פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

כי באמת פספסתי. אז תודה !
כן, אני מאד בעד עבודה בבית, כלומר עם משקולות חופשיות, אתה בהחלט יכול להשיג תוצאות יפות. יש מגוון תרגילים עצום, כדאי לחפש באינטרנט בעיקר באתרים באנגלית ולפתח לך תכנית אימונים. לגבי אוכל: גם כאן זהו עולם ומלואוץ בעיקרון לפני הפעילות כוון לאכילה של פחמימה. למשל בננה כחצי שעה לפני או ארוחה כשעתיים לפני. עד כשעה אחרי האימון ארוחה של חלבונים ופחמימות. אנחנו פה להמשך הדרך, ובפעם הבאה תקבל תשובה מהר יותר, בהבטחה.

קודם כל תודה על התשובה גם ככה היא הייתה מהירה...

רציתי קצת לחדד את הדברים, בעבר הייתי מנוי לחדר כושר אבל לא התמדתי..
ותוכנית האימונים שנתנו לי הייתה כללית ולא מקצועית מה גם שדבר זה גרם לי חוסר רצון ללכת לשם יותר...
לבנות תוכנית לבד אני קצת מתקשה כי אין לי ממש מושג על איזה שרירים כן לעבוד ומתי כמה סטים וכו'...
בקשר לתזונה, כשהייתי בחדר כושר המליץ לי המדריך לרכוש אבקת חלבון מי גבינה הוא אמר שזה יתרום לי.. אני מטבעי קצת היפוכונדר אפשר להגיד :) וקראתי שזה פוגע בכליות ..
האם את ממליצה על האבקה? אני יודע שזה כבר נשאל המון פעמים בפורום הזה ובכללי אך עדיין אני חושב שכל מקרה הוא לגופו.

אשמח אם תפני אותי לאתרים שבהם אוכל לקבל תוכנית אימונים, וגם אם את ממליצה על החלבון אז על איזה סוג.

בנוסף רציתי לדעת אם יש אפשרות להתקשר איתך בפרטי כדי לקבל ייעוץ שלא ניתן לקבל ברשת .

בתודה גדולה, שלומי.

כן, כאן עובדים מהר :))
באתר שלי יש את כל הפרטים, וודאי, אני עובדת גם באופן אישי מחוץ לפורום. לפעמים זה לא נראה כך... :))
ו... לא, אני ממש לא בעד אבקות. מצחיק שאתה שואל כי כבר כולם יודעים את זה פה. אני באמת מאמינה שאנחנו יכולים באמצעות תזונה נכונה לקבל את כל מה שהגוף זקוק לו. וכמו שאתה אומר: כל מקרה לגופו, במקרה שלך אם המטרה שלך היא חיטוב אפשר להסתדר עם אוכל.
תרגילים ברשת אכן לא חסרים אבל יש כל כך הרבה. זויות שונות, משקלים שונים. זה בדר"כ עם הסברים. אני חושבת שאם תתחיל לחפש תגיע להרבה דברים וגם תוכל להמשיך לשאול אותנו בפורום. אני מסכימה שאם ההכוונה היא לא מקצועית במקרה הגרוע לא רואים תוצאות במקרה הגרוע עוד יותר גם יכול לגרום נזק. לא כדאי.
תתחיל לשוטט, תחזור עם שאלות נוספות, וכמובן אתה יכול לפנות אלי אישית.

שלום שלומי,
לגבי האימון הגופני בבית, אכן ניתן לבצע עבודה על כל השרירים בעזרת זוג משקולות.
אני מנדב לך קישור לתרגילי בטן בבית
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=8533
בהצלחה

פעילות אירובי שאתה אוהב לעשות, או לפחות יהיה לך חשק כן לקום מהספה בשבילה: שחייה, ריצה, אופניים, קיקבוקסינג. פשוט לזוז. אתה גם יכול להיות פעיל יותר במשך היום: ללכת יותר ברגל לסידורים השונים, להחנות את הרכב במקום מרוחק מהיעד. ממש כך. משמעותי ביותר לטובת שריפה קלורית יומית. אנאירובי? הפושטים ביותר יספיקו: שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, מכרעים, כמה מתיחות בסיסיות ו... לחזור לתזונה בריאה ומאוזנת.

שלום עידו,
זה מאוד תלוי כמה פעמים בשבוע אתה מוכן להקדיש לאימוני הכוח. מתי בפעם האחרונה עסקת בפעילות אנאירובית (כוח)?
האם אתה הולך להתאמן לפני או אחרי אימון הקרטה, או שבימים נפרדים?
אשמח לתשובות

קודם כל תודה על התשובות המהירות! התרשמתי!

