פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אלי שלו
בצע 5 דקות הליכה מהירה חימום ואז רוץ 20 מטר ולך 20 מטר, תצבור כך 600 מטר וכך באימון הבא רוץ 30 מטר ולך 20 מטר - פשוט בצע אימון מאד הדרגתי - אני מבטיח לך שתוך 8-10 אימונים תרוץ בצורה הרבה יותר חופשית
בהצלחה

אלי שלו
בצע 5 דקות הליכה מהירה חימום ואז רוץ 20 מטר ולך 20 מטר, תצבור כך 600 מטר וכך באימון הבא רוץ 30 מטר ולך 20 מטר - פשוט בצע אימון מאד הדרגתי - אני מבטיח לך שתוך 8-10 אימונים תרוץ בצורה הרבה יותר חופשית
בהצלחה

אלי שלו
בצע 5 דקות הליכה מהירה חימום ואז רוץ 20 מטר ולך 20 מטר, תצבור כך 600 מטר וכך באימון הבא רוץ 30 מטר ולך 20 מטר - פשוט בצע אימון מאד הדרגתי - אני מבטיח לך שתוך 8-10 אימונים תרוץ בצורה הרבה יותר חופשית
בהצלחה

אלי שלום
בצע 5 דקות הליכה מהירה חימום ואז רוץ 20 מטר ולך 20 מטר, תצבור כך 600 מטר וכך באימון הבא רוץ 30 מטר ולך 20 מטר - פשוט בצע אימון מאד הדרגתי - אני מבטיח לך שתוך 8-10 אימונים תרוץ בצורה הרבה יותר חופשית
בהצלחה

הערותי....
1. אין בעיה כלל לחלק את האימון ל3-2 חלקים. השאלה מה עושים בכול חלק. בעיקרון חלוקה שכזו במידה ומדובר באימונים עצימים מתאימה למתאמנים מיומנים.
2. חשובה מאוד התזונה במקרה כזה לפני אחרי החלק אלא אם כן מדובר באימוניןם קלים כמו הליכה, תרגילי גמישות וכדומה. בכול מקרה חלוקה שכזו לא תמיד מסייעת לשיפור אלא אם כן נעשית נכון מבחינת העומסים.
3. ניתן לחלק את האימון ההתנגדות שיתבצע פעם אחת ואילו החלק האירובי שיתבצע פעמיים. העיקר שיהיה הכול במסגרת תוכנית אימונים מסודרת.
בברכה

בבתי הספר להכשרת מדריכים ניתן לעשות השלמה זו. מציע לברר בקמפוס שיאים, בית הספר להשתלמויות של המכללה בוינגייט, בית הספר למאמנים בוינגייט ועוד.
בברכה

מציע לפנות לחברות הציוד הביתי ולהתייעץ. הם הכתובת. מדובר על אנרגים בהרצלייה - יורדי הסירה. שמעון גלזן מנהל המקום ואיש שירות מצוין, בש גל בבני ברק, פאוור ספורט - אילן אזולאי. שווה לבדוק גם משומשות. הרי הבלאי של אופני כושר אינו כלל כמו מסילה וייתכן שתמצאי אופניים זולות במיוחד שכלל לא עשו בהם שימוש.
בברכה

הערותי....
1. על פניו ערכים טובים מאוד!!!!!!!!!! עם זאת במידה ומדובר במכשירים המודדים באמצעות מוליכות חשמלית יש להתיחחס לנתונים בהסתייגות וייתכן שאחוזי השומן ומסת השרירים המצוינים אינם מדויקים.
2. יחסית לממוצע התוצאות - טובות. גם האימונים המבוצעים הנם ברמה מספקת בהחלט בהנחה שפרוטוקול האימון הנו לפי המומלץ- עצימות, אופן ביצוע וכדומה.
3. נתון של BMI ממש לא רלבנטי במקרה זה מכיווון שהנך מבצעת אימוני כוח ואימונים אירוביים על בסיס קבוע. יש לכך השפעה על מסת הגוף הרזה. לכן נתון זה פחות חשוב במקרה הנתון.
4. לגבי השומן הויצרלי - עדיף להפנות השאלה לפורום תזונת ספורט.
בהצלחה רבה וכול הכבוד על ההשקעה.
.

הערותי.....
1. פיצול תוכנית האימונים נעשה כשמטרת האימון הנה העלאת מסת שריר במרבית המקרים ושמספר האימונים השבועי הנו לפחות- 3. במידה והנך מתאמן פעמיים- אין צורך כלל לפצל ויש להפעיל בכל אימון את כול קבוצות השרירים.
2. שחוב להגדיר מראש מטרת האימון ולפעול לפי זה. לעיתים מתאמנים לא מגדירים מטרת האימון ומאתמנים במשך שנים ולא מגיעים למעשה לשום מקום.....
בברכה

