פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

מחזקת את שרירי הירך הקדמי והאחורי, וגם את הישבן. כמובן שגם שרירי הזרועות השכמות והגב, שרירי הבטן משתתפים בפעילות. עצם העיסוק האירובי, הרכיבה עצמה, תורמת להוצאה הקלורית ולשריפת שומנים.

1. לא ממליצה להוריד 5 קילו בחודש, זו ירידה מהירה מידי במשקל. על מנת לשמר את התוצאות מומלץ לעשות את זה בהדרגה ובסבלנות ולסגל אורח חים נכון יותר עבורך והרגלים חדשים לבריאות.
2. ירידה במשקל היא לא פונקציה של תרגילי חיזוק, לא רק. ראי את תשובתי לנטלי ממש באותו נושא :))
3. אין פעילות שמרזה בפנים, ירידה באחוזי השומן הכללי בגוף יכול שישפיע גם על הפנים (ויכול שלא. אולי זהו מבנה הפנים). יכול להיות מאד שעם הירידה במשקל גם ירד השומן בפנים: אין ירידת שומנים נקודתית.

כפיפות בטן יחזקו את האזור, אני בהחלט ממליצה, אבל הם לא ימיסו את השומנים שם. אז מה עושים?
1. תזונה נכונה ומאוזנת. פחות משנה אצלך כמה קלוריות, כי את רזה, אבל כן משנה אילו קלוריות. כלומר לכי על הדברים הבריאים, שתי רק מים.
2. פעילות אירובית של לפחות 3 פעמים בשבוע במשך כשעה. שחייה או הליכה או ריצה או אופניים או ריקוד.
3. תרגילי חיזוק לבטן, אבל לא רק. גם לכל הגוף. יום כן יום לא, את יכולה בימים של אימון אירובי.
אני מצרפת לך כתבונת שלי בנושא. גם באתר שלי תוכלי להתרשם מתרגילים ודוגמאות. אנחנו כאן לשאלות נוספות. בהצלחה וחג שמח:)
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317

תודה רבה לך באמת!
נכנסתי לאתרך ואני אבצע את התרגילים שציינת שם
שיהיה לך חג שמח :)

זוהי קובייה שניתן להשתמש בה במספר תרגילים ע"י הגבהה ותמיכה. לרוב משתמשים בה בשיעורי יוגה. כדאי שתשאלי בפורומים של יוגה ופילאטיס אילו תרגילים ניתן לעשות בעזרתה.
בהצלחה

4 פעמים בשבוע זה מעולה. את נמנעת מעומס יתר ושומרת על איזון. כל יום זה יכול מצד אחד להמאס ומצד שני ליצור עומס. איתך זה מרגיש לי נכון לומר 4.

אני יגיד לך למה
כי בזמן האחרון. ואני לא יודעת למה
אין לי את הכוחות האלה .. להיות על ההליכון בריצה של 40 דקות ( זה מה שההיתי עושה ) פתאום אין לי סבלנות לזה כל כך
זה אחרי שנה בערך שאני מתמידה לפעמים על ההליכון לפעמים בחוץ
אבל גם המסלולים בחוץ מתחילים להעמיס עלי
אז חשבתי ש20 דקות יעברו לי די מהר על ההליכון. ואני יעשה את זה בעצימות מאוד גבווה
אני בדרך כלל גם ריצה על שיפוע ( בחוץ ) שיש עליה .
ואם זה עשרים דקות אין לי בעיה בכיף לעשות כל יום. זה לא רציני
השאלה מבחינת אפקטיביות זה כמו חצי שעה 4 פעמים בשבוע ?

את יכולה לעשות 20 דק' בעצימות גבוהה 4 פעמים בשבוע. זה מספיק, זה שפוי, ולא ימאס לך מזה. 6פעמים בשבוע זה טו מאצ'. נסי שבוע אחד, ותאמרי מה דעתך.

פעם ההיתי עושה 40 דקות 4 פעמים בשבוע
זה לא יהיה פתאום קצת ?

