פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

שלום רב,
כפי שכתבתי בעבר, חיטוב הבטן הוא ע"י עבודה אירובית לשריפת השומנים ואימוני התנגדות לכל שרירי הבטן בזוויות שונות לעיצוב.
ללא מאמץ אירובי לאורך זמן מלווה בתזונה דלת שומן יהיה קשה מאוד לחטב את הבטן.

אין לי שומנים בבטן.
אז לא הבנתי מה הבעיה?

אין אדם שאין לו שומנים בבטן.
לשומנים תפקידים חשובים - הם שומרים על איברים פנימיים, משמשים כמאגרי אנרגיה, מבודדים מקור ומחום, מרכיב חשוב בדופן תאי גופנו ועוד.
ניתן ע"י מדידה פשוטה הנקראת מדידת כפלי עור (skinfolds) בחדר הכושר לבדוק את אחוז השומן בגוף בכלל ובבטן בפרט.

שלום אריק,
בגיל 9 ילדים אינם "יעילים מכנית" כמו מבוגרים, כלומר מתבזבזת אנרגיה רבה על תנועות שאין בהן צורך לביצוע הפעולה הרצויה כמו בעת ריצתו של בנך.
ככל שהילד מתבגר גופו לומד להתייעל ולהפעיל את השרירים הרלונטיים לריצה בלבד. כמובן שע"י אימוני טכניקה מתאימים השיפור יהיה גדול יותר ומהיר יותר.
לגבי גרירת הרגליים ונדנוד הראש - כדאי לשאול על כך את המאמן, לפעמים הערה קטנה מצד המאמן שווה בהרבה מנדוד של הורים (-:

שלום איתי,
אימונים לשיפור מהירות ריצות קצרות :
שיפור מהירות תגובה לשמיעת הזנקה ע"י תרגול רב של הזנקות ממצבים שונים כגון שכיבה, ישיבה, עמידה וכו'
שיפור טכניקה ע"י אימונים טכניים - רגליים לחזה, עקבים לישבן, צעדי רדיפה, סקיפינג, סולם קואורדינציה ועוד.
ביצוע תחרויות רבות עם חבריך.
שיפור הכוח הפיזי ע"י תרגילי התנגדות לפלג גוף עליון ותחתון.
לדעתי הרשמה לחוג אתלטיקה קלה יביא לשיפור הרב ביותר ובכך גם תדע לגבי כשרונך...

מהירות נובעת מגנטיקה ואולי זהו מרכיב כושר הגופני הקשה ביותר לשיפור.מה שכן ניתן לשפר הוא טכניקת ריצה ועבודה על תדר צעד ושלל המרכיבים שציינת.יש הבדל בין מהירות לזריזות בהקשר שציינת לקואורדינציה

שלום איתי,
בריצות קצרות, בניהם ריצת 60 מטר המרכיב הגנטי משמעותי ביותר.
ילד כמוך, שמרכיב זה דומיננטי אצלו, יכול בעזרת אימונים לשפר את טכניקת הריצה ואת כוחו וע"י כך מהירותו תגבר.
לאימונים לשיפור טכניקת הריצה וללימוד מקצועות נוספים מעניינים לא פחות כמו קפיצות לרוחק, ריצת משוכות, קפיצה לגובה ועוד, ניתן להרשם לחוג אתלטיקה קלה.
בהצלחה

מתיחה לשריר "קר" אינה גורמת לקרעים בסיבי השריר אלה אם היא נעשית באופן אגרסיבי מאוד.
כאשר אתה מותח שריר מומלץ באמת לעשות זאת לאחר חימום מתאים.
אין צורך להגיע לרמת כאב בעת ביצוע המתיחה. כאשר אתה מותח, תגיע למצב של חוסר נעימות קלה והשאר שם כ-15 - 20 שניות.
לדעתי על אף התוצאות המעולות שאתה חווה,אתה לא משאיר לעצמך מספיק זמן מנוחה בתוכנית האימונים ואולי כתוצאה מכך מגיע הכאב.יכול מאוד להיות שמתחת את השריר בצורה מוגזמת.
כידוע, השריר מתחזק בעת מנוחה שבאה לאחר מאמץ ולא בעת המאמץ עצמו.

