פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

ראשית, שעה לפני אימון בוקר רצוי לאכול משהו קטן, יגרום לך לשרוף יותר שומן במהלך האימון, דווקא לעשות אימון ללא מזון לפניו יכול לגרום ליותר קטבוליזם (פירוק) של השריר.
דבר שני, אם לא תשמור על תזונה נכונה באמת לא תרד במשקל וב % שומן .
לאחר ריצה ואימון משקולות יש לאכול פחמימות (לחם, פסטה מקמח מלא ועוד- לשים לב לכמויות) + חלבון (טונה/ ביצה + 1/2 קופסת קוטג'/ חזה עוף) + ירקות
לשתות הרבה. שעיקר הארוחות שלך יהיו עם חלבונים ומעט פחמימות + ירקות ושוב לשתות הרבה
בברכה

בד"כ בזמן שאתה מתאמן. אם אחרי גיל 35 תאכל תזונה לקויה, ולא תתאמן, הסיכוי שלך לחלות במחלות מטבוליות (מחלות לב, סוכרת ועוד ועוד) הם בדיוק כמו מי שלא מתאמן
בברכה

למה אתה צריך משקאות אנרגיה? אם שותים, אז שותים לפני, עדיף לאכול משהו כמו פרי או פרוסת לחם עם גבינה עד שעה לפני הפעילות
בברכה

שלום רעות, סליחה על ההתפרצות אבל יש לי שאלה באותו הנושא.

משקאות אנרגיה, לאו דווקא רדבול אלא איזוסטאר וכיו"ב, הם מקובלים מאוד בקרב ספורטאים בארה"ב. אני, לעומת זאת, בדיוק כמוך - אף פעם לא הבנתי מדוע פחית משקה אנרגיה עדיף על פחמימה כמו לחם, שוקולד או סתם תפוח עסיסי ומלא סוכר.

האם יש הבדלים בים משקה אנרגיה לפני אימון ובין פחמימות מורכבות? מי יותר טוב לגוף?

תודה ויום טוב.

אחד הפתרונות התזונתיים המקובלים בעולם הספורט הוא שימוש במשקאות אנרגיה. תוספת של אנרגיה יכולה אמנם לשפר את יכולת העבודה של האדם, ואולם, בנוסף לאספקה נאותה של נוזלים ולאספקה של אנרגיה הספורטאי צריך גם לנוח, לאכול ארוחות מסודרות ולצרוך כמות נאותה של פחמימות על מנת לחדש את מאגרי האנרגיה בגוף.

מרבית משקאות הספורט אינם תחליף הולם ואינם עומדים במערך הציפיות המוגזם של הספורטאי. הם אינם תחליף נאות לוויטמינים, למינרלים, לרכיבים צמחיים ולשאר האלמנטים החיוניים שבתזונה הרגילה. התבססות על משקאות אנרגיה לא תאפשר לגוף לנצל שומן, לבנות מסת שריר, לשקם את מאגרי האנרגיה, להתאושש מן המאמץ ולשפר את תפקודי המוח.

בנוסף, כדאי לדעת מה משקאות האנרגיה השונים מכילים. לא תמיד מה שמוצהר על גבי התווית אכן נמצא במשקה, וחלק מהמוצרים אינם ממלאים את דרישות האנרגיה וחלקם עלול אף לפגום ביכולת הביצוע.

בברכה

אבקת חלבון של פיתוח גוף שותים לפני או אחרי אימון...לפי מה שהבנתי אחרי האימון כי השריר נהרס וצריך לבנות עצמו..
ומהי הכמות המוממלצת לשתיה????.
ובאיזה תדירות?.

