פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

השאלה שלי היא כזו--
האם התעמלות אירובית (הליכון, ריצה בחדר כושר, טרמפולינה ועוד...) כשישנו מאוורר על המתעמל שבעצם סופג את הזיעה ונותן הרגשה שפחות מזיעים יכול לגרום לנזק?
האם הפעילות מורידה מערכה כשיש מאוורר?
אשמח לקבל תשובה או מאמר בנושא..
תודה.

אני שוחה כבר מס' שנים ובחודשים האחרונים בתדירות של מס' פעמים בשבוע, קרובה ליומיומית במשך כחצי שעה או יותר לאימון. ברור לי שהשחייה תורמת לחיזוק שרירי הבטן, אבל קוביות לא נוצרו לי מזה.

בתחילת ינואר האחרון התחלתי לבצע כפיפות בטן בתדירות כמעט יומיומית אך לא לגמרי.
כמעט ולא ראיתי תוצאות ממשיות, אם בכלל, במהלך ינואר ופברואר.
לפני קרוב לחודש התחלתי לתרגל בצורה כזו שבמהלך האימון אני מאמץ את השרירים עד כדי תחושת כאב כתוצאה מהמאמץ, ואני מתאמן באותו אופן בתדירות כמעט יומיומית.
בימים האחרונים אני שם לב בבירור שמתחילות לאט לאט להיווצר אצלי קוביות למרות שהן עדיין לא קוביות של ממש.

השאלה שלי היא, בהנחה והקוביות ימשיכו להתפתח עד לרמה כזו בה הן כבר יהיו מספיק בולטות ומובהקות ולא ארצה להמשיך לפתח אותן אלא רק לשמר את המצב הקיים, כיצד אצטרך לתרגל?
כי אני מניח שאם אמשיך להתאמן באותה אינטנסיביות, השרירים ימשיכו לגדול.

שאלה נוספת- נניח, באופן תיאורטי לגמרי, שבשלב מסוים אפסיק לחלוטין לתרגל באופן זמני, תוך כמה זמן אני אבחין בנסיגה של הקוביות?

תודה מראש!

שלום.
אני בן 18, גובה 1.80, משקל 62.
הנה תוכנית הספורט שלי, שבניתי אותה לבד ואני עובד עליה כבר כחודש וחצי, ללא שום ביקורת מקצועית:
יום ראשון: מנוחה.

יום שני: מתח [3 סטים, 5 חזרות], מקבילים [3 סטים, 7 חזרות], שכיבות שמיכה [מס חזרות מקסימלי עד טיפת הכוח האחרונה, כרגע עומד על 30], משקולות כתפיים [הרמה למעלה, 3 סטים, 8חזרות, 7.5 קילו כל משקולת], משקולות יד קדמית [ התרגיל שעובד על ה"גולה", 3 סטים, 12 חזרות, 7.5 קילו כל משקולת], מכשיר לכף היד [קפיץ עם ידיות פלסטיק שלוחצים עם היד, 4 סטים, 15 חזרות], הרמת רגליים [חיזוק שריר הבטן התחתונה, הרמת הרגליים ממצב שכיבה עד לכ-70 מעלות, 3 סטים, 8 חזרות].
מנוחה בין הסטים [כללי]: 45 שניות.
מנוחה בין תרגילים [כללי]: 2-5 דקות.
**לאחר כ-4-3 שעות מתום האימון, אני מתאמן כשעה נוספת אימון קיקבוקס במועדון.

יום שלישי: שכיבות שמיכה חישול [ 4 סטים, 10 חזרות: סט ראשון - על האצבעות, סט שני - על האגרופים כשהסייקנים (העצמות הבולטות) במצב מאונך, סט שלישי - על האגרופים כשהסייקנים במצב אופקי, סט רביעי - שכיבות שמיכה רגילות], כפיפות בטן [מס' חזרות מקסימלי עד טיפת הכוח האחרונה, כרגע עומד על 70].
מנוחה בין הסטים [כללי]: 45 שניות.
מנוחה בין תרגילים [כללי]: 2-5 דקות.
** לאחר כ-4-3 שעות מתום האימון, אני רץ ריצה 3 ק"מ בעצימות נמוכה-בינונית.

יום רביעי: כנ"ל ליום שני.

יום חמישי: כנ"ל ליום שלישי, מלבד הריצה: אני רץ כ-4-3 שעות מתום האימון ריצה ספרינטים על פני 100-150 מטר, 5 חזרות, 2 דקות מנוחה בין החזרות.

יום שישי: כנ"ל ליום שני, מלבד שאימון הקיקבוקס אורך כשעתיים, ומבוצע כשעה מתום האימון.

יום שבת: כנ"ל ליום שלישי, מלבד כך שאני מוסיף שעה עבודה על שק איגרוף במשקל 20 ק"ג לפני תחילת האימון, לאחר מכן הריצה [ארוכה, 3 ק"מ], ומיד לאחר מכן השכיבות שמיכה חישול וכפיפות הבטן.


הייתי שמח לדעת מה היא דעתכם לגבי תוכנית זו, מה מומלץ ומה חייב לשפר/לתקן.
אני רק רוצה לציין שאני לא מרגיש תשוש ושבוז במהלך היום, להפך, אני מרגיש חזק ובריא.
לגבי מזון, התפריט היומי שלי לא השתנה בעקבות התוכנית מלבד כך שאני אוכל תפוח/בננה חצי שעה לפני אימון, ושותה כוס חלב ואוכל תפוח/בננה מיד בסוף האימון.
הערה חשובה נוספת: הקיקבוקס הוא לא חלק מתוכנית האימון שלי, אני מתאמן וותיק בתחום הזה.
תודה רבה על הקריאה ותשומת הלב, גל.

