פורום רפואת ספורט - יש לך שאלה?

שלום דביר,
מה בדיוק דחוף בהחלטה שלך? כפי שציינת, הפגיעה כבר קרתה, האבחון כבר בוצע, וההחלטה לגבי % נכות היא תהליך מתמשך.
רצוי שתפנה לרופא מומחה באורתופדיה, עם ניסיון בקביעת אחוזי נכות.
בברכת בריאות פעילה, רון

שלום ארז,
אמנם אומרים שלכל כדור יש כתובת, אך זה לא אומר שצריך לקחת כל כדור.
יש סיבות רבות לכאב בקדמת הברך, בדומה למה שציינת וחשוב להגיע להגדרה ברורה של הסיבה לכאב, כדי למנוע הישנות שלו בעתיד.
זה נשמע כעומס יתר על הברך הימנית שלך, עם אפשרות לדלקת של גיד הפיקה או הבורסה שמרפדת אותו, ואולי אף מבנים אחרים בסביבה.
זה יכול לנבוע גם ממנח לא נכון של כף הרגל והקרסול, או זוית גדולה מידי בברך, וכדומה. לכל אלו תתכנה תשובות לאחר בדיקה של הברך.
בברכת בריאות פעילה, רון

שלום נאור,
הנתונים שאתה מספק כאן הם חלקיים בלבד, והמיפוי אינו ברור לפי התאור שלך.
קליטה מוגברת במיפוי מעידה על תהליכי דלקת. השאלה היא איזו דלקת? ולכך ניתן לענות בבדיקה פיסיקלית והערכה בהתאם.
כמו כן, לא ברור מדוע אתה מועמד לארתרוסקופיה? מה האבחון שנעשה לך? יש לו כנראה הגדרה ברורה יותר שלא ניפקת כאן.
בארתרוסקופיה הולכים להחדיר לך צינוריות קטנות לברך ודרכן לבחון את המבנים שבתוך הברך ואף לבתי פעולות זעיר-פולשניות בפנים (כמו ניתוח זעיר) לפי ההממצאים.
בהצלחה, ובברכת בריאות פעילה,
רון

מחקרים מראים שעד כ-85% מבעיות ברכיים נובעים מליקויים בתפקוד כף הרגל
הרבה פעמים נעל נכונה או מדרס לפי מידת גבס יכול לפתור את הבעיה
האורטוסקופיה רק תראה את השחיקה שניגרמה התפקוד הלקוי של הרגליים וכתוצאה של הברך וזה לא יפתור את הבעיה

שווה בדיקה אצל כירופרקט או פיסיותרפיסט

אפשר, ואז ... הוא ישלח אותך לפיסיותרפיסט או כירופרקט

בזמן הריון עצמות האגן מתרחבות וכתוצאה עצם הזנב או יותר נכון המפרק SACROILIAC
המפרק בין עצה העצה לאגן לא חוזר תמיד למקומו מה שיוצר סובליקסציה וגורם לכאבים
ממליץ לך להגיע לכירופרקט מיומן היכול מאוד להועיל לבעייתך

שלום שירן,
כשמצוננים קלות, הגוף אינו "חלש". אם חשים בחולשה כלשהי, עדיף להקטין פעילות ולתת לגוף להחלים/להתאושש, ו/או ללכת לבירור רפואי.
בעיקרון, כשאין חום אפשר להמשיך בפעילות בעצימות לא גבוהה ולבחון את תגובת הגוף בהתאם. ובמידה ואין החמרה בתחושה הכללית, ניתן להמשיך.
בברכת בריאות פעילה,
רון

אם התופעה הינה חד פעמית אז אין צורך לדאוג
אך אם התופעה חוזרת אז יש לבדוק מה גורם לכך ויכולים להיות מספר סיבות
יש לוודא שהוא שותה מספיק מים ואולי גם כדי להכניס מלח לשתיה לפי הטעם מלח הימליאה או סלעים ולא מלח שולחני
לנסות גם לקחת מגנזיום

הקשיבי לגופך, אך גם לרצונותיך
אם יש לך זמן בבוקר ואת רוצה, נסי ותלמדי כיצד גופך מגיב לאימוני בוקר
כך או כך, התנועתיות הכוללת היא שקובעת לגבי כשירותך הגופנית ואימונים ספציפיים לגבי השליטה בגוף.
נסי, גווני, התאימי ותהני.
בברכת בריאות פעילה,
רון

האם את נחה מספיק האם את ישנה מסודר
במשך הלילה הגוף מפעיל את מערכות ההיתאוששות ובעיקר בשעות השינה העמוקות בין 12-3 בבוקר
האם התזונה שלך נכונה (הרבה ירקות הרבה נוזלים)
האם יש לך סיבה טובה לקום?

