פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

מתח במיוחד באחיזה צרה והפוכה מפעיל חזק את היד הקדמית

משימה לא פשוטה להפעיל את כופפי מרפק בתרגילים עם משקל גוף. תרגיל המתח באחיזה צרה בהחלט אפשרי אך יש תרגילים דומים שניתן לעשות כמו עליות באמצעות מכשיר מקבילים (רגליים מונחות על דרגש/ספסל והעלאת הגוף כלפי מעלה. חשוב לציין שכל התרגילים המורכבים יפעילו גם את שרירי הגב העליון ולא רק כופפי מרפק אך כמובן מושם להם דגש , יחסית, לא מועט.
עם רצועות התנגדות שונות כמובן ניתן להביא להפעלה לא מעטה באופן ספציפי.
בברכה

הערותי...
1. שכיבות סמיכה כתרגיל עיקרי לא מספיק על מנת להעלות מסת שריר. ניתן כמובן להשיג תוצאות לא רעות אך הדבר מצריך היערכות מתאימה: תרגילים בדרגת קושי גבוהה, תזונה קפדנית ועוד.
2. ללא העלאת כמות הקלוריות בתפריט היומי לא ממש ניתן להעלות מסת השריר. ניתן להתאמן מדי יום ומסת השריר לא ממש תעלה. בנוסף, יש צורך באימוני התנגדות משמעותיים ייותר ולא רק שכיבות סמיכה.
3. מציע לפנות בהקדם לאיש מקצוע שיבנה תוכנית אימונים ותזונה מסודרת.
בברכה

שחר שלום
כמות האנרגיה מגלוקוז הנמצא בדם היא זניחה - אם אני זוכר נכון כ 5 גר
והיא מהווה הגשר בין המאגרים בכבד לבין השריר
בעת פעילות ארוכה הגוף ינצל את המאגרים בשריר וכן בכבד שככול שהם יקטנו בעת הפעילות המתמשכת כך יהיה מעבר יותר לדלק שומן מהמאגרים בשריר וכמובן ברקמת השומן וגם כאן הדם הוא זה שיעביר את השומן לשרירים הפועלים
עופר

גל שלום
לא מבין - כאשר אתה עולה על מדרגה אתה חייב גם לרדת, אחרת איך יתבצע הצעד הבא.
אם כוונתך שאת העליה מדגישים ואילו את הירידה מבצעים מהר - זוהי אכן טעות.
מבחינה ביומכנית וגם נירולוגית ירידה קשה יותר ודורשת יותר תשומת לב לכן חשוב לתת הנחיה שמרכז הכובד יהיה מעל הרגל העולה על המדרגה כך יש יותר סיכוי שהירידה תהיה מבוקרת
מקווה שענה על השאלה
עופר

משה שלום
ראשית - בהצלחה
הדבר הראשון על סדר היום הוא מציאת אופניים מתאימות
גש לאחד מהחנויות היותר גדולות ( אני עובד בדרך כלל עם אנרג'ים ) עלה על אופניים שסוכן המכירות המליץ לך ופדל למשך 5 דקות כאשר אתה שם לב לנוחות הישיבה והדיווש - הרבה אנשים קונים ואחרי כן מפסיקים עקב אי נוחות
שנית - התחל ב10 דקות של פעילות בה תרגיש שנוח לך אינך מתנשם יותר מדי והרגליים לא מרגישות כבדות
בצע 4 אימונים רצוי שרובם יהיו לא עוקבים כאשר אתה מוסיף 3-2 דקות כל פעם לאימון באותה דרגת מאמץ שכתבתי מעל. בהגיעך ל 30 דקות העלה את תחושת הקושי לבינוני - כלומר אתה מרגיש שיש עבודה אך לא גומר עם הלשון בחוץ
בכל אימון החל ב 5 דקות של פעילות קלה יותר וסיים ב 4 דקות כנל
ניתן גם לעבוד לפי דופק אך תחושת מאמץ קלה יותר ומצויינת למתחילים ובינוניים
בהצלחה

תודה, האם אתה מכיר חנויות מסוג זה בחיפה שיכולות להתאים לי נעליים?

