פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

הי
אינני חושב שזה משמעותי עבורך, זה יכול לתרום לשיפור סבולת שרירית ובטח לשמירה ברמה בינונית.
אם היית בונת שריר מתקדמת, זה היה פוגע ברמת ההיפרטרופיה ( גדילה) של השריר
מקווה שברור

שלום ניסן,
חסרים הרבה פרטים כמו למשל: מטרה, איזה סוג אימונים אתה עוד מבצע, מה זאת אומרת מרים בכל יד-מרים איך?
חשוב להבין שיש מגוון תרגילים ותנועות בשימוש של הידיים ולכן חשוב לנקוב בתנועה המדויקת. יחד עם זאת אני לא דוגל באימונים אשר כוללים תרגיל אחד באימון (אם כך הבנתי מהכתוב) ולכן הייתי ממליץ לשבת עם איש מקצוע(מאמן) ולקבל המלצות ותכנית אימון רצינית ומאוזנת. בהצלחה.

אני מרים בישיבה מעלה מטה שני ידיים יחד ארבע סטים של 20 ,ובנוסף אני עובד גם על שרירי החזה כאשר אני עושה פרפר,מטרת האימונים שלי היא להעלות עוד במסת שריר,מבחינת אימון כושר יש לי שלושה-ארבעה אימונים של לחימה חופשית.
רציתי לדעת העם עדיף בשביל ניפוח השרירים להעלות בכמות ולהפחית במספר הפעמים בכל סט.והעם עלייה בכמות יכולה לפגוע לי בצמיחה.

אני קצת ספקן לגבי זה. אני בספק אם תוכל כמעט להכפיל את התוצאה בשבוע וחצי...
תוכל להמשיך ולנסות ולהתאמן על התרגיל עצמו בימים לסרוגין, אבל שום דבר לא בטוח בעניין. שיהיה בהצלחה בכל מקרה!

איזה תרגיל אתה ממליץ לי לעשות כל יום?

כמה עליות וכמה סטים?


תודה על העזרה..

קצת קשה להגיד לך את דעתי בנושא מאחר ולא ממש נקבת במטרתך, משך הזמן שאתה מתאמן ואינטנסיביות האימון.
זו שאלה שהייתי מפנה באופן אישית למדריך בחדר הכושר או לזה שבנה לך את התכנית (בתקווה שהוא איש מקצוע גם כן). זה מאוד אינדיבדואלי וקצת קשה לקבוע על גבי הפורום חוות דעת בנושא.

שיהיה בהצלחה!

נכון. קוביות בבטן הוא תוצר גנטי אך עדיין יש להקפיד על תזונה נכונה ואימונים סדירים. בבטן, בדיוק כמו בכל שרירי אחר: חשובה האיכות ולא הכמות.

שלום דן,
הגובה שלך ייקבע עפ"י הגנים שלך, סביר להניח שלא יהיה הרבה מה לעשות אלא לחכות לסיום הצמיחה לגבוה (גיל 18 לערך). ייתכן שעוד תראה את הקפיצה לגובה בגיל 15-16-17. בכל מקרה, אימוני כוח כל עוד נעשים בצורה תקינה לא יזיקו. בהצלחה!

שלום דן,
זה מאוד משתנה מאדם לאדם ולמטרה האישית. עלייה הדרגתית במשקל (פירמידה) מכניסה יותר עניין וגיוון לאימון. יחד עם זאת ישנה יכולת גבוהה יותר אצל אנשים מסוימים להרים משקלים כבדים יותר (בעקבות הירידה במספר החזרות). לדעתי, הגיוון תמיד יכול לתרום, כל עוד נעשה בצורה נכונה. שיהיה בהצלחה בהמשך האימונים!

שלום שרית,
מקווה שהעניינים יסתדרו על הצד הטוב ביותר עבור תינוקך. בכל מקרה, הייתי מציע לפנות ולקבל עצות מרופאים בתחומים אלה. לא חושב שזה המקום להחלטות מסוג זה. מאחל את כל הטוב שבעולם. בהצלחה!