הי אורן
אבקת חלבון מומלץ לשתות לאחר האימון ביחד עם פחמימה פשוטה הנספגת מהר (כמו תמרים, בננה...) ואני ממליצה לך לקרוא הסבר שכתבתי על כך וגם על מה לאכול לפני אימון ב"רשימת שאלות נפוצות" בפורום זה. לגבי הכמות - לא יותר מ-30 גר' חלבון למנה, בדרך כלל מדובר בכף מדידה אחת. התדירות היא כל יום.
בהצלחה

א. עליה בשקל נובעת כאשר אנחנו מכניסים יותר (אוכל) מאשר מוציאים (פעילות גופנית) - ז"א מאזן קלורי חיובי. אם נאכל יותר מכפי שהגוף זקוק לו (אני לא יודעת מה גובהך, אבל את בגיל ההתבגרות וצריכה יותר קלוריות מאדם מבוגר) ולא נעשה פעילות גופנית - נעלה במשקל, אם נאכל מזון עשיר בשומן גם סיכויינו לעלות במשקל.
ב. זה לא יזיק לך אבל זאת הרגשה לא נעימה. כדי ללכת לשירותים צריכים לאכול מאכלים עשירים בסיבים תזונתיים (הסיבים התזונתיים לא מתעכלים, סופחים מים ועוזרים ליציאות). המאכלים העשירים בסיבים תזונתיים: לחם מלא (גם פסטה מקמח מלא, אורז מלא, דגני בוקר מקמח מלא), הרבה ירקות עם הקליפה, פירות. אפשר להוסיף ליוגורט פשתן טחון, שיבולת שועל, לשתות הרבה מים ולעשות פעילות גופנית (יותר הליכה וסטפר, לא לפעמים)
בברכה

אני לא יודעת בת כמה את, כמה את שוקלת, מהו גובהך
בברכה

בת 33, 162 , 53 ק"ג

מה השאלה? אם את בסדר מבחינה תזונתית?

עדיין מאד קשה לי עם הריצה (ובכלל מבחינת סיבולת בעיקרו בתחילת אימון אירובי)
בשאיפה לרדת בחודשים עוד 3 ק"ג כדי לחזור למשקל הטרום הריוני אבל כמובן לא במחיר פגיעה בהנקה

אני לא יודעת באיזו שעה האימונים שלך, אם מוקדם בבוקר, תנסי לאכול שעה לפני 2 פרוסות לחם עם גבינה, חצי- רבע שעה לפני תאכלי פרי, לאחר האימון תאכלי שוב לחם או כל פחמימה אחרת, את יכולה להכין ביצה קשה, גבינות, ירקות - הארוחה צריכה להיות יותר גדולה ולככלול פחמימות, חלבונים וירקות. אם האימון שלך בערב, 3 שעות לפני תאכלי ארוחה גדולה, שעה לפני משהו יותר קטן (כולל פחמימות וחלבונים - את יכולה גם יוגורט עם גרנולה) ורבע שעה לפני פרי.
יכול להיות שקשה לך הריצה כיוון שאת עדיין לא בכושר אירובי? לאט לאט תכנסי לכושר (גם הנשימות חשובות מאוד להצלחת הריצה...)

בברכה

תפנה לדיאטנית שתתאים לך אוכל, תוספי מזון יכולים לעזור אבל הם לא במקום אוכל מזין

בברכה

כן, גם בתאנים יבשים יש הרבה סוכר.

בברכה

בעניין השאלה הראשונה והשנייה, תפנה לרופא.

לגבי השאלה השלילית, חלבון (המורכה מחומצות אמינו) אכן עוזר בבניית השרירים (לחלבון בגוף יש עוד הרבה תפקידים).

בברכה

6 וחצי, זה לא לילה זה אחר הצהריים המאוחרים!!! תאכלי ארוחה גדולה ב 20:00 ומשהו קטן ב 22:00, בבוקר תאכלי תמר, תאנים או בננה ותראי איך את מרגישה.
תוסיפי לתזונה שלך דגים, עוף, קיטניות, מוצרי חלב דלי שומן, לחם מלא.
בברכה

לא שמעתי על התופעה, בד"כ פעילות גופנית מזרזת את פעילות המעיים. תוסיפי פשתן טחון או קוואקר, תראי אם זה יעזור. יכול להיות שבעוד זמן מועט המצב יחזור לקדמותו, אם לא תפני לרופא המשפחה.

