פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

הי גיא
אם עובדים נכון עם משקולות, בדגש על מחזורי אימון ( סטים ) ארוכים ובמשקל נמוך שמשפר סיבולת שריר, אין כל בעיה עם פגיעה בגובה.
בעבר חשבו שאימוני כוח כן גורמים לפגיעה בגלל שהסתכלו על מרימי המשקולות בתחרויות והם כולם קטנים. בכל מקרה אתה הרי גם לא מדבר על הרמת משקולות.
הבעיה העיקרית לדעתי זה השיעמום והמונוטוניות של האימון. אתם בגיל שבו הייתי מאוד רוצה לראות אתכם מתרגלים תנועות מורכבות וקואורדינציה, שיווי משקל ובעיקר גיוון של ענפי ספורט.
השבוע ראיתי שני נערים: אחד שמתאמן בקפוארה והשני בחדר כושר. זה מהקפוארה עלה מתח כמו חיה, השני שמפמפם משקולות בקושי הצליח.
ספורט משחקי שמגוון את השרירים להתחזק בכל מיני זויות הרבה יותר נכון לנוער מאשר המכשירים בחדר כושר.
אופניים, ריצה, אולי להתנסות בטיפוס על קיר טיפוס, רולר בליידס או סקייטבורד, משחקי כדור וכד.
יהיה לך אח"כ את כל החיים להיות תקוע בחדר כושר ותאמין לי, זה משעמם גם את המבוגרים...הם גם לא מתמידים שם.
ברק

אהלן
עקומות גדילה הן כלי שמאפשר להבין איפה ילד או נער נמצאים מבחינת התפתחות. אין כאן טוב או רע, זה מאפשר לנו, למי שעובד בתחום לזהות התפתחות / עודף או חוסר משקל וכד'.
אם נושא הגובה או הרזון מציקים לך, הייתי הולך לפגישה מסודרת עם רופא התפתחותי שיכול לעזור ולהגיד איפה אתה נמצא ואם צריך לעשות משהו בעניין.
לגב יש עקומה טבעית בצורת האות האנגלית S . דרך האינטרנט לא אוכל להביע דיעה על המצב שלך, אני גם לא רופא.
מבחינ ת שרירי בטן ו"ריבועים" , מה שיקבע אם הם ייראו או לא זה: הגנטיקה שלך, האם השרירים בולטים או שקועים, אחוז השומן בגוף ובסוף בסוף כמה תחזק אותם. לי למשל יש ריבוע אחד גדול ולא יעזור לי כלום...
מקווה שעזרתי
ברק

את יכולה להתייעץ עם גיא שלמון, דיאטן קליני ופיזיולוג של המאמץ, מאוד מבין ספורט.
תמסרי דש ממני...
052-5718884
ברק

הי
צירפתי לינק לעקומות גדילה. את מציבה את הגיל / גובה / משקל ורואה למטע איפה את נמצאת.
את נמצאת מעל הממוצע בגובה ומתחת לממוצע במשקל, לכן הייתי עוד יותר מדייק עם האוכל שלך, כי תזונה לא מאוזנת בגיל שאת נמצאת בו, יכולה להשפיע על מהלך כל החיים.
היכן את מתגוררת ולפי זה אוכל לעזור לך בהפניה לדאיטנית קלינית וספורט
ברק

איפה הכתובת שלו?,כי אני בת 14,כיתה ח',גובה 1.56 משקל 57...

אהלן בתור פורטל BEOK יש הפניה למחשבונים ושם תגשו לעקמות גדילה. צריך לבחור אם אתם בנים או בנות ואז להקליד את הגובה, משקל וגיל וכשמסתכלים למטה רואים מיקום של נקודה על הגרף. ברק

שלום ילדה אחת,
אני מניח שאת מתכוונת לשפר את הכושר. זה נכון שדרך זה ערכים מסויימים כמו דופק המנוחה יכולים להשתפר ולהיות איטיים יותר, אך זה לא מחוייב.
אם את כבר רצה 5000 זה אומר שאת בכושר לא רע. הייתי ממליץ לעבוד גם על ריצות קצרות יותר יותר כמו 1000-2000 בקצב מהיר יותר.
מבחינת תזונה, כל ייעוץ אינטרנטי יהיה לא רציני כי אני לא יודע עליך כלום, אז אני מתנצל אבל חייב להפנות אותך לדיאטנית קלינית שעובדת עם ספורטאים.
בהצלחה
ברק

אני ביכלל לא עושה ספורט,גם לא עשיתי,רק כשהייתי קטנה קצת שחיתי,ורציתי לדעת ממה כדי לי להתחיל,תודה!

