פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום,
אין אמת במה שאמרו לך, זהו מיתוס שמופץ בקרב ילדים עד היום
משכיבות שמיכה וממשקל 8 ק"ג כל עוד זה מתבצע בצורה נכונה אין סיכוי שזה יפגע במשהו, בטח שלא בגובה.
בהצלחה

מסכים עם שי
בהצלחה

מציע:
1. לבצע את אימוני הכוח בימים לא עוקבים, אלא בהפרש של 48 שעות בין אימון לאימון.
2. לבצע מספר סטים של שכיבות סמיכה. בכל סט בצע כ- 70% מיכולתך המירבית. זאת תבצע 4-3 סטים ותוך מספר שבועות תבצע יותר - עד 10 סטים.
3. מומלץ לגוון באופן הביצוע: מפתח ידיים (רחב מאוד, רוחב כתפיים, רגליים על גבי כסא, ידיים על הקרקע ועוד). בין סט לסט תנוח 90-60 שניות.
4. תרגילים לבטן - גם כאן מומלץ לגוון ולבצע מספר סטים באופנים שונים.
5. אחת לשבועיים בדוק את היכולת המירבית שלך בשכיבות סמיכה ולפי זה חשב את ה- 70%.
6. לגבי המולטיטריינר - האם הנך מבצע בו תרגילים נוספים? במידה וכן יש להיערך אחרת מבחינת האימון.
7. את האימון האירובי בצע אחרי אימון הכוח ולא לפניו. במידה והנך מעוניין בעליית מסה חשוב שהאימון האירובי לא יהיה ארוך מדי (40 דקות ומעלה) ולא עצים מדי.
8. חשוב במיוחד להקפיד על תזונה המתאימה למבנה גופך ולמטרת האימון.
9. אימון נכון ותפריט הבנוי באופן מושכל יתרמו רבות לשיפור יכולתך הגופנית..
10. ממליץ בחום להתאמן בחדר כושר מסודר. היכולת להתקדם ולהשיג מטרות אימון שכיחות קשה יותר להשגה רק בביצוע תרגילים המתבצעים כנגד משקל גוף מבחינות רבות (אך הדבר אפשרי אם יש את הידע המתאים).[
בהצלחה

עיתוי הפעילות האירובית לעומת אימון הכוח תלוי ראשית במטרת המתאמן. במידה והנך מעוניינת להעלות את הטונוס (מתח שרירי) ואולי אף להעלות מסת שריר במידה מסויימת חשוב לבצע את אימון הכוח ראשית ולאחריו את האימון האירובי. במידה והנך מעוניינת בהפחתת משקל, או שיפור כושר גופני כללי, או הפחתת גורמי סיכון למחלות נפוצות תבצעי את האימון לפי הנוחות שלך. תמיד ניתן להפריד את האימונים (לדוגמה - אימון בוקר אירובי ואימון ערב - אימון כוח) ולהעלות את אפקטיביות האימונים.
בעיקרון לאוכלוסייה הרחבה שמעוניינת בשיפור יכולת גופנית כללית פחות חשוב העיתוי של האימונים הללו אלא אם, כאמור שיש מטרת אימון ספציפית.
בהצלחה.

ניתן לבצע 3 אימוני כוח בשבוע. אימון אחד יימשך שעה והשאר חצי שעה אך הדבר מצריך בניית תוכנית אימונים מתאימה. אימוני כוח הנמשכים חצי שעה מצריכים בדרך כלל שימוש בטכניקת אימון מסויימת כגון: סופר סט אזי מבצעים שני סטים ברציפות ולאחר מכן מנוחה. במקרה זה ניתן לסיים את האימון בחצי שעה. צורת אימון זו מתאימה רק לאחר מספר חודשי אימון. ישנן עוד שיטות אימון רבות אך חלקן מתאים למתאמנים מתקדמים במיוחד. למותר לציין שניתן לבצע את האימון עם זמני מנוחה קצרים יחסית של 60-45 שניות בין סט לסט ולסיימו תוך 45 דקות. אם ניתן - ממליץ לנהוג כך.
בהצלחה.

