פורום גמילה מעישון, גמילה מאכילה רגשית - יש לך שאלה?

עליך להבין מה גורם לך לחזור לעשן. מה יש שם ? איזה רווח והאם אתה יכול להשיג אותו רווח בדרך אחרת ?
לפעמים אנשים נשארים באיזור הנוחות גם אם הם פוגעים בעצמם, פשוט הפחד מהשינוי משתק אותם.
הוכחת לעצמך שאתה מסוגל להפסיק לעשן. מה הטריגר שגרם לך לחזור לעשן והשאלה אם אתה יכול לנטרך אותו או לבחור בחירה אחרת כשהוא מפעיל אותך.
יתכן ואימון וליווי אשר תבחר ויענה על הצרכים שלך יעזור לך. אז תתחזק.
אתה גם יכול לבקש מהאנשים הקרובים לך לחזק אותך ולתמוך בך. מצא לך אוזן קשבת איתה תוכל לדבר לפני שאתה מועד.
בהצלחה טליה

הי אסתי
ראשית חג שמח וכל הכבוד על היוזמה והצעד שעשית.
המישיכ בדרך שבחרת.
העלת בדברייך כמה אמונות מגבילות:
אני בודדה ללא הסיגריה,
אני משמינה בגלל הסיגריה.
מי אמר שזה נכון ?
האם ערכת בדיקות ?
האם הסיגריה הייתה החברה שלך ? איזה רווח משני מלאה הסיגריה, שאינך מצליחה למלאו כעת ?
אשמח לעמוד לשירותך, את אולי זקוקה לחיזוקים ובעיקר מהסביבה הקרובה לך.
בהצליה טליה

נכון מאוד אני באמת צריכה המון המון חיזוקים ללא ספק ,יש לי בנות שגאות בי ואומרות מידיי פעם ,אבל כנראה שאני צריכה יותר מיזה את הבעל. חשוב לציין שבעלי מעשן המון וכשאני מביטה בו מהצד אני רואה שהוא כמעט ולא איתי ונורא קשור לסיגריה ואצלו הבעיה יותר חמורה כי הוא אוהב לעשן ונהנה ,והיינו יוצאים ביחד לעשן.ועכשיו כל פעם שהוא יוצא אני כועסת מבפנים .שהוא לא מתחשב בי ולא עוזר לי בזה ונראה לי שאפילו מעשן יותר.קופסה וחצי. נכון יש לי ילדים שאני מסביבם,לא בודדה חלילה ..טעות שלי, בקשר למשקל ..ה 5-6 ק"ג שהעלתי זה עם שמירה והליכות בערב מעולם לא הייתה לי בטן..חח והיום יש .אני מודעת לגוף שלי את המלתחה אני צריכה להחליף עקב ההשמנה ממידה של 38 ל..40 אני כן שמנתי , משקלי היום 60 ק"ג עם גובה של 165 לא שזה אסון אבל אני אכן שמנתי כ הכל מתרכז לי בבטן במותניים .וצריכה לשמור הייתי 54 היה לי פשוט גוף מקסים. מה שכן מציק לי זה ההשמנה עם הכל אני אתמודד. תודה רבה לך וחג שמח מתוקה.

אסתי
ראשית המשיכי והיי חזקה.
אין לנו שליטה על משהו של האחר וגם לך אין שליטה על התנהגותו של בעלך. זו בחירה שלו. גם אני חייתי עם מעשן. אני לא עישנתי כי אני החלטתי לא לעשן. נכון שכואב לך שהוא פוגע בעצמו אבל עד שהוא לא יחליט להפסיק אין מה לעשות.
באשר להשמנתך, איני אומרת שלא שמנת, הרי איך אני אמורה לדעת ,כל מה שאמרתי שאיני בטוחה שזה מהפסקת העישון ואולי דווקא דבר אחר שחסר בעולמך, שהאכילה מפצה עליו. איני יודעת גם בת כמה את, ועם הגיל הרבה יותר קשה להוריד במשקל.
כשאת אוכלת יותר ממה שהיית רוצה שאלי עצמך שניה לפני כן מה קורה ? מה גורם לך לעבור ממצב בו יש לך שליטה ומצב שאין לך שליטה ?
נסי לברר איזה רגש או התנהגות גורמת לך לאכול יותר ?
ברגע שתמצאי את התשובה תוכלי לבחור לך כיצד להגיב.
בהצלחה טליה