בברכה

3 שעות לפני אימון כדור סל תאכל ארוחה גדולה הכוללת פחמימות + חלבונים, שעה לפני האימון תאכל משהו קטן, גם כולל פחמימות וקצת חלבון (פרוסה עם גבינה, יוגורט + פרי/גרנולה), לאחר האימון (ח"כ וכדור סל) לאכול ארוחה הכוללת פחמימות וחלבונים, אם קשה לך, תשתה שייק "גיינר " המכיל פחמימות, חלבונים ויטמינים ומינרלים. לאחר שעה תאכל עוד ארוחה.

המשקל שלך נמוך מאוד ביחס לגובהך ולכן אתה צריך לאכול כל 3 שעות כדי להעלות במשקל.
בברכה

בנוזלים (מים אין קלוריות), כאשר אנחנו מזיעים אנו מאבדים משקל (שים ליטר מים על משקל = 1 ק"ג אבל אין למים קלוריות), לכן אם אתה מזיע מאוד ומוריד 1/2 קילו נוזלים, כאשר תשתה תעלה את המשקל.
בפעילות אירובית אנחנו מוציאים אנרגיה (=קלוריות), בנוסף לכך, אנחנו שורפים גם שומנים ופחמימות, בפעילות אחת לא תראה שינוי במשקל אלא לטווח הארוך.
ירידה במשקל זה מאזן קלורי שלילי, ז"א, אם תוריד בכמות באוכל - תרד במשקל, אם תבצע פעילות גופנית - תרד במשקל (אם לא תאכל יותר בעקבות זה). אדם שמוריד 500 קלוריות מהקלוריות היומיות שלו (אוכל, פע"ג) - יוריד 1/2 קילו בשבוע, אדם שיוריד 1000 קלוריות ביום - יוריד 1 ק"ג בשבוע.
בברכה

אני בן 36 מטר שמונים ושוקל 76 קילו
תודה רבה

אתה רץ באותן שעות?, אתה אוכל לפני הריצה? כשקשה לך אתה מגיע לריצה עייף יותר?

בברכה

מקורות רבים ממליצים על תוספת של 500 קלוריות על מספר הקלוריות המומלץ לפני הריון. חשוב מאוד שהתזונה שלך תהיה בריאה מאוד - מוצרי חלב דלי שומן, הרבה ירקות ופירות, דגים, עוף ועוד.

אל תאכלי פחות ממה שאת אוכלת עכשיו (יש הממליצים 1800 קלוריות ליום לנשים מיניקות)

תמשיכי לעשות פעילות גופנית (תשלבי קצת ריצה), לפעמים הגוף מפסיק את הירידה במשקל אבל אם תמשיכי בפעילות תהיה ירידה, אל תדאגי.

בברכה

צריך לאכול אחרי ריצה - להחזיר אנרגיה לשרירים ולמנוע את פירוקם. 1-2 פרוסות לחם עם פסטרמה/ 1/2 קופסת טונה / גבינה / ביצה + ירקות
בברכה

עוד שאלה,
ברצוני לחטב קצת את הגוף כלומר לחטב את השרירים ולהוריד באחוזי השומן,
יש אפשרות לעשות זאת בבית, עם משקולות, הרי בחדר כושר מרימים ודוחפים משקלים הרבה יותר כבדים ממשקולות של למשל 5 קילו.. (במיוחד רגליים)
ניתן יהיה לראות תוצאות מכריעות וסקווטים? :)

נכון. לדעתי התוצאות טובות יותר ומהירות יותר בח"כ אבל אם אין ברירה, תעבדי בבית עם משקולות כבדות (ז"ת שאת יכולה להרים בין 8-12 חזרות ולא יותר - היפרטרופיה) וגם איתם תראי תוצאות.
בברכה