פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

הי חיים
1. רוץ פחות
2. גש לתזונאי ספורט מוכר ומוכח וקבל תכנית תזונה מתאימה -
3. תכנית אימון מתאימה לעלייה במסה ביחד עם התזונה
בהצלחה

שלום רב,
אין התייחסות בתכנית שלך לעומסי האימון.
כמו כן אין התייחסות למטרה שלך.

ללא התייחסות למטרות ולמשתני אימון, חלוקת השרירים שלך היא "סתם" רשימה שרירותית שלא ניתן באמצעותה לענות לך על השאלה.

אנשי הפורום יצטרכו מידע על:

% משקל המהווה עומס.
מספר חזרות,
מספר סטים
מנוחה.

שאלה מאוד אישית שגם כן קשה לענות עליה. תצטרך לפנות למדריך כושר בסביבתך ולהיפגש איתו פנים אל פנים בכדי שזה יהיה מקצועי ורציני יותר. אין בנתונייך התייחסות לזמנים, מצב בריאותי, משקל ומשך הזמן שאתה מתאמן ואיך.
בגדול: בכדי לשפר תוצאה עלייך להתאמן על סוג ריצה זו במשך תקופה, ולא להתחיל בהכנות כשבוע קודם.

תתייעץ עם מישהו שיראה אותך ולפי ראות עיניו גם יוכל להתאים לך תכנית אימונים שתשלב ככל הנראה שילוב בין ריצות לחיזוק השרירי הרגליים.
שיהיה בהצלחה!

שלום אור,
ראשית אני שמח לשמוע שהורדת עד כה 40 קילוגרם, אך יחד עם זאת לא ציינת נתונים נוספים כמו משקלך הקודם ואת משקלך הנוכחי.
לגבי עודפי העור: לצערנו, כשמתרחשת ירידה מאסיבית במשקל, הגוף נשאר עם עודפי עור שמהם לא ניתן להיפטר בדרך הרגילה של פעילות גופנית ותזונה אלא לעתים קרובות גם יש לערב ניתוח כירורגי (פלסטי).
לגבי תרגילים: ניתן לבצע היום כמעט הכל בבית בעזרת משקולות, גומיות ומשקל הגוף. לכך תצטרך הדרכה כוללת שתפעיל את כל שרירי הגוף ללא הזנחה.
שיהיה בהצלחה!

דבר ראשון תודה
אני לפני כחמש חודשיים בהתחלת הדיאטה שקלתי 158 כרגע אני שוקל 115,
שוב תודה

הערותי..
1. תעודה המוכרת על ידי רשויות המדינה מאפשרת לעבוד גם בחו"ל. בכל מקרה ישנם מועדונים שמבקשים לעבור הכשרה נוספת.
2. לגבי הוצאת תעודה באנגלית אין בעיה כלל ועיקר להוציא והדבר מקובל במוסדות הלימוד השונים.
בהצלחה רבה

הערותי שוב, 1. חשוב לבצע מספר יחידות אימון בשבוע הכוללות ריצה של 15 שעה לפחות בקצב קל יחסית - 6-6.5 דקות לקילומטר. ניתן בתחילה לרוץ יום כן, יום לא ומדי 4 אימונים להעלות זמן הריצה ב- 5 דקות. לאחר מספר שבועות שהריצה הנה בהיקף של 25 דקות מציע לשלב אימוני פרטלק. מדובר באימונים של קצבים משתנים. 5 דקות ריצה קלה, 1 דקה ריצה מהירה, ריצה בקצב בינוני וחוזר חלילה.. מומלץ לעשות זאת עם שעון דופק. ניתן לקבל תוכניות ריצה טובות באתרים מתאימים באינטרנט. המידע זמין ונגיש.
2. בתקופת זמן קצרה יחסית ניתן לשפר את יכולתך האירובית. מספר שבועות.
בהצלחה

שלום עופר,
ממליץ להתייעץ עם מאמן הכושר בחדר הכושר ולהתאים תכנית אימונים אישית. תכנית אימונים שוות ערך למרשם רפואי ולכן כדאי שזה יעשה על ידי איש מקצוע באופן אישי. שיהיה בהצלחה.