אני מעדיף לא לבצע את אימוני הכוח בימים של הקרטה.
אני מתלבט בין אימון כוח אחד לשניים, וכן באורך של כל אחד מהם, ובאיזה שרירים להתמקד.
פעם אחרונה התאמנתי במשקולות לפני הקרטה, ועוד חודש הפסקה ביניהם.

תודה מראש,
עידו.

בין אימוני הקראטה שלך לבין אימוני הכוח שאתה רוצה להתחיל לשלב. שניהם מצויינים לבריאות שלך, אתה יכול להתאמן בחדר הכושר בימים של הקראטה ואתה יכול להפריד לחלוטין לימים שאתה לא בקראטה. די לשיקולך.

כן, גם לחזק את איזור המתניים והבטן בעיקר בחלק התחתון וגם לעבור לתזונה בריאה יותר. לא פחות קלוריות אלא קלוריות מזינות.
תרגילים לאזור הבטן והמתניים יש המון, אני מפנה אותך לשתי כתבות שלי בנושא שיצאו כאן ב BEOK.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7543
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317

אני רק מזכירה שחיזוק שרירי הבטן לא ימיס את השומנים שמצטברים שם, אבל זה כן יחזק את השרירים ובמקביל לתזונה נבונה וודאי יהיה שיפור.
התמדה וסבלנות :)

קודם כל תודה רבה .
אני אוכל ממש קצת ביום...בדרך כלל ארוחת צהרים טובה וסנדוויץ בערב..זה בערך 1000קלוריות ככה שלא יכול להיות שאני משמין מזה.
תודה על התרגילים אבל יש לך משהו יותר אישי או מפורט כי אני לא ממש מבין שמה.
תודה רבה יוסי

ומה זה קלוריות מזינות? את יכולה לפרט בבקשה

משהו אישי בצורה וירטואלית זה כמעט בלתי אפשרי. למה אתה מתכוון? וודאי שעדיף לעבוד ביחד על התרגילים אבל זה לא ממש אפשרי דרך המקלדת :))
קלוריות מזינות? אגיד לך מה לא מזין: שניצל, צ'יפס, כל הפאסט פוד והג'אנק המטוגן (פיצות, פלאפל, המבורגר של מק דונלד) כל המתוקים: גלידות שוקולדים וודאי אם זה בהגזמה. שתיה שהיא לא מים: קולה למיניהם. זה קלוריות לא מזינות. כן כדאי לאכול בריאות: ירקות פירות חלבונים איכותיים, (חזה עוף, דג, קינואה...) פחמימות מורכבות (אורז מלא, לחם דגנים)
שתי ארוחות ביום כמו גם 1000 קלוריות (אם אכן זה כמה שאתה אוכל) זה לא מספיק. יכול להיות שהגוף שלך גם יותר מארי שומן בבטן ולא מנצל אותם נכון במשך היום כי הוא לא מקבל מספיק אנרגיה זמינה. ארוחה כל שעתיים-שלוש נכונה יותר בשבילך.
גם את זה לא כדאי לעשות דרך המקלדת יוסי, כדאי ללכת לאיש מקצוע ולעשות את זה כמו שצריך.

יש לי אופני כושר בבית זה יכול לעזור או שזה פשוט ירזה אותי יותר?ז"א זה יכול לחזק את השרירים או שזה רק שורף קלוריות?

בעיקרון נחשבת פעילות אירובית, אין ספק שגם מתחזקים השרירים בפעילות. אתה יכול להשתמש באופניים לצורך חימום דינאמי לפני הפעילות האנאירובית שלך. עם תזונה מתאימה אתה תמלא את מכסת הקלוריות החסרה ותעזור לגוף לתהליך ההתאוששות.

אם אכלתי כבר חצי שנה רק 1000 קלוריות ביום שזה לא מספיק, ופתאום אני אחזור לאכול טוב כמו שצריך בערך 1400-1600 קלוריות ביום אני אשמין?הרי הגוף התרגל כבר רק ל1000

את אותן 1000 קלוריות (וכן, זה מעט מידי, לא קרה לך כלום אם תאכל 1500 כל יום) אם אתה מחלק לחמש ארוחות ביום זה עדיף על שתיים. שים את המיקוד על הדברים הבריאים (ירקות פירות חלבון איכותי וכו') ושתה מים. בשילוב עם התרגילים ובעיקר סבלנות והתמדה אתה תראה תוצאות. לפי השריפה הקלוריות היומית שלך ללא פעילות - בערך 1400 קלוריות (מחשבון BMR). יש מצב שאתה בתת תזונה והגוף "אוגר" את השומן בבטן ובמתניים במקום להשתמש בו.