טליה נשמה רצית לדעת מה הוא גילי אז ככה אני בת 51י שעד לפניי הפסקת העישון לפני כ 8 חודשים הייתי במשקל של 54 גוף פשוט מדהיםוהיום אני 60 ק"ג והגובה שלי הוא 1.65 אני עדיין מקבלת מחזור כמו ילדה , ואחרי שנגמלתי מהעישון עליתי אני לא יודעת אולי גם הגיל אולי מהפסקת העישון אני לא רואה שאני מנשנשת מידיי האוכל אותו אוכל אצלי במשפחה לא קימים שמנים לא האמא ובטח לא האבא לכולם גוף טוב אז מה קרה לי אני בחורה בריאה שעושה בדיקות כל שנה שומרת על עצמי מאוד.עושה הליכות פעמיים בשבוע קצת מכשירים לחיזוק. אז מה קרה לי ? תודה רבה לך טליה

כל שינוי קורים בו דברים טובים ופחות טובים.
מה שמפריע לך כעת זו העליה במשקל כלומר התגברת על העישון.
כדי להבין מה גורם לך לנשנש או מה גורם לך לעלות במשקל, כשאי קודם לעשות בדיקות גופניות ראות שהכל בסדר.
ואם הכל בסדר פשוט להתחיל הליך שיחזק אותך, כל הליך שתבחרי בו שיוכל לתת לך כלים ותובנות שיעזרו לך לשמר את המשקל אותו את רוצה.
איני יודעת מה מתאים לך.
יש לך כח רצון ומודעות, השתמשי בהם כדי לנתב את חייך למקום אותו את רוצה.
בהצלחה טליה

אסתי שלום,

כל הכבוד על ההפסקה.
בתשובה לשאלותייך:
קודם כל זה בסדר שיש רגעים שפתאום בא לך סיגריה, אנחנו לא תמיד עושים רק מה שבא לנו, אם הם קצרים וחולפים אז אין מה לדאוג. שאלה טובה לשאול את עצמך באותה נקודה היא - האם הייתי רוצה לחזור עכשיו לעשן חפיסה ביום?
עלייה במשקל אינה נובעת משינוי בחילוף חומרים או בצורך של הגוף בתחליף אלא מתחליף פסיכולוגי ופיצוי - אני לא יכולה לקחת סיגריה אתן לעצמי פרס במקום: בד"כ ממתקים או חטיפים.

הדרך הכי טובה לחזור למצב הקודם היא להיות מודעת יותר להרגלי האכילה שלך ולשאול את עצמך - האם בתקופה שעישנתי הייתי אוכלת את הדברים האלה? אם לא אז את לא צריכה את זה.

מדובר על מעקב קפדני במשך כמה ימים ואח"כ זה כבר יהיה טבעי יותר. והכי חשוב תזכרי שאת לא מוותרת על שום דבר, אין שום ויתור בלא לעשן קופסא ביום - זה הרי היה נורא - כך גם לא תפצי את עצמך.

המשיכי כך, כל טוב וחג שמח,

רמי

רמי
אינך צודק,
אני הפסקתי לעשן לפני 3.5 חודשים ומאז אני בדיאטה- בקושי אוכלת ומחשבת כל דבר
כ1200 קל ליום
אני עושה ספורט 5 פעמים בשבוע - שחייה ומשקולות
עליתי 4 ק"ג- זה מתסכל מתסכל
אני לא מבינה איך זה?
חייב להיות לזה הסבר
השומן מתרכז בעיקר בבטן- יש לי ממש כרס
לפעמים אני מצטערת שהפסקתי...
מתי אפסיק לעלות ואתייצב?
אני בת 39 וכבר קשה מאוד להשיל משקל

שרית שלום

האם שינית את הרגלי התזונה שלך בדרך כלשהי מאז שהפסקת לעשן?

