פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

מצויינת, אבל חשוב גם לגוון. ולכן המדרגות והקלטת זו פעילות נפלאה ואל לך להשוות אותן בהכרח להליכה כי אם הקלטת טובה והעבודה על המדרגות אפקטיבית - זה אפילו עדיף. כמובן אם בימים יפים את מצליחה לשלב גם את ההליכה. לא כל כך הבני מהן המדרגות הכפולות בבית - אבל פעילות של עליה וירידה מקפיצה משמעותית את הדופק. עבדי לאט יותר, אולי אפילו באימון הפוגות (שתי דק', מנוה של 10 שניות, וחוזר חלילה. עדיפות לעבודה בזויות שונות (להרים כל פעם רגל אחרת הצידה... זה ממש אימון/ריקוד בפני עצמו ויש הרבה זויות עבודה. כן, קלטת זו אופציה. זה זמן להקפיד על תזונה, לשים דגש גם על פעילות אנאירובית, וזה טוב.

גם הקלטת וגם אימון המדרגות יכולים לעשות את השינוי ולתת אלטרנטיבה טובה להליכה בחוץ.
כל עוד את שומרת על הגוף בתנועה תוכלי לראות התקדמות וגם תוצאות. חשוב שלא תעשי לעצמך חיים קלים מידי ומנגד גם לא קשים מידי.
עניין המדרגות זה רק עניין של זמן ותרגול, תמשיכי לתרגל את העניין ולאט לאט גם תחושי בשינויים ובהקלה מתמשכת.
בהצלחה

סחתיין על היסודיות. מי בנה לך את התפריט הזה? ההערה הראשונה שהייתה לי אכן נגיעה ל 0 אחוז של היוגורט, שאין בכך צורך. מוצרי גבינה עד 5 אחוז זה מצויין ואפילו נחוץ. לגבי כל השאר - למטרות חיטוב חשובה כמובן גם פעילות הכושר שלך וגם הכמות הקלורית שאתה שורף ביממה, מה שנקרא BMR, יש כאן מחשבון באתר שלנו שאתה יכול להכניס את הנתונים - הוא יחשב בשבילך. אתה לוקח את זה לתקופה של זמן (השילוב של הכושר והאוכל) ועושה לפי זה הערכה מחודשת ו"פיין טיונינג" לפי התוצאות.

למרות שאני שוקל בכלל ללכת לתוכנית של ישראבלוג מה את חושבת?

1.הוא טוב?
2.יש בו יותר מידי פחמימות/שומן?

אני מצטער שפתחתי כלכך הרבה הודעות פשוט אין כלכך את האפשרות לערוך פה,אז נאלצתי לשלוח את זה בהודעות חדשות.

כדאי להפנות את השאלה לפורום תזונה, שם יוכלו לכוון אותך בנושא התפריט התזונתי בצורה נכונה יותר.
שיהיה בהצלחה

אני מאד בעד המדרגה, גם בשל עצימות הכושר האירובי (את מרגישה את הדופק) וגם משום עבודת ההתנגדות בעליה. שימי לב שאת מניחה את כל כף הרגל על המדרגה, מתחילה את התנועה מהעקב, בעליה את יכול לנתר, בירידה רק בהליכה. הבעיה היחידה היא עומס יתר אם את מרגישה זאת - להוריד את התדירות. את מתעייפת מהר גם בפעילויות אחרות או בפעילות הממוקדת הזו? אם זה מהעליה במדרגות -זה טבעי. עם הזמן יהיה לך קל יותר, כמו בכל אימון שהגוף אינו מורגל אליו עדיין.
הוסיפי גם תרגילי התנגדות - לשימור מסת השריר, להעלאת צפיפות העצם. לכל השרירים בגו.
אני מאד בעד שילוב של טיפול משלים, בנוסף לכל אילו וכמובן תזונה נבונה ומאוזנת, בהתאמה אישית.

להתייעץ אישית לפי הנתונים שלך, לפי כמויות מומלצות, אם בכלל.

יחוד הגיינר הוא באמת בצפיפות הקלורית שלו - משמע הרבה קלוריות במעט אוכל, אך זהו מזון מהונדס עם כל המשמעויות הניגלות והניסתרות שבענין. אם אתה רזה מאד, יתכן ותוספת קלוריות וחלבון עשויה למצות את הפוטנציאל. אם אחוז השומן שלך תקין ולא נמוך מאד, לדעתי חבל על הכסף.
בהצלחה

איזו הליכה, כלומר עצימות, ובאיזה גיל. בגדול - כן.

תשובתי מאד תלויה המטרה שלך כמו גם בנתונים האישיים. מהם?

יושבים על גלגל, מבררים למה ומה. אני לא בטוחה שאנחנו הפורום הנכון. אם השאלה שלך רצינית (והיו לך כמה ממש לא בשבועיים האחרונים) אני מציעה לפנות לפורום אורטופדיה שלנו או פשוט לגשת לרופא. בריאות.

אל תצטער, כל מה שעשית לא ירד לטמיון, למרות הק"ג שנשרו. עבדת יפה לטובת הבריאות שלך, עכשיו הזמן לשלב את אחד הדברים החשובים ביותר להשגת המטרה וזו התזונה שלך. הסיבה שירדת במשקל היא שאכלת פחות ממה שהוצאת, ויכול להיות שגם השרירים לא קיבלו את ההזנה המתאימה להם לטובת תהליך התאוששות ובנייה. את כל אילו אתה יודע... אני ממליצה ללכת לתזונאי ספורט ולקבל הכוונה אישית ומדוייקת לגבי קלוריות, הרכבים, מה מתאים ומה לא מתאים לטובת המטרה שלך על מנת שלא יעברו עוד שלושה חודשים ללא תוצאות.

