פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

וואו כמה שאלות
1. יתכן שתראה אותו הדבר כיוון שאין מספיק עומס להגדיל את השרירים - צריך יותר ממשקל הגוף - חוץ מזה בצע גם עליות מתח!
2. ההבדל בין אירובי לאנאירובי הוא הקושי וההתיחסות למשך האימון . אימון קשה עד כ 90 שניות ומטה נחשב אנאירובי ומעל נחשב אירובי. כלומר אם אתה מבצע 3 מחזורים של 30 שניות ספרינט במנוחה של 60 שניות בין החזרות זהו אימון אנאירובי ואילו ריצה של 600 מטר ב 120 שניות כפול 3 עם מנוחה של 120 שניות בין החזרות נקרא אימון אירובי.
3. גוף בריא משמעותו יכולת אירובית ויכולת כוח בנוסף לגמישות ואורח חיים בריא
מקווה שברור
עופר

אריאל שלום
1. כן ירידה במורד מעל 3 אחוז עלולה להיות מסוכנת לברכיים
2. שיפוע של מעלה אחת הוא מצוין ומדמה ריצה בחוץ. אני מניח שעד 3-4 מעלות גם סביר אך מעבר לשיפוע זה לאורך זמן עלול להיות בעייתי.
3. הליכה בשיפוע גדול משפיעה יותר על שרירי הישבן אך גם על הגב התחתון וגיד אכילס. היא לא תחטב את הישבן כיוון שאין מספיק עומס לגרום לעליית מסת שריר בישבן - רק תרגילים מסוימים לפלג גוף תחתון : דד ליפט עם רגליים ישרות או ממרעים מסוימים ועבודה ספציפית.
4. כן זה רעיון נחמד לפצל את הריצה לפעמיים ביום
בהצלחה

שלום. לא שמעתי לגבי המיקרו טראומות, אך ברור ששריר חם מתפקד טוב יותר ונפצע פחות.
בהצלחה

עד כמה שידוע לי לא. הכרס רק דגביל את טווח הכפיפה בעמוד השידרה. מומלץ לבצע על כדור פיזיו כך שאין צורך בכפיפה גדולה בגו
בהצלחה

ההבדל בין זומבה לסתם ריקוד?
הרי זה ריקוד..

הערותי....
1. שיעור זומבה אינו שונה משיעור אחר כל עוד העצימות זהה. בכלל גוף האדם לא 'מכיר' אף שיטת אימון זו או אחרת: זומבה, קטלבלס, אימוני משקולות, אירובי דאנס ועוד. גוף האדם מכיר עומס ועקרונות אימון שונים. רק כך ניתן להשיג תוצאות. כלומר יש לבחור אימון מתאים שיוביל לתוצאות.
2. לא ניתן להפחית שמן באזור הבטן או בכל אזור אחר באופן ספציפי אחר. לש לאמץ אורח חיים בריא הכוללת דיאטה היפוקלורית ואימונים מתאימים. כך יפחת השומן באופן כללי כולל באזורים הבעייתיים.
3. חשוב בסוגי אימונים שונים להגיע לסף גבוה דיו על מנת לשפר יכולת גופנית באופן ממשי.
בברכה

הערותי....
1. שאלה מצויינת!!!
2. בפועל נשים אמורות לבצע אימונים מגוונים עם מספר חזרות בטווח של 20-6 בממוצע.
חשוב להעלות הטונוס השרירי בכלל ואצל נשים - בפרט. לפיכך מספר חזרות נמוך יחסית יתרום לתוצאות ממש טובות.\
3. במידה ושרירים מסוימים מגיבים בהיפרטרטופיה (למרות שהעלייה במסת השריר אצל נשים הנה מינורית בדרך כלל) ניתן להמליץ על מספר חזרות גבוה יותר פר סט.
4. ישנה חשיבות לגיוון במספר החזרות על מנת להפעיל את כלל מרכיבי תא השריר.
בברכה

הערותי....
1. בעיקרון הדוגמה שהובאה הנה סופר רב סט. כלומר ביצוע מספר סטים לאותה קבוצת שרירים.
2. שיטת אימון זו מתאימה למתאמנים מתקדמים ממש. לפיכך מומלץ כם להגיע באימון ל- RM או קרוב לכך וזאת על מנת למקסם יכולות גופניות.
3. ניתן להסתפק ב- 3-4 סטים בסך הכול ולא 5.
4. מומלץ לגוון במספר החזרות ולא לבצע כל האימון 8 חזרות בלבד.
בברכה