לגבי מגיני ברכייםלעיתים ניתן להמליץ על מגיני ברכיים. חשוב לזכור שיש השפעה על השרירים המייצבים המעורבים בפעילות במקרה זה (מעורבים פחות), כך שלא באופן גורף ממליצים על מגינים אלה. סוגי אימונים פונקציונליים עשויים מאוד לסייע במצבך וחיזוק של שרירי הברך כופפי הברך ופושטי הברך - יתרמו כמובן גם.אם ישנם כאבים מציע לפנות מיידית לפיזיותרפיסט ספורט שיטפל בכך.
לגבי סוג הפעילות שהנך מבצע ממליץ שאת הפעילות האירובית שבה יש IMPACT תבצע על משטחים רכים ולא קשים כגון: אספלט. כמו כן עליך להתאמן עם תוכנית אימונים מסודרת הדרגתית. זו כדאי לעשות עם איש מקצוע.
בהצלחה רבה

םעילות גופנית חשובה מאוד לסוכרתיים. חשוב שיבצעו פעילות גופנית במהלך כל החיים וזאת על מנת לאזן את רמת הסוכר בדם ובכלל להרגיש טוב יותר. ממליץ בחום על פעילות גופנית יומיומית לרבות פעילות המתבצעת בבית הספר. למותר לציין שיש להיערך מבחינת תזונתית כראוי: מדידת הסוכר בדם לפני הפעילות, אכילה לפני הפעילות, ולאחריה (בתלות בסוג הפעילות) וכדומה. בכל מקרה מציע להתייעץ עם רופא ספורט או פיזיולוג מאמץ.
בהצלחה.

מציע כן להתאמן לפני הלימודים. בעיקרון תחושתך אמורה להיות טובה משמעותית במהלך הלימודים. מנגד, חשוב לזכור שאימון ממושך ועצים עלול לגרום לעייפות אחריו למרות התחושה הטובה. ממליץ על אימונים של עד 90 דקות הכוללים גם אימון אירובי וגם אימון אנאירובי.
חשוב במיוחד הניסוי והטעייה, קרי בצע מספר אימונים וראה איך אתה מרגיש לאחר מכן.
חשוב במיוחד נושא התזונה. חשוב במיוחד לאכול לפני האימון ולאחריו. התזונה הנה חלק חשוב במיוחד בתהליך השיקום והבנייה מחדש לאחר האימונים.
בהצלחה

מציע שתפנה לפורום המתאים של תזונת ספורט. אך אומר בקווים כלליים שלפני אימון חשובה אכילת פחמימות לפני אימון כדי למלא את מאגרי הגליקוגן בכבד ובשריר. כאמור, באימוני כוח הפעלת השריר נעשית על בסיס פחמימות בעיקר ולכן צריך לדאוג ל'תדלק' בהן את הגוף לקראת האימון.
ההנחיות לארוחה שלפני אימון זהות לאלו של ספורטאי סבולת מבחינת העיתוי וההרכבים. מבחינת האכילה לקראת אימון, מומלץ לספורטאי הכוח לאכול חטיף עשיר בפחמימות כשעה לקראת האימון, כדי לעודד דווקא הפרשה של אינסולין ושל הורמונים אנאבוליים אחרים, אשר יעודדו את תהליכי הבנייה המוגברים בעקבות האימון.
לאחר אימון: ספורטאי כוח המעוניין לפתח שרירים חייב ליצור מצב המעודד בנייה (אנבוליזם) וזאת בעזרת הפחמימות, אשר, כאמור, גורמות להפרשה של ההורמון אינסולין. האינסולין מסייע לכניסת החלבונים, חומר הבניין של הגוף, לתאי השריר ובכך מעודד את בנייתם. לכן, רצוי לצרוך פחמימות בלבד מיד לאחר אימון על ידי שתייה של משקאות איזוטוניים או אכילה של חטיפים עשירים בפחמימות כמו חטיפי גראנולה או פירות יבשים.
כחצי שעה לאחר מכן מומלץ לאכול ארוחה מלאה הכוללת גם חלבונים כדי לספק חומרי בניין נוספים לתהליכי הבנייה המוגברים בעקבות האימון. מומלץ שלא להגזים בצריכת שומנים וסיבים בארוחה זו כיוון שהם מעכבים את ספיגת הארוחה.
בהצלחה!

אשמח לשמוע ממך (אני בטוחה שאתה מבין בעיניין) אלו חטיפים אנרגיה,גראנולה אתה ממליץ שטובים ויהיו אפקטיביים לצרוך לפני אימון וגם אחרי?
אשמח להצעות בעיניין

שני אימוני כח בשבוע
2X 12 סקווט
3 כפול 10 סקווט רגל אחת
3 כפול מכרע קדמי 6-8 כל רגל
תרגילי כבלים על רגל אחת לייצוב ברך
1 כפול כפיפת ברכיים 8-12

שני אימוני ניתור ושינוי כיוון לפי הנחיות פיזיטרפיסט, כולל יציאות קצרות, צעדי רדיפה ויציאות,
ריצה לאחור ,סיבוב ויציאה לספרינט.

