פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

בירי שלום, חשוב לעלות במשקל במהלך הלידה כדי שהעובר יתפתח כראוי, אני נשוי למישהי שבהריונה השני מעלה שוב קרוב ל-40 ואין לי ספק שתוריד אותם כמו שירדה לאחר ההריון הראשון!!! מודעות לפעילות גופנית בFULL TIME JOBנ כלומר 5ימים בשבוע , דופק מואץ ל-75-85% מדופק מירבי למשך 45-60 דק'והתנהלות יומית שורפת אנרגיה דוגמת הליכה רבה ושימוש במדרגות במקום מעלית, מאזן קלורי שלילי, שתיית מים מרובה, ואת שם!!! אין קיצורי דרך.

שלום, בדוק אובייקטיבית אם אכן נכון הדבר, יכול להיות במידה ואתה מתאמן יותר מידי ולא נותן לשריריך להיבנות, תזונה מתאימה של לפחות 1.5 גר' חלבון לק"ג משקל גוף חשובה ביותר לסייע לתהליך זה. 3-4 אימוני כוח של 45 דק' הינם די והותר במסגרת חובבנית לפיתוח גוף בתור התחלה ואף מעבר לכך.

שלום ביבי,
נתח את התנועות למשל חבטת הגשה בטניס הינה פשיטה במפרק הכתף, מכת גב יד BACK HAND הינה הרחקה אופקית בזווית כזו או אחרת, והתנועה על המגרש הינה בצעדי רדיפה וספרינטים קצרים, עיקרון הספציפיות בתורת האימון, וקדימה לעבודה. סבולת אירובית חשובה לכלל הענפים להתאוששות.

פנה לייעוץ פנים אל פנים, היריעה קצרה מלהכיל תוכנית אימון ובטח ובטח שחסרים הרבה נתונים שהיא תהיה מקצועית.

שאלתי לפני כן שאלה וענית לי כעת שאלתי שאלה נוספת בחרת להתעלם וענית לאנשים ששאלו אחריי יש לי הרושם שפורום זה הינו לשאלה חד פעמית ואי לכך קבל את התנצלותי ששאלתי פעם שניה שיהיה לך אחלה יום

כי בטח היו עוד מלא הודעות למלעלה אז זה התפספס
זה אחלה פורום, באמת! היית פשוט מוסיפה תגובה עם סימן שאלה והשאלה שלך הייתה עולה לתחילת הפורום

הליכה בחוץ דומה למסילה בה השיפוע 1-2 , אין במסילת ריצה את התנגדות הקרקע אלא בשיפועים, מספיק להרים רגל,והמסוע רץ, קצב ההליכון מדרבן אותך למשוך קצת יותר בעוד שבחוץ הכל תלוי בך ואם תאטי לא תיפלי ...

ממליץ לגשת לפיזיטרפיסט מנוסה ולקבל ממנו הנחיות אימון
אם אין מניעה מלבצע פעילות ממליץ על שעורי פילטיס ו CORE ורק לאחר שיש חיזוק של שרירים מיייצבים לחזור לחדר כושר עם מדריך שמבין ביציבה
בהצלחה

שמבין דווקא ביציבה??
אני גרה באיזור המרכז.אם זה עוזר..

השאלה גם..האים מלבד תרגילים שפזיוטרפיסט נותן לי לעשות תרגילי בית..האים לפחות אוכל לעשות תרגלילים לשריפת שומןכמו אליפטיקל או אירובי ??
תודה שוב..

כן בהחלט ואליפטי זו בחירה נהדרת

תתקשרי למועדון גרייט שייפ באבן גבירול ותבקשי את הטלפון שלי או תשאירי את שלך

יש בראשון GO ACTIV ו ONE שניהם די מקצועיים. תמיד אפשר לעשות אימון אישי או שניים עם מדריכים הכי מומלצים
בהצלחה

שלום עופר היקר

:-)

שכחת את גו אקטיב בבת ים, שהוא לא נופל מאף מכון מפואר בארץ, רק שאין בריכה....

ממליץ לך להירשם למקום מסודר,
הייעוץ מגיע לך ללא תשלום מכל מקום שאליו תרשמי,
במידה ואינך מעוניינת אלא במאמן פרטי,
ממליץ לך דרך קשר אישי של מישהו שמכיר ואת סומכת עליו.

שיר שלום,

בהחלט יכול להיות מצב שגם לאחר תהליך של ירידה במשקל המלווה באימונים גופניים אינטנסיביים עדין יהיו מספר אזורים בגופינו שבהם תהליך איבוד רקמת השומן יהיה איטי מאד ואולי אפילו בלתי נראה. כמובן שתמיד אפשר לקץץ פעם נוספת במזונות שאנו אוכלים ולהתאמן יותר וברור שזה ישפיע. אבל מצד שני אכילה מועטה מאד ולתקופה ארוכה בהכרח תשפיע על רמת חילוף החומרים שלנו (תוריד אותה) ולטווח הארוך יותר שכרנו יצא בהפסדנו. סיכומו של ענין- בהחלט יש אולי צורך להגביר את מספר האימונים השבועיים של בתחום הכוח והעיצוב ל- 4 בשבוע עם דגש על אימוני כוח נוספים, אבל יכול להיות שגם בסוף תקופת אימונים מאומצת זו הרופא המנתח יהיה המוצא האחרון.

