פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

מהו הזמן המירבי שבו אפשר לא להתאמן ולהשאר באותו כושר?
תודה

שלום רב!
שמי אושר ואנ שוקלת 80 הגובה שלי טר 65.
יש לי כמה שאלות שקשורות לספורט!
1.כמה זמן צריך להתעמל ביום?
2.מתי רצוי לעשות הליכה בבוקר לפני האוכל או אחרי?
3.הליכה בינונית עוזרת להורדה במשקל?
4. כמה כפיפות בטן מותר לעשות ביום?
5.האם סיבובים בחישוק מברזל סביב מותנים עוזר הורדב במשקל?
אשמח למענה!תודה מראש!!יום טוב!!

שלום. אני בן 40. בריא ובמשקל תקין. לפני כשנה התחלתי ללכת לחדר-כושר. לפני-כן עשיתי את כל הבדיקות המקובלות ובנוסף ביקשתי לעשות גם א.ק.ג, ארגונומטריה ואקו-לב. כל תוצאות הבדיקות בסדר גמור. גם לחץ הדם שלי במנוחה בסדר גמור. בזמן אימון משקולות, לאחר סיום "סט" אני מרגיש שהדופק שלי חזק מאד (כל דפיקה = פצצה) והראש שלי מעט "מסתחרר" למשך מספר שניות. התופעה מציקה לי ומעט מפחידה. לפני האימון אני מקפיד לאכול פחמימות. בד"כ אני עושה משקולות לאחר אימון אירובי של כחצי שעה בעצימות בינונית. מה יכולה להיות הסיבה לתופעה ואיך ניתן להקל בה (אם אפשר מבלי להוריד בעוצמת האימון)?
תודה.

שלום, אני מתאמן באופן יחסית סדיר במכון כושר (בן 18) ומרים משקלים גבוהים מאד ביחס לשאר המתאמנים, כמעט בכל המכשירים, עם זאת איני נראה גדול פיזית כלל- ובוודאי לא באזור של מתאמנים אחרים אשר משתווים לי בכח פיזי.
רציתי לדעת אם התופעה מוכרת ואם יש דרך תזונתית או אחרת לגשת למצב? תודה.

בן 18, לפני גיוס

אני מבצע כמה תרגילים סטטיים קשים לרגליים (ניתנו לי כפיזיותרפיה)
ומייד כשאני קם (אחרי סקווט למשל) השמיעה שלי נהיית מוזרה, עמומה עם איזה צפצוף חלש אחיד.
לוקח לזה כחצי דקה לעבור ואני לא מאבד שיווי משקל.
מה זה אומר?

יש לי דופק מנוחה גבוה (85-90) שמאיץ באופן חד בשאיפה ויורד בנשיפה. אני לא בכושר, ולא שמן בכלל. האם זה תקין? מה כדאי לעשות?

תודה רבה..

שלום,

אני בת 27, מבנה גוף רזה, שוקלת 55 גובה 160 ס"מ, שוחה פעמיים בשבוע

היום מדדתי אחוזי שומן במכשיר בחדר כושר ויצא לי אחוז שומן 36%, מאוד גבוה!
האם יתכן? זה ממש מוזר....

תודה ,
הילה

אומרים שמניעת פציעות תלויה רבות בהתאוששות נכונה.
אני בן 21 משחק כדורגל 5 פעמיים בשבוע ועוד 2-3 אימונים בחדר כושר.
מערך ההתאוששות שלי הוא כזה:
שאני מסיים את אימון הכדורגל אני הולך לחדר כושר ומשם מבצע הליכה קלה של 10 דקות, בבית אני עושה מתיחות ומקלחות של מים חמים ומים קרים לסירוגין. לאחר מכן משתדל לאכול כמה שיותר טוב לשתות כמה שיותר. ולישון כמה שיותר. לפני השינה 300 מ"ג תוסף מגנזיום.
אני לוקח 3 פעמיים בשבוע תוסף מגנזיום, רק לאחר אימונים קשים(הכוללים גם חדר כושר וגם אימון כדורגל) ואחרי משחקים.
מה דעתך על מערך האתוששות שלי? אשמח לקבל עוד טיפים.


2.כתבת לי תגובה על תרגיל שרשמת לי ולא ממש הבנתי מה זה אומר:
"זהו תרגיל נהדר לחימום של ראקטיביות, עבודת ידיים ורגליים, כאשר הישבן חייב לבצע פשיטה מהירה בירך ביחד עם הירך האחורית - דגש גם על הרמת ברך מהירה, הורדה מהירה של הרגל ומגע קצר ברצפה לריאקטיביות - דגש על עבודת ידיים חזקה כקונטרה לכיפית ירך"
עופר אשמח אם תסביר לי בפשטות יותר :)
תודה

שלום, אני רוצה לחזור להפעיל את הגוף קצת, אני סטודנטית ואני בטוחה שכושר יעשה לי רק טוב ללימודים שלי..השאלה היא איך מתחילים בדרך הכי נכונה וטובה, כי במקום שאני עושה בו כושר, לא בונים לך תוכנית, זה לא מכון כושר, מישהי ייעצה לי להתחיל בהדרגתיות שזה הגיוני ולא לעשות נגיד רק אירובי או רק עיצוב אלא לשלב את שניהם..
אשמח להכוונה יותר מקצועית, תודה :)

שלום,
בן 32 משקל 78 גובה 1.75
אני רוכב כול יום על אופני כושר כחצי שעה,
האם זה טוב לשיבולת לב ריאה?
יש לנו גנטיקה של שומנים וכולסטרול בדם.
אתמול מדדי לחץ דם מייד אחרי הרכיבה והיה לי 140/90 דופק 110 האם תקין?


