פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

רקמת השומן ורקמת השריר הן 2 רקמות שונות לחלוטין ולא ניתן להפוך רקמת שומן לרקמת שריר ולהיפך. ייתכן שעלית במידה מסויימת במסת הגוף הרזה וזאת למרות שביצעת רק פעילות אירובית מכיוון הדבר תלוי רבות גם בעצימות הפעילות, סוג המשטח עליו התבצעה הפעילות ועוד.
מציע למדוד בהקדם אחוזי שומן תת עורי ולדעת אם חל שינוי בהרכב הגוף. לעוסקים בפעילות גופנית על בסיס קבוע נכון יותר למדוד את הרכב הגוף ולא את משקלו.
בכל מקרה ממליץ להוסיף ג 3-2 אימוני התנגדות בשבוע על מנת לזרז את חילוף החומרים ולגרום עוד לשינויים חיוביים רבים אחרים.
בהצלחה.

למה אתה קורא אימוני התנגדות?
והיכן ניתן למדוד אחוזי שומן כפי שאתה ממליץ?
אני לא רשומה למכון כושר

אימוני התנגדות הנם אימונים אנאירוביים. אלה עשויים להיות תרגילים מתחום הפילאטיס, יוגה (סוגים מסוימים), שיעורים שונים עם אביזרי עזר בסטודיו וכמובן אימון משקולות בחדר הכושר. במידה ואינך מתאמנת עם משקולות אלא בבית או בחוגים מסוגים שונים חשוב במיוחד להקפיד על אינטנסיביות גבוהה של התרגילים המתבצעים. לדוגמה ביצוע תרגילים בטווח חזרות של 15-8 בכל סט תוך הגעה למצב בכל סט שבו את מתקשה לבצע את החזרות האחרונות יתרום לשיפור ממשי ביכולתך הגופנית ולשלל השפעות חיוביות. אימונים אלה יתבצעו 3-2 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים. בהמשך ניתן להעלות המינון גם ל- 4. מספר הסטים בכל אימון שכזה 27-24 בממוצע.
במידה ואינך רשומה למועדון כושר ניתן לבחור פעילויות אחרות שכפי שציינתי. כמו כן את יכולה להתאמן בחדרי הכושר המצויים בפארקים ברחבי הארץ.
לגבי מדידת אחוזי שומן, ניתן לבצעה אצל דיאטניות, מדריכי כושר, מעבדות לבדיקת לב במאמץ ועוד.
בהצלחה ואשמ ח לענות על כל שאלה נוספת.

תוכנית האימונים שהנך מציין הנה מתאימה למתאמנים 6-5 פעמים בשבוע באימון מפוצל ל- ABC. אימון זה מתאים למתקדמים. במידה והנך מתאמן 4 פעמים בשבוע עליך לבצע לכל היותר אימון של AB. במקרה זה יופעלו 4 קבוצות שרירים בכל פעם. לדוגמה ב- ש יופעלו הרגליים, הגב, ופושטי המרפק ושרירי הבטן ובחלק השני יופעלו שאר הקבוצות: חזה, כתפיים, כופפי המרפק וזוקפי הגו.
בתוכנית שציינת ההתקדמות באימון צפויה להיות מוגבלת מכיוון שההפסקות בין האימונים ממושכות.
מציע שתנסה במשך חודש להתאמן באופן המוצע ולאחר מכן לבדוק את מידת ההתקדמות.\
למותר לציין שאיכות האימון חשובה במיוחד. הדבר מתבטא במשקלים המורמים פר מספר חזרות נתון ובכך שבכל סט הנך מתקשה ממש לסצע את החזרות האחרונות.
בהצלחה!

אז בעצם אתה אומר ש-3 פעמים בשבוע זה לא מספיק?