הי אלון
כנס ליבואן של ברוקס בחולון BROOKS אחלה נעליים ואנשי מקצוע מעולים כולל פלטת לחץ למדידת לחצים בעת הליכה / ריצה
בהצלחה

כמה הערות....
1. חסרים לא מעט נתונים כמו: ותק באימון, מתי התרגיל לחיצת חזה מתבצע - תחילת אימון, בהמשך. אימון הכוח אחרי האימון האירובי או לפניו, כמה אימוני כוח מבוצעים בשבוע סך הכל, הרכב הגוף? כמה דקות ריצב בשבוע? דופק בריצה? ועוד.
2. על פניו יש להתנהל כך (רשימה חלקית): תרגיל לחיצת חזה שיהיה ראשון באימון הכוח, להקפיד באופן מיוחד על טכניקה נכונה - עדיף עם איש מקצוע, לבצע לפחות 3 סטים בתרגיל ואף 4. , לאמץ טכניקת אימון מתאימה שהנה בקורלציה לרמתך הגופנית, אימון אירובי שלא יהיה לפני אימון הכוח, מספר אימוני כוח ואם מבוצעים 4 אימוני כוח - אז מפוצלים. חיזוק שרירי פושטי המרפק. יכול להיות שהם גם מהווים חוליה חלשה. תזונה - האם יש הקפדה על כך על מנת שניתן יהיה למקסם היכולת הגופנית?
3. ייתכן שסיבי השריר במקרה הזה בעיקר אדומים ולכן יש קושי להעלות משקלים. בכל מקרה המשקלים המצוינים - נמוכים באופן יחסי.
בברכה

ניתן ואף רצוי להתאמן על בסיס קבוע. עם זאת, חשוב לא לבצע הפעילות עם כאב. ניתן לבצע ריצה עם הגבהה לעקב. ניתן ואף מומלץ להמיר הפעילות האירובית לפעילות אחרת בה אין אימפקט.
חשוב לפנות בהקדם לפורום רפואת ספורט.
בברכה

1. אימונים אישים בחדר כושר זה או אחר מצריך תשלום עמלה מסויימת לחדר הכושר. במקרה הטוב 30-40 ₪ במקרה הפחות טוב.. כמו ברשתות הגדולות עשוי להיות התשלום - 80-150 ₪..................... חדר הכושר הנו הבעלים לכן הוא קובע מה המדיניות במקרים אלה.
2. אם הנך מאמן באופן עצמאי אין שום חובת דיווח והנך מנהל את כל העניינים לבד. הגבייה , הביטוח וכדומה.
3. הנך יכול להעביר אימונים במועדון ובחוץ גם. אין שום מחויבות במקרה זה להיות במקום אחד בלבד.
בברכה

אני קוצה לבוא 5 אבל עקב העבודה שלי לפעמים מקפיצים אותי

ואז יכול להיות שנגיד עשיתי אימון איי ובי ולא הספקתי סי

אז מה שאני עושה ממשיך בסי שבוע אחרי

אבל משתדל תמיד לבוא 5

או אז הפיצול יהיה בהתאם לימי האימון בשבוע. למשל, שבוע אחד יהיה = AB ושבוע אחר יהיה ABC.
בברכה

הערותי...
1. אימון של 3-2 פעמים בשבוע אמור להיות הפעלה של כל קבוצות השרירים בגוף.. אימון של 4-3 פעמים בשבוע עדוי להיות אימון מפוצל. כל זאת אם המטרה הנה היפרטרופיה - העלאת מסת השריר. אימון של 4-5 - יהיה אימון מפוצל - ABC או AB אם מדובר על אימון של 4 פעמים בשבוע.
2. פיצולים אחרים פחות שכיחים ומקובלים. למשל לא הגיוני לפצל ל- ABC אם מדובר על 3 פעמים בשבוע. וכך הלאה.
3. הניסוי והטעייה חשובים בכל מקרה . יש לראות מה מקדם את המתאמן יותר ומה פחות ולפי זה לבנות את תוכנית האימונים.
בברכה

טוב תודה הבנתי

אבל דווקא ראיתי ש אנשים עושים עבודה על שריר פעם בשבוע וכן מתפתחים

וזה בעייתי להחליף כל שבוע תוכנית כי אני תמיד רוצה לבוא הרבה הבעייה שלא יוצא לי לפעמים

מה קורה במצב שאני עושה נגיד איי בי סי על 2 או 3 לפעמים?

פשוט לדעתך לא תיהיה התקדמות?

האפשרות להתקדם בתוכנית של ABC מתאימה למתאמנים מאוד מסוימים!!!! עם חומרים אנבוליים כמובן אפשרי. בל נשכח שיש להפעיל בכל יום 3 קבוצות שרירים וההפסקה בין אימון לאימון הנה שבוע שלם. בעייתי.
אפשר לנסות למרות שמומלץ במקרה של 3 פעמים למתאמן מתקדם דיו AB.
בברכה

אבל מה ההבדל אני לא מבין
אתן לך דוגמא


נגיד מתאמן שמבצע איי בי על 4 עושה 9 סטים נגיד לשריר גדול

מתאמן שמבצע איי בי סי די יעשה נניח 18 סטים לשריר גדול

אז אם קורע יותר תשריר יותר זמן התאוששות לא ככה?

