פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אני רוצה לעשות את התרגיל הזה עם מישקולות מאשר במוט , האם זה אפשרי ?יותר טוב?

מעוניינת לדעת כתובות לשיעורי זומבה בהרצליה

שלום,
אני בן 20 עם מבנה גוף רזה ואני מעוניין לפתח את הגוף להתחיל באימוני בוקר מכיוון שאין לי אפשרות בלילה.
זה טוב אם אני אעשה כפיפות בטן ומתח כל בוקר או שזה בכלל לא יעזור בפיתוח הגוף, אולי אתם יכולים להמליץ לי על עוד תרגילים ובאיזו תדירות לבצע אותם?
תודה

ד"א - מה מומלץ לאכול בבוקר לאחר אימון והאם צריך לאכול לפני?

שלום,
מקווה שאוכל לקבל כאן מענה לשאלתי.
אני בת 27, בלי בעיה רפואית כלשהיא...
אני מחפשת מכשיר כושר ביתי לפעילות גופנית לשם הצרת היקפים
בעבר התעמלתי מידי יום על סטפר, אבל בגלל חוסר יציבות על המכשיר וגם בגלל כאבי ברכיים- נאלצתי להפסיק.
אני שוקלת בין מכשיר חתירה לבין מכשיר אליפטיקל.
שאלתי היא האם אותם מכשירים ביתיים "קומפקטים" הם יעילים ומומלצים להצרת היקפים ובניית שריר? מניסיוני עם הסטפר האימון לא היה נוח בכלל, מה גם שהעבודה היא רק על החלק העליון של הגוף. האם מכשיר חתירה יכול להציע פעילות גופנית אינטנסיבית ומקיפה?

אשמח לתגובה
תודה!

שלום לכם
אני מחפש קבוצת ריצה בירושלים.
מישהו מכיר/שמע על קבוצה כזו?

שלום,
אני עושה כל יום במשך חצי שעה על אופני כושר ברמה בינונית, רציתי לדעת אם אני שורפת קלוריות בקיץ יותר מאשר בחורף ??

שלום רב!

אני בן 20 בגובה של 173 ושוקל 77

אם בכל יום אתחיל לרוץ 4 ק"מ ואשמור על תזונה נכונה

וכן אקפיד על שכיבות שמיכה וכפיפות בטן

תוך כמה זמן משוער יהיה ניתן לראות בשינוי? ברצוני לרדת למשקל של כ65 קילו.

למומחים שלום

אני בחור בן 25 ברצוני לדעת כמה הדופק שלי אמור להיות בזמן מאמץ

כדי לשרוף שומנים. ושיפור סיבלות לב ראיה

הספורט שאני עושה הוא הליכון בחד"כ


תודה רבה nl

שלום רב, ברכישת מכשיר אליפטיקל לשימוש ביתי, מה היא המשמעות של משקל גלגל התנופה? האם יש עדיפות לגלגל כבד יותר, למשל 14 ק"ג, על פני 8 ק"ג? אציין שאני במשקל 60 ק"ג, גובה 174 ס"מ. תודה.

היי אני מאוד מעוניינת לפתח גוף ברמת מתחרות פיטנס מה אני צריכה לעשות ?
יש לי גנים טובים אני משתדלת לאכול בריא מתאמנת בין 3-5 פעמים בשבוע תוכנית AB
אילו תרגילים מומלצים ? ואילו תוספי תזונה?
גובהי הוא 1.75 משקלי 67

שלום איתי,

בנוגע לאי-ספיקה אקטיבית:

1. האם כאשר מגיעים לסוף טווח התנועה של מפרק מדובר באי-ספיקה אקטיבית (למשל בסיום התנועה של כפיפת מרפקים כנגד מוט)?

2. האם כאשר שריר אינו מסוגל להתכווץ יותר בחלק הסופי של התנועה בעקבות עייפות שרירית זו אי-ספיקה אקטיבית (הכוונה כאשר אינו יכול להשלים את המעלות האחרונות)?

3. האם עייפות שרירית (כישלון חיובי) נחשבת אי-ספיקה אקטיבית?

חשובה לי מאוד תשובתך בכל אחד מהסעיפים.