מנוחה? ברור שלא. אני אמא. :-) אבל כרגע לא מרגישה שאני זקוקה למנוחה.
ישנה מסודר. לעתים הולכת לישון אפילו מוקדם.לא שזה מספיק לי.
התזונה: הרבה ירקות ודברי חלב, ארוחת צהריים טובה ומגוונת אך אוכלת מעט מן הבשר,לכן לעתים חסר לי B12 ומשלימה בהתאם. בדיקות הדם שלי טובות.
משקלי בגבול התחתון של הסקלה, וגם זה אחרי מאמץ לאכול מספיק.
אז זהו. שיש לי סיבה מעולה לקום. למשל, יש לי עבודה שאני מאוד אוהבת ושהזמן בה טס לי, וזו רק דוגמא אחת.
גם כשאני בעבודה הראש והגוף שלי ערים מספיק רק אחרי שאני אוכלת את ארוחת הבוקר הטובה שלי בתשע. רק אז אני באמת מתחילה את היום.
ואני לא מסוגלת לאכול אפילו דגנים לפני שאני הולכת לעבודה, כי אני הרי עוד חצי ישנה. :-)

בשעות הערות שלי אני אנרגטית מאוד. והראש שלי עובד חזק ובלי הפסקות.
מה שאני באמת צריכה זה ללמוד להירגע בשעות הערב, עד הבוקר.
הבעיה שגם באופיי וגם כאם, תמיד יש דברים על הראש, מה לתכנן, ואני לא מניחה אותם בצד בשום זמן. וזה לדעתי שורש הבעיה, ולדעתי השינה שלי לא איכותית משום כך. אני יכולה לישון הרבה ועם זאת לקום עייפה, כי אחרי שעתיים או שלוש של שינה עמוקות, השינה שלי מאוד קלה. הכל בראש.
מה דעתך?

גופך לא רגיל לשעות "נורמאליות". את חיה כך שנים רבות, ואני מכיר ומבין מה עובר עליך.
את חייבת להרגיל את הגוף "לקבל" ארוחת בוקר קלה לפני שאת יוצאת. זה יתניע לך את הבוקר. וזה לא משנה אם זה רק יוגורט עם פירות או קערת דגנים קטנה עם חלב, או פרוסה עם ממרח אהוב עליך. ארוחת הבוקר חשובה מאד לשארית היום.
נסי גם פעילות גופנית בבוקר (מידי פעם), ויחד עם ארוחת הבוקר, זה עשוי לשנות לך את הרגלי החיים, ולגרום לך להגיע לערב "מוכנה" יותר לשינה.
בברכת בריאות פעילה,
רון

נשמע לי כיף ובריא.
הבעיה היא שאני קמה שנייה לנפי שאני יוצאת מהבית.
מין מעגל כזה.
טוב צריך להתחיל איפה שהוא.
בהחלט (עוד) חומר למחשבה, שבטח ידיר שינה מעיניי.

תודה!

שלום שירן,
כל פעילות גופנית שורפת קלוריות. למעשה, גם במנוחה את שורפת קלוריות!
בנוסף, חשוב לדעת שגם לאנשים רזים במראה יתכנו % שומן מעל הנורמה.
בתוכנית שהצגת כאן, לא נראה שיש עומס יתר
לשאלה אם התוכנית "סבירה", צריך להכיר אותך יותר ולדעת מה המטרות שהצבת לעצמך ואותן את רוצה להשיגכ בתוכנית זו.
ככלל, זו נראית כתוכנית שנועדה לשמר כושר מינימארלי ולא תוכנית לשיפור כושר או כוח. ןאם תוכנית זו מהנה אותך, אין סיבה שתשני אותה, אלא אם יש לך תוכניות אחרות.
בברכת בריאות פעילה,
רון

אכן כך. באתי ליהנות, להרגיש קלילה וטוב ולשמור על עצמי פשוט.
לא יזיק לי לחזק שרירי גב ובטן ועל כך אני עובדת במתינות.אני עובדת על כל הגוף במתינות, אך חוששת לעבוד חזק מדי שמא ישתנו לי פרופרוציות בגוף, או שיהיו לי שרירים שישנו את המראה (מה לעשות, לנשים זה לא יפה). בתוכנית שיש לי, זה לא יקרה.
אני גם לא רוצה לעשות משהו חזק מדי, כי נניח שאפסיק בעוד כשנה להתאמן? הירידה בכושר תהיה דרסטית. לא שאני מתכננת, אך אי אפשר לדעת מה יילד יום.

