פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום דב,
הייתי ממליץ לך לפגוש איש מקצוע כדוגמת מאמן כושר ודיאטנית באופן אישית. מכיוון שיש לך מגבלה מסוימת אתה חייב לפגו מישהו שגם מתמחה בשיקום פציעות וידע בדיוק איך לעבוד איתך.
לגבי שריפת הקלוריות יש שתי אופציות:
1. פעילות אירובית המסייעת בהוצאה אנרגטית גבוהה (הליכה, רכיבה, שחייה וכו) תצטרך לראות ולבדוק איזה פעילות אתה מסוגל ויכול לבצע.
2. לחסוך בקלוריות ע"י אכילה מסודרת ומותאמת אישית. גירעון קלורי שלילי (שמותאם ע"י דיאטנית קלינית) עשוי להוביל אותך גם כן לירידה באחוזי השומן ובמשקל.
שיהיה בהצלחה

בנושא זה צריכים לפנות לכירורג פלסטי. אם כבר נשאר עודף עור, אין הרבה מה לעשות. פעילות גופנית עוזרת במעט כאשר עושים אותה בעת הירידה, ולא אחרי.
שיהיה בהצלחה

במילים קצת פחות עדינות שאין לי מה לעשות והלכה התקווה? כי בעיקרון לא נראה לי שיש רופאים שיסכימו לנתח "נער" בן 20 ולעשות לו צלקת ענקית לכל החיים... וגם אם יש כאלה זה יעלה הרבה מאוד כסף. :(

תמשיך לבצע פעילות גופנית, זה יכול לסייע במיצוק השרירים ובשינוי המראה הוויזואלי אך לא מהיפטרות העור הרפוי.
בהצלחה

הם טוענים שזה ממצק ..מכשיר בפיתוח ישראלי - גם הטיפולים שם יקרים אבל עדיף לנסות לפני שחותכים אותך ( מכשיר לשריפת שומנים ע"י ואקום וחום)

הערותי הן כדלהלן:
1. לטעמי יותר מדי סטים יש בכל חלק של A או B. מעל 30!!! במקרה זה האימון אמור להימשך מעל 60 דקות מה שפחות מומלץ וגורם להפרשת הורמון קורטיזול שהנו הורמון קטבולי (גורם לפירוק רקמת השריר).
2. התרגילים והסדר שלהם וגם מספר החזרות הנבחר לגיטימיים.
3. בטן וזוקפי גו. לא מופיעים בתוכנית הבסיסית אלא בנפרד. האם הנך מבצעם בנוסף לכל התרגילים המשובצים ל- AB? במידה וכן הרי שהאימון שלך ארוך במיוחד...
4. ממליץ להפחית כמות הסטים שלא יותר מ- 27 בכל אימון. במידה ומטרת האימון הנה היפרטרופיה או פיתוח גוף יש מקום להחליף התוכנית ל- ABC. במקרה זה תוכל להקצות לכל קבוצת שרירים יותר סטים והעומס המופעל גבוה במיוחד.
חשובה באימונים מסוג זה אינטנסיביות האימון. במקרה זה חשוב להקפיד שבעת ביצוע התרגילים השונים הנך מתקשה בכל סט לבצע חזרות נוספות.
5. הטרימונולגיה של חלק מהתרגילים לא ממש ברורה. מקווה שהנך מבין למה התכוון המשורר.\
6. כפיפת אמות ופשיטת אמות הנם תרגילים המתאימים למתאמנים מתקדמים במיוחד. חסרים נתונים על מנת לדעת אם תרגיל זה מתאים לך. בכל מקרה הוספת תרגילים אלה גם לתוכנית האימון מאריכה אותו עוד.....
7. תזונה - ללא הקפדה יתרה על תפריט מתאים למטרת האימון, ולמשתנים חשובים אחרים לא ניתן יהיה להתקדם הרבה..
8. מה עם זמני מנוחה בין הסטים ? זמני מנוחה הנם קריטיים להתקדמות.
בהצלחה!!!

