברק

מורדי שלום רב,
בגדול בגיל צעיר ילדים פחות מסוגלים ואמורים לרוץ מרחקים. היכולת האירובית שלהם עדיין לא בשלה והם בפירוש לא בנויים כ"מבוגרים קטנים", כלומר אסור להשליך מאימון מבוגרים עליהם.
עם ילד בגיל 6 הייתי עובד על משחקי ריצה, זריזות, שינויי כיוון ושיווי משקל.
משלב מעבר "מכשולים" קלים ובטיחותיים ומשלב משימות במרחב ומשחקי מחשבה וזיכרון ( לגעת בחפצים לפי סדר מסויים, לשנות את סדר ההגעה אליהם או לשמור על הסדר ולשנות את מיקום במרחב וכד' )
ברק