אני רזה ואחוזי השומן שלי סבירים, אך לא הייתי מרגישה קלילה בפעילות ספורטיבית אפילו קלה, ולאחר עלייה של שתי קומות הייתי מתנשפת. היום, לאחר שנה וחצי במועדון הכושר, אני מדלגת במדרגות בקלילות אם אני רוצה, וכשאני קופצת עם הילדות בדלגיות אני לא כבדה לי, וכד'.

אגב, אני גם עולה ויורדת שתי קומות בכל יום כחמש פעמים ביום לפחות.
זה נחשב? משמעותית?

הכל משמעותי. הגוף "סופר" הכל ומשתפר בהתאם
סך התנועתיות הכול ביום משמעותי מבחינה קלורית וכושר.
סך גיוון האימונים והתרגילים משמעותי מבחינת שליטה בגוף
כל הכבוד,
רון

שלום שירן,
שריר תפוס מחייב מנוחה וטיפול כשלהו. ניתן לשלב פעילות בעומס נמוך מעט, במידה ואינה מגרה שוב את הדלקת במקום הפגיעה ומחמירה את הכאב.
שחייה בסגנון חזה יוצרת עומס מסוים כנ"ל, אך כל פעילות גופנית היא עומס שהגוף מגיב לה היטב במידה ונעשית נכון ובהדרגה.
ממליץ לך להיוועץ, לפחות פעם אחת, אם מאמן שחייה מנוסה ולוודא שהסגנון שלך נכון. בכך תפחיתי סיכון אפשרי לפגיעה מעומס יתר כנ"ל. כל זמן שאת שוחה להנאתך, בעומסים ונפח לא גבוהים, והסגנון שלך נכון ומתאים למבנה גופך, איני רואה בעיה.
בברכת בריאות פעילה,
רון

אגב, האם יש להתייחס שונה לשריר שתפוס בגב לעומת שרירי ידיים שתפוסים?
האם סיבה לדאגה?
כשנתפס לי שריר ברגל, מה שקורה מדי פעם, אני יודעת לפחות שכנראה התאמצתי, מה גם שאני די חזקה ברגליים, וממשיכה די כרגיל עם חיוך.
אבל כשנתפס השריר בגב, מה שקרה לי לראשונה בחיי, זה מדאיג אותי.
אני יודעת ששרירי הגב (והבטן) שלי חלשים יחסית, והמצב משתפר לאט לאט.
ואולי זה עניין של גיל,אולי אני צריכה להיזהר יותר. בכל זאת, גב.
וזה כאב שקשה להתעלם ממנו, למרות שנסבל.
אגב, בינתיים כמעט עבר לי לגמרי.

תודה!

העובדות מדברות בעצמן. רוב כאבי השרירי דומים הם וחולפים מעצמן או בעזרת טיפול שמזרז החלמה. ההתייחסות לגב גדולה יותר כי "יש רק אחד", בגפיים יש עוד אחת, בד"כ.
אם זה חוזר, כדאי להיוועץ בפיסיותרפיסט או כירופרקט שמתמצאים בפגיעות ספורט, גדון דר' שמי שגיב, שותפי לניהול הפורום.
בברכת בריאות פעילה,
רון

אין דבר כזה שריר נתפס
מש שיש זה מערכת עצבית הפוקדת על השריר להיתכווץ
מדוע מערכת העצבים עושה זאת לרוב כתגובה לעומסים
מה שמעיד שכרגע גופך לא מצנהל כשורה
העיניין זה לא אם את יכולה לסבול את כאבי השריר התפוס העיניין זה שגופך כרגע לא מתנהל באופן תקין ואופטימאלי ומחר את עלולה למצוא עצמך עם בעיה חמורה יותר
גשי לטיפול

שלום שירן
ממליץ לך להגיע לבדיקה יסודית של איש מקצוע מוסמך, כגון רופא אורתופד עם ניסיון ברפואת ספורט, רופא ספורט או פיסיותרפיסט עם ניסיון טיפולי בספורטאים.
לאחר הבדיקה, ניתן ליעץ לך מה חושבים שהבעיה וכיצד לנסות ולתקן אותה - ע"י חיזוק, שיקום, וכדומה.
בברכת בריאות פעילה,
רון