אתה יכול בגוגל לחפש lower back exercises, אנא תנוח בינתיים.

כל דבר כשהוא מוגזם הוא לא נכון ומזיק לבריאות, אם אתה מגזים בקפאין אבל עדיין בגדר ה"שפוי" התשובה היא לא.

אתם נבחנים אני חושבת על ריצת 2000 ולא שניים וחצי, ואם אני לא טועה אז הזמן לשני ק"מ הוא בערך 9 דק', 9 עד 10 דק' לגילאים שלך. אשמח אם מישהו יחווה דעה נוספת כי אני לא סגורה על זה.

בתור אחד שהשתתף שנה שעברה בתחרות 2500 מ' ריצות שדה
(אני עכשיו בן 14 ו10 חודשים) אני יכול להגיד לך שסה"כ 11.35 זה זמן טוב לריצת 2500 (אני רצתי שנה שעברה ריצה כזו ב10.40). לשני קילומטרים תוצאה טובה זה כמו שענת אמרה בסביבות 9 דקות. אם אתה רוצה להתאמן לתחרויות אז יש לך עוד דרך יחסית ארוכה אבל בכללי לביה"ס התוצאות האלה טובות.
שבת שלום,
יוני.

קודם כל תודה רבה! ודבר שני בדיוק עכשיו חזרתי מריצת 2000 לקח לי 9:17 :)
טוב.. באמתת תודה רבה! להתראות ושבת שלום

השאלות העיקריות הם "מה תרצי את להשיג מאימון כזה?" למה החלטת שאת עושה את האימון הזה דווקא?
אימון שכזה נקרא גם אימון אינטרבאלים(אימון הפוגות) הוא אפקטיבי לשיפור הכושר הגופני, סיבולת לב ריאה ונהדר לשריפת קלוריות. באימון שכזה את יכולה להגיע לשריפה של כמה מאות קלוריות בשקט. זה מאוד משתנה מאדם לאדם בהתאם למימדי גופו והדופק בזמן המאמץ.
בהצלחה

לדבריו היפים של שי, שימי לב שאת מתאמנת שעה ורבע שזה המון זמן. כמה בפעמים בשבוע את עושה את האימון הזה? היזהרי מאימון יתר.האם את אוכלת נכון לפני האימון ואחריו? תזונה נכונה מתקבם את האפקטיביות של האימון מכל הבחינות.
מחשבוני הוצאה קלורית כאן ב BEOK יתנו לך הערכה כללית לגבי כמה קלוריות את שורפת בפעילות.

בעקבות נסיעתה של ענת ללונדון אני אענה לך על תשובה זו.
1.הייתי מעוניין לדעת מה המרחק של כל בריכה (במטרים) בכדי שיהיה לי אומדן מסויים למרחק ולזמנים
2. 4 אימוני בריכה זה בסדר גמור, אל תגזים ותעבור ל-6 אימונים אתה עלול להגיע לאימון יתר, פציעות ושחיקה מוקדמת. המשך ב-4 אימוני שחייה שבועיים ו-3 אימוני כוח, זה מספיק וזה בסדר גמור.

אולימפית

שאלה נוספת למה כל כך קשה להוריד את הבטן אני מתאמן מתחילת השנה במשקולות והייתי רץ והחלפתי לשחייה בגלל כאבים ב עקב אני רואה שהגוף מתחטב הצמיגים גם יורדים אבל הבטן יורדת כך כך לאט אפילו שאני יורד במשקל ובאחוזי שומן
אני אוכל רק אוכל מזין ובריא לפי ההמלצות בפורום

האם זה אמור להיות כל כך קשה או שאני עושה משהו לא נכון - נתתי לעצמי יעד עד 1.9.09 להגיע לבטן שטוחה - מה נראה לך ??? יש מצב שגם עד אז אני לא יגיע למטרה