היי,
אני קוראת את השורות שכתבת, ואומרת לעצמי, אז יש אנשים כאלה מסתבר..
אני יותר צעירה ממך (אין לי בכלל ילדים ואני לא נשואה) מעשנת כקופסא ביום,
לבן זוגי שמעשן (כ5 סיגריות ביום-ונחשב ל"מעשן") זה מאוד מפריע. רציתי לומר לך כל הכבוד, באמת, לי אין את האומץ וכששואלים אותי למה אני לא מפסיקה, אני אומרת כנראה שאני לא ממש רוצה, אחרת הייתי כבר מזמן מפסיקה. תירוץ טוב שאף אחד לא יכול להתמודד איתו, אבל זה בולשיט. אני מתה להפסיק, לא להריח את הריח המזעזע הזה, לא להשתעל כל בוקר כמו בן 80 שעישן 80% מחייו, לא להיות תלויה בזה כל כך אם זה במסעדה למשל, שאני לא יכולה לשבת עם כולם אלא חייבת לצאת לעשן.
אבל אני מפחדת, בדיוק ממה שרשמת אני אהיה חייבת להעסיק את עצמי במשהו וככל הנראה זה יהיה באוכל, הגובה שלי 160 והמשקל 50, אני מרשה לעצמי לאכול הכל ותמיד בלי שום דאגה, ואיך יהיה אם אפסיק לעשן?! אז נכון שכל המצקצקים למיניהם יגידו המשקל שלך חשוב יותר מהבריאות?! בושה! אז כן, מה לעשות שהוא חשוב לי.. אמנם בטח לא כמו הבריאות אבל ויזואלית זה מה שרואים, ואם כל חיי הייתי ככה איך עכשיו אשנה את המידות שלי ואהיה "מאושרת ובריאה יותר" בריאה-תרתי משמע...
בקיצור יקירתי, באמת קבלי את ברכותיי, עשית מה שלי אין שום אומץ לעשות (מה לעזאזל את עושה עם אלכוהול? לא שאני שתיינית, אבל כשיוצאים זה הפרטנר הכי מתאים לכוס בירה לא??) אני מקווה שלי יהיו את הכוחות שלך. תמשיכי ותגרמי לכולנו לקנא , אם כי לא כולם יודו בכך.
ואז אני חושבת לעצמי

הילה שלום

פחד הוא הקושי הגדול ביותר בהפסקה, לעיתים הפחד אינו מבוסס הגיון או עובדות.
במקרה שלך את פוחדת שתעלי במשקל אם תפסיקי ושיהיה לך קשה להינות מבילויים ואלכוהול בלי סיגריות.

גם לי היו פחדים דומים והם התבדו. נכון שיש אנשים שמשמינים כתוצאה מהפסקת עישון אך יש רבים שלא, ההשמנה אינה קשורה למבנה גוף אלא לאופי ההפסקה.

גם אם את לא מאמינה שתוכלי להפסיק שווה לנסות אין לך מה להפסיד במקרה הגרוע ביותר תחזרי לעשן - ואז מצבך לא יהיה חמור יותר ממה שהוא גם כך.
לעומת זאת אם תצליחי - הפרס הוא בעל ערך אדיר, מעבר לבריאות, לריח, לכסף, לשעבוד ולשאר הדברים הברורים מאליו, החיים ללא סיגריות הרבה יותר מהנים!