בזמן הריון מופרשים חלבונים המרכחים את רקמות החיבור מה שעלול לגרום להחלשות של הפרקים
מה גם שבזמן הריון מופעלים עומסים על פרקי הגוף
יתכן גם שכתוצאה מההריון נוצר חוסר סימטריה באגן הגורם לשינוי תפקודי באורכי הרגליים היוצר עומס על הברך
ממליץ לך לבדוק זאת אצל כירופרקט
המשיכי בתרגילי חיזוק על פטרייה

שלום שירן,
כפיפות באן על כדור קשות יותר, מבחינת מאמץ על שרירי הגב, לשמירת היציבות בביצוע, לעומת הביצוע הרגיל. אימון שרירי הגב ו-core training ישפרו תחושה זו.
הבטן הקטנה שנותרה לך לא תעלם ע"י תרגילי בטן (שרק מחזקים ומחטבים את שרירי הבטן), אלא רק לאחר ירידה באחוזי שומן כלליים בגוף.
בברכת בריאות פעילה,
רון

שלום אוריאל,
נפיחות בקרסול יכולה להעיד על דלקת מקומית או אף שינויים במאזן חלבוני דם (פלסמה). האפשרות הראשונה יותר סבירה לאור הפעילות שאתה מבצע.
נפיחות בקרסול יכולה להעיד על דלקת בקרסול ו/או ברכיבי שריר ורקמה רכה קרובים לו (אם זליגה לכיוון הקרסול, נפיחות שמצטברת בקרסול) כתוצאה מעומס יתר בנפח האימון הנוכחי שלך.
הדבר מחייב בדיקה, אבחון וטיפול נכון, בכדי שתוכל לחזור ולהתאמן לקראת האירוע
בברכת בריאות פעילה,
רון

סביר להניח שקיימים נזקים לרקמות החיבור - רצועות, גידים
וודא שאתה לא לרוץ כעט בשטח או בכביש משופע עם מהמורות
שרוך היטב את הנעל ואולי גם רצועה אלסטית
בצע תרגילי פטריה
לרוב התופעה זמנית אך אם זה מתעצם הגע לבדיקה

אכן ישנם מספר דברים שניתן לעשות כדי לזרז את תהליך ההחלמה
גש לכירופרקט\פיזיוטרפיסט או אוסטאופט על מנת לקבל טיפולים מנואליים ורקמתיים לזרוז ההחלמה
מה שחשוב זה לא רק ההחלמה אלא שההחלמה תאפשר חזרה לפעילות מלאה וללא צלקות ומוגבלויות
ניתן גם להתחיל במתיחות וחיזוקים אך שוב רק בהנחייה של מטפל מיקצועי

שלום דן,
1. אתה עדיין צעיר והגוף שלך צפוי להגיב כפי שהגיב בעבר, לאותה תוכנית אימון, ויתכן שאף יותר טוב, אם תיישם את מה שלמדת מהניסיון הקודם.
2. אומנם טסטוסטרון (והורמונים אנבוליים אחרים) עולה ב-15-30 דקות אחר מאמץ של אימון כוח בגירוי מתאים, אך אין קשר מדעי ידוע בין אימוני כוח להתקרחות.
בברכת בריאות פעילה,
רון

יתכן שאת לא שותה מספיק מים
יתכן גם ירידה ברמת המלחים
ואןלי קיימים לחצים מהחוליות הצוואריות הגורמים לתופעה
אם הכאבי ראש נמשכים גשי לכירופרקט ספורט לקבלת עזרה

תודה על תגובתך...
אני שותה המון מים.
וכאב הראש חל אך ורק לאחר הריצה ולאחר מכן עבר לי.. משהו כמו 40 דקות אחרי היה שיפור גדול!

האם זה נורמלי - זאת היתה ריצה של אחרי כמה שנים שלא רצתי

אם התופעה אפיזודית אז אין כרגע מקום להיתייחס לזה אך אם התופעה חוזרת אז רצוי שתגיעי לבדיקה יותר מעמיקה

שלום יעל,
לכאב ראש יתכנו סיבות רבות והבירור אינו פשוט, למעט מקרים ברורים יותר בהפ יש זיהוי של גירוי מקדים. אם לא מדובר במיגרנה, זה בד"כ מקרה בודד ולא יחזור על עצמו.
במידה ובמקרה חוזר על עצמו, מומלץ להתחיל בירור רפואי מסודר.
1. סיפור רפואי מלא + בדיקה רפואית
2. בדיקות דם (לפי החלוטת הרופא הבודק)
3. סימולציה של הריצה הנ"ל (לחזור עליה), תוך מעקב אחר תגובות פיסיולוגיות (דופק, לחץ דם, חומצת חלב) ולנסות ולהבין את הבסיס לאירוע

בברכת בריאות פעילה,
רון