פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

לא ממש. לא נלקחים בחשבון פרמטרים חשובים נוספים אך בכל זאת זה מהווה מדד שניתן להסתמך עליו כל עוד אין מד דופק אחר אמין וטוב יותר. בכל מקרה לא חייבים מד דופק לשם שיפור יכולת אירובית יש מדדים נוספים.
בברכה

לא רואה סיבה להימנע מרכיבה על אופניים למעט מקרה בטיחותי אך מומלץ להתייעץ עם רופא ספורט. בכל מקרה רכיבה בטוחה לא אמורה להיות בעיה ובאמת קשה לבצע פעילויות אירוביות שלא אוהבים. מציע להתחיל ברכיבות לא מאומצות ובהדרגתיות להתחיל לחזור לרמה גבוהה יותר. אימון משקולות בלי קשר חשוב להמשיך ועל בסיס קבוע.
בברכה

גם הליכה וגם ריצה משפרים כושר אירובי רק שעל מנת להשתפר בעלייה במדרגות יש צורך להתאמן בעלייה במדרגות. מדובר על יכולת גופנית שונה למרות שמרכיב הכושר בגדול הנו זהה.
מומלץ לבצע במקרה המצוין 2-1 אימוני מדרגות בנוסף, לאימון הרגיל או כאימון עיקרי. או אז, לא רק 5 קומות אלא יותר בהמשך.
בברכה

הערות.
1. חשוב לבצע אימונים שאוהבים. יש כל הרבה אפשרויות כיום כך שזה לא ממש בעייתי.
2. ניתן אולי לבצע אימונים מטבוליים ואחרים דומים לכך ולשפר מערכת אירובית ואנאירובית גם יחד ללא בעיה ולא זמן אימון ממושך.
3. אימון עם אלקטרודות פעם בשבוע עשוי להיות משהו למי שלא אוהב להתאמן כלל וזה הדבר היחיד שהוא עושה. התוצאות לא תהיינה דומות לאימון מסורתי של כוח ואירובי.
מציע לבנות תוכנית אימון עם איש מקצוע רציני שיידע להתאים לך האימון המתאים שתאהבי.
בברכה

השאלה באיזה ריצה. ספרינט או ריצה קלה/מהירה וכדומה. בפועל ריצה קלה יחסית עשויה להיות בקצב של 8-10 קמ"ש ובהתאמה לעלות למהיר ממש בטווח של 15- 20 קמ"ש ו- 30 קמ"ש - ספרינט מהיר מאוד.
אגב, מעטים מהמתאמנים מבצעים ספרינטים ברמה כה גבוהה. ועושים זאת בעיקר ספורטאים.
בברכה

השרירים התפוסים הנה בעצם התופעה של כאבי שרירים מאורחים. מכונה באנגלית DOMS. עובר לאחר 96 שעות בממוצע ואין חשש בעיקרון טוב לבצע אימוני אחרים אך חשוב לעשות זאת במסגרת תוכנית אימון הדרגתית ונכונה אחרת עוד אפשר גם להפצע.
בודי פאמפ אימון עצים ולא מתאים למתחילים אלא אם בונים זאת הדרגתית. אם כך, חשוב להגדיר מטרת אימון עיקרית ובכלל לבדוק אם מה שמבוצע כעת יביא אותך למטרה.
בברכה

הבדלים תמיד קיימים בין איברים ולכן אין מקום לדאגה. רק במקרים קיצוניים הדבר מצריך התיעצות עם איש מקצוע, לגבי הפלטפוס חשוב כן לבדוק זאת ואולי יש צורך במדרסים או הכוונה אחרת.
בברכה