מדברייך אני קוראת סוג של התניה, אם אאשן לא אשמין.
ההשמנה מתקשרת אצלך להפסקת העישון..
האם זה נכון ?
מה גורם לך להיכנס לדכאון ? האם ההשמנה או ההשמנה זה הסימטום למשהו יותר עמוק?
מה הרווחת בעישון שאינך מרוויחה כעת והאם אי אפשר להשיג זאת בדרך אחרת ?
חשוב למצוא את הטריגר והרווח.
בהצלחה טליה חזקי ואמצי

קים שלום

מעשנים רבים שמשתמשים בשיטות כוח רצון להפסקת עישון עולים במשקל מכיוון שהם מחפשים פיצוי נפשי ופרס על כך שהם אינם מעשנים. הפיצוי בא לידי ביטוי בממתקים וחטיפים ולא בהכרח בארוחות גדולות יותר.
לעישון יש גם השפעה על חילוף חומרים אך היא שולית ומתאזנת לאורך זמן לאחר ההפסקה.

ראיתי המון אנשים מפסיקים לעשן בלי לעלות במשקל וגם ראיתי אנשים משמינים אך הגורם לאי העלייה או העלייה במשקל אינו מבנה גוף אלא אך ורק נפשי והוא קשור לדרך בה אנו מתייחסים להפסקת העישון כויתור או כמתנה ועד כמה אנו מודעים לגורמים לעלייה במשקל ולצעדים הנדרשים כדי להמנע מכך.

שיטתו של אלן קאר היא בדיוק ההפך מכוח רצון ולכן שמה דגש רב על הפסקת עישון ללא כוח רצון וללא עלייה במשקל, כדאי לך לקרוא את הספר וכן תשובה שפירסמתי בשאלות נפוצות.

הקושי הגדול ביותר בהפסקת עישון הוא הפחד, במקרה שלך הפחד מהשמנה (תוצאה של הפסקה קודמת לא מוצלחת) - אם תפסיקי ובאמת תשתחררי מהרצון לעשן ולא רק מהתלות בניקוטין אזי אני בטוח שלא תשמיני.

בכל מקרה שום דבר לא שווה שתבלי את שארית חייך בתור מעשנת.

בהצלחה וחג שמח

איני יודעת מה עושים איתך בסדנא כך שאיני יכולה להתייחס לתהליכים אותם אתה עובר שם.
כדי להפסיק לעשן צריך באמת לרצות ולרצות חזק. שום מטרה לא יכולה להיות מושגת ללא רצון החלטי.
האם אתה יכול לחשוב מה כן ידחוף אותך לכיוון הזה ? מה כן יכול לעזור לך ?
האם הסדנא מועילה לך ואם לא פנה למנחים ושתף אותם בההתנגדות שאתה מרגיש, אולי הם יציגו בפניך פתרונות נוספים.
אל תוותר יש המון דרכים ואם דרך אחת לא מתאימה לך נסה אחרות.
בהצלחה טליה

יצק שלום,

לכל מעשן יש קונפליקט תמידי בין הרצון להפסיק לרצון להמשיך.
בינינו אף םעם לא באמת מגיע זמן מתאים להפסיק והרצון גם לא מגיע וזאת לא בגלל שאנחנו כל כך אוהבים לעשן אלא יותר בגלל שכמעשנים אנחנו פוחדים...

פוחדים שההפסקה עצמה תהיה לנו קשה
פוחדים שהחיים בלי סיגריות לא יהיו מהנים ושלא נצליח להתמודד עם דברים יומיומיים ללא העישון
ופוחדים שגם אם נצליח להפסיק לעשן תמיד נהיה לא מעשנים שרוצים לעשן

כמעשן שעישן שנים רבות קשה לדמיין את החיים בלי סיגריות וזה בסדר - כמו שלאסיר קשה לדמיין את החיים מחוץ לכלא למרות שהחופש הוא בשני המקרים יותר טוב.

כדי לקבל מוטיבציה ולקבל את הרצון אני ממליץ לך לקרוא את הספר "הדרך הקלה להפסיק לעשן" אחרי שיהיה לך את כל המידע תוכל באמת להחליט אם אתה רוצה להפסיק, כל עוד אתה מעשן וחושש הפחד חזק יותר מההגיון וקשה לקבל את ההחלטה הנכונה.

