פורום חרדה, דיכאון - טיפול לא תרופתי - יש לך שאלה?

היי ערן,
לא נוכל לענות על שאלה זו בביטחון מאחר שאנחנו לא רופאות.
אנא פנה לפסיכיאטר שלך ושאל לחוות דעתו.

בברכה,

היי מאי,
כדי לאבחן דיכאון, עלייך להיפגש עם איש מקצוע (פסיכותרפיסט או פסיכיאטר). אי אפשר לאבחן דיכאון בצורה כזו דרך האינטרנט. כמובן, שאיש המקצוע יוכל לעזור לך גם מבחינת פתרון הבעיה. באופן כללי, כדי לשפר מצב רוח ירוד מומלץ לעשות דברים שאת אוהבת ולא להימנע מפעילויות. כדאי להקיף את עצמך באנשים אהובים ולהתרחק מאנשים שלא עושים לך טוב, אם אי אפשר לתקן איתם את היחסים. מומלץ אוד לעסוק בפעילות גופנית.

בברכה,

היי חגית,
אני מבינה שאת מרגישה דיכאון וכי קשה לך מאוד לתפקד בגלל מצב הרוח הירוד. קודם כל, חשוב לציין שאי אפשר להשתגע בגלל דיכאון (או חרדה, או מצב רוח ירוד). הפרעות פסיכיאטריות שקשורות ב"שיגעון", כלומר באובדן קשר עם המציאות (הזיות, מחשבות שווא וכו') אינן קשורות כלל לדיכאון ולחרדה, ואינן נגרמות בשום אופן כתוצאה מהם.
בנוסף, אם את מרגישה שהטיפולים שאת עוברת לא עוזרים לך מספיק, כדאי לבדוק האם זהו סוג הטיפול המתאים בותר עבור הבעיה שלך. לגבי התרופות, לפעמים הן עוזרות באופן חלקי בלבד (ולפעמים לא עוזרות כלל), אך שמירה על קשר עם הפסיכיאטר ודיווח על מצבך יכול לעזור לו להתאים את התרופה בצורה הטובה ביותר האפשרית, כלומר לעשות את המקסימום הניתן עבורך בתחום התרופתי.
בנוסף, כדאי שתבדקי לגבי סוג הטיפול הפסיכולוגי אותו את עוברת. האם את יודעת מהו סוג הטיפול? האם מדובר בטיפול פסיכולוגי "רגיל", שבו את מדברת עם הפסיכולוג על כל נושא שבעולם בלי להיות ממוקדת בבעיה שלך ובפתרונה? האם אתם מדברים בעיקר על העבר, ומנסים להבין מה קרה במהלך הילדות וההתבגרות שלך שהביא אותך למצב כזה? (טיפול כזה נקרא בדרך כלל "טיפול דינמי") או, האם אתם מדברים על הבעיה ומנסים למצוא דרכים קונקרטיות לפתרון?
אציין כי הטיפול המומלץ עבור הבעיה הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (טיפול CBT), טיפול שבו מדברים על הבעיה, מנסים למצוא דרכים לפתרונה על ידי עשייה וקביעת סדר יום שיעזור לך להתרומם. בנוסף, מדברים על דפוסי החשיבה השליליים שלך ומשתמשים בטכניקות מחשבתיות שונות כדי לשנות אותם ולעזור לך לחשוב בצורה חיובית יותר. הטיפול בדרך כלל נמשך מספר חודשים, עד לפתרון הבעיה, ולא שנים.
במקרים קשים, ניתן לשלב במקביל לטיפול הפסיכולוגי גם טיפול בגירוי מגנטי למוח (TMS) הניתן באזור מרכז הארץ, ומהווה תחליף לטיפול התרופתי, העוזר בשיפור מלאכותי של מצב הרוח.

בהצלחה!

היי טל,
אני מבינה שההרגשה הזו מלחיצה, אך אם עשית בדיקות רפואיות והכל תקין, סביר להניח שהיא נובעת מחרדה (/פחד/לחץ, כולם שמות שונים לאותו רגש).
אם אכן התסמינים נובעים מחרדה, אין כל צורך להילחץ מהם. הם אינם מסוכנים, ולמעשה, ככל שנלחצים מהתסמינים ומנסים ש"זה יעבור כמה שיותר מהר", כך הם מתגברים. דווקא קבלתן של התופעות הללו, בלי ניסיון לדחות אותן או להעביר אותן, ובלי להיכנס ללחץ מעצם קיומן, גורמת להן לחלוף יותר מהר, ולהופיע פחות ופחות עם הזמן.
אם קשה לך להפנים וליישם את מה שכתבתי, מומלץ לפנות לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (טיפול CBT), שבו המטפל ידריך אותך וילווה אותך בתהליך של קבלת החרדה, צעד אחר צעד, עד אשר תלמדי לא לפחד ממנה, והתופעות הללו ייעלמו לחלוטין, ללא צורך בהתערבויות נוספות.

בהצלחה!