5 גרם כשעה לפני האימון

5 גרם אחרי האימון

יש לקחת כחודשיים ולאחר מכן לעשות הפסקה של חודש

משפר את הכוח קצת לא ברמה של סטרואידים וכו

הערותי.....
קריאטין משפר יכולות אנאירוביות. בעיקרון ישנה ספיחת נוזלים בשרירים ועלייה צפויה במשקל בשל כך. צריכת קריאטין רלבנטית לעוסקים באימוני כוח על בסיס קבוע ובהחלט תורמת לשיפור התוצאות.
לגבי הצריכה - הדבר משתנה ותלוי במספר משתנים ואף בסוג הקריאטין. יש סגוים מסוימים המעורבים עם תוספים אחרים.
בעיקרון צורכים מספר גרמים לפני אימון ואחריו. לעיתים ההמלצה הנה לבצע' העמסה' של מספר ימים ולאחר מכן לעשות שימוש על בסיס קבוע במשך תקופה. אחת לחודשיים בממוצע עושים הפסקה לחודש וחוזר חלילה.
מומלץ להתייעץ בכול העניין עם דיאטן ספורט בעניין.
בברכה

הערותי....
1. כאבי שרירים אמורים להופיע 48-72 שעות אחרי האימון. מדובר בתופעת כאבי שרירים מאוחרים והנה שכיחה. בדרך כלל בעת שמבצעים תרגילים חדשים/לא מוכרים או שרמת האימון הייתה גבוהה מדי.
2. עם העלייה ברמת האימון לא אמורים להיות כאבי שרירים כלל.
3. באימון עצמו אם יש כאבי שרירים הדברמ ייתכן בשל ריכוז חומצת חלב בשריר. אין בעיה עם הדבר. בעיקרון לגבי פיתוח השרירים לא הכאב הנו הגורם לפיתוח אלא האימון כולו, תדירות מתאימה וכדומה. אימון אחד בודד לא תורם לתוצאות גם אם יש כאבי שרירים.
4. לאחר מספר שבועות אימון במידה ועדיים יש כאבי שרירים חשוב לבדוק העניין עם איש מקצוע.
בברכה

לפי דעתך תוך כמה זמן אני יראה תוצאות?

במידה ומטרת האימון הנה העלאת מסת שריר מדובר על לפחות 8 שבועות אימון.
כמובן שיש להתמיד ולהמשיך על בסיס קבוע.
בברכה

ירידה מהירה בדופק משמעותה יכולת אירובית טובה. במקרה המצוין בהחלט הדבר מעיד על יכולת אירובית טובה.
אנשים לא מאומנים תהליך ההתאוששות הנו ממושך יותר.
בברכה

חיה שלום
עוזר להגיע לבית חולים עם פריצת דיסק. עבודה על הבטן לא מורידה שומן מתחת לבטן כיוון שאין קשר בין 2 הרקמות
תזונה ובעיקר פעילות אירובית
בהצלחה

IDAN שלום
1. אין מה לעבוד על תכנית AB שהיא נועדה להעלאת מסת שריר אם אתה רץ קילומטרז' גבוה , ממליץ על שני אימוני A בשבוע כל הגוף למטרת שיפור כוח ועליית מסה מתונה
2. הגיוני שעלית 1-3 ק"ג שריר
3. כן, ההתפתחות שלך עלולה להעצר עקב הקילומטרים
4. לא ניתן לדעת אחוזי שומן לפי BMI (גובה ומשקל)
מקווה שעזרתי

תשאלי את הקרדיולוג שלך, או בקשי ממנו המלצה על קרדיולוג שמתמצא גם ברפואת ספורט.

אף אחד עם טיפה שכל לא ייתן לך עצות ויסתכן בתביעה משפטית אם תחטפי התקף לב (שלא לדבר על כך שזה לא אתי לתת עצות כאלה בלי להכיר ולבדוק אותך).

אביבית שלום
זה לא רק מה אלא כמה ואיך, אני ממליץ לך להגיע לרופא ספורט ןלקבל ממנו מינון מתאים לצרכיך
וינגייט, מאוחדת ספורט או MEDIX תבחרי ולכי על זה
עופר

פעילות אירובית כמו הליכה , שחייה, אופניים - פעילות מתונה עד שה לטווח של 20 דקות וצפונה
אנאירובי, הכוונה לאימוני התנגדות , מכונות או משקולות לחיזוק העצמות והשרירים
בהצלחה

ואיפה להתחיל בעצם? עוד משהו יש לי ידיד שעוסק בספורט ולטענתו במקביל לפעילות אפשר גם לקחת תוספי תזונה כמו טבליות אשכוליות שהוא לוקח של סולגאר והוא אומר שזה עושה תחושת שובע ומזרז תהליכי הרזיה, האם זה מוכר?

15 דקות כל יום ולהוסיף 1-2 דקות כל אימון 3-5 ימים בשבוע
בהצלחה
אגב לגבי תוספים ממליץ להכנס לאתר התזונה
עופר

יונתן שלום
שכיבות סמיכה
כפיפות בטן חלקיות
מתח
אידיאלי, קח שם של מאמן כושר ממכון איכותי שיבוא וילמד אותך תרגילים וימליץ על מכשור בייתי זול
בהצלחה

אני ממליץ על לפחות 10 דקות אחרי אימון מתון ו 20 דקות אחרי אימון קשה לאחר מקלחת פושרת. סאונה מרחיבה כלי דם בדיוק כמו פעילות גופנית ועלולה לגרום לירידה מהירה בלחץ הדם ולעילפון
בהצלחה