פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

הערותי...
1. בכפיפת כתף עשוי להיות הלטיסימוס דורסי באי ספיקה פסיבית כשהיד בצידי הראש ואילו שרירי הדלתא הקדמי באי ספיקה אקטיבית.
2. בכפיפת ירך, הדבר תלוי כמובן במידת הכפיפה. בעת התחלה של גלגול האגן לאחור הרי שכופפי הירך נמצאים באי ספיקה.
3. שריר דו מפרקי הנו הראשון בו נצפה לאי ספיקה לעומת שריר חד מפרקי ובהתחשב בתנאים הנחוצים לכך.
בברכה

פעילות גופנית מסוכנת אם היא עלולה לגרום לבעיה פיזיולוגית או אורתופדית.
פיזיולוגית אינני רואה שום בעיה אם תבצעי אימון במסגרת יכולותיך כפי שאת עושה כול ( מודגש ) אימון אירובי אחר. לגבי המרכיב האורתופדי - רק את יודעת אם נוח לך או כואב - כואב לא טוב!
אימונים מהנים ואיכותיים
עופר

התייעצתי גם עם המדריכה כשפגשתי אותה שוב, ככל הנראה נדרשת מצידי הסתגלות לכסא, אני מתכוונת לחזור ולבדוק אם ספיניניג מתאים לי או לא, כנראה שנדרשות לצורך ההחלטה הזו כמה אימונים (או יותר מאחד..).

לתוהה שלום
לא הבנתי, האם הכאבים הם בישבן מכיסא האופניים? אם כן אז זה לא מתאים. מציע שתנסי שוב לזמן קצר. ואם גם כואב וותרי , אין מה לעשות כרגע - יש מספיק פעילויות אירוביות אחרות במועדון
עופר

הערותי...
1. שרירים תפוסים אחרי פעילות מאומצת מוכרת כDOMS. מדובר בקרעים מיקרוסקופיים בשריר שנובעים בשל אימונים קשים מדי, לא מדורגים/מתוכננים וכדומה.
2. חשוב להפחית עומסים במיידי ולהתחיל לבנות היכולת הגופנית בהדרגתיות אחרת פציעה אינה שאלה של אם? אלא יותר שאלה של מתי?
3. חשובה החלוקה בין אימון הכוח לבין האימון האירובי לפי מטרת האימון העיקרית.
4. בשלבים הראשונים ניתן גם לגוון מעט בין הריצה לפעילויות אירוביות אחרות פחות עצימות כמו רכיבה על אופניים, שחיה וכדומה.
5. ניתן להסתפק ב- 60 דקות אימון כולל בסך הכול ובמידת הצורך בהמשך להעלות בהדרגתיות העומס והנפח.
בהצלחה.

אני אישית לא יודע. תאכל טוב ובריא ושמור על הכסף שלך
עופר

הי טל
משקל הגוף קריטי כאשר עובדים עמו לעומת אופניים וחתירה למשל. כמובן שגם יעילות מכנית - אך אותה לצערנו השעון לא מודד. תלוי אילו נתונים היא הזינה בשעון לפני האימון
מקווה שברור
עופר

אם הייתי פוליטיקאי איכותי, הייתי במקום אחר - אני רק פונקציה מקצועית שאיננה קשורה לרכישות.
מקווה שהאווירה והיחס במועדון מסבים לך הנאה והנעה לאימונים
בהצלחה
עופר

אם הבנתי נכון הכוונה...
1. התרגיל הראשון מכונה בשכיבת פרקדן כפיפת ירך.
התרגיל השני מכונה גלגול אגן לאחרו בשכיבה על הגב.
בברכה

לגבי מה ששאלתי: "איך נקרא התרגיל לשרירי הבטן שבו בשכיבה על הגב מרימים את העכוז והרגליים באופן אנך לקרקע? "
לא התכוונתי לכפיפית ירך בשכיבת פרקדן, כי אם לתרגיל בטן (התנועה היא במפרק עמוד השדרה) שבו הרגליים ניצבות לקרקע ומרימים את העכוז מהקרקע.
אם כן, איך הוא נקרא?

תודה איתי.

מנחם.