תודה

רציתי לשאול:
אני בן 38,
במהלך אימון ריצה - על הליכון בחדר כושר ( אני רץ 6 ק"מ ב-32 דקות). רוב הריצה הדופק הוא 155-170, אולם בחלקים ממנה, לקראת הסוף, אני מגיע גם קרוב ל-180. כיוון ש-180 זה דופק שקרוב למקסימום לגילי, רציתי לשאול, האם כדאי/בריא/מומלץ להיות בדופק כזה למשך 4-5 דקות?
יצויין, כי למרות הדופק הגבוה אני לא מרגיש "גמור" בסוף הריצה.

בתודה
נחצ'ה

אומרים שספורטאי טוב זה אחד שיודע לעזור לגוף שלו להתאושש.אשמח לשמוע דעה מקצועית שלך.
אני בן 21 משחק כדורגל 5 פעמיים בשבוע ועוד 2-3 אימונים בחדר כושר.
מערך ההתאוששות שלי הוא כזה:
שאני מסיים את אימון הכדורגל אני הולך לחדר כושר ומשם מבצע הליכה קלה של 10 דקות, בבית אני עושה מתיחות ומקלחות של מים חמים ומים קרים לסירוגין. לאחר מכן משתדל לאכול כמה שיותר טוב לשתות כמה שיותר. ולישון כמה שיותר. לפני השינה 300 מ"ג תוסף מגנזיום.
אני לוקח 3 פעמיים בשבוע תוסף מגנזיום, רק לאחר אימונים קשים(הכוללים גם חדר כושר וגם אימון כדורגל) ואחרי משחקים.
מה דעתך על מערך ההתאוששות שלי? אשמח לקבל עוד טיפים.

2.(בתגובה האחרונה שאלתי אותך על הנושא הזה אבל לא ענית).
יש הרבה ספורטאים שמבצעים מקלחת של מים חמים ומים קרים לסירוגין(מספר סטים) לאחר אימון כושר אינטנסיבי וקשה, מה דעתך המקצועית בנושא, ומה מטרת המקלחות האלה על השרירים והמפרקים?
תודה רבה ממני שבי :)

אני לומדת קורס מדריכי חדר כושר ובמסגרת הקורס אנו צריכים להיבחן מבחן יכולת בלחיצת חזה וסקווט. המשקלים הם לפי משקל הגוף. אני שוקלת 53 ואני צריכה לדחוק לחיצת חזה 27.5 ובסקווט 30 קילו תוך שלושה חודשים (עכשיו נשאר כבר פחות מחודשיים) ואני לא מצליחה להעלות במשקלים. האם המשקלים הגיוניים? הם לא יגרמו לי לנזקק?

שלום אני בן 27..גובה 1.84 ומשקל 67..אני רוצה להתחיל להתאמן בבית...רציתי לשאול אם תוכל לתת לי תוכנית אימונים ביתית..תוכנית שתיקח בערך שעה עד שעה וחצי שאוכל לאמן את רוב השרירים (חזה, בטן, יד קדמית ואחורית, כתפיים, ישבן ורגליים) כמובן בהתאם למגבלות שיש באימון ביתי....עקב לימודים ועבודה אין ביכולתי ללכת לחדר כושר...הכלים שעומדים לרשותי..זה מכשיר לכפיפות בטן, ידיות לשכיבות סמיכה וסט של משוקולות יד שסך הכול כול הצלחות זה 20 ק"ג...בנוסף לאירובי יש לי סטפר ביתי...אם אפשר תוכנית שתכלול כמה סטים מכול תרגיל וגם הסדר וגם לגבי האירובי..כמה זמן והאם בתחילת אימון או בסוף אימון לבצע את האימון על הסטפר..תודה רבה..
+ הוספת תגובה

שלום אני בן 27..גובה 1.84 ומשקל 67..אני רוצה להתחיל להתאמן בבית...רציתי לשאול אם תוכל לתת לי תוכנית אימונים ביתית..תוכנית שתיקח בערך שעה עד שעה וחצי שאוכל לאמן את רוב השרירים (חזה, בטן, יד קדמית ואחורית, כתפיים, ישבן ורגליים) כמובן בהתאם למגבלות שיש באימון ביתי....עקב לימודים ועבודה אין ביכולתי ללכת לחדר כושר...הכלים שעומדים לרשותי..זה מכשיר לכפיפות בטן, ידיות לשכיבות סמיכה וסט של משוקולות יד שסך הכול כול הצלחות זה 20 ק"ג...בנוסף לאירובי יש לי סטפר ביתי...אם אפשר תוכנית שתכלול כמה סטים מכול תרגיל וגם הסדר וגם לגבי האירובי..כמה זמן והאם בתחילת אימון או בסוף אימון לבצע את האימון על הסטפר..תודה רבה..

היי אני אחרי ניתוח שרוול ירדתי 30 קילו ואני מעוניינת בכושר שיעזור לי עם השומנים העודפים והעור העודף אילו סוגי כושר אני צריכה לעשות על מנת למגר את התופעה של העור העודף בבקשה תענו לי