פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

יש לי תפריט תזונה מאוזן עבור תקופה שאני לא עוסק בספורט. בתפריט הזה אני לא עולה במשקל ולא יורד

אני גם רץ ריצות ארוכות שיכולות להגיע גם ל-30 קילומטר. ההוצאה הקלורית בריצה כזאת יכולה להגיע גם ל-2000 קלוריות ויותר שכמובן צריך להשלים בתפריט.

השאלה שלי האם התוספת הקלורית לתפריט כדי לתדלק את הריצה צריכה להיות מפחמימות, שומנים וחלבונים על פי היחס הרגיל בתפריט...או שהיא צריכה להיות בעיקר מפחמימות.

אני שואל את השאלה הזאת בפורום הזה כי תזונאים שלא עוסקים בספורט לא בדיוק ידעו לענות לי.

תודה מראש

שלום לחבר'ה המקצועיים באתר, רציתי לשאול שאלה לגבי תוכנית עבודה עם אופני כושר/ספינינג שיש לי בבית, אני 1.86 שוקל 100 ק"ג,(ברובו שומן...) רציתי לשאול אם אפשר להמליץ לי על תוכנית עבודה עם אופני כושר שלא אקרע את השרירים ואעלה בהדרגה, אלו אופני כושר לא חשמליות משמע שהכל אני אמור לעלות(דרגות וכן על זה הדרך). אודה מראש על התשובה

אביתר

איתי שלום.
אני בן 21 משחק כדורגל מקצועי.
עד עכשיו עשיתי כמו שאמרת לי, עבדתי על כח מתפרץ בתרגילים מורכבים כמו: סטיף לג דדליפט, סקוואט, סקוואט עם ניתור ומכרעים.
עד עכשיו הייתי עובד לחיצת חזה עם מוט מספר חזרות רגיל-3X12 משקל בינוני.
שאלתי היא: האם כדאי גם מדי פעם לעבוד על לחיצת חזה באופן מתפרץ כאשר מורידים את המוט לאט לאט לחזה ואז בעלייה מעלים במהירות,4 סטים של 6-8 חזרות משקל בינוני? ואיך זה יכול לתרום לשיפור יכולות גופניות?

2.אמרת שהתרגיל :שכיבות סמיכה על כדור פיטבול" מתאים לשחקני כדורגל בגלל שהוא מפעיל הרבה שריםרים מיצביים.
שאלתי היא: האם למרות שאני מרגיש עבודה גדולה של שרירי היד האחרוית בתרגיל, האם שרירי החזה עדיין עובדים חזק?
תודה רבה לך איתי....אני לומד ממך יום יום

למה שאני עושה בטן במשקל גוף אני מרגיש את הבטן ממש עובדת

וכשאני עושה עם משקל 12 חזרות אני לא ממש מרגיש?

מה עדיף לעבוד אם משקל או לעשות משקל גוף הרבה חזרות בשביל להוציא את הקוביות ידוע לי שזה גם פונקציה של אחוז שומן וגנטיקה אבל השאלה שלי מה העבודה הכי עדיפה לפיתוח השריר?

סקווט טוב לפי מה שאני מבין הוא סקווט עם V (שהאצבעות יוצאות החוצה)ברגליים?
ולא רגליים מקבילות?
זה מה שראיתי בדיפ סקווט..
יש הבדל בין השניים ומה הביצוע הנכון?

עופר שלום, שמי נאוה לביא ואני בת 49 , מפ"ת, מצד אחד אני מאד מאד אוהבת ללכת ברגל ו/או לשחות (אני כמו "דג במים"), אך מצד שני עומדות בפניי 2 בעיות: ראשית אין לי כסף למכון כושר( ללכת בניחותה אך בקצב על מכשיר הליכה וכך לא למעוד עם רגלי הימנית), ו/או לקאונטרי, ויש לי בעיה כאשר אני הולכת ברחוב שכן רגלי הימנית נוטה רבות , למעוד ולהתקפל כלפי פנים. אני מניחה שלא יהיה לך רבות מה להציע לי?......... תודה בכל מקרה על הקשבתך,אני בטוחה שאתה אדם עסוק ביותר. נאוה

היי
רציתי לשאול מה ההבדל בין ביצוע מכרגע כאשר הרגע הקידמית מוגבהת על מדרגה נניח או בוסו לבין עם הרגל הקידמית על הריצפה והרגל האחורית מוגבהת על מדרגה?

אהלן, כיום אני עומד על משהו כמו 8 מתח מלאים כלומר ממצב שהמרפקים כמעט נעולים עד למצב מלא כשהסנטר מעל המוט, אני בן אדם גבוה בעל ידיים ארוכות, משמע זהו תרגיל שדי קשה לי לבצע.
אני מבצע את העליות ברוחב רגיל.
עכשיו לשאלה - איך אני משפר את התוצאה? אני רוצה להגיע לסביבות ה15 עליות מלאות.
האם לבצע סופר סטים? איזה סוג אימון? כמה חזרות וכמה סטים? מתח רחב? רגיל? צר? איזה עוד תרגילים יוכלו לעזור לי להשתפר?
הצעות יתקבלו :]

נ.ב.
יש ברשותי בבית משקולות ככה שאני עובד גם על יד קדמית.

