פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

לי אישית אין, נראה שאם הפעילות נעשית בצורה הדרגתית, יש סיכוי לאימון יעיל ואיכותי, אך זהירות עם המרחק והעצימות.
תכתוב לנו איך הולך
בהצלחה

שלום מיה
יתכן ושחיית גב או חתירה, שחיית חזה עם ראש מחוץ למים עלולה להגביר לך את כאבי הגב באופן ניכר
בהצלחה

התרגיל לגיטימי לחלוטין. ניתן לבצע בטווח של RM4-RM10. לשם שיפור כוח מתפרץ.
מציע לחפש ברשת , באתר של ה- NBA או אולי באתר של NSCA תוכנית כוללת לשנה לשיפור הניתור. מדובר בתוכניות מעניינות שהורכבו על ידי מומחים בתחום והתוכנית הנה תקופתית. מומלץ בחום.
בברכה

גלית שלום
יתכן, אך חשוב להוסיף פעילות אירובית בינונית פלוס בת 20 דקות 3 פעמים בשבוע ושיפור קל בתזונה.
אני מניח שזה יעזור
בהצלחה

הערותי...
מריקוד בהחלט ניתן לשפר כושר גופני. השאלה הגדולה הנה באיזה מינונים רוקדים ואיזה עומס מופעל על הגוף.
לגבי הפחתת משקל מריקוד תלוי כמובן בהוצאה הקלורית וכן בתדירות, חילוף חומרים בסיסי וגורמים נוספים.
מומלץ לשלב אם ניתן בין סוגי ריקודים וכן להוסיף אימוני התנגדות מכיוון שבאמצעות מרבית הרקודים לא ניתן לשפר את המערכת האנאירובית.
בברכה

הערותי....
1. בעיקרין ניתן לבצע באמצעות שתי האופציות המצוינות. החשוב הנו שציר התנועה יהיה במפרקי עמוד השדרה ולא במפרק הירך.
2. אין סיבה שיהיה לחץ על חוליות עמוד השדרה במידה והמתאמן מאומן ולא מדובר באימונים ראשונים בחדר הכושר, או בעיה רפואית מסויימת.
בברכה

אני גם היתי "חלש"עד שהתחלתי לעשות תרגילי רגלים מורכבים (סקוואט, דד ליפט ומכרעים) , זה ממש יחזק אותך בכל הגוף וישפר את מצב הרוח שלך-בקיצור אדם חדש)

הי יואב,
ראשית עלי לכתוב שכל הכבוד שאתה מתחיל בדרך חדשה של פעילות גופנית שידועה ביכולתה לשפר את מצב הבריאות ומצב הרוח. שנית, עליה על מתח למי שחלש היא משימה קשה מדי להתחלה. ממליץ לקנות משקוליות או גומיה עם ידיות TUBE ולבצע תרגילי יזוק כללים. כנס לU TUBE ותרשום BASIC EXERCISES WITH EKASIC BAND או TUBES . מצא מגוון תרגילים שמוצאים חן בעיניך. בצע אותם במנח גוף זקוף עם התנגדות שאתה מרגיש שיש עבודה. 3 מחזורים של 10 חזרות, יום כן, יום לא.
אידיאלי כמובן שתגיע למועדון בריאות עם מדריכים איכותיים ותקבל תכנית מתאימה ליכולותיך.
מקווה שעזרתי
עופר

שבי שלום
זוהי שאלה לא אתית, כיוון שאתה מבקש שנגיב על תשובה של חבר להנהלת הפורום? או שלא הבנתי . עליך לשאול אותו או לבקש הבהרות ממנו
ביי
עופר

הי, מה השאלה, לא ברור?

הייתי מתאמן כ 5 שנים בשיטת abcde

5 אימונים שונים בשבוע

עכשיו אין לי זמן לבוא 5 ואני מגיע 3 אולי 4 הישארתי את החלוקה אותו דבר

זה בסדר?

כאילו יוצא ככה

ראשון חזה

שלישי גב

חמישי כתפיים

שישי בא נגיד עוש ידיים אם לא עושה ידיים ביום ראשום ואז לאחר מכן רגליים וחוזר על הסבב ככה ששריר מקבל גירוי ספציפי בין 7 ל 10 יום זה בסדר לשמירה על הגוף?

