פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

רמת הקושי איננה מדד להוצאה קלורית כיוון שאדם ברמת כושר גופני גבוהה יחוש קל יותר ויבצע בדופק נמוך יותר את אותה העבודה לעומת אדם שלא בכושר וההוצאה האנרגטית של שניהם תהיה שווה ( אם העבודה והמשקל שוים) אי לכך ובמידה שואת וחברתיך אכן הזנתם את הנתונים הנכונים
בשעונים שלכם, יתכן וחברתך ברמת כושר גופני הרבה יותר גבוה ממך , גם מבצעת יותר עבודה וגם פחות קשה לה. אם ההנחה של איננה נכונה, אז תתכן טעות קפי הנראה בשעון שלך 0 אם את בכושר טוב ההוצאה בשעת אימון תהיה בערך כ 600 ומעלה
בהצלחה

חברתי בכלל לא בכושר , היא הלחה עם האימונים לפני חודש וקצת ואני כבר שנתיים מתאמנת , רק שעכשיו רכשתי שעון והתוצאות מאכזבות.
לי ולה יש את אותא השעון , אותה החברה , והתוצאות שונות לחלוטיין ומאכזבות

לא רוצה לבאס או משהו , אבל מניסון אתה תישבר כבר בשבוע הראשון. ואם תצליח תוריד יחסית הרבה. בהצלחה

התפריט לא מאוזן, אין בו מספיק אבות מזון וויטמינים ואנרגיה באופן ספציפי.
ממליץ בחום לוותר עליה ולאכול מאוזן והגיוני
בהצלחה

שלום גיא,
פנה לייעוץ עם בעל מקצוע, תוכנית שתיכתב לא באופן אישי עם השאלות והתשובות המתאימות אינה רצינית.

שלום מיכל,
אין לי מספיק נתונים כמה את אוכלת לכן אינני יכול להמליץ על צמצום או העלאת צריכת המזון היומית, מה שבטוח, פעילות גופנית משולבת תזונה בכמות נמוכה מהכנסת הקלוריות היומית שלך תועיל להשלת הק"ג העודפים.
פעילות אירובית דוגמת הליכה מהירה 20 דק' ביום והלעאת הזמן בהדרגה ולאחר מכן את הקצב, תראה לך שינויים אם תהיי סבלנית...

דבר שני ביום יום אני אוכלת לארוחת בוקר קורנפלקס(תמיד בטעם שוקולד),אחרי זה בעבודה אני שותה אייסקפה שבדרך כלל די משביע אותי ובערב ארוחת ערב רגילה..בין לבין במשך היום אני אוכלת שטויות..מתוק בעיקר..
הקטע שפעם הייתי אוכלת המון מתוקים ולא הייתי משמינה..יכול להיות שבגיל 21 חילוף החומרים משתנה?
ועוד שאלה קטנה, בעקרון אני לא רוצה לרדת במשקל כי אני לא רוצה לחזור להיות רזה כמו שהייתי..אני בסה"כ רוצה לעצב את הידיים ואת המותניים..אם אני אעשה מישקולות כל יום ואמשיך לאכול כמו שאני אוכלת אז הידיים לא ייתעצבו?
תודה רבה וסליחה על המגילה :)

שכחתי לשאול האם הליכה יום יומית על המסלול מורידה את הבטן?

אם ההליכה היומית תגרום לך להוציא יותר קלוריות ממה שאת מכניסה = הרזיה , אז כמובן שהבטן תרד
בהצלחה

התכנית הטובה ביותר היא זו שבה מצד אחד תסבלי הכי פחות או להבדיל תהני הכי הרבה ומצד שני
תרגישי שאת מתאמנת בדרגת כושי של בערך 7 מתוך סקלה של 10 או במילים - די קשה
בהצלחה

אני וידידי לא רופאים כך שכל תשובה למעט לגשת לרופא ולדווח לו , איננה מתקבלת על הדעת
בגדול בזמן פעילות לחץ הדם אמור לעלות. ירידה בלחץ דם מחייבת איבחון מעמיק.
לא להזניח
בהצלחה

עליך להעזר בתחזית מזג האויר בהם יש נתונים לגבי רמות זיהום חזויות. בנוסף ריצה על הגבעות בבאר שבע בזמן שיש תנועת אויר ( רוח) תעזור לצמצם נזקים עתידיים .
אני לא הייתי מפסיק לרוץ מסיבה זו
תהני

[email protected]