הי דנה.
יש כמה דרכים לבחור ספורט:
1. לשאול את עצמך מה היה עושה לך כייפ ? ריקוד עם חיבור למוזיקה, אומנויות לחימה , ספורט קבוצתי או משהו שהוא יותר אישי, משחקי כדור וכד'.
בדרך זו קודם כל אפשר לפסול הרבה תחומים שאולי ישר תגידי שהם לא מעניינים.
2. לראות איפה מתאמנות חברות מהכתה ולשמוע מה דעתן על החוג ? לפעמים דרך זה פתאום תחליטי שבא לך לנסות משהו וכך גם תכירי מראש מישהי בחוג.
3. לבדוק ליד הבית אם יש מתנ"ס או קאונטרי וממש ללכת עם ההורים או לבד , לקחת מערכת חוגים ולהציץ מהדלת איך זה נראה, כך גם תוכלי לראות אם המדריכה/ך נחמדים בענייך
בכל מקרה כל הכבוד על ההחלטה להתחיל
בהצלחה
ברק צור

כן גם אני חשבתי על זה,אבל אני רוצה משהו בסגנון ש נגיד הליכות וזה..ואני לא יודעת ממש כמה פעמים וכמה זמן ומרחק ודברים כאלה...

האמת היא שזה תלוי בך, כי גם אם אומר שצריך 4 פעמים בשבוע, אז מה ? לא הייתי מתאמן כל יום, אלא יום כן ויום לא הכי טוב, לשים מוזיקה ולצאת קצת להליכה + קצת קטעי ריצה לרכב עם אופניים זה מדהים, רק בתנאי ששמים קסדה ועם שמים מוזיקה אז רק באוזן אחת כדי להישאר בקשר עם הסביבה בהצלחה ברק

מה עם רולר?

הי משה
מכיו ןשאיני יודע שום פרטים עליך, האם אתה כבר רץ וכמה או רק חוזר לכושר, אתן לך תשובה כללית:
רוץ בין 2-3 פעמים בשבוע כ 15-30 דקות בקצב יחסית איטי, אחרי חודש תוכל להגביר קצת.
צריך לבצע מתיחות לאחר הריצה וכמובן לאכול מאוזן: גם ירקות, גם פחמימות, גם בשר ודברי חלב והמון מים
ברק

הי משה
7-8 שעות שינה זה מצוין.
אם אתה מודאג מהגובה, דבר עם ההורים ובקש ללכת לרופא שמתמחה בגדילה. יש לכל קופת חולים.
יעשו לך כמה בדיקות ויתנו לך תשובה יחסית מדויקת, כך לא תהיה במתח
ברק

הי משה
אין שום קשר בין ריצה או כדורסל לגביהה שלך. אתה צריך להתסכל ימינה ושמאלה על המשפחה המורחבת שלך מצד אבא ואמא וגם אז זה לא ברור כי הגנטיקה האישית שלך היא שלך בלבד.
ברק

הי יוני,
אולי כבר תעשה קורס מאמנים ותבוא לעבוד איתי...מאיפה המשמעת הזו לכאלה אימונים ???
אנסה לענות לך בלי לשעשית קורס א וב' באנטומיה.
בגדול שרירי הבטן הם שרירים שמייצבים אותנו ביומיום ולכן הגיוני לעבוד עליהם קצת יותר חזרות מלמשל על שרירי הידיים. כשאני עובד הרבה חזרות, אני מתרגל סיבולת ובהחלט שרירי הבטן צריכים לעבוד לאורך זמן.
מאידך, האימון צריך להיות קצר ותכליתי. תנסה לעשות בטן על כדור גדול או בשמו פיטבול, אין מצב שתעשה לאט יותר מ 20-30 חזרות. הרעיון לייצר מנחים שייקשו על העבודה וימנעו צורך בהמון חזרות.
בעבודת רגליים , האמת היא שהבטן רק מייצבת את התנועה ומה שעובדים הם שרירי הרגליים בדגש על קבוצת שרירים באזור הירך מותן שנקראים מותן כסל וגם אחת מהראשים של ה 4 ראשי. אני ממש לא רוצה לחזק אותם.
תתרכז בתרגילי שיווי משקל שזו דרך מעולה לחזק את הבטן כשאתה בכלל עובד על חצי כדור או ":פטריה" . אתה יכול לנסות בטן עם משקולת, אך לא כבדה ושים לב לגב.
מקווה שעניתי
ברק

יש לי משמעת גופנית גבוהה כי אני אוהב לעשות ספורט. איך אני יכול לעבוד עם משקולות על מנת להגדיל התנגדות בתרגילי בטן? כמו שכבר הבנת אני גם רץ, שוחה בקרוב אני מתחיל אופניים, אני קופץ בחבל כי זה מחזק גם כתפיים ורגליים, אני עושה מתח ועוד אימוני כוח, ואני קורא כתבות רבות באינטרנט כיצד לבצע את התרגילים נכון. סה"כ ענית לי ועזרת לי מאוד בנושא הזה. מקווה לראות אותך בטריאתלונים בשנה הקרובה. יוני.