לסוגיה שדשנו בה ארוכות. אכן אכן לכל אחת מהפעילויות היתרונות (והחסרונות שלה) ע"ע העומס על המפרקים בזמן ריצה אך יתרונות בדופק גבוה ובשילוב אינטסיבי של השרירים.
עשרים דק' ריצה מצוינות לשיפור הכושר האירובי ושריפת הקלוריות, כמו גם השומנים אם כי לא בהכרח בעשרים הדק' הללו (בהנחה שהדופק עצים במיוחד) אלא שעות אחרי האימון, גם במנוחה. בהליכה בדופק בינוני - יתרונות בשריפת שומנים אופטימלית, וגם עבודה על סבולת, במיוחד אם יוצרים שינוייים משמעותיים בדופק (משלבים גם דילוגים, ניתורים וכו'). העדפות אישיות לש המתאמן עצמו, עדיפות לשלב אם אפשר את השתיים, לגבי נתונים מספריים (כמות קל' שנשרפת) - שוב, תלוי במתאמן.

זה פיתרון נפלא, שגם מגוון את שגרת הריצה/הליכה, וזה טוב. ראי באתר שלי, גם כתבות של "מנטה" שלי שעלו ב ווינט. את יכולה לבצע שלושה סבבים של התרגילים ולקבל יופי של אימון משולב שגם שורף קלוריות וגם מחזק את השרירים. אפשרות נוספת: לרכוש מדרגה אירובית הבייתה, עם קלטת הדרכה, ולעשות אימון קרדיו של חצי שעה כל יום, כמובן בזהירות.

אני מצטערת אבל אנחנו לא מאפשרים קישורים דרך האתר. אשמח אם הגולשים ישתפו אותך לגבי המלצותיהם. בכל אופן שעון דופק ללא רצועה אינו מהימן בלשון המעטה וגורם לתסכולים.... אני בעד הפולר, F11 הוא מעולה, גם ה F6 הפשוט יותר. בחו"ל הוא עולה בסביבות 100 דולר.

ברכות על תחילת הדרך. אני ממליצה בחום לקבל הכוונה אישית בנושא התזונה, ולעבוד נכון. אתה רוכש מודעות וכלים לחיים וחוסך טעויות בדרך. בעיקרון פחמימות לפני, חלבון+ פחמימה אחרי (לא יש להתפתות לאבקות...) ולאכול בריא ומאוזן כל היום כולו. יתכן ויש חולשה שרירית באזורים מסויימים ואז הזרועות מתגייסות לעזור ולכן שם אתה כביכול מרגיש יותר את הכאב. גם אם תרגיל מיועד לאזור מסויים הרבה שרירים נוספים משתתפים בפעילות כך שזה הגיוני. ובכל זאת אם יש ספק - קרא למדריך שיעמוד לידך ויכוון אותך לדייק עד כמה שאפשר בתנועה. אכן חשיבות רבה מאד לטובת המטרה שלך בשילוב עם התזונה.

אישית אני אוהבת חטיפי אנרגיה, אם כי אינם אורגנים בלשון המעטה ורוב רובם של החטיפים על המדף הם חטיפי "אנרגיה". זה מקור קלוריות זמין, נוח לנשיאה ואם טעים - אז מצויין.
כדאי לצרוך עם מדעות בסיסית. 27 גר' חלבון יכול להיות הרבה מאד אם כל היום צורכים כמות חלבון גבוהה ממילא. להיזהר מיותר מידי חלבון. וגם בשייקים וגם בחטיפים טעימים אפשר בקלות לגלוש.
צריך לבדוק כמה גר' פחמימות יש בחטיפים הללו. אחרי פעילות גופנית חשוב השילוב, 1:3 לטובת הפחמימות דווקא. על כל גר' חלבון 3 גר' פחמימה.
בזמנו מאד אהבתי את החטיפים של פאאורבר, אבל זה כבר באמת עניין של טעם.

קודם כל תודה לתשובה המהירה

דבר שני ,האם את כן ממליצה לקנות חטיף של 27 גרם חלבון?

ואיך אני יודע מה באמת מתאים? הרי יש הרבה סוגים של חטיפים

זה מאד אישי. אולי לגולשים יש העדפה מסויימת. אני לא קונה את החטיפים האלו, (רק את הדיאטטים של ה 58 קל' :))) אבל כן, אפשר לקנות את ה 27 גר', בהנחה שסוג האימון שלך והמטרה מצדיקים זאת, ולהיות עם יד על הדופק לגבי כמות החלבון היומית שלך.

כמות גדולה של חלבון יכולה להזיק?

עומס מיוצר על הכליות, נזק בריאותי. לא מומלץ. כל דבר במידה - בכל.

אז ניראהלי שאני יוותר על ה27 גרם חלבון. זה ניראה לי יותר מידי ולא בריא

מה את אומרת?

אכן לא חובת המציאות, אפשר כן, מידי פעם, לא תמיד.

ניראה לי בסופו של דבר שאני יותור על כל החטיפים האלה...

לילה טוב...

עדיף בלי חטיפים- או כמות חלבון לא מתאימה, או עודף פחמימות

יש סיבה שאתה נגד?

קניתי בארה"ב, אפשר לנסות אולי באינטרנט?!

חברת אוניספורט בנתניה דרום UNISPORT