פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

על הילד להתחיל הליכה בקצב קל ואחר מכן להגביר קצת את הקצב .להתחיל עם הליכה של כרבע שעה ובהדרגה להאריך את זמן הפעילות . אפשר לדרבן את הילד ללכת על ידי כך שאפשר להגיד לו בוא נלך לאיזשהו מקום בילוי שהוא אוהב כגון קולנוע, פארק או כול מקום אחר שהוא אוהב ללכת.
וכמובן לאחר שביצע את ההליכה לפרגן לו להחמיא לו .
לאחר שהוא מצליח ללכת בקצב יחסית מהיר לזה שהוא התחיל ובנוסף הוא מצליח לעלות את המרחק אפשר להתקדם לריצה קלה ושוב באותה הדרך של ההליכה להתחיל קצב קל ובנוסף מרחק קצר ועם הזמן והיכולת להגביר קצב ולהאריך את המרחק.

לפי מה שהבנתי אתה לא צריך להעלות מסת שריר כרגע אלא אתה צריך לבצע פעילות ארובית בכדי לשרוף מסת שומן כאשר תעבור תקופה מסויימת ותראה ירידה במסת השומן אז תוכל להתחיל להתאמן בפיתוח של שרירי החזה.
נכון לעכשיו עלייך להתמקד יותר בהליכה בריצה ברכיבת אופניים וכדומה.

ציינת שעליי לעשות פעילויות כמו ריצה,הליכה ,רכיבה על אופנים...
האם זה יעזור גם להפחתת השומן באזור החזה?

כול פעילות שמעלה את קצב הלב היא פעילות שדורשת אנרגיה ולכן גם שורפת קלוריות שמשמע הורדת אחוזי שומן.
דבר חשוב שישי להבינו בעניין זה הוא : אין דבר כזה שריפת שומנים נקודתית כאשר נשרף השומן הוא נשרף במידה כמעט שווה בכל האיברים בגוף.

הוצאה קלורית= הורדת % שומן

כמו מה?

שמוצאים קלוריות בפעילות גופנית זה לא בהכרח מצביע על ירידה באחוזי שומן.

שלום רב,
גופך עובר שינויים הורמונאליים רבים בתקופה זו, אם התופעה אינה בר חלוף...
אתה יכול להתייעץ עם רופא לגבי תופעת גינקומסטיה.
בכל מקרה, שילוב של פעילות גופנית אירובית ואימוני התנגדות טובים לגופך ללא קשר לתופעה שתיארת.

את תוכנית האימונים והתזונה התומכת עלייך לקבל מאנשי מקצוע מוסמכים.
בהצלחה

בין פעמיים לשלוש בשבוע . יום כן יום לא כדי לקבל מנוחה לשרירים.

תרגיל לכופפי המרפק : עמידת מוצא : גוף זקוף מעט כפיפה בברכיים מבט לפנים אתה אוחז את המישקולות בידיים ממצב שהיד ישרה אתה מבצע כפיפה במרפק וחזרה ליד ישרה.

תרגיל מצויין לשרירי בטן תחתונה בשכיבה על השטיח, רגליים צמודות זו לזו ומורמות לכוון התקרה וידיים לצידי הגוף. "דוקרים" לכוון התקרה עם רגליים צמודות, ישבן עולה מעט מעל הקרקע וידיים תומכות לצידי הגוף. מבצעים 10 פעמים, מנוחה של חצי דקה בין כל תרגיל.