בלתי אפשרי ולא יעיל.
אם סוף סוף החכמת ועברת לאירובי - הכי בריא והכי כיף. תשמור על כח ומסה מסויימת עם שני אימוני כח בינוניים בנפחם. קח בחשבון ששרירים גדולים אנם תורמים לאירובי אלא רק מקשים
בהצלחה

בתחילת פעילות לעיתים יש אנמיה מדומה עקב עליה יחסית בפלסמה יחסית לכדוריות אדומות אך באימון כרוני לא אמורה להיות בעיה. תמיד בודקים כנגד בדיקות דם ישנות.
בהצלחה

"שבר מאמץ" (Stress Fracture) הוא סוג פציעה. בסלנג הצבאי קיבל את הכינוי "שבר הליכה", בגלל שהוא נפוץ בקרב טירונים של יחידות חי"ר, ונגרם לרוב ברגליים עקב המסעות המפרכים שהם עוברים.
שבר מאמץ נגרם משחיקת העצם כתוצאה מעומסים רציפים המופעלים עליה בתחום יכולתה. זאת להבדיל משבר רגיל שנגרם מהפעלת כוח חד פעמי שגדול ממה שהעצם מסוגלת לשאת.
שברי מאמץ מופיעים כאשר השרירים עייפים ואינם יכולים לספוג מאמץ נוסף, ואז מעבירים השרירים את העומס לעצם הקרובה שעליה הם נאחזים. העצם לא מצליחה להסתגל לעומס המוטל עליה ונגרמים בה שברים זעירים.

הייתי מציע ללכת לבדוק ולטפל בעניין
שיהיה בהצלחה

שלום אתי,
2 אופציות:
האחת, ללכת לבצע בדיקה ארגומטרית ושם יקבעו את הדופק המקסימאלי שלך בזמן מאמץ
והאפשרות השנייה היא לפי נוסחה סטאנדרטית ופשוטה שבה את לוקחת את המספר 226 ומפחיתה ממנו את הגיל, מה שמתקבל זה הדופק המקסימאלי לפי נוסחה זאת.
בהצלחה

להלן הערותי....
1. להעלות מסת שריר ובמקביל להפחית אחוזי שומן, לא פשוט כלל וכלל. בתהליך של הפחתת אחוזי שומן לא אחת ישנה פגיעה גם במסת הגוף הרזה (רקמת השריר). ממליץ להתייעץ עם דיאטן קליני לגבי התפריט המתאים לירידה במסה השומנית תוך שמירה (במידת האפשר) על מסת גוף רזה.
2. פעילות אירובית יש לבצע על בסיס קבוע. אם המטרה הנה העלאת מסת שריר מומלץ שהפעילות האירובית תתבצע לאחר אימון הכוח ולא לפניו. אפשרות נוספת הנה ביצוע אימון הכוח ביום נפרד.
3. הזמן המוקדש לפעילות האירובית - 40-30 דקות בקצב של 70%-60% מקצב לב מירבי בממוצע.
4. תזונה - אין צורך להשתמש באבקות חלבון מה גם שהן מרביתן עתירות קלוריות. מאמין שבמידה ותקבל ייעוץ מקצועי בנושא השימוש באבקות החלבון על ידך - יפחת.

בהצלחה

אמת משה.

לא מכיר את המכשיר הזה ספציפית אבל מכיר אינספור מכשירי רטט אחרים.
לא מאמין בתחליפים לאימון גופני, ולדעתי כאדם הממוצע המסוגל ללכת על רגליו יש פתרון אחד להורדה במשקל: שילוב של פעילות גופנית ותזונה נכונה.
בהצלחה

פעילות שניתן לעשות בבית ולא בחוץ כמו שחייה וכדומה

ליקויי יציבה של הגב ללא ספק גם יגרמו בעיות וכאבים בגב. עלייך לתת דגש באימונים על היציבה ועל חיזוק השרירים. אני לא בדיוק יודע מהי בעייתך מבחינה ויזואלית ולכן קשה לומר מה התרגילים שעלייך לעשות (יש מגוון רחב של ליקויי יציבה)
אני ממליץ לראות כירופרקט, פיזיוטרפיסט או מאמן כושר שמתמחה בליקויי יציבה בכדי שיהיה ניתן לאבחן את הליקוי יציבה וידעו גם אילו תרגילים יהיו מומלצים עבורך.
שיהיה בהצלחה