שלום רב,
שחייה שורפת קלוריות כמו כל פעילות גופנית אך...
צריכת חמצן קובעת את ההוצאה הקלורית, אנו בדר"כ משתמשים בדופק הזמין והנוח יותר לבדיקה, אם אתה מסוגל לשחות 20 דק' ברמת דופק כזו המקבילה לריצה בקצב בינוני גבוה, סביר להניח שהשריפה הקלורית תהיה דומה ( לא זהה !!!), בעיה של תיאבון מוגבר אחרי אימוני שחייה, שרירים מסתגלים למאמץ שאם יישאר קבוע לא יגרום לאפקט אימון כמו משקולות בחדר הכושר אותן מתאימים להתקדמות, עד כמה תוכל לשנות קצב? שלב אותה כחלק ולא בלבד.

שלום רב,

אני מניח שזמן רב את כבר לא עושה פעילות גופנית ורציתי לדעת אם עלית במשקל בזמן האחרון.
האם את עושה פעילות גופנית ? האם עשית בעבר?
האם את בצבא?
מה משקלך? מה גובהך?

אשמח אם תוכלי לפרט דברים אלו.

אני עושה פעילות גופנית אבל לא בכמות גדולה.. אני עושה פעמים בשבוע בבית הספר ..
אני עדיין לא בצבא ...
אני שוקלת עכשיו 53.. לפני כל המקרה זה הייתי 50 וגובהי 1.70
יש ל ך רעיון לבעיה??
אשמח לתשובה
תודה רבה וחג שמח.! יערה.

כניראה שעלית 3 קילו אז את רואה את זה קצת בכל מקרה תעשי אירובי ותוכלי נכון וזה ירד

דניאל שלום,
קשה להבין את שאלתך, אם בולט ותחזק אז השרירים באזור השכמות יבלטו יותר...,כי שהשרירים מתזחקים בדר"כ זה הודות לתוספת חומר מבנה השריר הלא הוא החלבון, אולי כוונתך לעצמות השכמות שאת המבנה שלהן אין אפשרות לשנות.

התכוונתי בשאלה איך לחזק כדי שהעצם פחות תבלוט וייראו והשכמה"תיכנס פנימה"

שלום עדן,
אימון ספרינטים שייך למיומנויות האנאירוביות, האם זה למטרת "סתם" או היערכות לתחרות, מכיוון שהמרחקים משתנים בין 40 מ' במבחני אות הכושר בבית הספר ועד מאות מטרים עד כמה שהמערכת יכולה להחזיק אותך בקצב גבוה המאפיין ספרינט.
בכל אופן תתחילי ממיאוצים קצרים של 10-20 מטרים כחלק מהאימון האירובי שלך ועלי בהדרגה, בשלב מתקדם המנוחה הינה פסיבית ולא בתנועה כדי למחזר מאגרי אנרגיה זמינים החשובים ביותר לקבלת תוצאה מיטבית.
זמן מנוחה בין מיאוץ למיאוץ נע בטווח של 3-5 דק' לפחות במרחקים של 100 מ' ומעלה.
בהצלחה,

בטח שניתן, זה עניין של זמן וכסף ואפילו תזכי לפטור מתחומי עיניין משותפים. בחרי ענף שמעניין אותך, כי בכולם קורות פציעות הדורשות התייחסות ושיקום פיזיותרפי, בהצלחה.

שלום שגיא,
לגוף סיבות משלו היכן להעלות את המשקל , למרות שאת העליה במסת שריר נראה במקומות עליהם אנו מתאמנים, השומן בוחר להתמקם ברקמות השומן בהתאם למבנה הגוף. הפתרון אם כן להעלות משקל דרך אימון גופני באזורים שאותם ברצונך לפתח , ולהפקיד על תזונה מתאימה כדי לא לעלות במסת השומן שתבחר לה היכן להתמקם.

שאלתך ארוכה מידי וקצרה מידי היריעה מלהכיל תשובה רצינית, אענה על 8 הק"ג העודפים, כל שתצטרכי הוא להגיע לגירעון קלורי כדי להשיל ממשקלך, כלומר להוציא יותר ממה שנכנס לגוף, ק"ג שומן שווה ל-7700 קלוריות של גירעון כך שצריך סבלנות והתמדה. זירוז התהליך כדי לא לאבד ממסת השריר הינו דרך הפעילות הגופנית האירובית בעיקר שבה אנו מעלים את קצב הלב ל-70 אחוז מדופק הלב המירבי השווה ל226 פחות גילך, בתור התחלה ...