איך בדיוק מרגישה קריעה? כי עשיתי אימון קשה במיוחד, ובשעת המתיחה ליד אחורית בסיום האימון הרגשתי כאב בשריר, מעין "בתיקה". האם מדובר בתפיסה, או קרע? זה לא היה כאב ממושך, בערך חצי דקה. ובמידה והשריר תפוס או קרוע, האם זה משפיע על ה"תוצרת" של האימון?

שריר קרוע לא יכול להמשיך ולעבוד כנגד התנגדות.
יכול להיות גם קרע חלקי של סיבים בודדים בשריר.
כך או כך, במידה ואתה מעלה את דרגת המאמץ בצורה מבוקרת ולא משתולל במשקלים, השריר לא יקרע ולא יגרם לו נזק.

שלום עמית,
משחק הכדורסל הוא משחק קשה ודורשני בו באים לידי ביטוי מגוון רחב של מרכיבי כושר - סבולת לב ריאה, סבולת אנאירובית, כוח וכוח מתפרץ,מהירות שיווי משקל ועוד...
על בסיס נתוני גילך, משקלך וגובהך עושה רושם כי אתה רזה מאוד.
לדעתי, אין לך מספיק מסת שריר על מנת לספק את הדרישה שאתה מציב לגופך ובגלל זה אתה מתעייף מהר. (אני ממליץ להתיעץ עם תזונאית מוסמכת...)
בעיות נשימה ? האם הן נובעות כתוצאה מהאימון או שאתה חולה במחלת ריאה כלשהי ?

ניתן לשפר את הגובה הקפיצה ע"י אימונים פליאומטרים. אימונים אילו יש לבצע רק אחרי בסיס איתן של כוח ואימונים מקדימים.
אינני ממליץ להתאמן באימונים פליאומטרים ללא מאמן מוסמך.
בברכה

שלום איילת,
תוכניות האימונים לעולם לא יהיו זהות, כל מתאמן מגיע עם יכולת שונה, רמת כושר שונה, ומטרה שונה.
אנו כמאמנים נדרשים להתאים את תוכנית האימונים למטרה לשמה נערך האימון - סבולת שריר, שיפור כושר לב ריאה, שיפור קואורדינציה, שיווי משקל וכו' ולא פחות חשוב להתייחס לנתונים ההתחלתיים של כל מתאמן. ישנם מבוגרים שניתן להם תרגילים של ילד בן 14 ולהפך.
ישנו חומר רב בסיפרייה שבמכון וינגייט לחינוך גופני ולספורט ע"ש זינמן.

שלום יעל,
בכדי שתהיה בטן שטוחה יש להוריד את אחוז השומן בגוף, קריא אימונים אירוביים ותזונה דלת שומן. בנוסף בכדי שהבטן לא תהיה רופסת, יש לחזקה בצורות שונות - ישנם 3 שכבות של שרירי בטן וניתן לעבוד על שלושתן, כמובן שאין להזניח שרירים אחרים...
בקשר לאימוני ידיים, לא ציינת את אופי האימון, כמה פעמים בשבוע? מה המשקל ? כמה סטים ? וכו'
בכל אופן, במידה ואת מתאמנת נכון ומקפידה שלא להשאר רעבה את תראי תוצאות בקרוב...

שלום עמית,
לכל אדם מבנה גוף משלו, אין אדם ללא שומן וטוב שכך...השומן חשוב לבריאותנו והכרחי לתפקודי חיים בסיסיים. יכול להיות שמבנה גופך הוא כזה שהשומן מצטבר דווקא באזור הבטן ולכן אינך רואה את ריבועי השרירים.
האם כשאתה מותח את העור אתה כן מבחין בריבועים ?
אני מאמין שבקרוב, בעקבות שינויים הורמונליים החלים בגיל ההתבגרות שרירך יגדלו...
אנא על תשכח לאזן בין השרירים שאתה עובד עליהם (אגוניסטים) לבין האנטגוניסטים (נגדיים).

לא התכוונתי שאין לי שומן, הכוונה הייתה רק שכנראה אני לא צריך לעשות דיאטה...
וכשאני מותח את האור איני רואה ריבועים...
ולגבי מה שאמרת על האיזון כיצד לעשות זאת? יש לך תרגילים לחיזוק הבטן? (ניסיתי להתחיל לעשות פלאנק במשך דקה כפול שלושה סטים)
ועוד משהו שאני לא חושב שהוא קשור אבל בניגוד לכל חבריי יש לי מתחת לחזה ומעל הבטן שקע... אני מניח שזה רק מבנה גוף ואין לזה קשר אבל בכל מקרה אשמח לדעת אם זה קשור.
תודה.