התרגיל אינו תרגיל בטן אלא בעיקר תרגיל לזוקפי הגו ופושטי הירך. מדובר על תרגיל הרמת אגן בשכיבה על הגב.
בברכה

בבניית גוף רצוי לסיים קבוצת שרירים לפני שעוברים לאחרת
אימון מחזורי מיועד פחות להיפרטרופיה ויותר עבור מטרה ספציפית: סבולת שרירית, סבולת כללית, אימון מחזורי של גמישות או אימון מחזורי אירובי ( CROSS TRAINING ) .
מעבר מקבוצת שרירים אחת לשניה תאפשר זרימת דם איכותית יותר והתאוששות שרירית ספציפית מהירה יותר.
מלבד זאת גיוון הינה מילת המפתח להמשך תהליך האימון , כך ששיטה זו היא כה מגוונת שהי קלאסית לאימונים אישיים ואימונים כלליים

עלמא שלום
לדעתי רצוי יום מנוחה בין כל אימון, אלא אם הנפח בינוני או נמוך, אחרת רמת ההתאוששות תהיה נמוכה ותגרור ירידה בתוצאות ואף גרוע מכך. נסי ובדקי אם את משתפרת. אם כן , נפלא - אם לא יותר מנוחה, או פחות עצימות או פחות נפח.
לגבי רגליים ניתן לבצע 3 אימונים בשבוע אך לשם כך צריך לבצע שינוי בנפח ובעצימות כל אימון. למשל יום א שני תרגילים שני מחזורים 15 חזרות יום ג 3 תרגילים 3 מחזורים
6 חזרות ויום ה 2 תרגילים 3 מחזורים 10 חזרות. שוב מילת המפתח היא: האם ישנה התקדמות, העצרות או נסיגה.
אגב אם יש נסיגה קטנה במשך שבועיים, יש לקחת 3 ימי חופש מרגליים ולבדוק אם קיבלת פיצוי יסף מאוחר או נשארת במקום
בהצלחה

היא גיא
שווה לידע רופא.
יתכן וקשור למנח הראש ומערכת השערות והשיווי משקל באוזניים. יתכן ויש לחץ צווארי עקב מנח הראש בעת ביצוע התרגיל. שאל את הרופא שלך מהי הסיבה
בהצלחה

הערותי.
1. במידה והמתאמן מאומן אין בעיה כלל לבצע את התרגיל. הבעיה הנה שהמתאמן אינו מאומן ואז האגן יסתובב לפנים, הקער הגבי (לורדוזה) יגבר ועימו העומס המופעל על עמוד השדרה.
2. מדובר בכל מקרה בתרגיל בדרגת קושי גבוהה במיוחד לשרירי הרגליים ושרירי הבטן.
בברכה

הערותי....
1. משקולת רוטטת ובכלל מכשירי רטט עשויים לשפר את כיווץ השרירים ולייעל אימונים מסוימים. למתאמן מן השורה, שאינו ספורטאי ואינו בתהליך שיקום, אין ממש צורך לרכוש משקולת זו. מה גם שמחירה הנו גבוה באופן משמעותי לעןמת משקולת רגילה.
2. 'חיטוב' שרירים. לא ממש קיים מושג כזה. חיטוב ניתן להשיג באמצעות מאות סוגי אימונים ואביזרים ולאו דווקא על ידי משקולת רוטטת...

בברכה

אחיזה רחבה: ברכיאליס בראכיורדיאליס בעיקר מעט ביספס , טריספס וכתף אחורית

ואם אני עושה אחיזה צרה לחזה? אני בעצם מחפש פוזיציה שתפעיל יותר את שריר הבייספ ופחות את שריר הבריורדיאליס,שכאמור היה לי שם דלקת.
תודה רבה על העזרה!

אם תעשה אותו באחיזה תחתית (סופינלית, יענו כשכף היד פונה אליך) ברוחב הכתפיים או פחות, תאמץ את הביספס ולא את הברכיו... למיניהם.

מחדד.
1. הטיית, סביר להניח שהתכוונו לסיבוב אגן לאחור. אזי התרגיל הנו PELVIC CURL.
2. הרמות אגן - אינו תרגיל קלסי לבטן. מדובר על הרמת של צד אחד של האגן בעת עמידה. מכונה גם hyking/. מהווה של שילוב פעולת גב תחתון וכפיפה צידית. מתאים במיוחד לחיזוק השריר המרובע המותני.
בברכה