מאיר שלום
אתה כנראה מתחיל לפתח דלקת בתעלה הקרפלית ( carpal tunnel syndrom)
עליך להפסיק את הפעילות הספציפית ולבדוק אצל פיזיו או אורתופד. ניתן לבצע שכיבות סמיכה על מתקן שמאפשר מנח ישר של כף היד מול האמה, כל עוד ללא כאבים
בהצלחה

שלום יוסי,
הליכה משולבת עם ריצה מכונה גם אימון אינטרוואליים (הפוגות), נחשב לאימון טוב, מסייע בשיפור הכושר הגופני ובשריפת קלוריות מוגברת. לגבי הליחה אני מציע לבדוק בפורומים הקשורים אולי לאף אוזן גרון או שמישהו כאן מחברי הפורום ידע להשיב. לגבי הקרסול: זה די נפוץ: בייחוד אצל אנשים הסובלים מעודף משקל ואצלך מדובר בהשמנה אפילו מסוכנת המעמיסה יתר על המידה בייחוד בפעילויות ספורט המצריכות סחיבת הגוף למרחקים ולפרקי זמן יחסית ארוכים. הייתי מציע להיפגש עם מאמן כושר שידע באופן אישי מה מצבך, אילו תרגילים לתת לך ואיזה תכנית אימון. בניית תכנית אימונים שוות ערך למרשם רפואי, אל תקל ראש בדבר. בהצלחה!

ירידה באחוזי שומן או עליה במסת שריר נקבעת על פי המאזן הקלורי.
הרבה פחות על פי תכנית לפיצול קבוצות שרירים בצורה א' או ב'.

מעדכן ומוסיף..
1. תוכנית מפוצלת של AB מטרתה הנה העלאת מסת שריר. לפיכך בתוכנית המצויינת בהחלט הדבר ניתן וזאת בתלות במספר חזרות מתאים, מספר סטים מתאים (כ- 27-24 סטים בממוצע לאימון), תזונה מתאימה ועוד.
2. מבחינת התזונה חשוב להתייעץ עם איש מקצוע לשם צריכת המזונות הנכונים להחזרת האנרגיה (פחמימות מורכבות) ובניית השריר(חלבונים).
ב. אימון אנאירובי (כוח) משפיע על ירידת אחוזי השומן מכיוון שהעלאת מסת גוף רזה תורמת לעלייה בחילוף החומרים.
ג. חשוב לעדת מה מטרת האימון העיקרית - העלאת מסת שריר או בעיקר הפחתת מסה שומנית או שתי המטרות יחד. במידה ומטרת האימון הנה העלאת מסת שריר חשוב לא לבצע יותר מדי אימונים אירוביים אחרת עלולים לפגוע באפקט האימון האנאירובי ולאבד מסת שריר.
בהצלחה

המטרה שלי היא הורדת אחוזי שומן
לפי דעתך,
מהי התכנית המומלצת בשילוב של אימון בחדר כושר כפי שציינתי בתהחלה?
כלומר: כמה ריצות יש לבצע בשבוע וכמה פעמים יש לבצע אימון חדר כושר בשבוע?

במפורש לא וטוב שכך, תחשוב איזה נזק עלול להגרם למתאמן עקב הנחיות לא מתאימות
בהצלחה

מצטער לומר אבל בפרוש כן!!!
אני אסביר:
על פי חוק, אין קורס מדריכי חדר כושר. אם הבחור סיים בהצלחה "מדריכי כושר גופני ובריאות" שזה המקביל למדריכי חדר כושר מזה כמה שנים. אז הבחור יכול להדריך.

(בהנחה שקיבל תעודה ממוסד מוכר ע"י מנהל הספורט ובעל תעודת מגשי עזרה ראשונה)
אולם, אם פותח השרשור, לא קיבל (מוזר מאוד שלא) במסגרת הקורס הכשרה כלשהי באימון בחדר כושר. עדיף שימנע מאימון שכזה.

לא ברורה לי השאלה,

האם אתה בעל תעודה ממוסד המוכר ע"י מנהל הספורט?
האם זו תעודת "מדריך כושר גופני ובריאות"?

אם כן, כיצד יכול להיות של למדתם על אימון בכתלי חדר הכושר? זהו אחד מאבני היסוד של קורס מדריכי כושר גופני ובריאות.

חברים שלום
אם כפי שהבחור האנונימי טוען שאין לו ידע בחדר כושר, משמעו שאין לו הסמכה להדריך בחדרי כושר. אם ישנם שני סוגי קורסים הנקראים בצורה שונה לפי בתי הספר אך שניהם מסמיכים מדריכים לעבוד עם מכשירי התנגדות ואירובי בחדרי כושר - לא ידעתי, אך לפי דעתי רצוי לבדוק מול שלמה סבייה.
עופר

שלום רב לכל המגיבים
התעודה נקראית מדריך כושר ופעילות גופנית

שהעובדה שאין לו ידע אומרת שאין לו קורס.
בכל מקרה, קורס מדריכי כושר גופני ובריאות על פי חוק הספורט - ראשי ומתאים להדריך בחדר כושר.

