פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

שלום רב,
אימונייך מבוססים על תוכנית אימונים שאחיך קיבל ולא תוכנית המתאימה לך...בבניית תוכנית אימונים יש להתייחס למצבו ההתחלתי של המתאמן, לגילו, לתמונת היציבה שלו ועוד.
כפי שכתבתי בעבר - אימון שאינו מבוקר עם עומס רב מידי, ביצוע כושל תזונה לקויה, חוסר במנוחה, כל יכולים לפגוע במנח עמוד השדרה, ואף בגדילה. אימון צריך להיות עם בקרה של אדם מקצועי.

לא הבנת אותי נכון.האימון שאותו כתבתי הוא לא מה שהותאם לאחי בחדר הכושר.אני מתאמן בבית למעלה משנה וחצי.התחלתי בשכיבות שמיכה רגילות,עם הזמן העלתי חזרות.לאחר מכן גם שכיבות שמיכה בשיפוע-רגליים על המיטה,עם הזמן גם שכיבות שמיכה יהלום,מתח כו'.יש לי בבית מכשיר מולטי טריינר.התחלתי ממשקולות אחת(צלחת אחת)בתרגיל חזה פרפר.לאט לאט הגעתי ל4 צלחות.לא עשיתי כלום ישר,העליתי חזרות ומשקל כשהרגשתי ובעצת אחי כשהמשקל הנוכחי כבר לא משפיע כל כך.היום אני עושה כך לחיזוק שרירי החזה:
חימום,מתיחות,5-10 שכיבות שמיכה כחימום ואז-
70 שכיבות סמיכה רגילות-כמה שפחות סטים.
מולטי טריינר 3X15 בצלחת רביעית(אני חושב שזה 20 ק"ג בערך-לא רשום על הצלחות כמה כל אחת)
70 שכיבות סמיכה עם רגליים על מיטה בשיפוע-כמה שפחות סטים.
קפיץ 3X15 ..ללא משקל,קפיץ שקונים בחנות ספורט -זוג של מתיחות כאלה.

מה דעתך עכשיו?(שמעתי בעצתך על כך שדחיקת משקולות עדיפות בפיקוח איש מקצועי.

אני כתבתי פה ולא הגיבו לי על זה אני רוצה להתחיל להיתאמן בבית על משקולות ושמעתי שצריך לעלות במסת השריר אולי אתה תוכל לעזור לי בזה מה אמורים לעשות וכל זה כי הבנתי לפי ההודעה שלך שאתה כבר אחרי העלת מסת השריר?"

מתכוון ל-להשיג בסיס טוב לאימונים? זה הכול עניין של הדרגתיות, אבל כשמתאמנים בבית חייבים הדרכה לתחילת הדרך ממישהו שצופה בך מתאמן. אתה גם לא יכול להתחיל "להרים" משקולות סתם ככה בכל מיני צורות, אתה חייב הגדרה של תרגילים ממישהו שבאמת יודע (במקרה שלי זה אחי הגדול)

שלום רב,
מסת השריר בניגוד לכושר אירובי נשמרת לאורך זמן רב יותר...
במידה וההפסקה היתה קצרה כשלך, ייתכן שירדת מעט במסת השריר אך חזרה לאימונים תחזיר את הגלגל לאחור ואף תגרום להשתפרות מכיוון שלאחר מנוחה מתאימה הגוף יכול להשתפר אף יותר מאשר המצב הקודם.
אכילת חלבונים מוגברת ללא אימונים מיותרת מכיוון ששרירייך זקוקים לחלבונים בכדי להתאושש ולבנות מחדש את השרירים הפעילים.
באתר האינטרנט שלי ( עולם הכושר) ישנה טבלה המסכמת את כמות החלבונים שיש לצרוך לפני בזמן ולאחר אימון גופני...בהצלחה

שלום רב,
במידה וגופך מוכן ואתה עושה זאת נכון אתה מוזמן לבצע 1000...אימון גורם לכך שגופך יעמוד בפעם הבאה (או אחריה) במשימה שהצבת לעצמך באימון הקודם.