אם אני מתאמן 3 פעמים בשבוע..אני עושה חזה בייספס
גב טרייספס
ורגליים כתפיים כאשר יש יום מנוחה בין יום ליום
ולכל שריר אני נותן בערך 6 סטים של כח עם מספר חזרות 6-10
ואחרי זה אני מכניס יותר שרירי ליבה עם מספר חזרות גבוה-12-15..זה בסדר?
לדוגמא רגליים סקווט 3*6
ודד ליפט3*8 ואחרי זה עוד 6 סטים רגליים על פיטבול או תרגילים שמשלבים גם שרירי ליבה..וכנ"ל לכתפיים..
מה אתה אומר?
אני עושה זאת כי נמאס לי מהתוכניות הסטנדרטיות ואני רוצה להכניס קצת גיוון ותרגילים מורכבים כמו קלין ג'רק ותרגילים שיוצרים שילוב ולא מבודדים לחלוטין כמו שעשיתי עד עכשיו..
לפי תורת האימון או לפי הנדרש יש לעבוד רק על מרכיב אחד או שאפשר לשלב כמה מרכיבים באימון-כמו כח,סבולת,יציבות וכו?
והסדר הוא נכון?כח בהתחלה ואחרי זה עבודה על שרירי ליבה ותרגילים מורכבים?
תודה וחג פורים שמח

אני בן 24,

בחודשים האחרונים ניסיתי להתחיל לשחות יותר את סגנון הפרפר מכיוון שהוא מרחיב את הכתפיים ונותן צורת גוף "משולש".
הבעיה היא שאחרי השחייה הרגשתי לחץ מסויים על הגב (גם אם לא חזק).
אני משער שתחושת הלחץ על הגב נגרמה מהפרפר.

ראיתי סרטונים של "עולם המים של אורי סלע" שמסבירים איך לשחות פרפר נכון ושחיתי באותה צורה - ועדיין התחושות נשארות.

האם יש דרך לשחות פרפר מבלי לגרום לכל לחץ/הקשתה של הגב?

תודה

שלום לכולם!
בהרחקת זרועות לצדדים השריר הפעיל הוא כתף אמצעית אך אני שם לב שבמשקל 12-15 חזרות שריר הטרפז עובד מאוד חזק בצורה שמכאיבה לי לאחר האימון ולפעמים אני ממש סובל מצוואר תפוס...
אני לא חושב שמדובר בטכניקה שגויה,זה נראה פשוט שריר שמתערב ספונטנית בתרגיל הנ"ל,האם זה נכון?
ואם כן האם יש תרגיל שמחזק כתף אמצעית שלא מערב הרחקת זרועות?
תודה רבה מראש!!

שלום יש לי שאלה אני בן 22 וחצי עושה פעילות ספורטיבית כ3-4 פעמים בשבוע מזה כ4 שנים
אני רץ 4KM ב19 דקות אני לא שואף להשתפר כי אין לי שום סיבה אני מרגיש טוב עם עצמי ועם הכמות שאני רץ
האם אני מזיק לגוף שלי שאני לא עולה במרחק/מהירות?
אני פשוט עובד ולומד והרבה זמן אין לי אני עושה את ה4KM קבוע באותו קצב מזה שנים זה רע?או שאני תורם לגוף שלי?

שלום לכולם!

אני יחסית רזה וצר ואני עובד כרגע על מסת שריר(כמובן לא חיטוב) האם אירובי של 5-10 דקות בעוצמה קלה,כגון ריצה קלה או אופני כושר לאחר אימון המשקולות עשויים להפריע לפיתוח מסת שריר?
אני עושה את האירובי כי הבנתי שזה מועיל לשחרור שרירים בתום האימון.
תודה מראש!

שלום רב!
אני בת 36 ומשתתפת כחצי שנה בשיעורי כושר (ארובי, סטפ וכדו' בשילוב תרגילי חיטוב, משקולות, כדור וכו) פעמיים בשבוע, שעה בכל פעם. באופן קבוע למחרת השיעור אני סובלת מכאבים בשרירים והתכווציות. כשרק התחלתי חשבתי שזה מכיוון שלא עשיתי מס' שנים כושר בכלל אך אני כאמור כבר כחצי שנה והתופעה לא חלפה. לפעמים הכאבים חזקים מאד ולפעמים בעוצמה חלשה. האם זה סביר ונורמלי או מעיד על בעיה?
יש לציין שאני עושה את כל התרגילים "עם כל הלב" ובמקסימום הכח.
תודה מראש!
מירי.

היכן ניתן לקנות טרמפולינה שאפשר להאחז כדי למנוע נפילה בתודה כהן צילה