פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

מסכים מאד
עופר

מה סוג האימון שאת עושה כח אירובי או מה?

אהה גם וגם זה ריצות ספרינטים שכיבות סמיכה בטן וכאלה...

ריצות אתה יכול כל יום אבל בהדרגה רק אם אתה בכושר ממש טוב אם עכשיו התחלת אז 3 4 פעמים בשבוע יום כן יום לא בכל זאת לשמור על הברכיים

אימוני כוח זה תלוי בעצימות ואיך שאתה עובד אם אתה עובד בעצימות גבוה אז זה לא טוב כל יום אלא אם כן אתה מחלק את השרירים לדוגמא אם אתה עובד יום מסויים על כל השרירים בגוף בחדר כושר יום אחרי זה מנוחה אז יוצא אימון יום כן יום לא או ימים קבועים 3 פעמים בשבוע גם בסדר אם אתה מחלק את האימון לחלקים בגוף למשל יום אחד עובד על חזה ויום אחרי זה על גב אז אתה יכול יום אחרי יום לגבי שכיבות שמיכה תכלס מה שיגידו לך זה שצריך מנוחה ולעבוד יום כן יום לא לדעתי זו עצימות נמוכה יחסית אז אתה יכול גם כל יום

איזה אימון. כוח משקולות. אם משקולות אז כמו התגובה של איתמר, למרות ששכיבות סמיכה בעיני איננו אימון קל ולבצע אותם רק במסגרת אימון חזה או יד אחורית.
שעתיים זה אימון ארוך לכוח, לסבולת או ספציפית כהכנה לצבא אולי
בהצלחה

1. ניתן לבצע ריצות בזמן עליה במסה אך הפחת את התדירות משך ועצימות שלהן
2. ניתן להעלות מסה מבלי להשמין, אך זה דורש תשומת לב רבה - אך אפשרי
בהצלחה

לאכל 2-2.5 שעות לפני אימון ארוחה טובה
אם לא הצלחת לאכול , אכול ממש לפני האימון בננה או מספר תמרים ומשקה ספורט בזמן
כשעה לאחר אימון ארוחה מלאה , או שייק מייד אחרי וארוחה אחרי שעה
בהצלחה

הייתי ממליץ לך להתחיל מ- 3 פעמים בשבוע ועד ל-4 בהמשך כאשר האימונים יהיו קל / קשה לסירוגין, אתה יכול לשפר את הכושר ע"י המרחק, או ע"י צמצום הזמן באותו המרחק , או ע"י חלוקת המרחק לקטעים קטנים יותר למשל 500 מ' ולצמצם את הזמן עוד יותר ( למשל אם 2000 אתה רץ 8 דק' אזי 500 תרוץ 1:45 ולא 2:00, מנוחה בין הקטעים - כזמן הריצה - זה נקרא אימון הפוגות).
לבטן התייחסנו בפורום רבות , עיין.

שלום יורם , ברכותיי,
ממליץ לך להימנע ממשחקי כדור בעצימות גבוהה לשמירה על מפרקי רגליך,
שם המשחק זה התמדה, אין כמעט קשר בין יכולות ההליכה שלך ולבין משחק כדורסל המבוסס על כוח מתפרץ זריזות ומהירות - רוצה להשתפר בכדורסל ואינך מוכן לוותר על הענף שאני אגב הכי אוהב...- שחק כדורסל עם עצמך 2-3 בשבוע, ולאט "תשפך" כל יום אחרי דקה אחת יותר ... - סבלנות, התמדה. שתהיה בשל ושלם עם עצמך לך לחברים.

תודה רבה על התגובה.

הדופק המומלץ הוא 60 עד 70 אחוז מהדופק מירבי למתקדמים גם 75 זה טוב דופק מירבי זה בערך 220 פחות הגיל לדוגמא מישהו בן 20 אז הדופק מירבי שלו בערך 200 וצריך כ 60 70 אחוז
היתרונות בריצה שהיא בעצימות יותר גבוה ולדוגמא אם תרוץ 40 דקות או תלך 40 דקות בריצה תשרוף הרבה יותר קלוריות ובשביל שריפה שומן עדיף לרוץ 25 דקות ומעלה לא ספרינטים

1. דופק טוב לכושר גופני ושריפה . אם קל לך עלה ל 160
2. הוצאה לאחר פעילות של כ 10-15% מסך ההוצאה בפעילות עצמה (כמה שעות אחרי)
3. להפריד בין אירובי ואנאירובי לפחות 5 שעות אחר אפקטיביות של האימון האנאירובי מאד יורדת
4. תרגילים מורכבים לחזה, גב, כתפיים ורגליים 2 תרגילים לכל קבוצתץ שריר 2-3 מחזורים של 8-10 חזרות משקלים כבדים . מנוחה של 1-1.5 דקות בין סטים
בהצלחה