הערותי....
1. אין תרגיל אחד הכי טוב... חשוב לגוון ולבצע תרגילים שונים.
2. חשיבות רבה נודעת לחיזוק שרירי הבטן העמוקים. והאלכסונים. לפיכך ניתן לאמץ תרגילים כמו גשר צידי בשכיבה על הקרקע, כפיפת גו באלכסון- מרפק ימין לברך שמאל ולהיפך, כפיפת גו על פיטבו ועוד. כמו כן ניתן לבצע גשר קדמי אזי ניתן להפעיל באופן משמעותי את השריר הרחב הבטני.
3. ניתן לבצע 3-2 אימונים בשבוע עד 5 דקות בכל פעם. תלוי ברמת האימון, הניסיון ומטרת האימון העיקרית.
בברכה

תודה על התשובה

לא הבנתי איך עושים בפועל את התרגילים

האם יש סרטונים שמראים את התרגילים שהצעת?

הערותי....
את כל התרגילים ניתן לראות ברשת.
SIDE bridge' ', switch PELVIC CURK', כפיפת גו באלכסון על גבי כדור פיטבול.
בפועל, יש מאות תרגילים. ניתן להיכנס לרשת ולבדוק.
בברכה

ברוך שלום
כן זה יתכן , עם תיקון קל:
שריר עולה ושומן יכול לרדת או שלא, לכן לא מודדים משקל אלא אחוז שומן או הרכב גוף
עופר

לעופר קיס
תודה על התשובה שאלהת הבהרה היכן עושים בדיקת שומן וממי צריך לבקש זאת בתודה ברוך

הי
במרכזי רפואת ספורט כמו וינגייט ומדיקס או במועדוני בריאות

לא !!!!
ביצוע התרגיל גרוע, עם עומסים גדולים מאד על עמוד השדרה המותני:

1. טווח תנועה מוגבל
2. כיווץ קונצנטרי מתפרץ תוך כדי יצירת קשת מוגברת לעמוד השדרה המותני
התרגיל מפעיל את הפושטים הגדולים של הגוף: זוקפי גו, עכוז גדול וירך אחורית

כנס לU TUBE וחפש תרגיל REVERSE HYPER
ממליץ לבצע על כדור פיזיו ולהתחיל עם רגל אחת בקצב ביצוע מתון ללא הגברת לורדוזה תוך כיווץ חזק של שרירי הבטן
בהצלחה

מכשיר נחמד. אפשר לעשות את מרבית התרגילים גם על מזרון או כדור גדול, אבל אם זה מה שיגרום לך לעסוק יותר בפעילות גופנית או בתרגילי בטן אז למה לא...

איך עושים כפיפות בטן בצורה יעילה.יציבה וטובה?

אין זה נכון. המחקרים האחרונים מוכיחים באופן מובהק ששלושה מחזורים עדיפים מאחד ללא קשר להגעה לכישלון או לא. אם יש לך מחקר איכותי שמצא אחרת אנא תן לי את שם המאמר והירחון
עופר

למצוא בגוגל לפי " one set to failure"

שהם גם מרפאים סרטן ומונעים קרחת.

אין קיצורי דרך מאימוני כושר ותזונה נכונה. כל מה שמתיימר לספק את אותן התוצאות ללא כל מאמץ - הרי שווה בדיקה חוזרת....

קנה רק מכשיר שמאושר FDA או מכון התקנים הישראלי

ארוחה כבדה אכן יכולה להכביד על הגוף בזמן מאמץ. ישנם אנשים שמסוגלים אף לצאת לריצה קלה מיד לאחר ארוחה ויהיו כאלה שאפילו עלייה של מספר מדרגות עשויה להקשות עליהם בצורה די רצינית. המלצתי היא פשוטה: אם זה לא עושה לך טוב אז פשוט תפסיק לעשות. חפש לעלות במדרגות דווקא במהלך היום או בשעות הבוקר לפחות ולא ממש מיד לאחר ארוחת צהריים. בהצלחה!

הערותיי
1. בעיקרון אימון בעת פציעה מומלץ אך הדבר תלוי בסוג הפציעה, המפרק, סוג האימון וכדומה.
2. בעיקרון אימון חשוב שיתבצע עד סף כאב. הנחיה זו הנה אמורה להיות של איש מקצוע כמו רופא ספורט, פיזיותרפיסט וכדומה.
ממליץ לשאול אותה שאלה בפורום רפואת ספורט
בברכה