.jpg)
.jpg)
.jpg)
פורום כושר גופני - יש לך שאלה?
מידע רפואי
פורומים
- קרינה סלולרית, סרטן
- אוסטאופורוזיס
- כושר גופני
- סוכרת נעורים, סוכרת ילדים
- רפואת מטיילים
- השאלת ציוד רפואי, ציוד שיקומי, ציוד אורטופדי
- פילאטיס
- נוירולוגיה, אפילפסיה
- כבדי ראיה, מחלות רשתית, ראיה ירודה
- דלקת פרקים, ראומטולוגיה
- פדיקור
- רפואת כף הרגל - פודיאטריה
- הכנה ללידה, קורס הכנה ללידה
- אימון אישי, קואצ'ינג
- בנות, העצמה נשית
מאמרים וחדשות
יועצים בתחום
טובי פלד
פסיכולוג ילדים ונוער פסיכולוג מומחה בעל קליניקה פרטית. מטפל ומאבחן פעוטות, נוער ומבוגרים. עובד בבתי ספר ובארגונים ציבוריים.ד"ר אליהו סמואל
פסיכותרפיסט ילדים ונוער פסיכותרפיה, פסיכואנליטיקאי. למד רפואה באונ` ת"א, התמחה ברפואת ילדים ובפסיכיאטריה של הילד והמתבגר. עבד כרופא פסיכיאטר בכיר ברמת חן ובהמשך שימש כמנהל יחידה בגיל הרך. הקים גן לילדים אוטיסטים. מנהל שירות פסיכיאטרי של הילד והמתבגר בב"ח ולפסון. יועץ מערכת החינוך באזור המרכז. עוסק בפרקטיקה פרטית בתחום הפסיכותרפיה בתל אביב בכל הגילאים.
רפואה פרטית > פורומים רפואיים > פורום כושר גופני
- כמה שאלותיי27/03/2010
מה העומס המומלץ לשם גדילת השריר(היפוטרמיה),האם בסוף הסט אני צריך להרגיש כאילו אני לא יכול לעשות עוד חזרות או שמא עומס יותר נמוך קצת?
האם החלבון שבדגן נספג בגוף והאם הוא עוזר לגדילת השריר?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר עומס מומלץ
שי אלנקרי28/03/2010שלום,
העומס המומלץ לקבלת היפרטרופיה הוא עבודה בטווחי חזרות שבין 6 ל-15 (יש האומרים גם עד 20 חזרות בסט). מומלץ לבצע את הסט כאשר מרגישים את הקושי ב-2 החזרות האחרונות, במידה ואינך מרגיש את המאמץ בביצוע של התרגיל בטווחי חזרות אלה מומלץ לעלות את המשקל בהתאם ליכולת. לגבי חלבון הדגן, אינני יודע עד כמה הוא יעיל בספיגה, מומלץ שתעלה שאלה זו בפני חברי פורום תזונה.
בהצלחה וחג שמח* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- רוצה להרזות.שרון27/03/2010
היי. אני בת 13, והמשקל שלי בין 50 ל52 והגובה שלי הוא מטר שישים ושלוש. זה נורמלי לגילי?
אני רוצה להרזות בבטן, ובכלל. אתם יכולים לתת לי כמה עצות?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר הרזיה
עופר קיס27/03/2010שרון הי.
את על הגבול הנמוך
על תעשי דיאטות, בצעי פעילות גופנית כולל אימוני התנגדות ( משקולות 9 על מנת להעלות את חילוף החומרים שלך. דיאטה עלולה לגרום לך לרדת קצת בבטן אך לאחר תקופה קצרה את תעלי מעבר לאחוז השומן ההתחלתי שלך* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- ab tronic x2נוי27/03/2010
יש לי כמה שאלות:
1.אני בת 13 ואני שוקלת 59 האם זה טוב לגילי?
2. מה עוזר להורדת שומן מהרגליים?
3.האם כדי לעשות לייזר בגילי?
אני אשמח לקבל תשובה במהירות האפשרית
בתודה
נוי* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר בת 13
עופר קיס27/03/2010תלוי בגובה
אי אפשר להוריד שומן באופן ספציפי מאיבר מסויים - ירידה באחוזי שומן תפחית בסופו של תהליך שומן מכל נקודה בגוף
לייזר למה - להורדת שומן . לאאאאאא* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- כפיפות בטן עמוקות?\26/03/2010
שלום,
רציתי לדעת איך עושים כפיפות בטן עמוקות ולא ה "רגילות"?
