פורום תזונה טבעית - יש לך שאלה?

לעדנה שלום
שמי אורית ואני בת 22, גובה 1.64 ומשקל 62, מעוניינת להוריד במשקל. הייתי רוצה להתייעץ עימך לגבי התפריט שלי, כיוון שאני חשה רעב תמידי ולא מפסיקה "לטחון" :
בוקר: נסקפה, פרוסת לחם קל, עגבניה, מלפפון, כפית זרעי פשתן טחונים, חלבון ביצה, 3 כפות קוטג'
ביניים: כוס חד פעמית דגנים עתירי סיבים-"פייבר וואן", כף טחינה גולמית, עגבניות שרי
צהריים: חזה עוף ללא העור, ירקות מאודים (בד"כ קישואים) ו-2 ראשי סלק קטנים מבושלים בתנור
ביניים: נסקפה, קערה ענקית של ירקות קלויים בתנור- פלפלים (בערך 3), חצילים (בערך חצי חציל כל יום!), 2 אגוזי ברזיל
ערב: קערת ירקות מאודים ע-נ-ק-י-ת- כרוב, ברוקולי, נבטים, פטריות, לרוטב- כמה כפות רסק עגבניות טבעי
לילה: גביע יוגורט 0%, כוס משקה קקאו (מאבקת קקאו ללא סוכר)

עדנה, האם אני מגזימה בכמויות האוכל שלי? אני מרגישה שאני נהנית לאכול הרבה ירקות מבושלים אך הסבירו לי שהכמות שאני אוכלת משמינה מאוד. האם זה נכון? אני דווקא קיוויתי לרדת במשקל בעזרת תפריט זה
תודה רבה
אילנה

שלום רב לכם,
רציתי לשאול למה כל כך קשה לעמוד בפיתוי של יום שיש ושבת .
אני עושה דיאטה בשילוב של 3 פעמיים בשבוע הליכה של שעה וכל השבוע אני עומדת יפה בזב אבל אך שמגיע שישי ושבת אני מתחילה להגזים ומה שבא לי לפה אני אוכלת עם זה פיצוחים עוגה גחנון וחמין של אמא אני פשוט לא עומדת בזב מרוב שיעמום אני מחפשת מה להכניס לפה בלי לחשוב ורק שמגיע מוצאי שבת אני מצטערת ומאשימה את עצמי.( מדברת על עצמי ואומרת ימגעילה כמה אכלת היום ) אני מרגישה לא טוב עם עצמי פעם ניסתי להעביר על עצמי ביקורת ביום שבת ולא אכלתי כלום כל היום ולקראת הערב הרגשתי כאב בטן חזק ואז ישבתי לאכול וגם אז ישבתי ואכלתי המון.
אני כבר לא יודעת מה לעשות הלכתי לדיאטנית ויש לי תפריט שכולל את יום שישי שבת אבל אני לא מצליחה לעמוד בפיתוי של הגחנון והעוגות והחמין מה אני עושהההה אני כבר מיואשת בבקשה תעזרי לי אני מרגישה כאילו עבדתי כל השבוע על סתם כי אני מעלה את הכל בסוף שבוע בתודה נטלי

שלום, אני מתאמנת 4 פעמים בשבוע כשעתיים, פעילות לא מאוד מאומצת.
אני כמעט בת 16.
גובהי 176 ומשקל 53.
ישר אחרי ביה"ס אני נוסעת לאיצטדיון (את ארוחת הצהריים אני אוכלת בבית הספר) ומתחילה אימון ב4.

לארוחת בוקר אני אוכלת קורנפלקס (בראן פלקס). מה לקחת איתי להמשך היום עד האימון, באיזה שעה לאכול את ארוחת הצהריים? ומה לאכול ישר אחרי האימון ובארוחת הערב..? האם כדי לאכול חטיפי אנרגיה?

נ.ב אני צריכה לשלב אוכל שתורם לחיזוק השרירים והעצמות.

בבקשה תכתבי לי את הדיאטה היומיומית המומלצת לי כך שאני לא אשמין ולא ארד במשקלי.

אני בת 25 שוקלת 52 גובה 1.68. ירדתי כ- 4 קילו. כבר שנה ללא וסת. עושה 5 פעמים בשבוע כ- 50 דק' על מכשיר סקי. נדמה לי לפעמים שאני עולה במשקל. זה קורה לי למשל שאני לובשת גינס ופתאוםם הוא יותר צמוד עלי. אך מה שמפתיע זה שכעבור יומיים למשל הוא פתאום קצת פחות צמודד עלי. אייך אני יודעת אם מדובר בעליה בשומן או בהצטברות נוזלים או בפיתוח שריר? חשוב לי לציין שאני חשה בעליה במשקל לרב בסופי שבוע- כאשר אני כל היום בבית ורק עושה פעילות על המכשיר סקי הביתי. באמצע השבוע יש לי קצת יציאות מהבית לפה ולשם ואז אני במצב של יותר שעות ללא אוכל. האם יש קשר לדבר?