קודם כול זה סתם מיתוס שהגדילה נעצרת מהרמת משקולות זה ממש לא נכון להיפך אתה יכול לחזק את העצמות והשרירים שלך שתגדל ותיהיה לאדם בוגר יותר תיהיה לך צפיפות עצם גדולה טובה וחזקה שזה חשוב מאוד אבל....
באימון לא נכון ולא מבוקר כן אפשר להזיק לעצמך. זה שיש לך 2 משקולות של 4קילו זה לא אומר שזה מתאים לך.
יש מאות של תרגילים עם משקולות לכול שריר בגוף וכול קבוצת שרירים אחרת אתה צריך משקל אחר כי יש קבוצות שרירים שהשריר הוא גדול יותר ודרוש לו התנגדות של משקולת גדולה יותר ויש קבוצות שרירים שדרוש להם פחות משקל כי הם יותר קטנות.
דבר נוסף עמדות המוצא של כול תרגיל וביצוע נכון של כול תרגיל קריטי לאימון אפקטיבי ובריא לכן לפי דעתי אתה חייב לראות הדגמות של תרגילי בעיניים שלך ולא על ידי הסבר בכתב של תרגיל.
אך אם בכול זאת תרצה שארשום לך תרגילים אני יכול רק תכוון אותי איזה קבוצות שרירים אתה בעיקר רוצה להתאמן.

כדי לעלות את רמת הכושר גופני עלייך לבצע בין 3 ל 4 פעמים ריצה שתעלה את הזמן המרחק והקצב כול תקופה מסויימת לפי היכולת שלך וכול פעם לעלות רק פרמטר 1.
בנוסף דרוש לשחקן כדורסל יכולת ניתור גבוה ולכן עלייך להתאמן בקפיצה לגובה מהמקום מקסימום 10 עד 15 ניתורים כפול 3 סטים פעמים שלוש בשבוע מנוחה בין סט לסט דקה עד 2.
השתדל לגוון באמונים ולנסות גם לשחות ולרכב על אופניים.
עלייך גם להתאמן בזריזות(שינוי מקום וחזרה לאותו מקום בזמן הקצר ביותר).
אכילה טובה ושינה טובה חשובות לא פחות .
בהצלחה!!

הדרך הנכונה והבריאה ל"הורדת בטן" שמשמע הרזיה היא לבצע פעילות גופנית סדירה, כלומר להתחיל לבצע פעילות ארובית כלומר הליכה מהירה או ריצה קלה או/ רכיבה על אופניים תלוי ברמתך וביכולתך או לחלופין שחייה או/ו כול משחק כדור שאתה אוהב : כדורגל כדורסל וכדומה אך עלייך לדעת ולזכור שכול מה שתתחיל לבצע עלייך להתחיל תמיד במינונים נמוכים כלומר זמנים קצרים של פעילות בתדירות נמוכה בהתחלה ועם הזמן והכושר הגופני שיילך והשתפר(בתנאי שתתמיד) לעלות את התדירויות וזמני הפעילות.
בנוסף תחום לא פחות חשוב שעלייך לשים לב הוא עניין המזון שאתה אוכל אומנם לא לא כתבת מה אתה אוכל ביום יום אך עצה לי אלייך השתדל לאכול מסודר מספר ארוחות קטנות ביום ולנסות להפחית את המזון המעובד מזון שמכיל שומנים רווים ויותר לצרוך ירקות, פרות ואוכל בייתי.

אני לא מכיר חוגים שמשלבים מדע וספורט אבל אפשר לנסות אולי לקחת מאמן/נת אישי/ת שתרכיב אימונים שישלבו גם פעילות שמערבת פתרון בעיות יחד עם פעילות גופנית.

שלום מלי,
לדעתי כדאי להתחיל עם הגבלות של שעות המחשב והטלויזיה...מחקרים מראים באופן שאינו משתמע לשני פנים - ככל ששעות הצפיה בטלויזיה ובמחשב רבות יותר כך הכושר הגופני ואיתו הנטיה להשמנה גדלים.
ילדים זה עם שאוהב תנועה, עדיין לא נתקלתי בילד שלא !!!
אותם ילדים שאינם פעילים עושים זאת מסיבות אחרות (בושה, פחד מהפסד, ערך עצמי נמוך ועוד ועוד)ולא מכיוון שאינם אוהבים תנועה ומשחק תנועתי .
מעבר להגבלה, ביחרו ביחד חוג ספורטיבי שהילד בוחר אוהב, כדאי גם שיהיה טוב בתחום הנבחר, התחילו מפעם בשבוע, כעבור זמן מה עיברו לפעמיים.