וגם לגבי מה שאתה אומר יש לי חבר שמתאמן בתוכנית abcd על 4 ימים בשבוע והוא ממש ענק?

ומה ההבדל בין מי שלוקח חומר לשלא לוקח?

זה לא אמור להיות הפוך שמי שעל חומרים השריר מתאושש יותר מהר אז יכול לעבוג עליו יותר?

אגב אני מסכים איתך ש למתחילים עדיף שתיהיה תדירות של פעמיים או שלוש בשבוע

אבל נגיד אם זה מתאמן מתקדם אי אפשר לעשות יותר נפח עבודה על כל שריר ופחות תדירות

למשל אדם שלוחץ לחיצות חזה 100 קילו על 10 חזרות

ברמה של כח כזו יעשה 5 תרגילים כפול 4 סטים עם משקלים כבדים

אין מצב כזה שיקח לשריר להתאושש שבוע?

ככה ראיתי התוכניות של הבילדרים השאלה שלי מאיזה רמה של כח ומבה גוף יהיה אפקטיבי לבצע את זה?

על פניו מספיק - גבולי.. יש לבצע לפחות 150 דקות פעילות אירובית במהלך השבוע והשאלה אם הנך מגיע להיקף זה. זאת כמובן בדופק מטרה שמותאם לכל מתאמן אישית. אמור להיות אי נוחות בפעילות הארובית וכן באנאירובית על מנת לשפר יכולת גופנית.
חיטוב הגוף תלוי בהפחתת אחוז השומן התת עורי והעלאת מסת השריר והטונוס במידה. אחוז שומן ממוצע לגילך הנו בטווח של 13-20 אך תוצאות טובות נחשבות מתחת ל- 13. לא נחוץ מבחינה בריאותית אך בהחלט חשוב אם המטרה הנה חיטוב.
אימוני כוח, ניתן להסתפק ב- 3 פעמים בשבוע. השאלה מה נעשה בכל אימון ואימון. אם יש ותק מספיק ניתן לפצל התוכנית ל- AB וכך למקסם את היכולת הגופנית באופן משמעותי יותר
בברכה

שלום
האם אתה מבצע תרגילי סקווט ו DEAD LIFT
אם לא כנראה שאתה מבצע אימונים לא מספיק עצימים להמשיך ולגדול
שנית - גש לתזונאי ספורט שיתכן לך תזונה מתאימה!
בהצלחה

סקווט כן, דד ליפט לא. אין לי אפשרות לגשת לתזונאי ספורט
ובאופן כללי לא הבנתי איך זה עונה על מה ששאלתי

1. תשקיע וקח מאמן לבניית תכנית להעלאת מסה הכוללת ביצוע נכון של תרגילים מורכבים
2. לכל אחד יש אפשרות לגשת לתזונאי - העניין הוא רמת המחויבות למטרה שלך
3. אתה מוזמן להיכנס לאתר התזונה שלנו
מקווה שהבנת הפעם!

לא ממש הבנתי אם את אחרי ניתוח או מתעתדת לעבור הניתוח. בעיקרון באופן הדרגתי להתאמן בממוצע שעה - שעה וחצי שעתיים ביום ניתן להגיע לתוצאות מצוינות!.
נראות העור תלויה אגב במספר גורמים, כמו מידת ההשמנה, התזונה, גנטיקה, אורח החיים, חשיפה לשמש, מתח נפשי, מידת הטיפוח שלו ועוד.
חשוב לבנות תוכנית אימונים מסודרת לאחר הניתוח ובטח ובטח שמדובר במצב בו אין ניתוח והמטרה הנה ירידה במשקל ואחוז השומן.
בברכה

הערותי...
1. אין הכרח כלל באבקת חלבון וניתן לאכול מזון רגיל ולקבל כל מה שצריך לרבות חלבון איכותי. במידה ולא אוכלים מסודר יש מקום לצרוך אבקת חלבון וזאת לעשות תחת ייעוץ מסודר של איש מקצוע. יש לבדוק אם אין רגישות ללקטוז או אחר.
2. להיראות חטוב מצריך עבודה לא מועטה של אימונים והקפדה על תזונה ועוד. לא כל אחד מתאים למשטר כה נוקשה.
ממליץ להתייעץ עם תזונת ספורט
בברכה