פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אין שום בעיה כל עוד האימוני ריצה לא עצימים מדי. אימונים אירוביים לאחר אימוני כוח לגיטימיים ואין כמובן בעיה אך העניין הנו העצימות והנפח (לא אימונים ארוכים מדי).
בברכה

תודה
מדובר בריצות של בין 8-10 קילומטר ביום נפרד מאימון הרגליים בקצב מתון של 10.5 קמ"ש.

אין שום בעיה כל עוד האימוני ריצה לא עצימים מדי. אימונים אירוביים לאחר אימוני כוח לגיטימיים ואין כמובן בעיה אך העניין הנו העצימות והנפח (לא אימונים ארוכים מדי).
בברכה

בחרתי באבקה מבוססת חלבון בלבד כי פחמימה אני צורך דיו במהלך היום..וכל האבקות יקרות לא פחות מ whey

חשוב לזכור שאבקת חלבון לא צריכה להוות תחליף למזון. אפשר עם תפריט מאוזן לקבל כל מה שצריך מבחינת חלבון!

הפעילות לגיטימית באלפטיקל במידה והדופק עולה לרמה גבוהה דיה. ההשפעות הפיזיולוגיות אינן כמו בריצה למשל אך בהחלט ניתן לשפר כושר אירובי ולהביא להוצאה קלורית.
חיטוב לא ממש קשור לכאן מכיוון שמדובר על הפחתת מסת השומן וחיזוק השרירים באופן כללי. האלפיטיקל וכל מכשיר אחר הם תרומה בנושא אך התזונה חשובה מאוד בתהליך זה.
בפועל ניתן להיעזר בכל המכשירים האירוביים אך הכרחי להקפיד על התזונה ואימוני הכוח במקביל.
\בברכה

דילגתם עלי:(

שלח שוב בבקשה

:-)

שלח לי בבקשה הפרמטרים. בפועל יחידות שדה מדובר על ריצה 3000 מטר, מקבילים ומתח.

הבדלים בין איברים סימטריים קיים. יש חזקה יותר, זרוע עם מסת שריר והיקף גדולה יותר מהשנייה ועוד. במרבית המקרים, לא מדובר בבעיה. האדם עצמו לו זה נראה משמעותי יותר מאשר הדבר בפועל.
אם הדבר נראה בעייתי ולא סביר, קרי ההבדלים, הדבר אמור להיות בהבדלים בהרמת משקלים שונים בחדר הכושר או מחוצה לו, בנפח/ חוזק/טונוס האזור ועוד.
הנכון הנו לפנות לפיזיותרפיסט ספורט רציני אוו אורטופד ספורט שיבדוק אם מדובר בבעיה או לא.
מבחינת אימונים מציע להמשיך אותו דבר ולא לשנות מידת העומסים המופעלים על כל חלק בנפרד.\
בברכה

כן. טוב מאוד. חשוב נפח הזמן. בהמשך גם ניתן וכדאי לבצע יותר.
.

חשוב מאוד אימוני כוח. לא רק פעילות אירובית. אימוני כוח לא יביאו לירידה ממשית אך חשובים להגברת חילוף חומרים, יציבה, חיזוק עצמות ושרירים, אסתטיקה ועוד.
אימונים אירוביים יחד עם אימוני כוח ותפריט מאוזן ונכון יביאו לתוצאות טובות ואף מצוינות.
יש לבחור אימוני הכוח המתאימים לך.
בברכה

בגלל שאמרת שפעם 1 בשבוע לא מספיק

אני ניסתי דבר כזה תוכנית ab המטרה לבוא 5 ימים בשבוע

ולא עושה הרבה סטים לשריר כי אם אני בא 3 ימים ברצף לא מתאושש אז עושה קצת מכל דבר

וככה אם יצא שבוע שבאתי 3 2 אז לפחות הספקתי לגעת בכל שריר קצת

יש משהו אחר שהיית ממליץ?

בהנחה שלא תגיע פחות מ- 3 פעמים ממליץ לבצע AB קבוע. מתאים גם ל- 3 וגם ל- 4. אם תהיה פעם חמישית היא תהיה רק אירובית או חיזוק שרירי בטן/זוקפי גב בלבד.
בברכה

ואין משהו שיהיה טוב גם ל 2 וגם ל 5?

צריך לנסות אך בפועל אין מה לעשות יותר מדי שינויים גם זה לא אפקטיבי!
בתוכנית AB ניתן להתקדם מצוין.

על פניו נראה בסדר. לא בטוח שצריך את תרגילי הידיים בשלב זה. 3 תרגילי רגליים מורכבים ובנוסף תרגיל לחזה, גב (שני תרגילים), כתפיים ושני תרגילים לבטן וזקופי גב. אם זו התוכנית בגדול - טוב.
חשוב לא להגיע לכישלון בכל סט מכיוון שאם אינך מאומנת בהחלט ניתן להיפצע וחבל. יש צורך בהדרגתיות באימון ורק בהמשך ייתכן שניתן להגיע למצב שבו אינך מסוגלת לבצע חזרות נוספות בכל תרגיל.
חשוב שתבדקי אחוז השומן התת עורי ובמקביל לכך שישולבו אימונים אירוביים ותפריט תזונתי מתאים. הרי אימוני כוח לא יביאו לירידה באחוז השומן באופן משמעותי אלא אם כן מבצעים את השאר כמו שצריך גם.
בברכה

יש הרבה אפשרויות. אימון המשקולות יביא לתוצאות מעולות!!!!! יש אפשרויות נוספות כמו אימונים מטבוליים בסטודיו, ועוד. יש צורך לבחור אימונים/שיעורים ברמה גבוהה דיה מבחינת האימון ולהקפיד על התזונה.
מומלץ למדוד אחוז השומן התת עורי על בסיס קבוע ולראות מידת ההתקדמות.
בברכה

במרבית המקרים אם אין בעיה מיוחדת לא חובה לבצע בדיקות מקיפות למרות שלא מזיק לקיים בדיקות כאלה. או אז נכון להגיע לרופא ספורט ולא רופא כללי/רופא משפחה.
\ניתן ללכת ואף מומלץ למעבדת ספורט כמו במדיקס, וינגייט וכדומה ולבצע בדיקת מאמץ, פיזיולוגית ואז גם יכינו תוכנית אימון מקצועית מאוד.
[בברכה

מציע לפנות לחברות המקצועיות ולבדוק שם. אנרגים בהרצלייה, בש גל, אביר ספורט, פאוורספורט.

חסרים הרבה נתונים: מה אחוז השומן התת עורי, איזה תרגילים מתבצעים, מה מטרת האימון העיקרית ועוד