פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שוב אני...

איזה מהשניים גורם לעומס רב יותר על הברכיים?
והאם זה נכון שבאופניים מספר השרירים ש"עובדים" הוא פחות ביחס לשרירים שמופעלים בעת הליכה?


תודה

שלוםםםםם :-)

מה עדיף
ללכת פעמיים בשבוע - שעה וחצי בכל פעם
או 3 פעמים בשבוע - שעה אחת בכל פעם

- באיזו אפשרות מהשתיים נכנסים לכושר רב יותר ובאיזו, שריפת השומנים גבוהה יותר
או שאין הבדל ?

שלום...אני מתאמן בחדר כושר מספר שנים ורק לאחרונה זה סוף סוף השתלם לאחר שהתחלתי לרוץ...הורדתי משקל בעיקר ברגליים אך אני רוצה להמשיך ולהוריד בעיקר בטן וישבן ...איך אני מבצע זאת האם כדי להגביר את האימונים כי בממוצע באירובי אני מתאמן 4-5 פעמים בשבוע כאשר כל פעם זה 400-500 קלוריות שנשרפות (אגב אני לא אוכל הרבה אני מתמלא ממש מהר וכאשר אני מסיים לאכול אני מרגיש מלא לפחות ל-7 שעות)...

הגובה שלי 1.71 והמשקל שלי 74.8 עוד כמה עליי להוריד כדי שאני אהיה במאזן משקל תקין??

שלום, כיצד אני יכולה למדוד אחוזי שומן?

היי,
איך אפשר "להיפטר" משומן צד?
תודה.

שלום רב ואחר
קנינו לא מזמן , עדיין לא הגיעו, מיטת חזה עם כיסה מתכוון עד 90 מעלות והליכון עם שיפוע מיכני של פרופורם, גם שני מוטות משקולות של 10 קילוגרם מתפרקות (המזוודות האלה 10 קילוגרם ב 100 שקל). בעבר אני התאמנתי בחדר כושר עם מדריך אבל זה היה לפני שנים, אני בן 28 , ואשתי אכן גם התאמנה בחדר כושר בצעירותה והיא בת 23, עכשיו אני מתכוונים להתאמן ולהתמיד בבית אחרי השקעה גדולה כזו, והשאלה היא
1. אני רוצה לחטב את הגוף שלי ליישר את הגב , לפתוח את הכתיפיים, ולשמור על כושר להגדיל מעט את השרירים שיבלטו מתחת לחולצות (טוב להיות כנה), איזה תוכנית מומלצת לי, האם ללכת על 3 שעות 3 פעמים בשבוע כאשר עובדים שעה קושר , ריצה, כפיפות , כפיצות , שעה על שריר ואעוד שעה על שריר אחר? כאשר מה הולך עם מה? או יש המלצה אחרת?
2. אשתי רוצה להרזות מה התוכנית המומלצת לה? שמירה על תזונה והליכה של שעה יומית? או יותר מזה או גם 3* 3?

אשמח לעזרתכם מאוד מאוד מאוד

יש לי שאלה בנוגע למשקל האם אני בסדר במשקל או לא טוב, אז ככה הגובה שלי הוא 1.70 ואני שוקל 63 ורצוי לציין שהכל שרירים ואני מתאמן במכון כושר שנה וחודשיים אז האם משקלי נכון או שאני צריך לעלות טיפה או לוריד יש לי גם כתפיים ממש רחבות אני בן 14 ואנשים חושבים שאני בן 15 16

בערוץ 21 מפרסמים סטפר כריות אוויר והטענה שהוא שורף 950 קלוריות בשעה..מה דעתכם עליו? האם הוא יכול להזיר לברכיים? מה ההבדל בינו לבין טוויסט אנד שייפ? שגם אותו מפרסמים בערוץ זה ולבסוף שאלה אחרונה, למי שרוצה לחטב את הגוף ולעצב אותו מה עדיף? מכשירים אלה או אופני כושר? תודה