1.התרגילים שמחזקים את שרירי הבטן הם כמובן כפיפות בטן שלהם מספר דגשים : לא למשוך את הצוואר עם הידיים לעלות בעזרת שרירי הבטן , תמיכה לגב התחתון וחשוב מאוד מספר סטים בהם תגווני בצורת העליה כלומר פעם מעלה בצורה ישרה וסט נוסף בצורה אלכסונית זאת במטרה לא ללחוץ על הגוף תמיד באותה נקודה.
בקשר למספר החזרות והסטים כמובן תמיד לפי יכולת כאשר מתחילים במינונים נמוכים ועם הזמן עולים למינונים גבוהים יותר.
2.זה לא נכון להחזיק את הבטן מכווצת. כדי לחזק אותה עלייך לבצע עליה וירידה של חלק הגוף העליון לתחתון והפוך מהתחתון לעליון .

שלום מעיין,
אין בעיה לחזק בגילך את שרירי הידיים...
אני ממליץ להתחיל בעבודה כנגד משקל גוף כמו שכיבות שמיכה, כפיפות מרפקים בישיבה על ספסל עליית סולמות במגרשי משחקים ועוד... בתרגילים הללו תתחזקי ולא תפגעי בעצמך על אף שגם לתרגילים אילו יש לקבל הכוונה.
בהמשך לאחר שתתחזקי עברי לתרגילי משקולות..התייעצי עם מדריך חדר כושר לפני כן...

זה ממש לא מומלץ להגיע למשקל שאת רוצה מכיוון שאת עכשיו על סף של תת משקל ואם תרדי את המשקל הזה את תגיעי לתת משקל שזה מאוד לא מומלץ ואני אצטט:"מצב של תת משקל מסוכן בדיוק כמו מצב של עודף משקל. מצב זה מגביר את הסיכוי לנזק ללב, לעצמות ולרקמות אחרות בגופך. מומלץ כי תתחיל להגביר את הצריכה הקלורית שלך, כדי לשמור על רמה בריאה של שומן בגוף. "

וחוץ מזה זה היה נורא קשה לרדת את זה כי נגיד מישהו שוקל 200 קילו בהתחלה הוא יוריד הרבה קילוגרמים נגיד 3% ממשקל גופו בשבוע אבל לאחר שהוא יגיע נגיד למקל של 70 קילו ה-3% האלה יחשבו לפחות משקל כך שזה יקח הרבההההה זמן.

שלום רב,

המשקל שלך תקין, 4 ק"ג פחות עשוי להציב אותך בקבוצות סיכון.

לפי מחשבון bmi לילדים שזהו מחשבון הבודק את מסת הגוף כלומר לדעת האם האדם הוא בתת משקל, במשקל תקין, או בעודף משקל את נמצאת במשקל תקין . לפי מה שאת כותבת את גם פעילה גופנית שזה טוב מאוד כיוון שאת נמצאת בתקופה חשובה לבניית וחיזוק העצמות ודבר זה גם יעזור לך לשמור על משקל תקין ואף לרזות. העקרון של הרזיה הוא להכניס פחות אוכל להוציא יותר אנרגיה. יחד עם זאת עלייך להתייעץ עם תזונאי/ת קליני בכדי לבנות תפריט מזון מאוזן ומתאים בשבילך .

שלום רב,
לא ניתן להוריד שומן ממקום ספציפי בגוף, ניתן להוריד את אחוז השומן הכולל ולקוות שירד במקומות הנכונים.
ניתן לחטב את המקום הרצוי ע"י עבודה על סבולת שרירית ועבודת כוח.