שלום אסף,
מחקרים רבים ועבודות שנעשו בנושא זה, הראו כי חלוקת פעילות האירובית אפילו 10 דקות 3 פעמים ביום מובילה לתוצאות לא פחות טובות ויעילות. יחד עם זאת, אם ישנה מטרה שהיא הרבה יותר מלעודד הוצאה אנרגטית או לשמור על בריאות הלב, לדוגמא: לרוץ 5 ק"מ רצוף ב-30 דקות. הייתי מציע להתאמן בצורה שתהיה דומה למטרה, משמע: להתרכז בפעילות רצופה. במידה ואתה סה"כ מעוניין בשריפת קלוריות (הוצאה אנרגטית) או שמירה על אורח חיים ובריאות הלב, פעילות מסוג זו שאתה כבר עושה יכולה לעשות את העבודה. שיהיה בהצלחה.

שלום ערן,
הייתי מתייעץ לגבי זה עם הרופא המטפל, מאחר וכל מקרה לגופו וכל פציעה שונה מאדם לאדם. לכן, תשאל את הרופא וקבל ממנו המלצה לגבי חזרה לפעילות והעצימות. רק בריאות. בהצלחה!

לפי מה שאני זוכר, למרות שימוש באמבטיות וג'קוזי קרח לשחקני NFL באמריקה, מחקר שבדק השפעה על DOMS לא מצא הטבה לעומת צורות התאוששות אחרות. המחקר היה בירחון JOURNAL OF STRENGTH & CONDITIONING RESEARCH של NSCA
בהצלחה

שכיבות סמיכה הוא תרגיל מעולה לחזה ולכל הגוף. לשמור על גב ישר ואגן נטרלי ( ישר)
אם קל שחבר יילחץ בעדינות מלמעלה על הגב העליון - לא לשכוח להחזיק את הבטן מכווצת אך עדיין לנשום
בהצלחה

השאלה היא איזה תרגילים וטווחו החזרות

תלוי בזמן בעונה - בסוף עונה כבד ( אחרי בסיס ) 4-5 חזרות ב 8RM
בעונה מתפרץ בינוני - 8 חזרות ב 60-65% מ 1RM משוער
לא כולל תרגילי מניעה ( פציעות)- אז באמת 12-15 חזרות לסבולת שריר
בהצלחה

הערותי...
1. ראשית טוב מאוד שעבודתך הנה פיזית, לא בטוח כלל אם הדבר לא יותר טוב מאשר אדם אחר המתאמן 3-2 פעמים בשבוע ועבודתו לא פיזית.\
2. מכיוון שהעבודה הנה פיזית בהחלט במקרה זה פעם בשבוע תניב גם תוצאות של חיזוק. כמובן שאימון כוח של פעם בשבוע אל מספיק לשם שיפור והעלאת מסת שריר באופן ממשי אך מהווה בהחלט אימון משלים לעבודה הפיזית המתבצעת במהלך כל השבוע.
3. בהמשך, חשוב לנסות להתאמן לפחות יומייםמ בשבוע עם הפסקות של 3 ימים בין אימון לאימון. מומלץ כמובן גם יותר.
4. חשוב להקפיד על התזונה על מנת למקסם את תוצאות ככל שניתן.
בהצלחה

באילו בריכות בבתל אביב ניתן לעשות ספורט זה

מעט מרכזי ספורט בארץ מבצעים אימונים של הליכה במים - וחבל מכיוון שמדובר בפעילות אירובית מצויינת ומתאימה במיוחד לחיזוק השרירים המייצבים, מספר הפציעות נמוך מאוד וההוצאה הקלורית גבוהה במיוחד.
מציע לפנות לקנטרי בריזה ולקנטרי ימים 2000 ולבדוק. כמו כן בקנטרי חולון.
במרכז יש מספר מקומות: קנטרי נוה אביבים, כפר המכבייה (אם איני טועה).
בברכה