פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

היי!
אני בן 21 1.78 64 ק"ג. מתאמן כשלוש פעמים בשבוע, בריצה למרחקים של 10 ק"מ פלוס מינוס.
מאחר ואני רזה מאוד הייתי רוצה להתאמן ולעלות במסה (בשילוב כמובן של תזונה מותאמת).
איזה תוכנית אימונים (ביתית) מתאימה לי- והאם אימוני הריצה היחסית אינטנסיביים לא סותרים את מטרת העלייה במסה- (או שמספיק שלדוג' אפצה על הריצות בתזונה מוגברת?)
אז אם אפשר בבקשה- המלצה על תוכנית אימונים אופטימלית+ הסבר על התזונה המתאימה למצב כזה?
תודה רבה מכל הלב!!

שלום
אני בן 13,משקל 47,גובה-161.
אני מתאמן באימון משקולות של יום כן יום לא(ביום השני מנוחה..)3 פעמים שבוע סה''כ.
האימון שלי כולל את הדברים הבאים-
לחיצת חזה-3x12. שכיבות סמיכה באחיזה רחבה-3X12. לחיצת כתפיים-3X12.פשיטת מרפקים-3X14.שכיבות סמיכה יהלום-3X10. כפיפות מרפקים בישיבה-3X12.בעמידה-3x12.באחיזת פטישים-3X12.מתח-3X5.כפיפות בטן-דקה בלי הפסקה.
זהו האימון שלי.רציתי לדעת האם אני מעמיס על עצמי יותר מידי?אני מתאמן כבר 3 חודשים ווידיתי שאני עושה את התרגילים כמו שצריך.
המטרה שלי היא עלייה במסה ואני בינתיים רואה תוצאות.
אשמח לתשובה..

בת 35 1.60 משקל 58---כל יום עושה הליכה מהירה של 40 דקות...
לא יצא לי בשבועיים האחרונים כי בני עבר ניתוח...
אתמול חזרתי להליכות ויואווווו איזו רעבה אני...על הזמן מחפשת אוכל...אז מה עשיתי בזה??
בשבועיים שהפסקתי דווקא התאבון היה ירוד במיוחד...
אז אולי עדיף ללא פעילות גופנית ואז אהיה פחות רעבה ולא אטרוף?
יש לציין כי ירדתי 25 קילו וחשוב לי לשמור על זה מאוד..

הי
ביקשתי אזכור למחקרים אודות קשר בין טסטוסטרון להקרחה
אז ככה, DHT הוא חומר המומר מטסטוסטרון ונוכחות שלו בקרקפת גורמת להקרחה

הפחד שלי לגבי אימון להגדלת מסת שריר שכידוע גורם להפרשה מוגברת של טסטוסטרון - תקן אותי אם אני טועה

מכאן המשוואה פשוטה יש יותר חומר גלם תיאורטית שעלול להיות מומר ל- DHT בפרט בקרקפת

להתייחסותך

אני מתאמן הרבה זמן בחדר כושר(10 חודשים),לאחרונה אני מרגיש שלא מספיק לי מספר הסטים לשרירירם(שריר גדול-12קטן-5)לכן הוספתי עוד תרגילים וסטים.
השאלה היא האם זה יכול לגרום לגדילה נוספת?וכמה ימי מנוחה ממולץ לשריר אחרי אימון כזה?

לאיתי
כמה תרגילים וסטים עשיתה בשיא הכושר שלך כמפתח גוף?

אני עושה כל יום הליכה מאומצת ולעיתים אף משלבת ריצה,ללא כל בעיה.
אבל....כשאני רוצה לשלב רכיבה על אופניים ורוכבת באופן סביר עד מאומץ,בסיום אני עם בחילות ולעיתים אף מקיאה...
מה התופעה הזו? ואיך מתגברים על זה?

האם זה נכון שחיזוק כל שרירי הרגליים בצורה פונקציונאלית מביא לשיפור ביציבות הברכיים ובכלל עוזר לריצה והליכה?

אני מכיר את רוב התרגילים הידועים, סקוואט, מכרעים, וכו'. השאלה היא האם התרגילים האלה לא מפספסים שרירים כלשהם?