היי שרון,
תודה רבה על התגובה
אני עשיתי בדיקות, אבל אני כאילו "לא סומכת" על הרופאים..
האם התחושת חוסר פוקוס הזאת,ריחוף,טשטוש שבאה לי בגלים זה משהו שמוכר לך כתסמין של תקופה של התקפי חרדה, תקופת מתח? יצא לך לשמוע על זה?

היי טל,
בוודאי. מדובר בסימפטומים מאוד נפוצים ומוכרים של חרדה.

אני מחכה לתשובה כבר 3 ימים ואתם לא עונים לי,אשמח עם תענו לי ותציעו לי מה לעשות זה חשוב לי,תודה מכל הלב ויום טוב.

היי דלית,
לא סיפרת מדוע, במקביל לפרידה מבני הזוג, התנתקת מכל הקשרים החברתיים שלך. אבל ברור שזה לא עושה לך טוב. נסי קודם כל לראות, אם יש חברים שאת יכולה לחדש איתם את הקשר. ייתכן מאוד, שלפחות חלק מהחברים שאת כבר לא מדברת איתם ישמחו לשמוע ממך שוב. ייתכן שחלקם חושבים שאת כבר לא מעוניינת בהם, ולכן ניתקת את הקשר, והם ישמחו לגלות אחרת.
את יכולה לנהל "יומן משימות", ובו תרשמי משימות שיש לעשות כל יום על מנת לחדש את הקשר עם חברים (רשימת חברים, למי פונים כל יום וכיצד- מייל/ טלפון וכו'). בנוסף, מומלץ להירשם לחוגים בתחומים שמעניינים אותך. כך תרוויחי גם פעילות נעימה ומספקת מחוץ לבית, שתשפר את מצב הרוח, וגם הזדמנות להכיר אנשים חדשים וליצור קשרים. בייחוד מומלצת פעילות גופנית, שמשפרת מאוד את מצב הרוח.
בנוסף, ניתן לנסות ליצור קשרים במקום העבודה אשר יימשכו גם מחוץ למסגרת העבודה: את יכולה, למשל, להזמין חברים מהעבודה לשתות קפה/ לטייל בקניון, או כל בילוי משותף אחר.
בקיצור, לא חסרות הזדמנויות להפעיל את עצמך וליצור קשרים, ישנים וחדשים.
אם אינך שוללת לחלוטין אפשרות של טיפול פסיכולוגי, כדאי שתבדקי טיפול קוגניטיבי התנהגותי (טיפול CBT). זהו טיפול שונה מטיפול פסיכולוגי רגיל, בכך שאינו מתמקד רק בשיחה חופשית ואסוציאטיבית, אלא עיקרו הוא נתינת משימות על מנת להניע את עצמך, וכן מציאת דרכים לשינוי הגישה והחשיבה, כך שהחשיבה ה"חדשה והמשופרת" שלך תקדם אותך ותהיה חיובית יותר.

בהצלחה!

עזרת לי מאוד ושיפרת לי את המצב רוח,מאחלת לך שבוע טוב.

שמחתי לעזור, שבוע טוב גם לך!

היי קרן,
לדעתי אין בעיה, מאחר שסוג התרופות שאת נוטלת (SSRIs) אינו נמצא בין התרופות שנחשבות בעייתיות לנטילה ביחד עם אשווגנדה, לפחות על פי העלון לצרכן. אסייג ואומר שאיני רופאה, ועדיף שתתייעצי עם הרופא שלך.

בברכה,

שלום לך,
אם אילו היה פורום זה מנוהל ע"י רופאים (והוא לא), שום רופא ושום אדם לא יכול לתת לך המלצה רפואית אישית דרך פורום. זה לא אתי.
כל שינוי במינון של תרופת מרשם חייב להיעשות תוך התייעצות עם רופא המטפל בך.

בברכה,

היי דן,
ייתכן מאוד שחווית ואתה עדיין חווה חרדה, בעקבות התופעות הפיזיות של הסם. חרדה אינה חייבת להיות ממשהו קונקרטי, מאחר שפעמים רבות (ולמעשה ברוב המקרים) החרדה היא מפני החרדה עצמה. כלומר, התופעות הגופניות שחווית הלחיצו אותך, ולכן חווית חרדה שהעצימה אותן וגרמה לתופעות נוספות.
מומלץ לפנות לטיפול פסיכולוגי (בגישה קוגניטיבית התנהגותית, כלומר טיפול CBT) שיכול לעזור לך להתגבר על הסימפטומים של החרדה, במידה שאכן זה העניין.

בהצלחה!

כדאי שתתחיל בתזונה נכונה ובפעילות ספורטיבית ,נכון אין חדש במה שכתבתי
אך לרוב זה עוזר והכי חשוב להתמיד .רפואה שלימה !
נ.ב
גם טיול בטבע יכול לעזור ותפילה .

שלום לך,
ככל הידוע לי, אוקסיטוצין ניתן במהלך לידה ואחריה כדי להקל על הלידה ועל הפרשת חלב האם. לא ידוע לי על שימושים אחרים, בוודאי לא עבור חרדה או דיכאון. מאחר שמדובר בתכשיר שעלול לגרום לתופעות לוואי הקשורות ללב ולכלי הדם, אני מניחה שלא מוכרים אותו ללא מרשם.