הי יוני, יש ספר שנקרא דיאטת ה ABS שזה בקיצור באנגלית שרירי בטן. יש בו המון תרגילים ורעיונות לחיזוק הבטן. מה שחשוב רק לקחת את הספר בפרופורציה כי הוא גם מאוד נסחף עם ההתייחסות לשריר הבטן ובכל מקרה הייתי גם מתייעץ עם מאמן שיכול ממש להדגים לך שימוש במשקולת ברק

הי דניאל,
סה"כ 2000 ב 8.2 זה לא רע בכלל, כמובן תלוי בגילך.
כפי שהסברתי בעבר, הייתי עובד על מרחק מעט גדול , סביב ה 2500-3000 באותו קצב ועל 1500 בקצבים יותר מהירים, מעין אימון אינטרואלים: מגביר ל 100-200 מ' ומרגיע מעט מתחת לקצב הרגיל כדי להתאושש ושוב מגביר.
חשוב לבצע זאת עם מד דופק ולעבור לפני כן עם מאמן מוסמך על הדפקים שנכון לך לעבוד בהם.
בהצלחה,
ברק

אהלן יוני,
לפי כל מה שפירטת, הייתי כרגע מוסיף אימון רכיבה על חשבון אחד מאימוני השחיה ומתחיל לייצר שם כושר וסיבולת.
הסיבולת היא גם לשבת זמן ממושך על המושב ובנקודה מסוימת גם לשלב אימון רכיבה אחרי שחייה או ריצה אחרי רכיבה, מה שאנו קוראים אימוני החלפה, כי המעברים הללו לא פשוטים: הגוף גם עייף וקבוצות שרירים אחרות פתאום נכנסות לפעולה.
מעבר לכך, הייתי בודק באינטרנט באתר איגוד הטריאתלון על קבוצת נוער בקרבת מקום מגוריך.
אין כמו להתאמן בקבוצה עם מדריך צמוד שיכול גם לכוון את האכילה שלך וגם להיות בחברת בני גילך שאחד ימשוך אותך באופניים ואתה תיתן לו פייט בריצה.
נתראה בזינוק...?
ברק

אהלן מקס,
בעיקרון אתה מוזמן להתנסות בכייפ על המכשיר. אני הייתי מעדיף לראות אותך בגילך יותר בחוץ, הולך וגם קצת רץ או רוכב על אופניים.
בכל מקרה אני חוש ש 3-4 פעמים בשבוע הליכה של 45 דקות זה יופי של מסגרת אקטיבית.
אם בא לך לרוץ על ההליכון, הייתי מבקש ממישהו מהמבוגרים בבית להיות בהתחלה לידך כי לפעמים גם אפשר למעוד ממכשיר כזה
בהצלחה ובזהירות
ברק

אהלן דניאל,
קודם כל מי קבע שאתה במשקל קל מדיי.
הנקודה השניה היא שלא בטוח שתרגילים יעזרו בלי לבחון את נושא התזונה שלך וגם ההתפתחות ההורמונלית, איך היה אביך בגילך או בני משפחה נוספים, אולי אתה תפרוץ ותתפתח בשלב מעט יותר מאוחר כי ככה אתם במשפחה ואולי צריך להתערב בכך.
הייתי ממליץ לך לדבר עם ההורים ולהסביר להם שהנושא מציק לך ואז לפגוש 2 אנשי מקצוע:
רופא להתפתחות ילדים שמתמחה באנדוקרינולוגיה ( התפתחות הורמונלית ) וגם דיאטנית קלינית שמבינה ספורט ותוכל לייעץ לך מה לאכול במקביל לאימונים וממה להיזהר ( כל מיני אבקות חלבון מטופשות שמוכרים בחדרי כושר ללא פיקוח).
בבית חולים מאיר בכפר סבא יש את דר דני נמט ודר אלון אלייקים שהם מדהימים בתחום והיו גם ספורטאים בנבחרת ישראל באתלטיקה.
אני מניח שיש עוד רבים וטובים, תלוי היכן אתה גר
בהצלחה
ברק

אהלן מתעניינת חסויה (-:
באתר BEOK יש מחשבון של עקומות גדילה. צירפתי לך את הלינק אליו.
על פי המחשבון את נמצאת קצת מעל האחוזון ה 50 שזה אומר ש 50% מהבנות בגיל ובגובה שלך הן במידות גוף גדולות משלך ו 50% קטנות, את ממש באמצע.
מצד שני, אם זה מאוד מדאיג אותך, הייתי מבקש מההורים להתייעץ עם דיאטנית קלינית שעובדת עם ילדים כי מאוד חשוב שלא תחליטי על דעת עצמך לנסות ולהוריד במשקל או פתאום להתחיל בצורה קיצונית להתאמן
מקווה שעזרתי...
ברק צור


http://www.beok.co.il/Calculator_%20ChildGrowth_age_20.aspx