תודה,* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר כפיפות עמוקות
עופר קיס27/03/2010יתכן שהכוונה לרדת מתחת לקו האופק וזה נעשה על כדור או על ספה כאשר חצי גוף עליון מחוץ לספה. דורש הדרגתיות בעומק ( רמת המתיחה) כמות החזרות ורמת הגו שמחוץ לתמיכה
בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- היי אני בן 15 ורציתי לדעתדוד26/03/2010
המשקל שלי 65 והגובה 1.75 רציתי לדעת אם קפיצות במקום במשך חצי שעה שורפות הרבה קלוריות?ואם כן כמה?
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר קפיצות במקום
עופר קיס27/03/2010כן. תלוי בעצימות הקפיצות. אך יתכן והן יזיקו לברכיים או לגב.
אם הכוונה לסוג קפיצות חבל - יתכן כ 250 - 400 קלוריות בחצי שעה תלוי בקצבגובה וסוג הקפיצות 0 שתי רגליים או רגל אחת)* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- ריצה כל יוםרועי26/03/2010
שלום,
אני בן 28
מתאמן 6 פעמים בשבוע בערב (אחרי העבודה)
A - חזה ויד אחורית
B - גב ויד קדמית
C - רגליים בטן וכתפיים
השאלה שלי היא אם אני יכול לרוץ בבוקר לפני העבודה כל יום עם יום חופש אחד שהוא גם יום חופש מהאימון משקולות?
ריצה של 20 או 30 דקות כל יום לפני העבודה. האם זה לא יגרום לעומס?
תודה רועי* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר עומס
עופר קיס27/03/2010כן
6 אימוני התנגדות בשבוע נראה לי יותר מדי
המלצה - תרד ל 4 ותוסיף ריצות
בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- הגברת מסת שריר בגפיים ובירכייםשיר25/03/2010
שלום קוראים לי שיר ואני בת 16 אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע באירובי מדרגה על מנת להרזות ולחטב את גופי ובמקביל אני שומרת על תזונה נכונה אני יורדת במשקל אבל בצורה מעטה ומה שמאכזב אותי שהרגליים שלי הופכות לשריריות אבל לא מחוטבות כלומר שריר עם שומן וזה לא יפה מה אני אמורה לעשות?
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר לשיר
ד''ר איתי זיו25/03/2010הערותי הן כדלהלן:
1. גנטית - לכל אחד הגוף מגיב אחרת לאימון או לאי אימון. למשל, מתאמנת אחת ייתכן ותעלה במקצת מסת וטונוס שריר גבוהים ברגליים עקב אימוני מדרגה ואילו מתאמנת אחרת ההשפעה תהיה פחותה. הדבר תלוי במשתנים רבים כגון: מידת הורמון הגברי טסטוסטרון, היחס בין סיבים לבנים אנאירוביים לבין סיבים אדומים אירוביים וכדומה.
2. מה שחוב במיוחד הנה מידת אחוזי השומן בגופף. במידה ואחוז השומן הנו מעל הממוצע (30% ) הרי שהחיטוב המצופה לא ממש מתרחש מכיוון ששכבת שומן נמצאת מעל מסת השריר שלא נראה כלל לעין. לפיכך, מציע שתבצעי מדידית אחרוזי שומן אצל איש מקצוע - מאמן כושר, פיזיולוג מאמץ, דיאטן קליני וכדומה על מנת לדעת.
3. במידה ואחוזי השומן בגופך עדיין גבוהים יש להמתין בסבלנות על מנת שבתהליך הירידיה במשקל בו את נמצאת בתקופה זו יופחת השומן התת עורי וניתן יהיה ל'חטב' הגוף כולו. חיטוב אגב, אינו מושג מדעי והכוונה הנה הפחתת אחוז השומן והעלאת מסת וטונוס שריר
4. לגבי העלאת מסת שריר ברגליים - אימוני מדרגה ישפיעו על המסה השרירית באופן משמעותי יותר לעומת אימוני אירובי אחרים בסטודיו. כך שהנך אולי יכולה לגוון בין האימונים במידה והנך חשה שאימוני מדרגה מניבים תוצאות לא רצויות מבחינתך.
5. העלאת מסת גוף שריר במידה מסויימת חשובה לשני המינים - כן גם לנשים. אני סבור מעל לכל ספק שעלייך להמשיך באימונים בקביעות, לבדוק את הרכב הגוף ולהינות מהיתרונות הרבים שבביצוע אימונים אלה על בסיס קבוע (לרבות התרומה בהעלאת חילוף החומרים הבסיסי).
