פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

לא ברור מה אני שואל או שיש סיבה אחרת לכך שהשאלה נשארה מיותמת?

אם לאף אחד אין ידע בנושא, אשמח לקבל הפניה לפורום המתאים. תודה.

שלום אהרון
ראשית, שאלה טובה
אז ככה:
1. אין הבדל בדופק מנוחה ממוצע שמשך היום בין מבוגרים וצעירים
2. רזרבת הדופק יורדת עם הגיל עקב ירידה בדופק המרבי
3. לכן זה לא הדופק שהוא הקריטריון לעומס, אלא אחוז מהרזרבה של הדופק - למי שיש רזרבה גדולה יותר במאמץ נתן, ברור שלו הפעילות קלה יותר

תסלם
עופר

תודה רבה על התשובות המקצועיות והברורות.

הערותי....
1. עיתוי האימון עצמו תלוי רבות במתאמן. בעיקרון בשעות הערב המאוחרות פחות מומלץ להתאמן בשל ירידה של ההורמונים האנבוליים ואיכות אימון ירודה. שעות הצהריים לערב - טובות מאוד. למרות זאת כאמור, הדבר תלוי בסוג המתאמן עצמו, השעות שהוא יכול-מסוגל להגיע למועדון ועוד.
3. לגבי תזונה חשוב להתייעץ בפורום תזונת ספורט. בעיקרון. 3 ארוחות ביום - מעט מדי, מומלץ לתגבר הארחות ל- 6-5 בממוצע ובמיד והמטרה הנה העלאת מסת שריר אזי להעלות כמות החלבון הנצרכת.
בברכה

שלום שלום
1. תוריד את הקושי על ידי ביצוע התרגיל מהברכיים
2. לא חייבים להיתפס להשתפר
3. יום א' מתח כפיפות בטן יום ב שכיבות סמיכה/ מתח סקווטים רגל אחת
יום ד כמו יום א' יום ה' או ו' כמו יום ב'
בהצלחה

הי טלי
יש , הוא יעזור לך אם בחירת האופניים
תיכנסי לגוגל
בהצלחה
עופר

דני שלום

אם ממשיך להתקדם - להישאר או לשנות תרגילים או עצימויות - יום א קל, יום ג, קשה יום ה בינוני. אם לא מתקדם או רוצה אחרת הייתי מבצע ABA BAB וכו'
בהצלחה

הפיצול מתאים למי שרוצה לפתח שרירים?

מי שרוצה כושר כללי ובריאות חיטוב הגוף כמו

בחורות,מבוגרים,אנשים שמנים שרוצים להרזות

עדיף להשאיר עבודה על כל שרירי הגוף בכל אימון או כעבור חודש לפצל כמו לכולם ל ab או abc

הייתי מגוון בתכנית האימון עצמה ומשלב סופר סטים, דרופ סטים, פירמידות עולות, יורדות, אימונים על מחזוריים וכדומה. הגיוון בסופו של דבר בתרגילים, בעצימויות, בסטים וכמובן בטכניקות האימון השונות יחזיקו את המתאמן מבחינת מוטיבציה ועניין לאורך זמן וכן יספקו גם תוצאות. בהצלחה!

שלום יוסי,

הסקוואט הינו תרגיל מורכב ורב-מפרקי הפועל על שלושה מפרקים: ירך, ברך וקרסול. בעקבות ההפעלה של שלושת המפרקים ישנה הפעלה של מספר רב של קבוצות שרירים בו זמנית, וזה אחד מהיתרונות הבולטים. הסקוואט מפעיל את שרירי הרגליים הכוללים את שרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורית, שרירי הישבן ושרירי השוק (התאומים). התרגיל הנו תרגיל מאוזן וסימטרי שצריך להשפיע על השרירים בצורה שווה. אני מניח שאם אין שיוון בין שרירי הארבע ראשים זהו משהו כנראה איתו הגעת לאימונים מלכתחילה במצב ההתחלתי. זה ידוע שגוף האדם לא סימטרי ולכן ייתכנו אזורים שונים בגוף (בדרך כלל הדומיננטיים יותר) שיהיו מפותחים בצורה כזו או אחרת. במקרה זה ישנו הצורך לבודד את אותה הרגל ולהתאים לה תרגילים כגון: ONE LEG SQUAT , ONE LEG DEADLIFT , עליית מדרגה, לאנג' קדמי וכו'. תן לרגל החלשה להתחיל קודם בעבודה, כך שלא ייצא מצב בו הרגל החזקה תעשה מספר גדול יותר של חזרות (בגלל היכולת האישית). דאג שהפעילות תהיה מאוזנת ב-2 הרגליים ואל תעמיס על אחת יותר מהשנייה. בהצלחה!