איפה אפשר לקנות שמן דגים אורגינלי. כזה שהיו נותנים לי כשהייתי בבית ספר בילדותי. היו נותנים לכל תלמיד כף של שמן דגים בתחילת כל יום. אני יודעת שאפשר לצרוך קפסולות של אומגה 3 או לצרוך אצות ים, זרעי פשתן וכד' כמקור לאומגה 3, אך אני מעוניינת לדעת אייך אני יכולה להשיג שמן דגים אורגינלי. ממש בקבוק עם שמן דגים.

אני בת 24, שוקלת 60-64 (תלוי באיזה משקל אני מודדת) גובה 1.60. אני רוצה לרדת 7-8 קילו. התפריט שלי מאוד משתנה מיום ליום (סטודנטית עסוקה) אבל בשבועיים האחרונים אני משתדלת לשמור על תפריט בסגנון הזה:
בוקר 7:00 נס קפה+ סוכרזית 1 +חלב 1%, כוס חד פעמית קורנפלקס קרנצ'ים +גביע יוגורט אוקטביה 0% או במקום הקורנפלקס 3 פתית שוודי (20 קל' יחידה)+ ריבת רימונים או תותים ללא סוכר (סן דל פור)
ביניים 11:00 -10:00תפוח/פרי אחר או חטיף אנרגיה עד 150 קלוריות.
צהריים 14:00 מאוד משתנה- או מנת בשר (אני אוכלת רק בקר טחון-צמחונית לשעבר..) עם קצת אורז, או טבעול+ איזושהיא פחמימה, או שקשוקה מ-2 ביצים. תמיד אוכלת קינוח: איזשהו פרי או משהו מתוק בלי הרבה קלוריות
ערב:19:00-20:00 סלט ממלפפון עגבניה וגזר/גמבה+כמה קוביות בולגרית 5%+2אגוזי מלך או כף שמן זית+ 5 קרקרים (30 קל' כל יחידה) ומדי פעם ביצה קשה
לילה 21:00-22:00 נס קפה או תה + סוכרזית אחת או כפית סוכר וחטיף אנרגיה או עוגיה
*ארוחת לילה אני לא תמיד אוכלת, וכפי שאת מבינה הבעיה שלי היא בארוחת הצהריים בעיקר שבה אני לא תמיד יודעת מה לאכול, כי אני מוגבלת מבחינת הבשר (לא אוהבת עוף בכלל אבל משתדלת לאכול בשר בקר פעם פעמיים בשבוע). אשמח להכוונה מבחינת התפריט ומבחינת ספורט- כמה פעמים מינימום מומלץ לי לעשות הליכה/אירובי בשבוע (אין לי הרבה זמן)?

היי,
בתקופה האחרונה אני אוכלת לא מעט תפוזים, ותמיד מקלפת אותם כמה שפחות- כי החלק הלבן של הקליפה ממש טעים לי. חברה שלי אמרה שאמא שלה תמיד אומרת שקליפת התפוז הלבנה לא בריאה ויוצרת משקעים בכלי הדם (???!). יש אמת בעניין?

מה יותר עדיף ויותר עוזר להוריד קלוריות האם זה הליכה או אופניים אני עושה ספורט בחדר כושר שעה כל יום אני מתחילה בהליכה של 40 דקות ואז אני עוברת לאופניים לעוד 20 דקות אז מה יותר טוב כדיי להוריד קלוריות אופניים או הליכה וחוץ מי זה שאני אוכלת נכון ולא מגזימה כמו פעם

אני בת 19. אני אוכלת בצורה לא רגילה, עם אובססיה קלה ל "מה שבריא"- הדיאטה שלי מבוססת על סלטים גדולים ועשירים, קטניות, טחינה משומשום מלא, פירות שקדים ואגוזים. כשאני ממש חייבת לנשנש אני אוכלת גרגרי חומוס וסויה קלויים.
אני נמנעת כמעט לחלוטין מסוכר, שמן, ורוב מוצרי החלב.
בזמן האחרון אמא שלי מודאגת מזה שאני לא אוכלת פחמימות כמו לחם, קרקרים, פסטה, אורז וכו'. (ואני לא אוכלת- בכלל!). גם ברוב "טבלאות המזון" הפחמימות מהוות את החלק המרכזי, ואני ממש לא מסוגלת להכניס אותן בתפריט שלי- הפחמימות היחידות שאני אוכלת הן בקטניות ובפירות. לא לאכול לחם בכלל זה רע? ואני חושבת שרוב הקלוריות שאני צורכת מקורן בשומן- שקדים, טחינה וכו'...