שלום ניצן,
לא תמיד יהיה מי שישגיח עלייך במהלך האימון כך שתצטרך לדאוג לעצמך. 2 אופציות:
1. לשכור מאמן אישי, שיפקח עלייך לאורך כל האימון
2. לרכוש שעון דופק, שיתריע בפנייך לפני שאתה עובר את הדופק שהצבת

בהצלחה

באימון כח האמצעי הייתי מוריד רגליים בכלל ומוריד כמה סטים מכל תרגיל. ובאותו היום מאריך את האירובי ל 40 דקות בקצב נמוך יותר - דופק 140 .
את החזרות בשני האימונים האחרים הייתי מוריד ל 10 ומעלה משקלים בהתאם.
אם עדיין אתה גדל במסה - תוריד סטים ותעבור לשני אימוני כח בשבוע
בהצלחה

מצ"ב תשובתי:
1. ה- BMI שלך תקין אך הוא ינו המדד החשוב. יותר חשוב לדעת מה הרכב הגוף שלך קרי מה היחס בין המסה השומנית למסת הגוף הרזה. לשם כך ממליץ שתבדוק אחוזי שומן אצל דיאטן קליני או במועדון כושר (במידה והנך מנוי). במידה ואחוז השומן שלך מעל הממוצע (כ- 20%) יש לטפל בהפחתתו באמצעות פעילות אירובית המתבצעת על בסיס קבוע, אימון התנגדות וחשוב במיוחד - תפריט תזונתי המוגבל קלורית.
2. בבית ניתן להתאמן השאלה אם יש בביתך מספיק ציוד. לא אחת הציוד לאחר מספר שבועות אינו מספק והמתאמן מבצע את התרגילים עם משקלים נמוכים מדי שלא תורמים לשיפור היכולת הגופנית. למרות זאת ניתן לבצע אימון בבית בוודאי במיכשור האירובי שברשותך 6-3 פעמים בשבוע בדופק גבוה דיו.
3. מציע לםנות למאמן כושר מקצועי על מנת שיבנה לך תוכנית. תוכנית זאת אמורה להיות מתאימה לתקופת זמן של 30 יום. לאחר מכן מומלץ להחליפה.
4. לגבי ריכוז שומן באזור הבטן - לא ניתן להפחית שומן באזור ספציפי, אך הפחתת אחוז השומן הכולל, חיזוק של שרירי הבטן (בעיקר חיזוק של השרירים העמוקים - בעיקר של הרחב בטני), ולעיתים אף שיפור היציבה יתרמו בוודאות לשיפור ההופעה האסתטית בכלל ואת נראות שרירי הבטן - בפרט.
בהצלחה!

............

שלום רועי,
אני לא רואה שום מניעה לעשות זאת. אם הינך בריא וכשיר מבחינה גופני אין שום בעיה. הבעיה היחידה היא במוטיבציה שעשוייה לרדת. מנסיון עם מתאמנים רבים, ברגע שהפעילות הגופנית נהפכת לקשה ומייגעת זה עלול להיות כנטל עבורם והם עשויים לנשור תוך זמן קצר יחסית.
חשוב שזה יתאים לך ללו"ז השבועי ולא תצטרך להפוך עולמות בשביל לא לפספס אימון.
שיהיה בהצלחה

אין דבר כזה לעלות מסת שריר ולעשות חיטוב תוך כדי....אתה צריך לבחור על מה להתמקד קודם...לרוב מעלים מסת שריר ולאחר מכן שאתה מגיע למסה הרצויה אתה מתחיל חיטוב....אין אפשרות לעשות את שניהם במקביל!!!