למשל בחלק התחתון של הרגל, התאומים, יש מספר שרירים? דרך אחת לתרגל שם היא לעלות על קצת האצבעות אבל האם זה מחזק את כל האיזור? אולי להפך להרים את קצות האצבעות ולהישאר על העקבים יחזק שם משהו אחר?

אני בן 14 ושמונה חודשים עם; משקל 55 ק"ג גובה - 1.77 מטר. התחלתי לקחת ראקוטן לפני שבועיים. לפני כן , התאמנתי (במשך 4-5 חודשים) במשקולות (משקלים של 4-6.5 קילו) על הפלג העליון של הגוף ורצתי 2-3 ק"מ.
רציתי לדעת האם אני יכול להתאמן במשקולות, ואם כן, להשאיר את המשקלים או להוריד אותם?
גם רציתי לדעת האם אני יכול להתחיל לרוץ עוד פעם 2 ק"מ בערך.
אני כבר מרגיש שהשרירים שלי קצת קטנים (בעיקר בטן) ולכן אני מאוד רוצה להתמיד ולהמשיך.
אם אסור משקולות, האם מותר לי ש.שמיכה, כפיפות בטן (בלי משקולות) ומתח?

שלום אני משחק כדורגל ורציתי לדעת איך אני צריך להסדיר את הנשימות שלי באמצע משחק או באמצע פעילות גופנית אינטנסיבית כלומר כושר,משחק וכדומה.
רציתי לדעת איך אני צריך לנשום ומאיפה לקחת אוויר מהאף או מהפה זה חשוב לי מאוד
תודה על ההקשבה

שלום אני שחקן כדורגל ורציתי לדעת באמצע משחק ובספרינטים שאני עושה איך אני מסדיא את הנשימות ואיך אני צריך לנשום ולשאוף דרף הפה או האף בבבקשה תסביר לי זה חשוב לי תודה רבה!!!

שלום,
אני מתאמן למטרת עלייה במסת שריר כבר חודשיים, אימונים אינטנסיביים (4 ימים בשבוע) כולל תזונה נכונה (מבחינת חלבונים וכל הסובב).
אני באמת רואה שיפור די מהיר לאורך כל הדרך במסת שריר ובעלייה במשקלים בחדר כושר.

אני רוצה להוריד קצת אחוזי שומן (ממש קצת, אין לי הרבה), והשאלה שלי זה איך כדאי לי לעשות זאת?
ברור לי שבמתכונת הנוכחית, עם הכמות שאני אוכל, הסיכוי הוא די קלוש.
אז האם כדאי לי לקחת תקופה של שלושה שבועות ולהשקיע בתזונה למטרת הורדה באחוזי שומן + אימוני אירובי אינטנסיביים בנוסף לאימוני כוח הרגילים ואז לחזור למסלול הרגיל (תזונה למטרת עלייה במסת שריר)?
אפילו שזה יאט לי את ההתפתחות במסת שריר כי אני לא אצרוך מספיק חלבונים לאימון.
האם זה יקח אותי כמה צעדים אחורה?

אשמח לקבל את דעתכם.

שלום איתי,

תודה על תשובתך הקודמת.

שאלתי היא: האם אין זה מוגזם עבור מתאמן של 4 אימוני כוח בשבוע (A B A B) לבצע חזה+כופפי המרפק באימון A וגב+פושטי המרפק באימון B? הרי בתצורה זו יהא השריר עייף ליום המחרת במידה ויש אימון...
למשל, אם עושים חזה+כופפי מרפק ביום א', לא תהא התאוששות מספקת של פושטי המרפק (שהרי הם עבדו קשה בתרגילי החזה), ולא תהא התאוששות מספקת של כופפי המרפק (שיידרשו למחרת לתרגילי הגב המורכבים).

מדוע, אם כן, השילוב של חזה+כופפי מרפק באימון A ושל גב+פושטי מרפק באימון B נחשב מקובל ולא תם השימוש בו?

אלי

שלום רב!

מקווה שתדעו לענות לשאלתי.
לפני 3 שנים עשיתי TSH והוא יהיה תקין כיום אני עושה הליכה והTSH שלי גבוה
האם TSH גבוה(תת פעילות של בלוטת התריס) יכול לנבוע מהליכה קצת מרובה או שזה לא שייך?
תודה מראש

שלום
בזמן האחרון אני מרגיש כאבים בלסת בזמן ריצה.
מה זה יכול להיות?
תודה.