להתאמן נכון כמו כל דבר בחיים צריך ללמוד...נכון שניתן להתחזק ולהתאמן מבלי, אך ניתן גם להזיק לגוף ע"י חשיפה לעומסים גדולים מידי ואימון לא מבוקר.
גש לחדר הכושר , בצע 12 אימונים בעזרתו של מדריך מוסמך , קבל תוכנית אימונים והמשך לבד רק לאחר שאתה יודע כיצד להתאמן וכיצד לבצע את התרגילים... שליטה בתרגילים חשובה עד מאוד בכדי לשמור על בריאות עמוד השדרה ועל גופך

שכיבות שמיכה ועבודה עם גומיות אינם פוגעים בגדילה.
על אף הכתוב יש לבצע את התרגילים בעומסים מתאימים ובצורה נכונה

אפשר להתאמן.
משחררים שריר תפוס באימון,על האימון להיות קל ולא מסיבי.

בניה של גופך ושרירך נעשית אך ורק לאחר האימונים בזמן מנוחה ובעיקר בשינה עמוקה שבה מופרש הורמון הגדילה...ללא מנוחה מתאימה וללא תזונה נכונה ונאותה, האימונים רק יסבו נזק לגופך.
לדעתי גופך מודיע לך עך כך שאתה מגזים... אם בעקבות אימונים אתה חש בכאבים יש להיוועץ עם רופא...
אחד הקשיים של מאמן איכותי ושל ספורטאי מהמעלה הראשונה הוא לדעת מתי השיא של אותו ספורטאי, פעמים רבות בעקבות ניסיונות לעבור את השיא הספורטאי נפצע...

לא הבנת אותי נכון.האימון שאותו כתבתי הוא לא מה שהותאם לאחי בחדר הכושר.אני מתאמן בבית למעלה משנה וחצי.התחלתי בשכיבות שמיכה רגילות,עם הזמן העלתי חזרות.לאחר מכן גם שכיבות שמיכה בשיפוע-רגליים על המיטה,עם הזמן גם שכיבות שמיכה יהלום,מתח כו'.יש לי בבית מכשיר מולטי טריינר.התחלתי ממשקולות אחת(צלחת אחת)בתרגיל חזה פרפר.לאט לאט הגעתי ל4 צלחות.לא עשיתי כלום ישר,העליתי חזרות ומשקל כשהרגשתי ובעצת אחי כשהמשקל הנוכחי כבר לא משפיע כל כך.היום אני עושה כך לחיזוק שרירי החזה:
חימום,מתיחות,5-10 שכיבות שמיכה כחימום ואז-
70 שכיבות סמיכה רגילות-כמה שפחות סטים.
מולטי טריינר 3X15 בצלחת רביעית(אני חושב שזה 20 ק"ג בערך-לא רשום על הצלחות כמה כל אחת)
70 שכיבות סמיכה עם רגליים על מיטה בשיפוע-כמה שפחות סטים.
קפיץ 3X15 ..ללא משקל,קפיץ שקונים בחנות ספורט -זוג של מתיחות כאלה.

מה דעתך עכשיו?(שמעתי בעצתך על כך שדחיקת משקולות עדיפות בפיקוח איש מקצועי.

את יכולה להתאמן שלוש פעמים בשבוע בהפרש של יום מנוחה אחד,
ישנם 101 תרגילי בטן שונים:
התרגיל הוא נכון אם את מרגישה שהבטן עובדת.
התרגיל הכי מקובל הוא עלייה משכיבה לישיבה כשהברכיים מכופפות.
חיזרי על תרגיל זה מספר פעמים, וכך תעלי בהדרגה את מספר החזרות.
כל זה בשלוש חזרות, לדוגמא:חמש עשרה עליות כפול שלוש פעמים מנוחה של שתי דקות בין פעם לפעם.