שלום איתמר,
לרוב ילדים בני 14 יכולים להתחיל להתאמן בחדר כושר.
בגלל גובהו של בנך בגיל צעיר כל כך שיכול ליצור מצב של דיספרופורציה בין התפתחות השלד לשרירים ומכיוון שלבנך כתפיים שמוטות ואולי ליקויי יציבה נוספים, הייתי ממליץ על אבחון יציבה לפני האימונים בחדר הכושר והתאמה של התרגילים ע"פ האבחון.
במכתבך לא רשמת מהי מטרת האימונים ? האם ילדך מעוניין לשפר את ליקויי היציבה ? האם הוא מתאמו לצורך חיטוב הגוף ? האם לצורך שיפור יכולות מסויימת כמו קפיצה לגובה ?
ע"פ המטרה אוכל להמליץ על האימון הרצוי.

מצטער, לא מכיר את השיטה.

הורדת אחוז השומן תעשה ע"י תרגילים אירוביים ותזונה נכונה בלבד.
אתה יכול לעלות מדרגות מס' רב של פעמים וכך גם תוריד את אחוז השומן (מפני שעליית מדרגות לאורך זמן זה תרגיל אירובי. כל אימון אירובי אחר יעשה גם כן את העבודה ) וגם תחזק את שרירי רגלייך.
ע"י אימון ניתן להוריד את אחוז השומן הכללי בגוף ולא מאזור מסויים.
עם הציוד שיש לך בבית אתה יכול לחולל ניסים ונפלאות לגופך... הקפד לבצע את התרגילים בטכניקה נכונה והעלה את העומס בצורה הדרגתית. במידה ואינך מכיר תרגילים שכור מאמן כושר.

הוצאת (שריפת קלוריות) קלוריות - תהליך הוצאת אנרגיה כולל בתוכו שריפת שומנים, שריפת פחמימות ואף לעיתים שריפת חלבונים.

כל פעילות גופנית אירובית שורפת שומנים - ריצה, שחיה, רכיבה על אופניים, רולרבליידס וכל פעילות מחזורית אחרת...
ככל שהפעילות עצימה יותר נשרוף יותר שומן.

שלום
אין אפשרות לבחור את מיקום שריפת השומן. ככל שתשמרי על תזונה נכונה ותתאמני אימונים אירוביים כך תשרפי יותר שומן.
ניתן לבצע מגוון רחב של תרגילים, כדאי להתייעץ עם מדריך חדר הכושר...

שלום עידו
אימוני התנגדות בחדר כושר אינם פוגעים בגדילה !
במידה והאימון אינו מבוקר - העומס גדול מידי, התרגילים אינם מבוצעים בטכניקה הנכונה, התזונה אינה מספקת או שניהם גם יחד, הגדילה יכולה להעצר ורקמות נוספות יכולות להפגע כמו מפרקים, עצמות, שרירים ועוד.
ישנה חשיבות גדולה מאוד, במיוחד בגיל ההתבגרות להתאמן באופן מאוזן ע"מ לשמור על עקומות עמוד השדרה ועל מנחו של השלד. אימון של שרירי החזה בלבד לדוגמה, ללא מתיחות מתאימות יכול להביא לכך שהכתפיים ייטו לפנים - לאורך זמן זה יכול לגרום לשינויים בעקומות עמוד השדרה ולכאבים.

הייי, שמי רחלי בת 12, המשקל שלי 39 והגובה 1.59 !
אני רק בכיתה ו' והגובה שלי ממש גבוה... אני הג'ירפה של הכיתה !
האם יש אפשרות מסויימת להפסיק לגבוה לכמה זמן ?

בברכה, רחלי .

שלום רחלי,
את באמת מעט גבוהה לגילך אך יש הרבה בנות גבוהות ממך...
ממוצע גילם של הורייך (עם נטיה קלה לגובהה של אמך) יכול לנבות (בערך) את גובהך הסופי.
אין אפשרות להפסיק לגבוהה...השתדלי להסתכל על חצי הכוס המלאה...ישנן לא מעט יתרונות בכך.

אני בן 17 1.90 מה עושיםם בכדי להפסיק את הגובה שלי?