תודה ויישר כח,

אלי

הייתי שמחה לדעת מתי נכון לאכול אחרי האימון, ומה מומלץ

דר איתי זיו שלום.
שמי אלעד גובה 1.78 ומשקל 67.5

ברצוני לשאול אותך האם ישנה אפשרות לרדת באוחזי השומן בגוף (למרות היותי רזה יש לי בטן קטנה),ובמקביל גם לעלות במסת שריר.
ברצוני לציין שאני מתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר כבר למעלה משנה,גב יד אחרות וכתפיים ואימון שני חזה יד קידמית ורגליים.בכל אימון אני עושה בסביבות ה10 דק של בטן.

ברצוני כרגע להוריד קצת את אחוז השומן בגוף ואם זאת לפחות לשמור על מסת השריר הקיימת.

האם זה אפשרי ומה לדעת כדאי לי לעשות.

תודה רבה על העזרה

שלום רב,
אני בחור בן 35 בריא, שהרבה זמן לא התאמנתי בפעילות גופנית , ואני רוצה להתחיל
להתאמן בהליכה/ריצה על הליכון.
בגלל שלא התאמנתי הרבה זמן ויש לי כושר לקוי הייתי שמח אם תוכלו לעזור לי
לבנות תוכנית אימונים לפי זמן שמטרתה אני מעוניין להוריד במשקל ולחזור לכושר .
בנוסף אני עושה גם בסוף האימון 3 סטים של כפיפות בטן כמה שאני יכול .
תודה רבה

אני בן 15.8, 172 ס"מ ו68.2 ק"ג. אני משחק כדורסל לכן מוסיף אימוני כוח (לא עושים עם הקבוצה,המטרה היא חיזוק למען המשחק). אני מתאמן כבר למעלה משנה-בבית. בעבר הרמתי משקל נמוך ובשיא 10 ק"ג לכל יד לחיזוק השריר הדו ראשי וזאת הייתי עושה בעמידה.
כיום,התפתחתי שרירית מאוד כי התמדתי ויש לי מבנה גוף רחב,ידיים גדולות ואפילו שרירי טרפז מפותחים. לפני שנה לערך,גובהי היה 169 ס"מ,מכאן שגבהתי 3 ס"מ בשנה החולפת(ואף יותר). לפני כ6 חודשים הפסתי לחלוטין משקולות מפני שאבי אמר לי שזה מסוכן(תחילת חודש יולי 2010). מאז אני עורך אימונים על משקל הגוף בלבד,ובשנה שלפני זו זבה גבהתי 3 ס"מ גבהתי 6-פי 2. האם יש קשר בין האימונים(והרמת המשקולות שהופסקה),אותם אני משתדל לעשות בין 1-3 בשבוע לצמיחה הנמוכה שלי בשנה הזו?
זו תכנית האימון שלי כיום:
חימום
מתיחות
3 סטים של עליות מתח-מקסימום חזרות
3 סטים*15 חזרות לגב התחתון,על הרצה "כריש".
3*15 חזרות שכיבות סמיכה לחיזוק החזה.
על מדרגה::שריר התאומים,3*15 חזרות לכל רגל.(מתבצע כל פעם על רק אחת).
לשוק הקידמי: על העקב 2*15 חזרות בשתי רגליים..
כרית יציבות(כחולה) לחיזוק הקרסוליים. 30 שניות לכל רגל בנפרד,3 סטים.
סופר סט:10 עליות מתח עם אחיזה גב יד לכיוון הפנים-לחיזוק הדו ראשי, ואז ישר 10 שכיבות סמיכה יהלום או 10 ג'קסונים. כך 2 סטים.
על מזרן , לחיזוק מפרקי הכתף,תרגיל יציבות,3 סטים של 10 שניות לכל כתף-האמה(ממפרק המרפק עד כף היד) ב90 מעלות כשהגוף על הצד.
בטן: 3 תרגילים, יש מגוון גדול.(רגילות,אלכסונים,מכשיר לכפיפות בטן וכו')עד ל120 חזרות.
תרגילים לשיפור השליטה בכדור(סיבובים מסביב לגוף וכו')
מתיחות

האם אימון זה שאורכו שעה לכל היותר,המתבצע 1-3 בשבוע יכול להזיק לצמיחתי?
ולגבי הגנטיקה-יש לי אח שגובהו 185 ס"מ,דוד 190 ס"מ ואמא 175 וכך גם אבא.
הוא מסוכן? אנא חווה את דעתך לגבי הכל. תודה רבה