אם אין לו ידע מתאים בכל מקרה שלא ידריך, בעל תעודה או לא.

שלום מיכל
בשיפוע חיובי השריר נמצא במצב מאורך שמשפיע לחיוב על יכולת פיתוח הכח שלו. אם השיפוע יהיה תלול מדי, תהיה השפעה הפוכה עם סיכון לפציעה

המשקל יחסית לגובה הנו נמוך מאוד ומדובר בהחלט בתת משקל. אין ברירה.. חייבים להתייעץ עם אשי מקצוע בעניין. מציע לפנות לרופא ספורט, דיאטן קליני ספורט רציני או פיזיולוג מאמץ שעובד עם ספורטאים. לאנשי מקצוע מובילים יש ניסיון רב עם מקרים כשלך וכל יום שעובר ללא ייעוץ מקצועי רציני רק מרע את מצב הבריאות ולא נכון לעשות כך.
ייתכן שיש בעיה הורמונלית שהנך לא מודע לה ואז הדבר מצריך טיפול מתאים הורמונלי.
מקרה שאני מכיר אישית הנו בחור ששקל 65 ק"ג וגובהו היה 192 ס"מ!!! בגיל 16-17 בממוצע הבחור החליט שהוא עושה שינוי בחייו. התייעץ עם אנשי מקצוע מתאימים, התאמן על בסיס קבוע ואכל לפי תפריט קבוע מראש שקיבל כמובן על ידי דיאטן קליני.
התוצאה: תוך 3 וחצי שנים הבחור שקל 100 ק"ג, 9 אחוזי שומן תת עורי, מסת שרירים מרשימה ותחושה פיזית ומנטלית מצוינות. למותר לציין שגם הביטחון העצמי עלה ללא היכר. אגב, גם כיום הבחור שוקל בממוצע 95-98 ק"ג וממשיך באורח החיים הספורטיבי מזה שנים.
חשוב לבצע פעילות גופנית על מנת לעודד תהליכים אנבוליים ככל שניתן וכל זאת עם שילוב של תזונה נכונה .
אשמח להתעדכן.
בהצלחה רבה

שלום,
נכון להתייחס למהו הפוטנציאל האפשרי בכל סוג פעילות שריר.
זה לא שהשריר דורש יותר כוח, זוהי העובדה שהוא יכול לפתח יותר או פחות כוח בסוגי פעילות שונים.

פעילות אקסצנטרית השריר מפתח את הכוח הרב ביותר מאחר והוא גם מנצל רכיבים אלסטיים בשריר.
בפעילות קונצנטרית השריר מפתח הכי פחות כוח, מאחר ובכל רגע נתון יש תנועה של קיצור אורך השריר מה שמוביל לפחות פוטנציאל חפיפה בין גשרי הרוחב של אקטין ומיוזין.

כמובן שלמהירות הקיצור או ההתארכות יש השפעה על יכולת השריר לפתח כוח.

הערותי...
1. הכיווץ הקצנטרי מאופיין בכך שהשריר מתכווץ תוך כדי התארכותו. במקרה זה ניתן להפיק את הכוח הרב ביותר לעומת 2 הכיווצים האחרים- כיווץ איומטרי וכיווץ קונצנטרי.
בפועל היכולת בכיווץ האקצנטרי גבוהה בכ- 140-120 אחוז לעומת הכיווץ האיזומטרי.
2. בפועל היכולת להפיק כוח שונה מתרגיל לתרגיל בשל גורמים שונים כמו זווית יישום של השריר הפועל, זווית יישום של ההתנגדות, מעורבות השרירים המייצבים ועוד.
3. מומלץ בכל התרגילים לבצע את הכיווץ האקצנטרי על מנת להגביר את האפקטיביות של אימון הכוח.
בברכה

השאלה האם התכנית טובה למטרה מסוימת?

מהי מטרתך באימון גופני?
צריך גם פירוט על המשתנים של האימון האירובי והאנאירובי.

הערותי...
1. על פניו מדובר בתוכנית אימונים שמתאימה למספר מטרות אימון כמו היפרטרופיה, שיפור יכולת ספורטיבית, שיפור כושר גופני כללי ועוד.
2. לאחר הגדרת מטרת האימון ניתן יהיה לאמוד אם התוכנית טובה לפי הזמן שהוקצה לכל חלק בה.
בהצלחה