ונקודה אחרונה למחשבה מה האלטרנטיבה העומדת לפניך אם לא תחליט להפסיק - האם אתה מחליט שאתה רוצה להיות מעשן למשך שארית חייך? בהתמכרות אין החלטה יש מנגנון אחר שמנהל אותי והדרך היחידה לצאת ממנו היא לפעול נגדו באופן פעיל אחרת זה לא יבוא מאליו.

בהצלחה וחג שמח,

רמי

בקשר לגמילה מעישון:
הניקוטין מעלה את לחץ הדם, וקשיי הריכוז בגמילה מעישון קשורים לירידה בלחץ הדם. עליית לחץ הדם שגורם הניקוטין מביאה עימה עירנות ויעילות בעיבוד אינפורמציה מה שגורם לאפקט של אופוריה קטן עם כל סיגריה, אפקט זה חסר מאוד לנגמלים לאחר הפסקת עישן.
בנוגע ללב נדמה לי שזה לא הפורום אלא כדאי שתפני לפורום רפואי בנושא.
בב' טליה

כפי שאכילת פירות יבשים גורמת לסתירת הבסיסיות של הניקוטין בגוף כך גם פעולת המלח מסייעת בספיחת הנוזלים שמצטברים בדרכי הנשימה כתוצאה מפעולת הסתירה.
לי זה מאוד עזר. מקווה שגם לך.

מכיוון שאתה משתמש בתחליפי ניקוטין זה לא קריטי
גמילה מעישון כוללת השתחררות משני היבטים
א. התמכרות לניקוטין
ב. התלות הנפשית (המשמעותית מבין השניים) - כולל ההרגלים והרצון לעשן

שימוש בתחליפי ניקוטין משאיר אותך מכור לניקוטין
כדי להשתחרר באמת מהתלות בניקוטין תצטרך להפסיק להשתמש בהן בשלב כלשהו.

יש הרבה דרכים להפסקת עישון.
אם מעדת והבנת שמעדת, תמשיך בתהליך ואל תוותר כמו בדיאטה.
העיקר להתמיד וכמה שיותר.
הינתקות מהניקוטין עורכת בין 48-96 שעות.
בהצלחה טליה

אנחנו עובדים בכל הארץ
תוכלי ליצור איתנו קשר


כל טוב

אני מנחה בכירה ל-NLP ודמיון מודרך בעפולה והעמק כולל חיפה.

אני מנחה באיזור עפולה והעמק וחיפה והסביבה אם מתאים לך.
באהבה טליה

המשך להאמין בעצמך וביכולתך.
אל תתנה עצמך במשהו חיצוני. היה מאושר באשר אתה.
בחרת לך דרך, לך איתה עד הסוף.
בהצלחה טליה

העיקר שנגמלת ועל כך עליך להריע לעצמך יום ביומו.
כשאת אומרת "לא האמנתי בחיים שאפשר לחיות ואפילו להנות בלי סיגריות" זו הייתה אמונתך המגבילה, שנהלה אותך וכעת כבר לא כי נפטרת ממנה. הרבה פעמים אנו מנוהלים ע"י אמונות מגבילות ולא מבינים שהן כבר לא משרתות אותנו. אשרייך שהבנת זאת.
העישון שירת אותך לתקופת מה וכנראה היום את מרוויחה את עצמך מחדש בלעדיו.
בהצלחה בהמשך דרכך, עשית בחירה נכונה עבורך.
באהבה טליה

לדעתי תרופות הגמילה הם פסיכיאטריות בבסיסן ולכן יש עליהם גם כ"כ הרבה אזהרות.
עם זאת הדרך הקלה של אלן קאר מאפשרת הפסקת עישון אפטקטיבית וקלה ללא כל טיפול תרופתי

איני יודעת מה הבעיה שלשמה אתה נוטל תרופה פסיכיאטרית, הרפיה ודמיון מודרך יכולים להחליף את הצורך בתרופות לגמילה מעישון, ובכל מקרה חשוב להתייעץ עם הרופא שלך בנדון.
בהצלחה טליה