לגבי זוקפי הגו - הם משתרעים לכל אורך הגב. ישנה קבוצת שרירי הגב העמוקים נמצאת משני צידי עמוד השדרה, בחלקו האחורי יחד עם מספר שרירים אחרים.השרירים מאורגנים בשלוש שכבות עיקריות והם בעיקר שרירים הפועלים כנגד כוח המשיכה.
בהצלחה!

אין מניעה להתאמן בקצב שהנך מתאר אך חשובה במיוחד ההדרגתיות. במידה והנך בריא ואין בעיות אורטופדיות שונות ניתן להמשיך לרוץ בקצב זה ללא בעיה מיוחדת. דווקא הייתי ממליץ להוסיף עוד יחידת אימון בשבוע - כך שתבמע 4 אימונים אירוביים בשבוע. בכל מקרה במידה ואינך מרגיש בטוח מסיבות שונות מציע לך לעבור בדיקה ארגומטרית על מנת לבדוק תפקוד מערכת קרדיווסקולרית במאמץ.בהצלחה!

באמצעות 2 אימוני כוח שבועיים ניתן לגרום לשינויים ולתרום לשיפור ההופעה הכללית והאסתטיקה הגופנית במידה מסויימת. מומלצים מספר אימונים רב יותר (3 ואף 4 בהמשך). חשובה מאוד אינטנסיביות האימון. אצל נשים למשל, שכיח להבחין במקרים בהם הן מבצעות אימוני כוח אך אינטנסיביות האימון ירודה. הדבר מתבטא בהרמת משקלים נמוכים משמעותית מיכולתן לבצע, מנוחות ממושכות מדי בין סט לסט, מעט מדי אימונים שבועיים ועוד. לכל זאת השלכות על התוצאות ובד בבד על יכולת ההתמדה.
במידה והנך מתאמנת פעמיים בשבוע בחדר הכושר מנוחה של יום אחד אינה אפקטיבית להשגת מטרת האימון שציינת לכן עדיפים 3 ימי מנוחה במקרה זה.
מציע להעלות מספר האימונים ל- 3.
חשובה מאוד אינטנסיביות האימון, התזונה בכלל ולאחר אימון הכוח - בפרט. מציע להתייעץ עם איש מקצוע בעניין.
מה עם פעילות אירובית? לא ציינת דבר לגביה. על מנת להפחית אחוזי שומן ו/או לשמור על משקל חדש שהושג חשוב במיוחד לבצעה על בסיס קבוע.
בהצלחה!

דופק גבוה במאמץ נובע מעליית אינטנסיביות האימון. מומלץ לעבוד בדפקי הדופק המומלצים לך כפי שתוכלי לראות בקישור הבא של המחשבון הדופק http://www.beok.co.il/Calculator_HeartRate.aspx

אם הינך עוברת את טווחי הדופק המומלצים כדאי שתורידי את אינטנסיביות האימון ובכך גם
הדופק ירד בהתאם. ישנם מצבים בהם הדופק בזמן מאמץ גבוה מהמומלץ במחשבונים ולכן יש לבצע בדיקה ארגומטרית המתבצעת בזמן מאמץ וממוחשבת על-פי פרוטוקולים מיוחדים שמותאמים לגיל ולמצב הנבדק. יכול להיות שלאחר הבדיקה הארגומטרית יותר לך לפעול בטווחים גבוהים יותר.
שיהיה בהצלחה

שלום מרב,

תפיסה מוטעית זאת, מבוססת על העובדה שכאשר מבצעים מאמץ אירובי בעצימות נמוכה-בינונית (50-60% מהדופק המרבי) למשך זמן ארוך יחסית (מעל 45 דקות), גופנו משתמש יותר בשומן מאשר בפחמימות כמקור אנרגיה לפעילות. עובדה זאת, הובילה לרעיון שאם שורפים יותר שומן במהלך הפעילות, השומן יגיע ממאגרי השומן התת-עוריים בגוף (שמהם אנו כה רוצים להיפטר) ויגרום להרזיה/הורדת אחוז השומן, אך אין הדבר תמיד נכון.