הערותי....
1. התרגיל מכונה חתירה בהטיית גו עם משקולת יד. התרגיל יכול להתבצע באופנים רבים נוספים כמו מכונה ייעודית, פולי תחתון, טי בר ועוד.
2. השרירים הפועלים בתרגיל הנם : במפרק מרפק: biceps, brachioradialis, brachialis. במפרק הכתף: מסייעים לרחב גבי: , posterior deltoid. , Lower pectoralis major' terez major
במפרק שכמה-בית חזה: mid.trapezious, rhomboids.
בברכה

הערותי...
1. שכיבות סמיכה מיועדות בעיקר לחיזוק שרירי החזה ופושטי המרפק אך שרירים רבים נוספים מעורבים בתרגילזה.
2. במידה והידיים יהיו במפתח ידיים צר הרי השרירי העיקרי המיועד לגרוי הנו פןושטי המרפק ואילו אם מדובר במפתח ידיים רחב השריר המיועד לגירוי הנו החזה.
3. כופפי המרפק בתרגיל נמצאים ברפיון יחסי. הם אינם פועלים בכיווץ דינמי והתרגיל לא מיועד כלל עבורם.
4. על מנת לחזק קבוצת כופפי המרפק יש לבצע תרגילים אחרים כמו כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט וכדומה.
בברכה

הי עופר
קשת אורכית שקועה עלולה לגרום למצב של OVER PRONATION או קריסה פנימה מעל 15 מעלות בעת מגע מלא של כף הרגל עם הקרקע,זהו מצב שעלול לגרום עמס אורטופדי ואפילו לפציעה מתמשכת. רצוי שתבדוק אם מצב זה קורה ולבקש נעליים מתאימות אשר תומכות בכף הרגל. ישנן חברות שמבצעות בדיקות כאלו, אני יודע שפעם עברתי בדיקה כזו בחנות הראשית של BROOKS
עופר ( אגב אחלה שם, לא? )

הי עופר
קשת אורכית שקועה עלולה לגרום למצב של OVER PRONATION או קריסה פנימה מעל 15 מעלות בעת מגע מלא של כף הרגל עם הקרקע,זהו מצב שעלול לגרום עמס אורטופדי ואפילו לפציעה מתמשכת. רצוי שתבדוק אם מצב זה קורה ולבקש נעליים מתאימות אשר תומכות בכף הרגל. ישנן חברות שמבצעות בדיקות כאלו, אני יודע שפעם עברתי בדיקה כזו בחנות הראשית של BROOKS
עופר ( אגב אחלה שם, לא? )

יעקוב שלום
היום יודעים לא להתייחס למשקל אלא לאחוזי שומן, כיוון שמקל הוא גם משקל העצמות והשרירים.
ראשית בקש מדידת אחוזי ומן והיקף מותן.
לאחר מכן אני ממליץ 4-5 אימוני אירובי של 30-40 דקות ו2-3 אימוני התנגדות ( משקולות )
בני 20-30 דקות. עיקר השינוי צריך להיות בתזונה כאשר הפעילות הגופנית רק תומכת מבחינת הפחתת אחוזי שומן.
אם כל המרכיבים יבוצעו אתה בטוח תרד באחוזי השומן שלך
בהצלחה

בתל אביב במועדון גרייט שייפ
תהני

הערותי...
1. על פניו נראה שהנך בכושר אירובי סביר. מציע לבדוק זאת בבדיקת מאמץ, אזי יבצעו בדיקת ארגומטרייה ובדיקת צריכת חמצן מירבית וכך ניתן יהיה לדעת האם הנך מתאמן ברמה גבוהה דיה, האם זמן ההתאוששות המצוין סביר ומתאים לגילך ועוד.
2. בעיקרון רכיבה על אופניים מדי יום ביומו מומלצת ןמתאימה לשם שיפור יכולות אירוביות. עם זאת, מומלץ להעלות עצימות אימון מפעם לפעם, לשעות שימוש בשיטות אימון שונות ועוד.
בברכה

הערותי.....
1. הליכה פעמיים ביום....? אם ניתן להתמיד בכך - מצוין. הבעייתיות הנה ההתמדה. בפועל ניתן להסתפק בפעם אחת ביום 6-4 פעמים בשבוע בדופק גבוה דיו, שילוב שיפועים מפעם לפעם ועוד.
2. מומלץ שההליכה תהיה בממוצע 60-20 דקות בכל פעם. חשובה במיוחד ההדרגתיות כך שהליכה של שעה 6 פעמים בשבוע ייתכן ותצריך הכנה של 4-3 חודשים לפחות. אילולא כן, עולה החשש לפציעות ספורט שונות.
בברכה