בהצלחה!* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהלד"ר איתי
שיר25/03/2010תודה רבה עזרת לי מאוד
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- בטן עזרהרן24/03/2010
תקשיבו יש את השקע הזה במותניים שאין לי מושג מה לעשות כדי להשיג אותו עם אני צריך להוריד אחוזי שומן או מה
לגבי הבטן אני לא שמן כי רואים לי 6 קובויות עדיין לא בבירור אבל רואים
בקיצור מה זה החלק הזה בגוף :
מה אני צריך לעשות בשביל שיהיה לי ככה?
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר גנטיקה
עופר קיס25/03/2010גנטיקה, אחוז שומן נמוך, היפרטרופיה של שרירי הבטן האלכסונים ועכוז תיכון מפותח
בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- כאבי ראש בקפיצה בחבלמוטי24/03/2010
זה התחיל לפני שהתאמנתי בחדר כושר..הייתי קופץ מידי פעם בערב בחבל,בסט השני בערך(כל סט בערך כ20 קפיצות בתור התחלה) או סט שלישי,הרגשתי שתוקף אותי מעין כאב ראש חזק מאוד..ומיד הפסקתי כשאני תופס עם היד מאחורי הראש מרוב כאבים כמובן שהפסקתי, ניסיתי שוב למחרת התוצאות אותו דבר..הלכתי לרופא בקופת חולים עשו לי בדיקת לחץ דם ובדיקות דם הכל היה מצויין..לאחר מכן הלכתי לחדר כושר והפסקתי עם החבל,לאחר שהפסקתי עם החדר כושר מחמת אילוצים שונים חזרתי לקפוץ בחבל וזה חזר שוב הכאבים האלה ואני חסר אונים הרופא לא יודע מה לעשות הוא אומר שהכל תקין והוא לא יודע למה זה..ידוע לכם למה זה?או מה אפשר לעשות??ממש ממש תודה..נ.ב.אם שאלה כזאת שייכת לתחום אחר ברפואה אם אפשר תגידו לי לאיזה תחום עלי לפנות..
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר כאבי ראש בחבל
עופר קיס25/03/2010יתכו ויש עומס על שריר הטרפז עקב כיווץ ללא צורך. יתכן ויש בעיית עקיבה של העיניים בזמן הקפיצה
ממליץ לבצע בדיקת צח"מ ( צריכת חמצן מרבית) באחד המרכזים הרפואיים, אך בריצה ולא באופניים על מנת לדמות מצב בו יש קפיצות ומצב של עקיבה של העיניים
וינגייט , מאוחדת ספורט או MEDIX בהדר יוסף עם ההנחה שלי
עופר* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- אופני כושרנטלי24/03/2010
שלום,
עברתי ניתוח לתיקון HV ב-2 רגליי, הניתוח הראשון הצליח והשני לא. מחר אני נפגשת עם הרופא המנתח ע"מ לברר מה קרה ולבדוק המשך טיפול.
הרגל שנותחה בהצלחה נעשתה לפני כשנה, ואת הרגל שלא נותחה בהצלחה עשיתי לפני כחודשיים.
בזמן שאני בבית ואין ביכולתי לעבוד (כי 2 הרגליים ממש חלשות) אני מעלה במשקל ואני מרגישה שגופי ממש מתנוון.
אורתופד המליץ בין היתר על אופני כושר.
רציתי לשאול:
א. האם זה עלול לפגוע ברגליי שכרגע חלשות וכואבות?
ב. אם לא - כיצד כדאי לי לחלק את השימוש באופניים? לפי סטים? כמה מותר/אסור?
אשמח לקבל תשובה בהקדם,
תודה מראש.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר אופני כושר
עופר קיס25/03/2010אינני מכיר את המונח HV. האם הכוונה לורידים עם שסתומים ממוטטים.
בכל מקרה, אם קיבלת המלצה מאורטופד נהדר.
יאללה -
התחלה בקושי שנוח לרגליים ולנשימה - לבצע מחזורים של עבודה קלה מאד ועבודה בינונית
למשל חימום במשך 2 דקות בקושי קל מאד - להעלות ל 20 שניות לקושי בינוני ולרדת לקושי קל מאד למשך 2 דקות. לבצע זאת במשך כ 12-15 דקות באופן יומיומי. בצורה הדרגתית להעלות את הקושי ואת משך הזמן של הקטע הבינוני ואת משך האימון כולו
בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- שאלהיי24/03/2010
אני רוצה להעלות את מסת השריר שלי הכי מהר שאפשר ע"י פעילות בחדר כושר(משקולות וכו),אמרו לי שפעילות אירובית "הורסת" לגמרי את גדילת השריר ולא אראה תוצאות משמעותיות (חשוב לי מאוד לצמצם מסת שומן)
האם זה נכון?