זה רק שבוע, ואז תוכלי לראות אם זה מעט מידי או ממש מספיק. ספרי לי:)

האמת.. שאין מה לנסות
אני הולכת על זה (: זה יתאים לי. 4 פעמים בשבוע 20 דקות כל פעם שהם באמת במאמץ מאוד גבווה לא ריצה קלילה..
ככה זה גם לא יהיה מתיש וגם לא יהיה " בכוח "
אני אספר לך (:::::

מסכים עם ענת
יום כן יום לא עצימות גבוהה, הפוגות?
עוד פעמיים בינוני- קל יותר ארוך
בהצלחה

וגם אם כן יש לי את הכוח ל20 דקות כל יום ?....
אני פשוט לא יודעת עם 20 דקות 4 פעמים בשבוע יעשה את שלו
ואני לא יודעת למצוא את האיזון המתאים מבחינת זמן וימים.
בהתחשב לכך שכבר אין לי סבלנות להיות על ההליכון או בחוץ לרוץ כל כך הרבה זמן.לא יודעת מה קרה פתאום

שנמאס, זה לגיטימי לשנות כוון וזה אפילו נכון.

שלום לירן
קודם כל במידה והחלטת לעשות את הסוג הזה של פעילות גופנית, מומלץ שיהיו ימי מנוחה בין אימון אחד למשנהו. נכן להיום, הוכח שפעילות גופנית תורמת להתפתחות העצם כל עוד אין שימוש בסטרואידים או מגיעים לעצימויות מוגזמות ובתדירות גבוהה- אין סיבה לחשש.
ניתן לעבוד על הדו ראשי עם משקולות יד -כפיפת מרפקים או בעליות מתח, אם תרצה לתת דגש, כדי שתעשה את המתח באחיזה הפוכה, כאשר האצבעות לכיוונך (סופינציה)
בהצלחה

שלום נימרוד
בתכנית AB אין שום מניעה לעבוד בצורה שבא אתה מתאמן, בטח כאשר אתה רואה תוצאות
שבשביל זה אני מניח שאתה מתאמן, לא?

אבל יש בעיה שכל אימון מקבל עבודה על היד האחורית

ברגליים חזה כתפיים- יש עובדה על היד האחורית בגלל החזה.
וגם בגב ידיים יש עבודה על היד אחורית מן הסתם...

אז 4 פעמיים בשבוע היד אחורית מקבלת אימון...
האם זה בסדר??

עקרונית אפשר להתאמן ככה?
A- רגליים חזה כתפיים
B- גב ידיים

אני שואל בגלל שזו התוכנית היחידה שאני רואה תוצאות(לא יודע למה זה, אולי בגלל שהידיים ביחד באימון, זה ככה ניראה לי...)
האם אפשר להתאמן ככה?


יש בעיה קטנה בתוכנית הזאת ש כל אימון אז היד אחורית מקבלת אימון, האם זה לא כל כך נורא?
מה אתה אומר?

שלום נמרוד,
האפשרות הראשונה היא להחליף תוכנית אימונים ל-
A-גב,יד קדמית,רגליים
B-חזה, יד אחורית,כתפיים
האפשרות השנייה היא פשוט לנוח בין אימון אחד למשנהו
לדוגמא:
יום ראשוןA, יום שלישי B, יום חמישי A, יום שבת A
ובשבוע לאחר מכן יצא לך להתאמן בימי שני, רביעי ושישי
שבוע אחד 4 אימונים ושבוע שני 3 אימונים. אם לא תאהב את האפשרות הזו, כדאי שתאמץ את האפשרות הראשונה.
בהצלחה

לא הייתי ממליץ לך להתאמן בצורה מאולתרת, בגלל סכנת פציעה, החלקה ומנח גוף לא תקין.
2 אופציות לפנייך:
1.לקנות ספה מתכווננת שתוכל למצוא באינטרנט במחיר של בין 200-300 ש"ח, אין לי המלצה ספציפית, אבל אין ספק שלצרכים שלך זה יעשה את העבודה.
2.לקנות כדור פיטבול (כדור גדול) ניתן לבצע עליו את כל התרגילים שאתה רוצה בעזרת משקולות או רק עם משקל גוף, בנוסף, לכדור יש מספר יתרונות נוספים כמו למשל: מסייע בחיזוק שרירי הליבה, משפר את השיווי משקל, משפר יציבה,מאתגר ופחות משעמם.
שיהיה בהצלחה

אפשר גם למנוע כלל הוצאה כלכלית נוספת. יש מגוון תרגילים מכובד שאתה יכול לאמץ לעצמך.