בן 35 גובה 1.70 משקל 71 קג

כשאני בכושר טוב לשחייה אני עושה 40 בריכות ב 21 דק'. אז הזמן שלך לא רע כי אני שוחה די מהר.
אתה יכול לשחות כל יום, מניסיון אישי שלי אין עם זה בעיה. כמובן שאם לא מתחשק או משהו חלילה כואב אז לנוח. אבל לפי מה שאתה מתאר - כל יום זה אפשרי בהחלט.
כן, להוריד את הבטן לקח זמן, אני בטוחה שאם היית מודד היקפים מתחילת הפעילות שלך היית הרבה יותר מרוצה. לפעמים ויזואלית פחות רואים אבל המספרים לא משקרים.
אם אתה מתמיד בעניין כאורח החיים שלך- מה זה בעצם משנה כמה זמן זה ייקח?
אם אתה מודאג אולי כדאי שתראה איש מקצוע ולא מנהלים וירטואליים כמונו - שעם כל הרצון הטוב - אנחנו לא רואים ואינם נראים :)

without my computer and I am back on friday. You seem worried so I will just say that it's ok, the proper nutrition can help, I will explain further more when I am back. take care and sorry for the delay.

וואי את תותחית, אפילו מלונדון את עונה ממש מהר, ובכלל את ממש עוזרת ומסבירה כל דבר!

חברי הפורום ישמחו לקבל תמונות ראשונות והצצה דרך הפורום (אם זה מתאפשר כמובן....)

שלום נועה,
הערכים התקינים של טריגלצרידים נעים בין 85 ל-200. ערכים גבוהים מאלה עשויים לגרום לסיכון במחלות לב. קריאטין קינאז הוא אנזים המשתתף ביצירת אנרגיה בתוך תאי השריר. ריכוז גבוה של קריאטין קינאז בדם יכול להעיד על הרס שריר, ועל אוטם בשריר הלב, מחלות שרירים ניווניות הנובעות ככל הנראה מאימון שרירי השלד.
מומלץ לבדוק את הנושא מעט יותר לעומק עם רופא משפחה (אולי אפילו מומלץ יותר עם רופא ספורט)...
בהצלחה

ולנועה רק אוסיף: ידם של הרופאים קלה מאד על תרופות. ערכים גבוהים כאלו מיד גורמים להם להוציא את המרשמים. אני לא הייתי נכנסת ללחץ מזה. כדאי להתייעץ עם נטורופת או הומאופת שעל ידי תזונה נכונה והכוונה התנהגותית נוספת יכולים מאד לשפר את הערכים. כדורים אכן יורידו את הערכים אבל יווצר תלות בהם וחבל.
אין צורך להיכנס לפאניקה אבל כן יש צורך לעשות שינוי בתזונה ובאורח החיים.

לא ראיתי את הודעתך הקודמת. אני זוכר את נתונייך ומצבך, אתה מוכן לחזור על השאלה?

שאלת אותי כמה סטים אני עושה מהם התרגילים ועניתי לך לבסוף אמרתי לך אם את יכול להעשות
לי תוכנית שתוכל לפרט לי איזה תרגילים וכמה סטים תוכל לראות שאלות אלו בדף 2 או 3 רשום זאק 18 תגובות

ראיתי ואני יודע את מצבך. במסגרת הפורום לא כדאי שאבנה לך תוכנית אימונים. כדאי שתשב עם מדריך כושר באופן פרטי אחד על אחד ותבנו תוכנית אימון לפי מטרות ויכולות אישיות. זה יהיה הרבה יותר יעיל ורציני.
בהצלחה

טוב תודה בכל מקרה רציתי להגיד לך עד איזה משקל עלי להגיע למשקל תקין אם אני שוקל 56 ואני בן 14

תלוי בגובה ובמבנה הגוף שלך (צר, בינוני, רחב)

אתה צריך להיות באזור ה-65 ק"ג

אני לא הולך עם נעליים מיוחדות להליכה או משהו כזה. אני לא מבין בזה ואין לי מושג

אני הולך עם הנעליים הרגילות שלי , שהם נעלי אופנה כאלה בסגנון כדורגל

שלום אסי,
נתקלתי בבעיה זו בעבר עם מתאמנת שבכל פעם שהיתה מתחילה את ההליכה היתה נרדמת לה הרגל. לאחר בדיקות מעמיקות התגלה אצלה שהיא סובלת מספונדיליטיס (סוג של בעיה/דלקת חוליה) לפי מה שהבנתי, חוליה אחת לחצה על אחד העצבים, מה שהקרין לה ישירות לרגל בזמן ההליכה. אני ממליץ לך להחליף לנעלי הליכה ראויות בהקדם האפשרי, יש סיכוי שהנעל לא מספיק גמישה ולא מספיק נוחה להליכה מה שעוצר את זרימת הדם בזמן הליכה וגורם להירדמות הרגל. במידה והבעיה לא תפטר אני ממליץ ללכת להיבדק אצל רופא משפחה/אורטופד בכדי שיתחילו לנסות לאבחן את הבעיה (לא ממליץ למשוך ולגרום לנזק בהמשך) ...
תרגיש טוב ושיהיה בהצלחה

כמו שכתבת אתה יכול לגוון. רק שים לב בבקשה שאתה לא צורך יתר על המידה, ועשה זאת בהכוונת איש מקצוע.