ואם לא כיצד ניתן לשלב פעילות זו?
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר ?
יי25/03/2010?
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהלאריאל
ד''ר איתי זיו25/03/2010הערותי הן כדלהלן:
1. פעילות אריובית לא הורסת ולא מפרקת את מסת השריר. פעילות אירובית עצימה בגבולות של הסף האנאירובי _כ- 80-85% מדופק מירבי) פחות מומלצת למתאמנים שמטרתם הנה היפרטרופיה - העלאת מסת שריר. כך שאם מטרת האימון הנה העלאת מסת שריר צע פעילות אירובית בדופק בינוני ולא גבוה מאוד, במיוחד באימונים בהם הנך מבצע אימוני משקולות.
2. לתזונה תפקיד מכריע בשימור מסת השריר וגדילתו. לפיכך, עליך להקפיד על צריכה חלבונית מוגברת קבועה במהלך היום (6-5 פעמים בממוצע) בתוספת פחמימות בכמות מוגבלת. מציע להתייעץ עם איש מקצוע.
3. פעילות אירובית חשובה מאוד מבחינות רבות וגם מתאימה במיוחד להפחתת אחוז השומן התת עורי. לכן יש לבצעה על בסיס קבוע בכל רמה שהיא. המינון וההיקף משתנים בהתאמה לכל מתאמן אישית.
בהצלחה!* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהלאריאל
ד''ר איתי זיו25/03/2010הערותי הן כדלהלן:
1. פעילות אריובית לא הורסת ולא מפרקת את מסת השריר. פעילות אירובית עצימה בגבולות של הסף האנאירובי _כ- 80-85% מדופק מירבי) פחות מומלצת למתאמנים שמטרתם הנה היפרטרופיה - העלאת מסת שריר. כך שאם מטרת האימון הנה העלאת מסת שריר צע פעילות אירובית בדופק בינוני ולא גבוה מאוד, במיוחד באימונים בהם הנך מבצע אימוני משקולות.
2. לתזונה תפקיד מכריע בשימור מסת השריר וגדילתו. לפיכך, עליך להקפיד על צריכה חלבונית מוגברת קבועה במהלך היום (6-5 פעמים בממוצע) בתוספת פחמימות בכמות מוגבלת. מציע להתייעץ עם איש מקצוע.
3. פעילות אירובית חשובה מאוד מבחינות רבות וגם מתאימה במיוחד להפחתת אחוז השומן התת עורי. לכן יש לבצעה על בסיס קבוע בכל רמה שהיא. המינון וההיקף משתנים בהתאמה לכל מתאמן אישית.
בהצלחה!* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהלאריאל
ד''ר איתי זיו25/03/2010הערותי הן כדלהלן:
1. פעילות אריובית לא הורסת ולא מפרקת את מסת השריר. פעילות אירובית עצימה בגבולות של הסף האנאירובי _כ- 80-85% מדופק מירבי) פחות מומלצת למתאמנים שמטרתם הנה היפרטרופיה - העלאת מסת שריר. כך שאם מטרת האימון הנה העלאת מסת שריר צע פעילות אירובית בדופק בינוני ולא גבוה מאוד, במיוחד באימונים בהם הנך מבצע אימוני משקולות.
2. לתזונה תפקיד מכריע בשימור מסת השריר וגדילתו. לפיכך, עליך להקפיד על צריכה חלבונית מוגברת קבועה במהלך היום (6-5 פעמים בממוצע) בתוספת פחמימות בכמות מוגבלת. מציע להתייעץ עם איש מקצוע.
3. פעילות אירובית חשובה מאוד מבחינות רבות וגם מתאימה במיוחד להפחתת אחוז השומן התת עורי. לכן יש לבצעה על בסיס קבוע בכל רמה שהיא. המינון וההיקף משתנים בהתאמה לכל מתאמן אישית.
בהצלחה!* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- שאלהיי23/03/2010
למה הגוף שלי לא מוריד אחוזי שומן למרות שאני עושה פעילות אירובית (אופני כושר) מתונה-גבוה
כ-45 דקות ?
מה יכולים להיות הסיבות (חוץ מתזונה שאני מקפיד טוב ע"פ מדריך)?