בברכה,

שלום ירון,
אני מחיפה, אך לא ידוע לי על קבוצה כזו המתנהלת באיזור.
טיפול בבע"ח ובאמנות יכולים לשפר את מצב הרוח ואת כושר הביטוי, אך איני רואה כיצד הם אמורים לשפר את כישוריה החברתיים מול בני אדם ולחזק את הביטחון העצמי בחברה. על מנת לעשות זאת, יש לפנות לטיפול שממוקד ספציפית בנושאים אלה, ונותן הכוונה ותרגול מסודר של כישורים חברתיים בסביבה החברתית בה היא נמצאת.
טיפול כזה הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (טיפול CBT), טיפול פסיכולוגי ממוקד מטרה, המלמד כלים מעשיים להתמודדות.

בהצלחה!

היי מאיה,
כל הבעיות שציינת ניתנות לפתרון על ידי טיפול פסיכולוגי. קשה מאוד לפתור את הנושאים הללו לבד, מאחר שיש צורך בנקודת מבט חיצונית ואובייקטיבית ובמישהו ש"יאיר" את הדברים באור רציונלי יותר ושלילי פחות, ויראה לך את הדרך הנכונה.
הטיפול המומלץ הוא כמובן טיפול קוגניטיבי התנהגותי (טיפול CBT), שיכול לתת לך את הכלים לחשיבה חיובית יותר (וכן גם עשייה חיובית), דימוי עצמי וביטחון עצמי גבוהים יותר, ויתרום רבות לשיפור מצב הרוח.

בהצלחה!

היי לוסי,
איני רופאה, אך גם אם הייתי כזו, אסור בשום אופן לתת ייעוץ תרופתי מסוג זה דרך פורומים. עלייך לפנות לרופא המשפחה המטפל בך (במידה שהפסיכיאטר לא זמין), או רופא מחליף. באופן כללי, מומלץ שהפסיכיאטר ייתן לך כתובת לפנות אליה במקרים בהם הוא לא זמין או לא בארץ.

בברכה,

היי שרית,
התגובה שאת חווה היא תגובה נורמלית וטבעית של אבל. תגובות כאלה נפוצות כאשר חווים פרידה ממישהו משמעותי, שהיה חשוב לך. בואי נאמר שאם לא היית מרגישה כך- יותר סביר לומר שבמקרה כזה משהו לא היה בסדר... לא מומלץ ליטול טיפול תרופתי מסיבה שכזו. בנוסף, לתרופה לוקח כחודש להתחיל להשפיע, ויותר מכך להגיע להשפעה האופטימלית. עד אז, סביר להניח שההרגשה כבר תשתפר מעצמה.
כמו כן, יש דברים בחיים, כמו רגשות שליליים מסוימים, שצריך ואף טוב לעבד ולקבל, ולא בריא לטשטש כל רגש, מאחר שעיבוד האבל עוזר להתגבר ולהתמודד טוב יותר בטווח הארוך.

בברכה,

היי איה,
אם את שואלת אם את סובלת מדיכאון, כמובן שאי אפשר לאבחן בצורה כזו ודרושה שיחה מעמיקה עם איש מקצוע. מומלץ לפנות לאיש מקצוע מתחום הפסיכותרפיה, על מנת להבין בדיוק מה הבעיה, וכמובן לקבל כלים לטפל בה ולשפר את מצב הרוח. ככל הנראה, קיימות אצלך מחשבות שליליות רבות, ויש צורך לשוחח עליהן כדי למתן אותן ולפתח נקודת הסתכלות מציאותית יותר, ואולי לשחרר עכבות שאת סובלת מהן ולא נותנות לך "להשתחרר".

בברכה,

היי לירון,
אם לא טיפת מעולם בבעיות שלך בצורה מקצועית, אין זמן טוב מן ההווה לעשות זאת, במיוחד כאשר בתקופה האחרונה יש ירידה במצב הרוח. אם את מעוניינת לקבל כלים מעשיים להתמודד עם בעיותייך, ולא רק לדבר עליהן, מומלץ לפנות לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (טיפול CBT). הבעיות לא ייפתרו מעצמן אם לא תפני לעזרה מקצועית. בייחוד הפרעות אכילה, שלפעמים מתמתנות אבל לא עוברות לגמרי אם לא מטפלים בהן, ויש נטיה להדרדרות בתקופות קשות.
לגבי מצב הרוח, ייתכן שהוא ישתפר באופן ספונטני, כלומר ייתכן שזו רק תקופה קשה שתחלוף. יש דברים שאת יכולה לעשות כדי לעזור לעצמך לשפר את מצב הרוח, כמו: עיסוק בפעילויות אהובות הגורמות לך סיפוק והנאה, הימצאות בחברת אנשים אהובים והסתייעות בהם, עשיית פעילות גופנית ושמירה על הגוף באופן כללי (תזונה נכונה ושינה מספקת). נסי ליהנות מחברתו של בן זוגך, לעשות איתו דברים מהנים שיחזקו את הזוגיות שלכם במקום לעסוק בעיקר בביקורת שלילית, שלא תורמת למצב הרוח ולזוגיות.

בהצלחה!