פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

יש לי צלוליטיס בירכיים האחרויות. מה אפשר לעשות בשביל למנוע אותם או יותר נכון אילו תרגילים.. תענו לי בבקשה כי זה דחוףף..!!

אני בן 15 וחצי בכיתה י' מטר 75 בערך ושוקל 65 קילו....
אני לא שמן.
אבל יש לי כרס שרוב הזמן אני משתדל להחזיק בפנים...

אני מאד רוצה להתחיל לעבוד על כושר ועל שרירי חזה ולהוריד את הבטן... (אני גולש בים בקיץ ובחורף רק שיוצא אז כשאני מגייע לקיץ נתפס לי החזה מהשכיבה על הגלשן ואני בקושי מצליח לסחוב את עצמי).

שכיבות שמיכה אני בקושי יורד 8....

מה אתם מציעים?..
איך לעבוד על שרירי היידים/חזה (שכיבות שמיכה)... תציעו לי תרגילים לחזק את השרירים שעובדים איתם בשכיבות שמיכה ובכלל לחטב את הבטן.. מעדיף בלי חדר כושר תרגילים שאפשר בבית.

תודה רבה רבה...
ושוב לציין שאני לא שמן בכלל..
פשוט אני לא עובד והפסקתי לעשות ספורט..
אבל בשבועיים אחרונים אני רץ 3 פעמים בשבוע..

אני צריכה תשובה מלאה ..מה קשור כושר גופני ושרירים.?

שלום, אני בת 17 וקצת ולא מזמן אני ואבא שלי (בן 46) התחלנו לרוץ .
אנחנו רצים בתור התחלה מרחקים קצרים (נאמר 15 דקות ריצה) ומתכוונים לעלות בהדרגה את הזמן והמרחק.
החלטנו להתאמן לקראת מרוץ של חמישה ק"מ ואנחנו גמישים לגבי זמן המרוץ כלומר, יכולים לרוץ אותו בעוד כמה חודשים-(כשנהייה מוכנים).
השאלה היא-כיצד יש להתאמן? האם כדאי לבצע ריצות נוספות חוץ מריצות רצף והאם יש עוד דברים שצריך לקחת בחשבון או לשים אליהם לב?
תודה.

שלום,רציתי לשאול מה יעיל יותר לתהליך הרזיה:
לרוץ כל יום כחצי שעה או לסירוגין (יום כן ויום לא) שעה?
תודה

יש לי ישבן נורא שומני וגם הירכיים שמנוניות לעומת גופי אני לא כ"כ שמנה... רציתי לדעת מה לעשות כי התחלתי לעשות דיאטה ואני מרזה בפנים וכולם שואלים אותי מה קרה לי, ואם אני חולה וזה ממש מציק.. בבקשה תעזרו לי אניי חייבת לשפר את זה ממש מציק לי ומכביד עליי...
עוד שאלה.. האם הליכה מעצבת את הישבן והירכיים..?
תענו בבקשה זה חשוב לי מאווד.

שלום
אני מתאמן בחדר כושר כמעט כל יום כשעתיים ביום , לאחרונה הגדילו מאד את צפיפות המכשירים בחדר הכושר , אשמח לדעת אם יש פיקוח מבחינת החוק לגבי איוורור החדר ואם יש מכשירים היכולים לבדוק את איוורור האויר בחדר (כמות אויר נקי )
בתודה
שלום

היי לכולם.... אני מתאמן בפיתוח גוף 5 שנים, בן 26 .

גובה :186 ס"מ
משקל : 94 קילו , אחוז שומן :( לפני חיטוב ) 22 %

כיצד ניתן לשמור על מסת השריר בעת החיטוב שיש גרעון קלורי לקיץ?...

עד קיץ זה השתמשתי בחומרים אסורים למטרה זאת - אפדרין, קלנבוטרול, וינסטרול...