?

לא הבנתי לא כתוב כלום בתגובה

דני שלום
אין בסדר, השאלה אם עובד או לא - תתאמן כך חודש ותראה אם התוצאות השתפרו, נשארו או ירדו.
שיהיה בהצלחה

עשיתי את זה התוצאות נשמרות

אבל לפי מה שלמדתי בקורס מאמנים בוינגייט אומרים לעשות ל4 פעמים ab

וזה מהניסיון שלי פשוט לא נכון כי כשאני עובד על שריר אחד אני מגיע לעצימות אימון הרבה יותר גבוה

הערותי....
1. העניין לא מסובך. בפועל יש להבחין פר תרגילי עם השריר הנו במצבו המקוצר ביותר או המאורך ביותר. למשל, בתרגיל משיכת פולי עם פולי עליון, בתחילת התרגיל רלטיסימוס במצבו המאורך ואילו בסף השלב הקונצנטרי הלטיסומוס במצבו המקוצר ביותר.
2. לא תמיד יש אי ספיקה בתרגילים השונים.
3. תרגיל שאין בו אי ספיקה למשל, הנו פשיטת כתף בשכיבה עם משקולת יד. יש אי ספיקה פסיבית אך אין אי ספיקה אקטיבית.
בברכה

החלמה מלאה וחזרה לתפקוד לאחר ניתוח להחלפת ברך הינה אינדיבידואלית, ותלויה בגיל המנותח, מצבו הבריאותי וחוזקו הפיזי לפני הניתוח, ומידת הכאבים שהיו לפני הניתוח.
לרוב כבר כיום אחרי הניתוח ניתן לדרוך על הרגל, ויש לשוב לדריכה מלאה והליכה הדרגתית כבר בימים הראשונים אחרי- תחילה בעזרת בר מקבילים, ולאחר מכן בעזרת מכשירי הליכה מסייעים- מקל, קביים או הליכון.

מרבית האנשים הולכים ללא עזרה כבר לאחר 6 שבועות, כאשר הברך החדשה חזקה דיה על מנת לשאת את משקל הגוף. למרות זאת, ריצה או קפיצה על המפרק אינם מומלצים.

יהיו כאלה שיעדיפו טיפולים שמרניים הכוללים פעילות גופנית מתונה, ירידה במשקל, טיפול פיזיותרפי ותרופות נוגדות כאבים ודלקת. לעיתים ישנו צורך בהמשך טיפול שמרני על מנת להביא לאחוזי הצלחה גבוהים יותר בניתוח.

אבל בכל מקרה אני הייתי מעיף להתייעץ עם האורטופד, המנתח והפיזיותרפיסט אליו הופנת לאחר הניתוח. המלצה שכזו תהיה חייבת להיות אישית.

בהצלחה והחלמה מהירה.

חיטוב הפנים? אני מניח שאתה כבר מדבר על עניינים קוסמטיים ולכן אני הייתי מפנה את השאלה לפורום שעוסק בנושא.

לגבי הגוף: זה תלוי ב-3 גורמים עיקריים שתצטרך לבצע:

1. פעילות אירובית - להוצאה אנרגטית (הליכה, ריצה, רכיבה, שחייה וכו)
2. אימוני כוח - לחיזוק שרירי הגוף והעלאת מסת השריר (ממליץ לבנות תכנית אימונים מסודרת בחדר הכושר על ידי מדריך מוסמך).
3. תזונה- הקפדה על תזונה מאוזנת ונכונה לאורך היום. (ממליץ להתייעץ עם דיאטנית קלינית).

בהצלחה!

שרירי ה- anteriror deltoid יעבדו בשני המצבים, אך באחיזה צרה שריר ה-triceps יכנס לעבודה יותר, לעומת אחיזה רחבה שבה שרירי pectorlis major (שרירי החזה) יבדו חזק יותר. אם המטרה היא שרירי הכתף אזי מומלץ לקחת את הפעילות לתרגילי כתף ייעודיים.

בהצלחה!

לא שלחת שאלות....

שלום אריאל
כן, צדקת