שלום רב,
לא שמעתי עד כה על המושג בלנטוס ואפידרה !
פעילות גופנית תורמת רבות לשמירה על מאזן הסוכר בדם ואף יכולה לגרום לכך שבנך יצטרך להזריק פחות אינסולין.
פעילות גופנית מסייעת בטיפול של סיבוכי הסכרת כגון יתר לחץ דם והפרעה בשומני הדם.
כמובן שיש להתייעץ עם רופא, לעדכן את מאמן הקבוצה (וכמובן את בנך, על אף שאני מאמין שהוא הראשון שיודע) מה עליו לעשות במקרה וילדך חווה היפוגליקמיה והיפרגליקמיה, למשל - רצוי שלא לרוץ בשיא המהירות במצב של היפרגליקמיה.
אני ממליץ בחום על הספר של אלון אלייקים ודן נמט - פעילות גופנית בילדים בבריאות ובחולי - קיים שם פרק שלם הדן בהיבטים של סכרת בהקשר של פעילות גופנית.

נהפוך הוא.מומלץ לחזור לפעילות גופנית.

במכשיר מסוג זה בדרך כלל יש רמת התנגדות ואורך צעד.כדאי לבצע 3 אימונים בשבוע למשך 30 דקות בדרגת קושי נמוכה כך שיהיה אפשרי להתמיד בה.

למה שלא תפני לאיש מקצוע? מורה שתפקידו העלאת במוטיבציה של בנך.אין ילד שלא אוהב ונהנה מפעילות גופנית .יש רק כאלה שלא יודעים ומודעים לכך.הפעילות צריכה להיות בשלב ראשון קלה מלווה בכמה שיותר גורמי הצלחה.

כמה זמן אתה מתאמן כך?בשביל לראות או להרגיש שינוי צריך זמן והתמדה.אתה יכול להוסיף אימון נוסף בשבוע.

שלום רב,
ירידה במשקל אינה פשוטה ודורשת אורח רוח וסבלנות. בנוסף, יש לשנות את אורח החיים באופן שבו תאכלי מזון בריא ותפחיתי את מס' הקלוריות ממזון שגופך אינו צריך.
באופן תיאורתי ירידה במשקל מאוד פשוטה - אם מס' הקלוריות שצורכים ביום, קטן ממספר הקלוריות שמוציאים (ע"י פעילות גופנית, אורח חיים, BMR - הוצאה קלורית יומית לאדם וכו') אנו נרד במשקל ולהפך. בפרקטיקה זה קשה בהרבה מכפי שזה נשמע : יש לדעת אילו מזונות כדאי לצרוך ובאיזה כמות, יש לדעת כמה קלוריות את שורפת ביום ואיך את יכולה לגרום לגופך לשרוף יותר קלוריות. כל אלו דורשים ידע וכמובן שיתוף פעולה מצדך (עם עצמך) לאורח זמן...
אני ממליץ להתמיד אצל הדיאטנית ולסגל לעצך אורח חיים פעיל, אני ממליץ בחום להצטרף לקבוצה ספורטיבית מכל סוג שהוא (רולר, הליכה, ריצה, אופניים, וכל פעילות אירובית אחרת ששורפת הרבה קלוריות. אני ממליץ בחום להעלות את מסת השרירים (בעיקר ברגליים מפני שמסת השריר העיקרית היא בפלג הגוף התחתון) ע"י אימוני כוח ועל ידי כך להגביר את קצב הוצאת הקלוריות היומית ולחטב את רגלייך.
אם אינך מסוגלת לעשות זאת לבדך פני לאימון קבוצתי או אימוני כושר אישיים.

בגלל העובדה שאת מתאמנת באופן יומי בטניס, אני מאמין שמשקלך נובע מהרכב התזונה ומכמותה...המשיכי והתמידי עם הדיאטנית.