אני 175 72 רוצה מאוד להוריד שומן מאיזור הבטן ולא הולך.....* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר 3 דברים
שי אלנקרי23/03/2010שלום יוסף,
3 דברים חשובים :
1. כפי שכבר הזכרת נושא התזונה חשוב ביותר ועל כן אני ממליץ לך לבדוק את הנושא עם דיאטן או דיאטנית קליניים ולא עם מדריך (כפי שהצלחתי להבין).
הנושא התזונתי חשוב מאוד ויש לתת לאיש מקצוע לטפל בכך.
2. אירובי-השאלה היא גם כמה פעמים בשבוע אתה מבצע פעילות אירובית, מומלץ לבצע בין 3-4 אימוני אירובי שבועיים של 30 עד 45 דקות, בכדי לקדם את נושא ההפחתה באחוזי השומן.
3. סבלנות סבלנות סבלנות- אין מה לעשות, חייבים להיות סבלניים ולחכות.
התוצאות לא מתרחשות בין לילה ולכן הסבלנות תשתלם כל עוד אתה מקפיד על השניים שכבר הזכרתי.
שיהיה בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- שאלהדניאל23/03/2010
שלום,
שמי דניאל ורציתי לשאול מהו המשקל האידיאלי לגילי.
אני בן 13 אני שוקל 64 ק"ג וגובהי 1.65.
אני מנסה כמה שיותר לשמור על כושר-טניס,ריצה ,כפיפות בטן,משקולות.
מבנה הגוף שלי הוא בינוני (יש לי מותניים רחבות).יש כמה שאלות שרציתי לשאול:
1.איך אני יכול להציר היקפים?
2.האם אני בדרך הנכונה(האם יש עוד דברים שצריך לעשות)?
3.מהו המשקל האידיאלי לגילי?
4.נאם מותר לי לרדת במשקל ולמה.?
והכי חשוב:האם אני אצליח(בהתחשב בזה שאני עושה-3 ויותר ריצה של חצי שעה בשבוע,שעתיים טניס בשבוע ומשתדל כול יום כפיפות בטן ומשקולות)כמה זמן זה ייקח?
מקווה שתעזרו לי בהקדם כי זה מאוד חשוב לי!
בתודה,דניאל.
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר משקל תקין
עופר קיס23/03/20101. אתה במסגרת משקל תקין לגובה
2. אין אפשרות להצר את רוחב האגן, רק לרדת באחוזי שומן בגוף
3. שמור על פעילות אירובית, משקולות וגמישות, אכול במידה ובריא ותהנה מהחיים - יש מספיק צרות, לא צריך לחפש איפה שאין
4.המשקל מתאים לך - יתכן ואפשרי לרדת 2-1 ק"ג אך על תבצע דיאטה על מנת להימנע מפגיעה בגובה ובבריאות
5. כמה שבועות
בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- zoot ultra speedיוני22/03/2010
סליחה, האם מישהו יודע אם אפשר לרכוש את נעלי zoot ultra speed בארץ?
אם כן אז איפה?
תודה מראש.
יוני.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר לא ידוע, אולי מישהו מחברינו כאן ידע
שי אלנקרי23/03/2010לא ידוע, אולי מישהו מחברינו כאן ידע פרטים....
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- שאלה...משה22/03/2010
שלום,
אני מתאמן כבר כמה שנים אימוני כח הכוללים מתח מקבילים ושכיבות שמיכה (אני גם עושה גלישה וריצה מידיי פעם אבל זה לא נראה לי רלוונטי) ורציתי לדעת למה יש תקופות שאני מרגיש שהגוף מנופח ומאסיבי ויש תקופות מאידך שבהן אני מרגיש שהשרירים בגוף רפויים על אף שלא שינתי את סוג האימון או את מספר הפעמים בשבוע.. כמו כן אני ישן טוב ואוכל טוב..
רציתי גם לדעת מה אתם ממליצים לאכול לפני האימון וכמה שעות לפני
תודה :]* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר שינויים בנפח הגוף
עופר קיס23/03/2010יתכן שינויים הורמונאליים כולל מאגרי סוכר בשרירים שסופחים מים.
לגבי תזונה - ארוחה מאוזנת של פחמימות מורכבות וחלבון 2-3 שעות לפני אימון. אם לא אכלת כמה שעות כח פרי או בר רנרגיה כ 20 דקות לפני האימון* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה
ערוץ הבריאות
מטפל סיעודי: איך בוחרים נכון?
איך בוחרים מטפל סיעודי שיתאים ליקרים לנו מכל...כל הטיפים כאן
בחן את עצמך:
האם אורח חייכם בריא?
האם אורח חייכם בריא?
מאמרים אחרונים
היועצים שלנו