שני אימונים אירוביים אחלה.
מה עם משחקי כדורסל קלים.
דבר עם הפיזיו שלך
בהצלחה

הייתי מציע לך לקבל המלצה של קרדיולוג או רופא ספורט, אני בטוח שהם ידעו להשיב לך על זה יותר טוב ממני.
בהצלחה

ניתן לקבל יעוץ ב MEDIX בהדר יוסף. תודיעו שהגעתם דרך עופר קיס ותקבל הנחה
036482333
בהצלחה

אני קניתי מהם עשרה שיעורים פרטיים עם מאמן שבחרתי אחרי שעברתי אצלו שלושה אימוני ניסיון (ניסיתי במקביל עוד שני מדריכים , כמובן ששילמתי על הכל ) .אחרי 3 שיעורים הוא הודיע לי שהוא עוזב את הרשת . כמובן שניסיתי לקבל את הכסף בחזרה אבל כלום , ממש כלום לא עזר .
הם רשת איומה , מתנהגים כמו מונופול עם שירות לקוחות גרוע . הבעיה היא שבצפון הם הרשת היחידה שנותנת פסיליטיז כמו שצריך ויש להם כמה מדריכי ספינינג מעולים.
אני מסיימת מנוי אצלם בעוד שלושה חודשים ולא מתכוונת לחדש אותו . ...

לאיזה מטרה?
גיינר מתאים יותר לעלייה בצריכת הקלוריות ולעלייה במשקל ואבקת חלבון מתאימה יותר לצריכת מנת החלבון מיד לאחר האימון, בלי קשר לעלייה או ירידה במשקל.
בהצלחה

לשי אלנקרי שלום רב,

אבקת חלבון,













תודה,

שלום לך אני מדבר ספציפית למוצר הזה realgains האם זה אבקת חלבון או גייינר?














תודה,

לא מכיר את החברה הזו

מציע:
לבצע אימונים של מתקדמים כפי שהנך מציין ( פיצול של ABC) מצריך יכולת גופנית גבוהה במיוחד. מציע שלאחר 3 ימי אימון תנוח יום אחד, תבצע באותו שבוע עוד שני אימונים ותמשיך בשבוע הבא. קרי: בימי א ב ג יתבצעו אימונים ABC וביום רביעי- מנוחה. יום חמישי תבצע חצי מאימון A וחצי מאימון B. ביום א הנך מתחיל באימון של חלק C , למחרת אימון A, יומיים לאחר מכן אימון B וכך הלאה. למרות זאת חשוב לציין שישנן מספר אפשרויות לתוכנית אימונים לרמת מתקדם (הרמה שהנך נמצא בה) וזו רק אחת מהן.
במידה והנך יכול להתאמן בשבת אזי, תבצע 5 אימונים בשבוע לפי חלוקה של ABC.
בהצלחה.

שלום ד"ר איתי זיו.


אפשר לעשות בשבוע אחד אימון ABCA,בשבוע לאחר ממשיכים ב BCAB וכן הלאה?











תודה,

אין בעיה לפצל באופן שציינת. בכל מקרה החשוב מכול הנו מידת ההתקדמות. במידה וישנה הסתגלות טובה לאימון הפיצול מתאים. במידה ולא יש לבחור בצורת אימון אחרת.
בהצלחה רבה.

אני מניח שחיפוש פשוט במנוע החיפוש של גוגל או אפילו כל אחד אחר יניב לא מעט תוצאות
לא ידוע לי על מקום ספציפי כך שלא אוכל להמליץ
בהצלחה

אם הבנתי נכון.... אין מניעה לבצע את התרגיל אך חשוב להעיר את הדברים הבאים:
1. חשוב לדעת מהי מטרת האימון שלך ובהתאם לכך לבחור את התרגילים המתאימים. ביצוע תרגיל אחד בלבד לא מספיק להשיג מטרות אימון שכיחות כגון: העלאת מסת שריר, סיוע בהפחתת משקל, שיפור כושר גופני כללי ועוד.
2. את התרגיל אני מציע שתבצע עד טווח של 90 מעלות במפרק המרפק בזמן הורדת הגוף מטה. ירדה רבה יותר עם הגוף לקרקע תגרום להעלאת העומס על מפרק הכתף ואל מומלצת (אלא אם כן כן ישנה סיבה מיוחדת לביצוע טווח זה - לדוגמה השגת מטרה ספורטיבית וכדומה).
3. חשוב לשים לב למנח הכף בעת ביצוע התרגיל. במידה והיא מופנית החוצה העומס על מפרק הכתף יגבר. אי לכך חשובה תשומת הלב לכאבים אם ישנם בעת ביצוע התרגיל.

בהצלחה.

קודם כל תודה רבה,
שנית התרגיל הנ"ל הינו חלק מאימון שלם לא תרגיל בודד...שמעתי שזהו תרגיל טוב ומחזק וזה מה שחשוב לי-לכן רציתי לשמוע חוות דעת מאיש מקצוע.
תודה רבה,ואשאל -אני בן 14 ו7 חודשים,משקל 60 ק"ג-זה עדיין בסדר לעשות?

ממש ממש תודה!סופ"ש נעים