אני בן 49 182/105

איך מתחילים לעשות כושר ?

ניסיתי ללכת בשכונה אך אני לא מתמיד (תמיד חם/קר מידי בחוץ )

מכשיר כושר - אני לא רוצה שישמש בעתיד כמתלה כביסה בכמה מאות שקלים

חדר כושר - בשביל מחיר סביר צריך להתחייב לפחות חצי שנה מראש


??

אני בתקופת העלאת מסה בחדר כושר האם נכון לרוץ אחרי אימון המשקולות או שזה פוגם בגדילת השריר חשוב לי לציין שחשוב לי באותה מידה גם לשמור לא להשמין יחד עם גדילת המסה.

שלום..מזה שלושה שבועות מצאתי כתבה על חיטוב ומתיחת זרועות מידלדלות.. הלינק המצורף מראה את התרגילים שאני עושה ( אני עושה 1,4ו8). את התרגילים אני עושה פעם ביומיים. בהתחלה חל שיפור ואז קראתי שצריך לאכול פחמימות וחלבונים אחרי האימון לבניית השרירים וזה מה שעשיתי..אך מזה יומיים אני מרגישה שהזרועות מתעבות ומתנפחות..אני חוששת שהן יהיו שריריות..מה לא בסדר אצלי? האם חששותיי מוצדקות? אנא תענו לי מהר לא רוצה להמשיך בתרגילים כל עוד יש בסיס למה שאני אומרת

שלום יש לי שאלה כשעושים תכונית למתחיל עושים בין 1 ל 4 סטים לכל קבוצת שרירים לבינוני 5 עד 10 וכן הלאה השאלה שלי כשמשלבים סופרסטים באימון כל סופרסט נחשב כמו שני סטים או סט אחד בעומס ועצימות יותר גבוה והאם רצוי לשלב סופרסטים ביכלל בפיתוח גוף

אני בן 18
הגובה שלי - 1.85
ואני שוקל 82
התחלתי לרוץ כל יום (אורך ממוצע כ2500 מטר (בערך כ15 דקות))
אני עושה שכבות סמיכה (10 כפול 3 (הפסקה של דקה בין כל אחד)
ועושה כפיפות בטן (50 כפול 3)
חשוב לציין שעם הזמן אני מאמין שאני יעלה את הנתונים האלה ליותר..
השאלה שלי היא אם מה שאני עושה זה בסדר, והאם זה אפקטבי?
פעם שקלתי 105..ירדתי 23 קילו... הגוף שלי דיי מדלדל
אני אשמח לקבל תשובה מספקת לגביי כל מה שכתבתי
ואולי כמה טיפים שיעזרו לי בהמשך
תודה ויום טוב

שלום!
אני קניתי מכשיר אליפטיקל...
אני שוקלת כרגע 57(גובה 162) רוצה להוריד לפחות עד 53. רציתי לדעת כמה זמן אני צריכה להתאמן ביום? האם אפשר לעשות הפסקות באמצע?

כל יום במשך 45 דקות או חצי שעה
תלוי לפי קצב ההליכה בינוני או מהיר
עד שאני מרגישה מתיחות ברגליים ואז מאיטה את הקצב
ההליכה...

מה דעתך? מה אני יכולה לעשות כדי לשרוף
קלוריות? והאם שאני הולכת כל יום 45 דקות זה מועיל?

כי אני הולכת המון,וקשה להוריד מהר..
אני גם אוכלת מידי פעם חטיפים
ומשתדלת לא לאכול שומנים ויותר מידי דברים
לא בריאים..

איך אני יכולה לשפר את הבריאות? ומה לא כדי לאכול
כדי שלא ישפיע על ההליכה?

שלום
האם נעלי נייק שוקס מתאימות להליכה מהירה?
כלומר, בולמי הזעזועים שלהם טובים במידה מספקת ?

אם אתמול עשיתי אימון משקולות ואני לא מרוצה מהאימון הזה ועוד לא עברו 24 ואני רוצה לעשות אימון חדש ולחכות 48 זה אפשרי? או שזה לא טוב?

בבקשה אני צריך תשובה היום

אני בן 18
התחלתי לרוץ לא מזמן..
אני שוקל 64 , ואני רזה אבל יש לי קצת שומן בבטן שאני רוצה להוריד ולהשטיח את הבטן.
אני יודע שזה גם קשור הרבה בתזונה.
אתה יכול להגיד לי מה לעשות ומה לעשות כדי להשטיח את הבטן ? תודה רבה

אז ככה
אני בן 19 שוקל 59.5 קילו
גובה 1.71 ס"מ

בדיוק עכשיו קניתי משקל חדש
הוא מראה שיש לי 17% שומן
איך זה הגיוני ?
רואים לי קוביות ממש יפות, 6 קוביות בבטן
איך הגיוני שיש לי 17% שומן? האם יש משהו במשקל?


לפני שנה וחצי עשיתי בדיקה לאחוזי שומן עם אלקטרודות בווינגיט וזה הראה שיש לי 7.6% שומן
האם הגיוני שבשנה וחצי העלתי 10% שומן? איך נשארים הקוביות?

תודה מראש

אנחנו מנויים בבית לעיתון מנטה ושם היה תרגילים לחיטוב כל מיני איברים בגוף

התרגילים האלה ממש משעממים ואני יודעת שאני לא אעמוד בזה, כי ניסיתי כבר....זה משעמם והפסקתי אחרי פעמיים...האם בעזרת הליכה ואופניים -שיש לי בבית :) אפשר לחטב את הירכיים והישבן?
ומה בקשר לידיים? זה טוב בעזרת משקולות...כי שוב ממש לא בא לי על התרגילים האחרים

תודה