שום מקרה אינו אבוד, למרות שישנם מקרים הנגמרים בטיפול כירורגי, לא בטוח שאת שם...לא יודע נתונים נוספים , ממליץ לך על ייעוץ במסגרת , אם לא מעוניינת , תרגילי כוח המטפלים במסת השריר באזורים אלה שניתן לבצע בבית זה פשיטות מרפקים על כסא בשמיכה אחורית, או "שכיבות סמיכה" _נשים בדר"כ מבצעות זאת כאשר הברכיים על הרצפה ולא כפות הרגליים), 3 סטים מקסימום חזרות, ולא ... זה לא יעזור לעור, רק למה שמתחת.

1. לא ממליץ לבצע כפיפות בטן עם רגליים מורמות. זה מוריד את טווח התנועה והמנח איננו טבעי
ולא לנסות להגיע עם המרפקים לברכיים אלא לבצע רק כפיפה קלה מבלי להעלות את מרכז הגב אחרת יש לחץ על הדיסקים
2. יום כן יום לא - או לשמר או לעלות - תלוי אם יש הגברה בכמות או באיכות התרגילים
3.ברכיים מעט כפופות וכפות רגליים על הריצפה - זה תקין
4. לבצע תרגילים במנח עמוד שידרה נייטרלי למשל מצב שכיבת סמיכה על האמות הברכיים באויר
לאסוף את הבטן כאשר הגב ישר ולהשאר תוך כדי נשימה מבלי להרפות את הבטן לסטים של 10-15 שניות
5. לגבי שחייה הכנסה קלה של הבטן . לא לכווץ בחוזקה - משפיע לרעה על הטכניקה ולחץ הדם
בהצלחה

שלום איתמר, במידה ותרד במשקל גוף, תרד גם במסת השריר גם אתה מתאמן על אימוני כוח בלבד,
בעוד שעליה במשקל לא מחייבת עליה במסת שריר,
כושר אירובי חשוב להתאוששות ולמנוע של הגוף שגדל, יש כאן אספקט בריאותי, אם רק אסתטיקה מעניינת אותך, בצע אימנים אירוביים קצרים, ואל תשכח שסיבולת שריר הינה מפתחת חלק ממרכיבי התא שתופסים נפח ומגדילים את סיבי השריר, טעות שרבים חוטאים בה.
אי אפשר לעלות במשקל ללא עליה במסת שומן, מה לעשות !!!

אוקיי הבנתי תודה

עכשיו עוד משהו אם הגעתי לאחוז שומן מסויים ואני רוצה לשמור עליו 3 עד 4 אימוני אירובי בשבוע מספיקים כי בתקופת חיטוב עשיתי 5 עד 6 וככה הגעתי לאחוז שומן
או שזה ביכלל לא משנה ואני צריך לדאוג לזה שאני מוציא אותה כמות שאני מכניס ואני ישמור על האחוז שומן אבל בכל זאת כמה אימונים ממולץ לשמר את האחוז שומן אני מדבר על אירובי

ולגבי התזונה לא צריך להמשיך כמו בתקופת חיטוב כי בתקופת חיטוב ירדתי ואני רוצה להישאר אותו אחוז שומן עכשיו

לא רק מאזן קלורי, כי אם תאכל את מה שאתה מוציא ולא תתאמן, שרירי גופך יתפרקו במידה מסויימת כי לגוף אין צורך בפועלים כשאין עבודה... כן אתה יכול להוריד את כמות האימונים האירוביים אפילו ל-4.

משך, לפחות 20 דק', עלי בהדרגה 5 דק' מידי שבועיים שלושה,עד אשר תגיעי ל -45 דק',
אם את מסוגלת עד 60 דק' , בהצלחה...
שחקי עם ההתנגדות כאשר טווח עליון לדופק יהיה 130 פ' לדקה,
אין בעיה למנוחות קצרות וצבירת זמן עד אשר תבצעי ברצף במידה והכושר אינו מאפשר את העמידה באמור לעיל.
חג שמח

בת 55.כשנה סובלת מבורסיטיס חריפה-ומטופלת ללא תוצאות משביעות רצון.תרופות ,זריקות קורטיזון ,פיזיוטרפיה ודיקור.
כתוצאה מהכאב העז ואי יכולתי לעסוק בספורט -מה שהיה אורח חיי מאז ומתמיד-הפכתי לגופה נוקשה וחסרת חיוניות.זה קרוב לשנה ללא ספורט וגם ההליכה מינורית ואיטית.ניסיתי ללכת-זה בלתי אפשרי חוץ מלצלוע באיטיות.אוף!
אז קניתי מכשיר אליפטיקל ואיתו אני מתכוונת לחזור לחיים אט אט.רוצה לבקש הנחיה איך להתחיל וכיצד לייצר לי פעילות איכותית לאור נתוני הפתיחה העצובים האלה.........
בתודה אסתר

הי אסתר
1. מה עם בריכה ?
2. אני מקווה שקנית את האליפטי לאחר שניסית אותו ואין לך כאבים בזמן הפעילות
3. כמו שכתבת , מתחילים לאט ומגבירים קושי ומשך אימון בצורה הדרגתית. התחילי ב 5 דקות יום כן , יום לא והעלי בין 1-2 דקות בכל אימון עד למשך שמתאים לך.
4. מה עם פלדנקרייז לשצור על תנועתיות ?
בהצלחה

לא, זה בסדר זו השיטה. צריך לאמן כל קבוצת שרירים בנפרד ( במקרה זה הגב העליון) ורצוי להתחיל בתרגיל הקשה ( כפי שאתה עושה)
בהצלחה