אבל כרגע עקב בעיות כבד ( שכנראה צצו ברובן בגלל חומרים אנבולים כאלה ואחרים בטיפשותי ..) אני מחפש תוסף טבעי אבל לא רק שישרוף אלא גם ישמר מסת שריר....

יש לציין שלדעתי ומנסיוני תוספות כמו ל קרניטין וכו...אולי יעילות בהרזיה אולם לא שומרות על מסת שריר שנצבר בתקופת המסה.. האם יש לכם המלצה לתוסף טבעי כזה או אחר שישמר על מסת השריר בחיטוב ?

אני רוצה בטן שטוחה ... איך אפשר לעשות את זה ? תרגילים ? אוכל מסויים ? בבקשה תרשמו לי באימייל את התשובה
[email protected]

אני יודה לכם מאודד ! תודה

היי לכם
אני בחורה בגילאי עשרים פלוס ומתכוונת להתחיל לעסוק בריצה יש לי כמה שאלות מקווה שתוכלו לענות לי עליהן

1 . אני מתכוונת להתחיל לרוץ , השאלה היא כמה דקות של ריצה אני אמורה לבצע ביום אימון על מנת להוריד ק"ג ממשקלי בשבוע .

2 . קראתי מאמרים על תכשיר שהוא נקרא "שורף שומנים" אלו בעצם קפסולות של 200 מ"ג של קפאין האמורות לעזור בשריפת שומנים במידה ולוקחים אותן חצי שעה לפני האימון . כמו כן הבנתי שזה יכול לגרום לאוסטיאופרוזיס .
השאלה היא : האם זה לא כמות יותר מדי גדולה לאדם של קפאין ? האם זה לא יכול לגרום לנזק?
ועד כמה זה יעזור ה 200 מ"ג של קפאין לשריפת השומן במספרים . ?
בהמון תודה
אחת שרוצה לעשות את זה נכון

אם אעשה הליכות ותרגילי עיצוב עם משקולות ללא דיאטה משום שבדיאטות אני מרזה בפנים וזה מכוער, אז הציעו לי לעשות אימוני משקולות בידיים וברגליים מכשירים עם התנגדות ואכילה רגילה כוללת הכל כדאי לא להרזות בפנים. האם זה נכון? המטרה היא לעצב ולשרוף שומנים רק בגוף. תודה

שלום רב.
אני מתאמן לריצות ארוכות (300,600,1000,2000,2500).
אני מעוניין לפתח סיבולת של ריצה במהירות בינונית עד ספרינט לכמה שיותר זמן.
האם יש סוג של אימון מסוים בו אני יכול להתאמן בשביל לפתח סיבולת לריצה במהירות בינונית ויותר מהיר בכל אחת מהריצות?

מיוני.

שלום
שמעתי מחבר על תוכנת אימונים חדשה של מחזור של שלושה שבועות :
שבוע 1 : 20 חזרות במשקל קל במהירות גבוהה
שבוע 2: 7 חזרות משקל כבד בצורה איטית
שבוע 3 : משקל כבד במהירות

האם נכון שתוכנית זו עוזרת בפיתוח גוף ?

ותודה

שלום, רציתי לדעת איך מונעים בריחת עצם בעתיד?
שמעתי על הליכה יום-יומית, צריך גם לשלב עבודה עם משקולות פעמיים - שלוש בשבוע? או שזה מיותר?
גיל: 48

שלום רב!
אני עושה אימון קיקבוקס של שעה (ללא שק אגרוף) 3 פעמים בשבוע. בזמן האחרון התחלתי להרגיש כאבי גב שאני חושבת שיכולים להיות קשורים לאימון. השאלה שלי היא האם חשוב עבור אימון מסוג זה לחזק את הגב? האם יש מקומות אחרים בגוף שיכולים להפגע כתוצאה מאימון מסוג זה ללא חיזוק? אילו תרגילים יכולים להיות מומלצים (האימון נעשה בבית)?
תודה רבה מראש.