בעיקרון כאבי שרירים מאורחים אמורים להופיע בתנאים מסוימים ולא על בסיס קבוע לאחר שנעשית אדפטציה לאימון והמשקלים המורמים.
במידה ונעשית תנועה שונה מפעם לפעם או המשקלים הנם גבוהים יותר ייתכן שתחווי יותר כאבים אלה.
בפועל יש צורך לתת להם לחלוף אלא אם כן הדבר מפריע לתפקוד היומיומי או מתפתח לבעיות אחרות שאז יש צורך בהתערבות של איש מקצוע בנושא.
כאבים אלה לא אמורים לפגוע בשינה אלא אם כן יש כיווצים בלתי רצוניים בלילה
ואז צריך לבדוק זאת ואולי לתסף במגנזיום ועוד.
לסיכום, אל פניו נראה שאין צורך בטיפול מיוחד אלא אם התופעה חוזרת על עצמה ואז מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בנושא.
בברכה

דודו.
משוכנע שעניתי על כך בעבר ואשמח שתבדוק בשרשור תשובות מהעבר.
ועניתי גם אז, שהחלוקה הנה פר אימונים בשבוע. במידה ומגיעים פעמים אין פיצות וניתןו לפצל החל מ- 3 אימונים בשבוע ואילך.
פיצול לא תמיד יביא להתקדמות מכיוון שהדבר תלוי בעצימות גבוהה, תזונה טובה ועוד ועוד.
אין בעיה לשנות אופן הפיצות אך ההתקדמות לא תהיה אותו הדבר. אבל ההבדלים הנם משמעותיים יותר שמדובר מאי פיצול לפיצול .
בברכה

לא ניתן לבודד לחלוטין. תמיד יש גירוי של שאר הראשים. אפילו מועט.
גם את הגב כנ"ל. ניתן לשים דגש יותר/פחות אך לא לבודד לחלוטין.
בברכה

.1. צמצום היקפים ראשית מתחיל בקניות הביתה ותפריט תזונתי בכלל. שום אימון לא יעזור במידה ואין תכנון נכון של התפריט.
2. שיעורי סטודיו עשויים להועיל לשיפור מצב גופני ואף לתרום להרזיה. רק יש צורך לשים לב שלאחר מספר חודשים או שנים ניתן להעלות עומס באימון. אילולא כן, לא ממש תחול התקדמות. לבצע במקום 20 40 חזרות בתרגיל זו התקדמות שפחות רלבנטית להשגת המטרות של מרבית האנשים כמו ירידה במשקל, חיטוב בהגוף ועוד
בברכה

אין בעיה עקרונית רק חשוב לדעת אם הדבר מבוצע תחת תוכנית אימון מסודרת, המדריכים מוסמכים וכדומה.
טוב לתרגל נשיאת משאות אך טרם מבצעים זאת יש לבנות בסיס מספיק רחב של כושר גופני ובעיקר כושר קרבי.
בברכה והצלחה לו

על מנת לענות על כך מסודר יש צורך בהרבה פרטים וממש לא מתאים לפורום!. יש משתנים חשובים שצריך להביאם בחשבון ושום תשובה לא תהיה מקצועית בלעדיהם.
בשורה התחתונה מתאמנים ברמה הזו מנסים בשיטת הניסוי והטעייה עד שמוצאים מה הנכון להם ביותר. מעבר לכך, כאמור, יש לבנת תוכנית עם כל הנתונים.
בברכה

נכון אתה צודק

אבל השאלה כזו לפי הספר אומרים שמתאמן שמגיע פעמיים בשבוע צריך לעבוד על כל הגוף כל אימון נניחד לקבוצת שריר כמו הכב תרגיל 1 ביום שני ויום חמישי עוד פעם תרגיל 1

השאלה שלי למה לא לקחת למשל 2 חלקים במקום לעשות כל הגוף

ולתת לכל קבוצת שריר לדוגמיא פה הדב במקום תרגיל 1 4 סטים לעשות 4 תרגילים של 4 סטים (נפח של 16 סטים בכל האימון)

ולסויף עוד שריר קטן נניח יד אחורית

הכוונה שתבין תשאלה כזו למה פיצול של abc חייב לבוא מנימום 4 ימים ולא טוב למשל ל 2 או 3 ימים בשבוע?