עד היום לא התגלו ממצאים שמעידים על תופעות לוואי או על כל בעיה מסויימת כאשר צורכים את אבקת החלבון. אני באופן אישית צורך לפחות מנת חלבון ביום. זהו תחליף מצויין למי שלא מצליח להגיע למנת החלבון שלו אחרי אימון או באופן כללי במהלך היום. שלא תבין לא נכון, אוכל תמיד טוב יותר מתוספי תזונה, תוספי תזונה כשמם כן הם- תוספים.

ותודה . הדרך הנכונה להוריד כרס היא באמצעות השילוב של תזונה (ולא בהכרח שייק) פעילות אירובית ותרגילי חיזוק. וכמובן הרבה סבלנות. כלומר: זה תהליך, ואתה וודאי תראה תוצאות אבל באופן יחסי זה לא יהיה ב"מהירות האפשרית".
אני לא מחסידיה הגדולים של האבקה. אם מטרתך היא חיטוב, וודאי שאין בה צורך של ממש. אתה כן יכול לקבל את כל מה שאתה זקוק לו להתאוששות בזכות התזונה שלך. ולכן התשובה שלי היא כן, אתה יכול לחכות עד כשעה אחרי האימון לארוחה שתכלול חלבונים ופחמימות ולקבל אוכל בריא לגוף :)) בהצלחה

אני בהחלט מסכים עם ענת

אם יש לך את האפשרות להגיע לארוחה עתירת חלבון ופחמימות מיד אחרי אימון- הללויה .במידה ובשעה שלאחר האימון אינך מצליח להגיע לארוחה מסודרת, על כן יהיה מומלץ לקחת מנת שייק פרוטאין מיד בסיום האימון וללכת על ארוחה משלימה כשעה עד שעתיים לאחר מכן.
בהצלחה

שלום שמי דור ואני בן 16 ואני מתאמן בקביעות כבר כמה שנים בתקופה הזו אנו מתחילים לפתח מסת שריר על ידי אימוני כח למינהם שאלתי היא מה עדיף לי לאכול אחרי האימון קופסאץ טונה עם לחמניה או לרכוש שייק חלבונים ולשתות לאחר האימון

תקבל דעות שונות ממנהלי הפורום (שי ועופר המדהימים) - אני חסידת האוכל. טונה (אפשר על בסיס שמן קנולה או שמן זית) שמכילה 28 גר' חלבון ולחמניה - יופי של ארוחה אחרי אימון.

לדעתך האם ביצה קשה או כמות של ביצים קשות מספקת את אותה כמות החלבונים ועושה אותה עבודה בשריר כמו הטונה כי פשוט צריכת טונה יומיומית היא יקרה מאוד...
תודה מראש דור

זה גם לא בריא יותר מידי. בטונה יש כספית ובהחלט כדאי לגוון. בביצה אחת יש 7 גר' חלבון. אבל היא בריאה מאד ומומלצת - גם כאן במידה, וודאי למי שיש היסטוריה עם כולסטרול. אם אתה משלב גם קוטג', יוגורט זה אמור להספיק. את הטונה אפשר להחליף בסרדינים למשל (זה למדתי מאהרון שהיה עונה פה ונעלם משום מה) וגם אם אתה מחכה שעה וחצי עד הארוחה זה עדיין בסדר.

האם אכילת ביצים קשות טונה או סרדינים עוזר לפיתוח מסת השריר וניפוחו בערך כמו אבקת החלבונים?

של פעילות אנאירובית, תזונה נכונה (כן, מה שציינת אמור לעשות את העבודה בשילוב עם הפחמימה) וגם שיתוף של הראש, המחשבה, הקשב בזמן הפעילות ואחריה -כך משיגים את המטרות.
אל תתנצל על שאלות אחרונות. תשאל חופשי, בשביל זה אנחנו פה.

תודה רבה חסכת לי החון זמןם ומאמץ : )

אלכוהול מוריד את רמות הטסטוסטרון כך שמשפיע לרעה על אימוני כח.
כיוון שהוא משתן - באופן אקוטי לאחר יום שתיה ללא התאוששות עלול לגרום לעומס חום בזמן פעילות אירובית. זה מה שאני זוכר כרגע
בהצלחה