אני רוצה להוריד במישקל במיוחד בטן וישבן אבל בלי כושר גופני כי אסור לי מפני שאני חולה איך אני מורידה במשקל בלי כושר גופני הכי חשוב לי זה בטן וישבן תודה אשמח לקבל תגבות מכולם בהקדם

שלום
אני בן 16 וברצוני לדעת אם התאמנות במתח בגיל הזה כל יום פעמיים ביום עושה איזה שהו נזק.
שאני אומר נזק אני מתכוון לכך שאולי עלול להיווצר איזה שהו שבר מאמץ, מכיוון שקראתי שצריכים לשמור 48 שעות בין אימון לאימוןבכדי לתת לעצם זמן לבנייתה, אך מצד שני זהו אימון קצר ביותר (2 - 3 דק).
אני גם רוצה להוסיף שאני הולך כבר לחדר כושר חצי שנה.
שאלתי היא: האם אימון במתח בנוסף לחדר כושר יצור איזה שהוא שבר בעצם או יחליש אותה?(מכיוון שצריך מנוחה בין פעילות אחת לשנייה)
שאלה שנייה: האם 2 אימונים במתח כל יום בבוקר ובערב יצרו נזק לעצם?דרך אגב: אתרכם מעולה...
תודה רבה וחג שמח!

שלום !
רציתי לשאול לגבי שחייה.
1.לא מזמן נרשמתי לחדר כושר והתחלתי לעשות שחייה של שעה כל יום שזה די אינטנסיבי גם בגלל שאני עם עודף משקל. אבל אני מאוד נהנה.
רציתי לשאול אם יש עניין להוריד את המינון, כי מישהו אמר לי ששריר צריך מנוחה ואני לא נותן לו מספיק זמן להיבנות, האם כדאי לקחת הפסקות יותר ארוכות או שכל יום שעה זה בסדר ?

2. אני מאוד מקווה שהשחייה תעזור לי לרדת במשקל, אבל כולם אומרים שהליכה הרבה יותר. האם הליכה יותר טובה להרזיה מאשר שחייה ??? בשחייה אני מרגיש שהגוף מוציא המון אנרגיה, פי כמה מהליכה....

אחרי הורדת 17 קילו הזרועות שלי מעט הידלדלו וכעת אני צריכה דחוףףף מכשיר לחיטוב ועיצוב הזרועות..על איזה מכשיר אתם ממליצים? שיעזור לי גם בזה וגם בחיטוב פלג גוף עליון (מותניים וחזה)..אשמח לקבל תשובה בהקדם..תודה

שלום ותודה מראש אני מתאמן ונוצרו לי סימני מתיחה איך אני מונע שלא יופיעו עוד ואולי מטשטש את אלו שהופיעו אם אני יגדל מעליית מסת שריר המתיחות יגדלו ואם כן מה הפתרון להפסיק להתאמן להתאמן אם פחות משקל ועוד שאלה אני עובד הרבה על הבטן ואין לי קוביות מה אני צריך לעשות

אם מסובבים חישוק (כמו של מתעמלות אומנותיות) באיזור הבטן זה עוזר לחיטוב המותניים והבטן? בנוסף לפעלות אירובית ואם כן איפה משיגים. תודה

שלום בעבר שיחקתי טניס, פרשתי וחזרתי לאחרונה.

מה שקורה זה שהרגליים כואבות שאני משחק, אמרו לי שזה בגלל שחזרתי בפתאומיות ועדיין גם הכושר לא טוב והברכיים לא חזקות.

אני רוצה לשפר את הכושר אבל הבעיה שאני חייב לעשות בהדרגה, כי העומס של הגוף כנראה פוגע בברכיים. אז מה לעשות? איך להתחיל? ריצה הסבירו לי שיכולה להזיק לברכיים ואפילו הליכה מהירה.. עד שהברכיים יתחזקו.. אולי כדאי להתחיל לרכוב על אופניים?( כי אז אין מכה על הברכיים..)

תרגילים על מזרון גם יכולים לעזור?