פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אין לי מספר קבוע של יצים שאני בא וכל מספר ימים זה תוכנית.אחרת.אז הלכתי על abc זה בסדר?

אין בעיה בכלל. השאלה לכמה חלקים האימון מפוצל. אם ל- ABC או יותר הדבר בהחלט סביר, .
בברכה

אני מפצל ל abc

הבעייה שאני לא תמיד בא 4-5-6

יש שבועות שבא גם 2 או 3 אין לי ימים קבועים זה גם בסדר?

אם כך. שיהיו 2 תוכניות אימון. בשבוע שהנך מגיע פעמיים יופעלו כל קבוצות השרירים בגוף ואילו שמספר הפעמים רב יותר אז בהתאמה יהיה פיצול.
בברכה

ואם למשל עשיתי ביום א חזה וטרייספס ויש לי עוד יום אחד בשבוע להתאמן בחמישי ואני עושה רגל כתף ושבוע אחרי ממשיך בגב זה לא טוב? מה לעשות אז נגיד אם עשיתי אימון חזה טרייספס ויש לי עוד אימון 1 באותו שבוע

בסדר גמור.
ניתן גם עד 20 סטים לשריר גדול ועד 15 שריר קטן. תלוי מה רוצים יותר לפתח.
בפועל סדר גודל של 24-27 סטים באימון

הבנתי אז להשתדל לעשות כל השרירים פעמיים בשבוע אבל אם פעם ב יוצא מרווחים של יותר משבוע בין לבין לא נורא כל עוד זה לא על בסיס קבוע

חשוב כמובן להתחיל מוקדם ככל שניתן, אגב, גם לא רישום למכון כושר ניתן באמצעות תרגילים הנעשים עם משקל גוף להשיג תוצאות טובות. רצועות מסוגים שונים, תרגילים שנעשים בפארק ועוד. יש צורך בהדרכה מקצועית ורק כך להתקדם בהתאם.
במידה ומדובר על הזנחה של שנים רבות כמובן שהדבר בעייתי וקשה יותר לטיפול.
ניתן וגם מליץ לשכור שירותיו של מדריך מקצועי ממש עימו לבנות תוכנית ליאימון בבית/בחוץ. לצלם את התרגילים הללו ולהתאמן על בסיס קבוע באופן עצמאי.
בברכה

ריצה ארוכה כמובן מקשה על העלאת מסת שריר באופן משמעותי במיוחד שמדובר על טיפוס אקטומורפי (רזה). מנגד, ניתן להעלות מסת שריר גם במקרה המצוין! לתזונה יש מקל קרדינלי וכן לתוכנית אימונים. מאוד יכול להיות שאי עלייה במשקל נובעת משני סיבות עיקריות - מיעטו בקלוריות הנצרכות במהלך היום, ולא רק, גם איכותן. בנוסף, יש צורך בתוכנית אימוני כוח מסודרת. כזו שתצליח להעלות באמצעותה מסת שריר.
לא פשוט וקל להעלות מסת שריר ומשקל על בסיס קבוע. הכי נכון להתייעץ עם דיאטן ספורט רציני . נסה את חברת ישראלבודי שבטוח יכולים לסייע.
בברכה

ראשית נצין שביצוע 4 אימוני כוח בשבוע בהחלט מספיק על מנת להעלות מסת שריר באופן משמעותי וזאת אם תוכנית האימונים מושכלת ובד בבד - התזונה.
לגבי פעילות אירובית התשובה מורכבת מכיוון שהדבר תלוי במטרת האימון, מצב בריאותי, הרכב הגוף וכדומה. על פניו מומלץ לבצע 150 דקת בשבוע לפחות פעילות אירובית בדופק מטרה ב- 3 אימונים בשבוע לפחות ואם ניתן - אז יותר.
במיד ואחוז השומן שלך תקין ומצב בריאותי טוב ההצעה הנה לבצע 3 אימונים אירוביים בשבוע. זאת כובן בתלות של מה שצוין עיל. ניתן ביום של אימון כוח לקצרו על ידי שימוש בשיטת אימון סופר סט, או אחרות וכך לפנות זמן ל30-25 דקות פעילות אירובית על שזו תיערך 3 פעמים בשבוע ולא פעמיים.
בברכה

השאלה שלך לא ברורה, כי בכל הליכון יש אופציה לשיפוע.
אתה זה שמכוון אם וכמה שיפוע אתה רוצה.
שיפוע מגביר את המאמץ. לא יודע לגבי ברכיים.

המסילות השונות הן עם אופציות להעלות שיפועים. השיפוע אינו קבוע. אין מניעה ללכת בשיפוע אם אין בעיית ברכיים או בעיה אחרת שמגבילה לעשות כך. בפועל השיפוע יביא לעלייה בהוצאה הקלורית ואף שיפור בכושר האירובי באופן משמעותי.
להפחתת משקל כמובן יש צורך בפעילות אירובית הליכה/ריצה וכדומה בטווח דופק מתאים. ניתן להסתפק ב- 60-75% מהמירבי.
חשוב לציין שהפחתת משקל אינה רק תודות לפעילות האירובית אלא גם ולעיתים בעיקר בשל בנייה מושכלת של תפריט תזונתי.
בברכה

שימי לב שכרס לאו דוקא נוסעת משומן בבטן!
יש הבדל בין נפיחות בבטן לבין השמנה בטנית.
נפיחות בבטן יכולה לנבוע מהצטברות של גזים באיזור הבטן, רגישות למזונות מסויימים, פטריה מסויימת וכיו"ב.