רכשתי בשבוע שעבר ספת כושר של spin ברשת מגה ספורט.
לספה מספר מצבי ישיבה ושכיבה. כולל אפשרות להטיית המושב. כולל אחיזת רגליים והתאמה לתרגילי בטן.

מעולה, למתאמן הביתי אני לא חושב שיש צורך במשהו יותר משוכלל מזה..

התשובה היא כן. אני עושה אימונים אישיים בטלפון, בשילוב עם שיטות הטיפול שלי. השיחה היא שעה בשבוע וכל שאר הזמן עצות והכוונות במייל ובטלפון. זה עובד, לראייה אני מטפלת בשניים מקליפורניה :)).
אני בחיפה אצל ההורים (אז אנחנו קרובות עכשיו. חח) אבל מחר אני בחזרה בתל מונד. חג נפלא ותודה :))

לחשוב שהיית ממש ממש קרובה אליי חחח
אז אני רציתי וחשבתי על זה שאולי לדבר איתך בטלפון, כי קראתי אצלך את המכתבים באתר שלך וראיתי שזה ממש עוזר השיחות איתך אז אולי זה יעזור גם לי :)
כמה עולה שיחת טלפון איתך?

הנה חזרתי :))
את בת 17, נכון? טיפולים לצעירים עולים פחות. את יכולה לכתוב לי מייל או להרים טלפון (עדיף) כשנוח לך ונדבר על הפרטים ועל התהליך. תודה !

כן אני בת 17. אז בשבוע הבא אני ארים לך טלפון, יום ראשון או שני ככה.
הטלפון שלך זה מה שמופיע פה נכון?

תודה :))

קשה לי להגיב כי אני לא יודעת באיזו כתבה קראת ומה בדיוק. אם יש לך לינק שלה אתה יכול לשלוח לי במייל. זה נכון שהרמות רגליים שבמקביל עובדות על הירכיים וליתר דיוק על שריר המותן כסל, מקצרות אותו ואין בכך צורך של ממש. אבל גם הבטן עובדת בתרגיל. יש טובים יותר, מסכימה. האם לזה התכונת?
בעיקרון כל התרגילים לבטן עובדים על שרירי הבטן, זה נכון שיש כמה ששמים דגש על החלק התחתון יותר, וכאלו עם דגש על החלק העליון.
אני שמחה שהאימונים הולכים מצוין, זה הרי מה שחשוב, ואם זה עובד - אז למה לשנות.
אתה מכיר את שתי הכתבות שלי מBEOK על שרירי הבטן ? (לבנים ולבנות) אחד התרגילים הטובים לחלק התחתון: מישיבה, כפות רגליים על הרצפה, ברכיים כפופות ומטים את הגב לאחור בניעות קלות בטווח התנועה של הפעילות האופטימלית של שרירי הבטן. אפשר להוסיף אחיזה של משקולת על החזה. אפשרות נוספת חזקה היא משכיבה על הגב תנועה של "אופניים" או "מיספרת". יש כאלו שזה פחות מתאים להם כי אם הבטן חלשה אז יש מתח בגב התחתון. (אפשר לנטרל: לשים כרית. בכל מקרה אם יש רגישות אז לנוח ולהחליף תרגיל).
מתיחות טובות לבטן, לירכיים ולגב חשובות בכל מקרה.
טוב לשמוע ממך, כל הכבוד על ההתמדה וההצלחות. חג שמח:))