שלום שמרית,
הייתי ממליץ לך לוודא בריאות של המערכת ההורמונאלית של גופך רק אם כל מה שכתבת נכון ומאושר בקרב קרוביך. בדר"כ הבעיה אינה הורמונאלית אלא בקרב אחוז אוכלוסייה קטן מתחת ל-5%. אז זקוקה לייעוץ איכותי ממייל ע"י דיאטנית ומאמן כושר, ולהלן כמה טיפים שיסייעו לך:
1. חובה לאכול בבוקר - זה מעלה את קצב חילוף החומרים במהלך היום.
2. שעה הליכון זה בסדר, באיזה דופק? הגיעי למצב שקשה לך.
3. תפריטך היומי חסר, הגוף מתגונן ע"י הורדת קצב חילוף החומרים, הספורט למזלך אמור לשמור עליו גבוה יותר, אך היזהרי לא להיפצע, 5 פעמים בשבוע ספינינג זה מוגזם !!!
4. איזה תוצאות את לא רואה , משקל ? יכול להיות כי שרירייך מתחזקים ושוקלים יותר, בדקי את הרכב הגוף ושאלי גורמים בלתי תלויים ומשוחדים למראך אם ישנו שינוי, אנו נוטים לרוב לא להעריך את עצמנו כמו שמגיע לנו.

דינה שלום
המילה היא הדרגתיות. אינך רוצה להתחיל חזק ולקבל רגישות בברכיים לאחר שבועיים
התחילי כ 4 פעמים בשבוע כ 15 דקות כל פעם, עלי בהדרגה לחצי שעה בדרגת קושי בינונית
ולאחר מכן עברי ל5-6 אימונים של 45 דקות באימון בדרגת קושי או תחושה של די קשה
בהצלחה

לא הבנתי את ה פי 8-12
עזוב את האבקות ותאכל בריא כשעה לאחר האימון ארוחה מאוזנת
על מנת להשיל את השומן תשחק עם הכמויות של הפחמימות ותנסה לעבור לפחמימות מאד מורכבות, ירקות, קטניות בורגול , קינואה וכדומה. כמובן שאתה יכול להעלות את נפח האירובי, כל עוד העצימות נמוכה 65-70 אחוז מקושי מרבי
בהצלחה

כ 40 דקות כליום, ניתן לבצע הפסקות לאורך האימון וכן לפצל את האימון לאורך היום
בהצלחה

אינני יודע. אל תקנה שום דבר שלא ניסית אותו והרגשת שאיתו אתה יכול להתמיד מבחינת הרגשה, נוחות, אינטואיציה ותוצאות
בהצלחה

מיטל שלום . זו דעתי
תגשי לחדר כושר הקרוב אליך, תראי מדריך או מדריכה שנראים נחמדים ומקצועיים ובקשי מהם לבוא אליך לאימון או שניים באופן פרטי, בצורה זו תקבלי את היעוץ הכי נכון ומדוייק ולא בהתכתבות
בהצלחה

לקרס לא יעזרו כפיפות בטן כי כפיפות בטן מחזקות את הבטן ועושות שריר אבל בשביל להוריד את הבטן את צריכה אירובי שזה אומר ריצה שחיים ספנינג וכדומה תרגילים להוריד את המדלדל בזרוע הם כפיפת מרפקים במשקולות יד לדוגמא ופשיטת מרפקים בפולי עליון אבל בכל זאת את צריכה לעשות תוכנית מסודרת ולעבודה על כל השרירים בגוף שתיהיה פרופרציה גם את צריכה לדעת איך לעבוד וכמה סטיםן וחזרות אם תרצי אוכל לתת לך תוכנית למתחילים אבל זה יהיה זמני כי אחרי חודש וחצי חודשיים צריך להחליף אותה כי היא הופכת לפחות אפקטיבית

תלוי באגודה, יש אגודות שמשקיעות בצעירים ויש כאלו שלא
בהצלחה

אפשר בפרוש לשפר את הבטן אחרי ניתוח קסרי, אך חשוב לדעת איך להתחיל ואיך להמשיך
אני בעד שתקבלי כמה אימונים אישיים ממאמן שמבין, כיוון שצריך לחזק גם את שרירי קרקעית האגן, אך בעיקר את השרירים הפנימיים של הבטן - חפשי מכון מקצועי וקרוב למגוריך
בהצלחה