במקרה שלך אני נוטה להניח שמדובר על נפיחות ולא על השמנה בטנית.
כדי להיות בטוחה תוכלי לבדוק את אחוז השומן בגופך.
בכל אופן כשמדובר על השמנה בטנית אז יש לבצע תכנית ודיאטה של חיטוב והורדת אחוזי שומן על ידי שילוב של אימוני כח, אירובי ותפריט מיוחד הנבנה למטרה זאת.

מציע:
1. אימוץ דיאטה היפוקלורית. המתאימה לך באופן ייחודי.
2. לגבי ריכוז השומן בבטן יש לבדוק הרכב הגוף ואז לאמוד המצב. ייתכן שאחוז השומן נמוך בגוף ואז מדובר על מבנה גוף ספציפי. דבר בהחלט אפשרי.
3. יש לבצע תרגילים מתאימים ופעילות אירובית בהיקף מתאים. כך ניתן להפחית כמובן שומן באופן כולל ולא רק באזור הבטני.
4. תרגילים לחיזוק שרירי הבטן אמנם לא יפחיתו את השומן באזור הבטן אך טובים לשיפור אסתטי מסוים בשל הגברת הטונוס השרירי. ברם, חשוב לבחור תרגילים מתאימים כמו גשרים למיניהם, חיזוק שרירים אלכסוניים בעיקר ועוד.
בברכה

דופק נמוך לא תמיד מעיד על כושר אירובי גבוה. מה שכן הנו מידת התאוששות ממאמץ (אחד הפרמטרים). התאוששות ארוכה אחרי אימון עצים למשל מעידה על כושר אירובי לא גבוה לעומת זאת ספורטאים אירוביים, למשל, יתאוששו מהר יחסית אחרי מאמצים קשים ויבצעו ללא בעיה ניכרת מאמצים אלה שוב ושוב.
מומלץ לבדוק זאת במעבדת מאמץ בה יבדקו את צריכת החמצן המירבית או סף חומצת חלב וכך ניתן לאמוד באופן מצוין המצב.
בברכה

היי שחר, זה ממש תלוי לאיזה נפח את רוצה להגיע ואיזה שיטה את בוחרת.
הכי קל זו השיטה שזמן המנוחה הוא זמן ההפוגה,
כלומר רצת 1:20 תנוחי 1:20 בהפוגה הזו

ניתן לבדוק מכשיר חצי מקצועי. אולי משומש ואז המחיר לא יקר , המכשיר מסיבי וכדומה. ניתן לפנות לאנרגים ביורדי הסירה בהרצלייה- או לפאוור ספורט. מאמין שימצאו לך פיתרון מתאים.
בברכה

נשמע לי שסאונה קצרה אחרי התאוששות מאימון ושתיה ולאחר מכן לבישת דברים חמים על מנת לא להתקרר יכולה להיות מועילה ומשחררת

גבי שלום
ראשית המאמן צודק
שנית יכול להיות וזו בעייה יש חוסר שליטה בזוקפי הגו ולא חוסר גמישות
תרגיל ראשון - בעמידת 6 דחוף את הישבן אחורה לכיוון העקבים ככל האפשר כאשר הנך נשאר עם גו קעור תוך כיווץ הבטן
תרגיל שני - מתח את הישבן על ידי הצלבת ברכיים כפופות והבאתן לחזה - לכל צד 30 שניות כפול 3
חזק את הגו והישבן על ידי ביצוע פשיטת גו וירך על מכשיר גב 45 מעלות
בהצלחה

קפיצה בחבל לא מיועדת לחיזוק שרירים אלא לשיפור יכולת אירובית. מדובר על עשרות רבות של שרירים הפועלים בקפיצה בחבל אך העומס לא גבוה דיו על מנת שיחול שיפור בכוח שלהם.
בברכה

איני מכיר קשר שכזה. מתיחות אחרי האימון לא משפיעות על 'עיצוב ' השריר. הרי שינוי בטונוס השריר, המסה וכדומה תלויות באימון ההתנגדות עצמו, התזונה וכדומה ולא למתיחות אחרי. בברכה

הכי נכון לשאול בפורום תזונת ספורט.

הפעלה של שריר פעם בשבוע בלבד! מצריכה תוכנית אימונים המחולקת ל- 5-6 חלקים. או אז אותו שריר מופעל באמצעות 20 סטים לפחות באימון. הדבר מתאים ממש למקצוענים ולא למתאמנים ממוצעים.
כמו כן, העצימות של האימון הנה מאורה להיות מאוד גבוהה על מנת שתהליכי פיצוי היסף יבואו לידי ביטוי.
בברכה

עליי אישית.זה עובד בתור מאמן הייתי רוצה שתיתן לי כללים איך אני יודע על מי זה יכול.לעבוד גם ולמי לא כדאי מה הרמה שבה ניתן לנסות?

איתי ?