מרגע שמדליקים אפילו סיגריה אחת בדרך כלל חוזרים לעשן
הי המטרה של סיגריה היא לייצר אצל המעשן תלות
הדרך היחידה לעצור את זה היא להפסיק מיידית
ייתכן ובהתחלה החשק יהיה קצת יותר דומיננטי אך הוא אמור לעבור תוך זמן קצר
אם תמשיכי לעשן אחת ביום או רק פעם ב... את תחזרי לאותה כמות שעישנת לפני שהפסקת תוך זמן קצר

מה את משיגה בעישון, שאינך משיגה בדרך אחרת ?
אולי קרה משהו שהיווה טריגר לחזרה לעישון, סוג של מפלט ?
האם את אומרת לעצמך "אם אעשן אהיה...." ? האם את מתנה את עצמך דרך העישון ?

אם תעני על השאלות האלה אולי תביני איך תוכלי בכל זאת להימנע מחזרה לעישון.
בכל מקרה חשוב שתמצאי תמיכה בסביבתך ואוזן קשבת לתהליך שאת עוברת.
בהצלחה טליה.

לדעתי שוחחנו טלפונית
אם יש בעיה תתקשר למשרד נשמח לעזור
כלקוח שלנו אתה זכאי לתמיכה טלפונית

תשתף את משפחתך או חבריך בתהליך, אולי בתקופה ראשונה תתרחק מאנשים המעשנים.
מדובר בהרגל שהיה חברך לתקופת מה. יש לנו במח את האמגלה שהיא מגנה עלינו משינויים. כדי לעשות שינוי על המח - תת המודע לקבל אותו וברור שכרגע תרגיש בהתנגדויות. זה טבעי.
עליך להתאזר בסבלנות, לומר לעצמך שאתה חזק ומסוגל, לנסות למצוא הרגל אחר חיובי, שאולי יענה על אותו צורך.
ההינתקות מהניקוטין אורכת בין 48-96 שעות כאשר יכולים להופיע בתהליך הפסקת העישון הסימפטומים הבאים: קשיים בריכוז, תיאבון מוגבר, כאבי ראש, ירידה בקצב הדופק, נדודי שינה ואי שקט. תחושות אלה יכולים להימשך עד שישה שבועות. הניקוטין מעלה את לחץ הדם, קשיי הריכוז קשורים לירידה בלחץ הדם. עליית לחץ הדם ע"י הניקוטין מביאה עמה ערנות ויעילות בעיבוד אנפורמציה מה שגורם לאפקט של אופוריה קטנה עם כל סיגריה, אפקט זה חסר מאוד לנגמלים אחרי הפסקת העישון.
הקשבה להרפיה - דמיון מודרך יכולה להרגיע אותך ולאפשר לך להתחזק ולהיות שלו.
התחלת דרך המשך בה וראה תמיד את הכוס המלאה. פרגן לעצמך בכל יום על הצלחתך. בסוף העישון כבר לא יהיה חלק מחייך.
באהבה טליה

סיים לקרוא את הספר גם כך אמורים לעשן במהלך הקריאה
בסוף תעשן את הסיגריה האחרונה

אם תצטרך עזרה נוספת לאחר מכן פנה אלינו
חצי מהאנשים שמגיעים לסדנה קראו את הספר

בהצלחה

הי ניר
מי אמר שזה נכון ? האם שמעת זאת ממישהו ?
האם אתה אינך יכול להשיג אותה תוצאה של הרגעה בדרך אחרת חיובית יותר ?
אני מאמינה שיש דרכים רבות להרגעה פרט לסיגריה, אולי תבחר באחת מהן.
מה גרם לך להפסיק לעשן בפעם הראשונה ? ממה נבעה ההחלטה? מה השתנה היום ? מה גרם לנסיגה ?
האם קרה דבר בה, שגרם לך להזדקק לה מחדש ?
בכל יום אתה יכול לבחור עצמך מעשן או לא מעשן. מה אתה מעדיף ?
בהצלחה טליה