ועוד שאלה- מה הכמות של טחינה משומשום מלא שכדאי לצרוך ביום? לאחרונה עליתי מעט במשקל (המשקל שלי תקין לחלוטין)- יכול להיות שהרגלתי את הגוף שלי לצריכה מינימלית של קלוריות ועכשיו כשהכנסתי טחינה לתפריט היא גורמת לי ממש להשמין?

תודה...

ניסיתי המון דיאטות ואני מתייאשת מהר כי בעצם אני לא רואה את עצמי חייה ככה כל החיים עם איסורים נוראיים ומגבלות. אוהבת הרבה אופציות בתזונה שלי. הכי הרבה זמן שבעצם הקפדתי וירדתי היה משך שנה אך גם אז הורדתי פחות מ10 קילו וזה ייאש אותי כי דרכי ארוכה. אני רוצה להוסיף שפעילות גופנית היא דרך חיים בשבילי ואני מתאמנת בערך שלוש שעות בשבוע בפעילות עיצובית ומשתדלת ללכת עוד שעתיים בשבוע הליכה מתונה כי מהירה גורמת לי תחושה רעה בברכים ובגב. אני בת 26.
תודה

שלום,
אני מתאמנת כבר כמה חודשים בחדר כושר והרגשתי שרזיתי מעט אולם לא טרחתי לחשוב על ארוחות בריאות שישמרו על ירידת המשקל ולא יעלו אותו. לכן פניתי אלייך בבקשה אם תכלי להמליץ לי על מספר ארוחות בריאות ומזינות כדי שאוכל לשמור על כושר.
תודה מראש.

אניבת 22 וכל חיי סבלתי מעודף משקל.
ביוני השנה שקלתי בסביבות ה110 קילו. באותה תקופה ( תחילת שנת 2007) סבלתי מבעיות עיכול שונות ובסופו של דבר הגיעו למסקנה שאני אלרגית למוצרי חלב ויש לי תסמונת מעי רגיז. מה ששינה לי את כל התפריט. מחג שבועות עד אוגוסט הורדתי 15 קילו במהירות. ואז זה נעצר למשך תקופה ועכשיו אני שוב ממשיכה לרדת. בחודשיים האחרוניםן ירדתי עוד 8 קילו אני בערך שוקלת עכשיו 85.
התפריט שלי כולל שתי לחמניות רגילות, הרבה ירקות ( עגבניה מלפפון) אורז, פסטה, טונה, תפוחי אדמה ופעם ב... בשר ועוף. לא שיש לי התנגדות לרזות השאלה שלי אם זה נורמאלי המהירות הזאת ואם אני צריכה ללכת לרופא ולבדוק את עצמי שוב.

האם יש אמת בשמועה שפול יבש מכיל רעלנים קטלניים למערכת העיכול האשכנזית?
נשמע לי מופרך, אבל מאחר ושמעתי את השמועה ממספר מקורות רציתי לדעת האם יש בכך גרעין של אמת.
תודה רבה

שי צמח שקוראים לו ההודיה וקראתי עליו באינטרנט הבנתי שהוא ממש עוזר לדיאטה ויש לו תוכנה אחת טובה שמתיי שאוכלים ממנו זה נותן תחושה של שובע לכמה שעות טובות.

ברצוני לדעת האם זה בסדר לנסות ולקחת את הצמח אני מאוד רוצה לרדת במשקל יש לי עוד חודשיים לרדת כי יש לי בר מצווה של הבן שלי ואני רוצה להראות במיטבי תודה רבה ביי ואם אפשר לקבל עוד אינפורמציה לגביי הצמח ההודיה בתודה מראש נטלי

רציתי לשאול כמה סוכר מותר ביום האם כפית סוכר או שניים לא יזיקו למשקל???
למי שרוצה להיות רזה ובריאה

שמעתי שבדיאטות נורמליות של 6 ארוחות אוכלים קורנפלקס ואפילו כפית סוכר ושוקו
אני אוכלת 3 ארוחות ביום האם מותר לי כפית סוכר או כפית סוכר חום
משקל 82
גיל 19
1.59
תודה ובהצלחה לפורום