כאשר גופנו משתמש בשומן כמקור אנרגיה לפעילות, אין הוא משתמש בהכרח במאגרי השומן התת-עוריים. מאגרי השומן של הגוף מושפעים יותר מהמאזן ארוך הטווח שבין ההכנסה הקלורית להוצאה הקלורית. באימון גופני, הגורם החשוב ביותר הוא סך כל הקלוריות הנשרפות במהלך הפעילות, ללא קשר לסוג הפעילות, משכה, עצימותה ומקור האנרגיה העיקרי בה הגוף משתמש עבורה. במידה ותשרפו מספר רב יותר של קלוריות במהלך האימון, תאבדו יותר שומן בטווח הרחוק.

היתרון היחיד של אימון אירובי בעצימות נמוכה הוא הזמן הרב שניתן להתמיד בו. לכן מומלץ להגדיר מראש את הזמן המוקצב לפעילות ולבצע את הפעילות בעצימות הגבוהה ביותר בה ניתן להתמיד לאורך כל זמן האימון המוקצב.

שיהיה בהצלחה

למעשה זה לא משנה אם אתאמן על דופק גבוה כפי שהייתי רגילה למשך 40 דקות או על דופק 140-150 לפרק זמן ממושך יותר?

למעשה כמבצעים פעילות קצרה אך אינטנסיבית הסיכוי להתמיד בה לאורך זמן קטן יותר אך כשמבצעים פעילות על דופק נמוך יותר לזמן ממושך יותר קל יותר להתמיד ולהמשיך בסוג זה של פעילות.

שלום גיא. תמיד תקשיב לגוף.
לדעתי עליך להפסיק מייד את 4 החתירות ולעבור ל 3 ( עבוד גם על הצד השני). אם זה לא עוזר חזור ל 2 חתירות.
לגבי מטרת עיצוב הגוף - חסרים אימוני משקולות או כח בצורה אחרת
לגבי הכושר אחלה - בצע שינויים בקצב בזמן הריצה - קל, קשה, בינוני, קל על מנת לשפר את הכושר.
לגבי תזונה - תמיד מאוזן - חלבון עם פחמימה וירק. לגבי בייצים - אתה יכול לאכול עד 6 חלבונים וחלמון אחד וכמובן פחמימה וירק. אל תשכח 2 פירות ביום
המשך עם אורך החיים הבריא

תרגיל רב מפרקי הוא בדיוק ההפך מתרגיל מבודד .בתרגיל רב מפרקי פועלים יותר מ- 2 מפרקים. התרגילים המורכבים דורשים מאיתנו להפעיל מספר רב של קבוצות שרירים בו זמנית.
דוגמא לתרגילים:
לחיצת חזה, סקואט, מכרעים, לחיצת כתפיים והרשימה עוד ארוכה.

בהצלחה

חלוקת האימון ל- ABC מתאימה למתאמנים מאומנים במיוחד אחרי לפחות 10 חודשי אימון ולעיתים יותר. על מנת שבאימון של פעם בשבוע לקבוצת שרירים (לדוגמה חזה) עליך להיות ברמה גבוהה מאוד. במידה והנך מתאמן מתחיל אתה בסיכון לא קטן לפציעות, לסטגנציה (ירידה ברמת האימון) ולבעיות מסוגים שונים. מכיוון שלא ציינת כמה זמן הנך מתאמן אומר שבשלושה חודשי האימון הראשונים מומלץ להפעיל את כל קבוצות השרירים - 3-2 פעמים בשבוע. לאחר מכן במידה והמתאמן מעוניין בהלאת מסת שרירי ניתן להעלות את מספר האימונים ל- 4. אימונים שבועיים רבים יותר מתאימים רק במקרים מסוימים וכפי שציינתי שקיימת מוכנות טובה דיה לשינוי זה. אזי ניתן לפצל את האימון ל- ABC ואף בהמשך לפיצול גדול יותר.
בהצלחה.