הבנתי כי אני מאבד תדירות אבל מצד שני מרויח נפח עבודה על כל שריר אז מה זה משנה?

k

לפי הספר - זו המלצה שמתאימה לחלק ניכר מהמתאמנים ואין הגיון להסביר כאן בפורום השינויים הפיזיולוגיים והמורפולוגיים כתוצאה מאימון המפוצל ל- AB או אף ABCD. ישנם הבדלים מהותיים.
לשאלה שלך - יש הבדל גדול בין אימון מפוצל ל- 2 או 3 או 4 ולכן מרבית מפתחי הגוף מפצלים את תוכנית האימונים אף ל- 6 חלקים.
אם כך, יש צורך להחליט מה מטרת האימון העיקרית.. לא בטוח כלל שקיימת... במקרה זה. ואם כן, רק כך ניתן להחליט על רמת הפיצול המתבקשת.
בכל מקרה, בל נשכח שכל מפתח גוף עימו אתה מתייעץ בנושא עושה שימוש בסטרואידים אנבוליים מה שמשנה לגמרי את חוקי המשחק, רמת האימון , התזונה ובד בבד - רמת ההתקדמות.
בברכה

לא הבנתת את השאלה

אני לא מבין מה ההבדל בין לקחת שריר נניח פעם בשבוע ולתת לו 4 סטים(תרגיל אחד לחיצת חזה כפול 4 סטים)


או לקחת אותו שריר למשל ולתת לו 3 תרגילים נניח

4 לחיצות חזה שיפוע ישר 4 בשיפוע חיובי 4 פלייס

פעם ב 3 שבועות


זה לא אותו אפקט כי בראשון קורע את השריר קצת נניח פעם בשבוע

בשני יעבור 3 שבועות אבל קורע אותו פי 3 אז מה ההבדל פה?

סתם ננתתי דוגמאות קיצוניות של הזמן בכדי להבין כי ככל שלוקחים פחות שרירים מתמקדים כך בכל שריר יותר אך מאבדים מהתדר

תשובה מורכבת ותלויה במספר משתנים כמו- ותק באימון, אופי האימון , התזונה ועוד.
העלייה במסה הנה בעיקר אחרי 6-8 שבועות ראשונים וחשוב להבחין בין היפרטרפיה זמנית זו שבמיידי לאחר האימון וזו הקבועה.
לא ברורה השאלה השנייה לגבי ההיסטוריה..
שלח שוב.
תודה
איתי

התשובה די מורכבת כי חסרים נתונים כמו- איזה תרגילים מתבצעים, מספר חזרות, הדופק באימון האירובי וסך הזמן המוקדש לכך ועוד. כמה הערות והבהרות.
1. הליכות פעמיים בשבוע מספיק.... לא ממש. יש צורך לשאוף ל- 150 דק בשבוע ב- 4-3 פעמים או יותר. נתן כמובן גם ללכת 200 ויותר. דופק חייב להיות גבוה דיו לשם יצירת אפקט אימוני.
2. אימון TRX עשוי להיות טוב אם ההתנגדות גבוהה דיה. במידה ומבצעים הרבה חזרות פר תרגל או מפעילים הרבה שרירים מייצבים על חשבון תנועתיים התוצאות תהיינה שונות לעומת אימון משקולות. הכי טוב הנו שילוב .
3.מספר חזרות באימון ההתנגדות 20-8 בממוצע. ניתן כמובן גם לבצע מעל 20 אך המטרות שיושגו במקרה זה תהיינה שונות.
4. מבחינת תיאום ציפיות חשוב לעשות גם סדר ולראות מה המטרה העיקרית ומה מוכנים/יכולים לעשות על מנת להשיגה.
5. לשם חיטוב אמיתי של הגוף, ירידה במשקל וכדומה יש במרבית המקרים צורך בהשקעה רבה יותר ממה שצוין.
נכון יהיה לבנות תוכנית אימון מתאימה עם איש מקצוע.
בברכה