היי יוני,
לגבי שרירי הבטן התחתונה, זוהי הצטברות של שומן באזור זה ואין הדבר אומר שככל שתעבוד עליו יותר כך תוכל להיפטר ממנו מהר יותר. כמובן שכל זה שילוב של תזונה מאוזנת ונכונה ועבודה על שרירי הבטן. גנטיקה זה שם המשחק. אני נתקל בעשרות מתאמנים מידי יום עם כל מבני הגוף השונים והמשונים. קח 2 אנשים עם אותו אחוז שומן בגוף, עם אותה תוכנית אימון ועם אותו הוותק בתכנית האימון,אתה תראה אצל אחד קוביות מדהימות ומשורטטות ואצל השני בקושי רואים איזה 2 קוביות עליונות. מה לעשות, לכל אחד יש מבנה גוף אחר. מבחינת ניתוח תנועתי, "הבטן התחתונה" עובדת גם כאשר אתה מבצע כפיפות בטן קלאסיות (רגילות בשכיבה עם ידיים מאחורי העורף), כדאי שתגוון בתרגילי הבטן ותתחיל להבין שבכל תרגיל בטן אתה מפעיל את ארבעת השרירים יחדיו, יש אזורים שתרגיש יותר ויש אזורים שתרגיש פחות, אבל עדיין ישנה עבודה. הגנטיקה היא שמשחקת תפקיד במכרים מסויימים.
בהצלחה

דורסי, ושכמות כמובן. תנוחה שכזו עוזרת להתמקד בשריר הפועל, מורידה את הלחץ מהשלד , (חוליות, מפרקים, ברכיים גם)

אחד התרגילים המועדפים עליי באימון הגב, כמו כן, עובד ומאתגר את שרירי הבטן האלכסוניים (ניתן להרגיש את זה כשעובדים עם משקל גבוה) באופן כלל אני פריק של אימונים אסימטריים, מעניינים הרבה יותר לדעתי.

סלח לי שאני לוקחת את התשובה לכוון אחר: ל מ ה דיאטת אטקינס?
וודאי להתאמן, אבל לאכול מאוזן, בריא ונכון. נוכל לדבר על זה. לא ממליצה על אטקינס :(

דיאטה חביבה, אך לא יותר מזה. מלווה בעצבנות, בעקבות החוסר בפחמימות. אין מניעה לעסוק בפעילות גופנית, אולי תרגיש מחסור באנרגיה, אך לא חושב שהדבר ימנע ממך לבצע את האימון.

מסכימה, אין צורך למדוד. זה באמת בערך כגודל כף היד שלך. גם אם את מתחילה למדוד עם הזמן את כבר מכירה את הכמויות והקלוריות בע"פ.

לפי הנתונים שסיפקת לנו ולפי זה שנתת את התשובה כבר בתוך השאלה (130-140) אז אתה די בעניינים. רק אחדד:
זה כון שהגוף שורף באופן יחסי יותר שומנים במהלך אימון בעצימות בינונית כמו צעידה או רכיבה על אופניים-ולצורךהעניין ככל שהדופק נמוך יותר משתמש הגוף באופן יחסי יותר בשומן כמקור האנרגיה העיקרי שלו. אבל ברגע שמגבירים את הקצב, בזמן פעילות בעצימות גבוהה יותר כמו ריצה או אירובי אנרגטי, שורפים בסה"כ יותר קלוריות, וזה טוב. אז למה לא כדאי לעבור את ה-%85מהדופק המקסימלי? מכיווןשבשלב שפעילות מתבצעת בדופק שהוא גבוה יותר מכ- 85%הגוף מפסיק להשתמש בשומן לחלוטין כמקור אנרגיה. כך שכל מי שמעוניין לשרוף שומן עדיף לעבוד בטווח הכי יעיל.

במה הגוף משתמש כמקור אנרגיה בעצימות מעל 85% ?

יחד עם זה אנחנו לא מדברים על חלוקה ברורה ומוחלטת אלא על יחסיות. אנרגיה היא אנרגיה היא אנריגה. מכונית שנוסעת בק"מ השמונים משתמשת באותה אנרגיה של הק"מ העשירי. כמובן שאצלינו הדבר מופלא ומסובך יותר. בעיקרון יותר שומנים 60 אחוז, יותר פחמימה 90 אחוז, ומה עם החלבון? סיפור בפני עצמו. מרתק.