מים יכולים לעשות את העבודה.
בהצלחה

אין צורך. להרטיב קצת במים וזהו
בהצלחה

התשובה לא חד משמעית. הליכה וריצה שתיהן פעילויות מומלצות. השיקולים במקרה זה הנם: מהי מטרת האימון (שיפור כושר גופני כללי, הפחתת משקל, הפחתת גורמי סיכון למחלות שונות ועוד), מצב בריאותי (לחלק מהמתאמנים הלוקים במחלות מסוימות ריצה לא מומלצת), גיל המתאמן, משקל גופו (מעל 15 ק"ג עודף משקל ריצה לא ממש מומלצת) ועוד. היתרון בריצה לעומת הליכה שניתן לשפר באמצעותה את הכושר האירובי בנקל, ההוצאה הקלורית בפעילות רבה יותר והדופק בעת הפעילות גבוה יותר גם הוא. אם אין את אחת הבעיות שציינתי קודם אין מניעה מלרוץ. ניתן להתחיל בשלבים הראשונים לרוץ בקצב קל של 7.5-8 קמ"ש זמן מועט יחסית (15-10 דקות בממוצע) ולאחר מכן להעלות את הקצב ואת זמן הריצה. ניתן לשלב בין ריצה להליכה, במיוחד בשבועות האימון הראשונים. ברם, הליכה הנה תמיד זמינה, נוח לבצעה על בסיס יומיומי ומתאימה לאנשים רבים יותר.
לגבי הספינינג לא אמורים להופיע כאבי גב וברכיים במידה ו: סגנון הרכיבה מדויק, לא מפריזים בזמן הפעילות ומספר הפעמים השבועי, מקצים זמן התאוששות בין אימון לאימון (במיוחד כשמדובר בספינינג המיועד למתאמנים מתקדמים), במידה ומופיעים כאבים לא מבצעים בכל מקרה אימון. במידה ומדובר בבעיה שחוזרת על עצמה בעת ביצוע הפעילות ממליץ להתייעץ בפורום של רפואת ספורט ו/או במקביל לפנות לרופא ספורט. ממליץ בחום לשלב בין פעילויות: הליכה, ריצה, ספינינג ועוד. בהצלחה

אני לא מכיר את המכשיר שציינת באופן ספציפי. בעיקרון החברה עצמה ותיקה מאוד בייצור של מכשירי ריצה ביתיים ויש לה מוניטין! מציע שאיש מקצוע ירכיב את המסילה.
בהצלחה!

אני תמיד אומר: אם אתה יכול להגיע למזון טבעי אז עדיף שכך תעשה, אבל תוסף מזון כשמו כן הוא, משמש כתוסף לאלה שלא מצליחים להגיע לתזונה מושלמת מהמזון, אם אינך מגיע למנת החלבון מיד לאחר האימון (בחלון ההזדמנויות) אתה מפספס הרבה ולכן יש מקום לקחת את תוסף החלבון
שיכול לסייע ולהוות תחליף לא רע בכלל.
זו דעתי בנושא.

שי תראה, בעיקרון אני שוקל 74 , ואני צריך להגיע ביום הבנתי לסביבות ה-150 גרם חלבון ( המטרה שלי זה להתנפח קצת)
אני בעקרון אוכל אחרי האימון 2 ביצים וטונה וכמה פרוסות לחם, זה בעיקרון בסדר?

הכמות חלבון שאתה צורך על פניו נראית יפה, אבל בכדי שתקבל את ההתאמה הטובה ביותר והאישית הייתי ממליץ להיתייעץ עם איש מקצוע כדוגמת דיאטן או דיאטנית ספורט.
יש שינויים מאדם לאדם ולכן יש למצוא את ההתאמה האישית.
שיהיה בהצלחה