ירידה במשקל פשוטה אם לקחת החלטה לרדת במשקל ולא מוותרת לאורח זמן.
בהצלחה

שלום דניאל
נכון מאוד - אין אפשרות להוריד אחוזי שומן ממקומות ספציפיים בגוף. ניתן להוריד את אחוז השומן הכולל בגוף ולקוות שהוא יירד במקום שאת רוצה (לא קורה).
ניתן ע"י שילוב של אימון מתאים ותזונה נכונה להוריד את אחוזי השומן הכללי בגוף ולחטב את שרירי הרגליים וע"י כך לצמצם את היקף הירכיים ולעצב אותן כך שיראו שריריות.
לגנטיקה באמת השפעה רבה ובעייתי לנצח את הגנטיקה, אם עלית לאחרונה 5 ק"ג את בהחלט יכולה להוריד אותם חזרה... היעד שהצבת לעמך מצויין ובר ביצוע, לאחר שתצליחי להשיג אותו הציבי לעצמך יעד חדש. אני ממליץ לך לקבוע יעד נוסף בו בזמן - למדוד את אחוז השומן בגוף (בחדר כושר, ע"י מדריך מוסמך) ולהוריד 3% מאחוזי השומן הקיימים, כך תהיי בטוחה שהירידה במשקל בעיקרה משומן ולא מחלבון (שריר) אינך רוצה לצמצם את מסת השריר בגוף...
התזונה שלך צריכה להיות דלה בשומן ובשומן רווי, השתדלי לעקוב אחר תזונתך ולוודא שאינך מכניסה לפיך מאכלים עתירי אנרגיה וכמובן שומן. התייעצי עם תזונאית/ חברותייך/ מתאמנים בחדר כושר/ אנשים... בידקי על המוצרים שאת אוכלת את כמות השומן והשומן הרווי ... התאמני...התאמני...התאמני... אימוני כוח לרגליים מעלים את קצב חילוף החומרים בגוף ובכך תורמים להוצאה קלורית יומית גבוהה, באימונים אירוביים (ריצה, רולר ,אופניים, ספינינג, הליכה וכו') ההוצאה הקלורית גבוהה בהרבה במהלך האימון ואחריו.

השתדלי להנות ממה שה' נתן (-:

בהצלחה !!!

תודה על התשובות.

רציתי לשאול עוד מספר שאלות-
משהו הכי קטן שאני עושה פתאום פעימות הלב שלי מתעצמות,ואני מתעייפת מהר,היום אני מתעייפת מהר בשיעורי ספורט לעומת פעם שהייתי מס' 1! איך לעלות את הכושר שלי שיתאים לגילי ולא יתן עומס לגוף?
אשמח אם תפרט טיפה יותר על תזונה נכונה ובריאה?
וכמו שאמרתי יש לי גוף אגסי (אני רזה למטה ומלאה למטה), ויש לי באזור הישבן והירכיים טיפה קמטים כאלו (חברה שלי אמרה לי שדבר כזה נקרא צלוליסט. ??), האם זה נכון (ושמעתי שרק נשים מבוגרות סובלות מצלוליסט-אז למה יש לי את זה?!), אז לכן מה ניתן לעשות בשביל להעלימןן(אם זה אפשרי בכלל,כיוון ושוב כמו שאמרתי שמתי לב שיש לאחותי את זה והיא בכושר מעולה,ותזונה נכונה!? אז הייתכן בכלל? ) , האם שאגדל אני יכולה לעשות שאיבת שומן באזור ההוא??

תודה מראש

תודה רבה על תשובתך.
אשמח מאוד לקבל יעוץ טיפה יותר מפורט על:
1. תזונה- ממה להימנע ולא להימנע ?
2. כושר-איזה תרגילי חיטוב לעשות-תרגילים מסויימים/סטים/מס' פעמיים...??

תודה מראש!

שלום רב,
נכון כתבת...לא ניתן להרזות נקודתית, אך כתבת גם שלאחרונה הפחתת בתנועה ומשום כך עלית במשקל...מכאן משתמע - תהיי פעילה, תפחיתי את התזונה עתירת הקלוריות ותורידי חזרה ממשקלך...נשמע קל ? אני בטוח שזה קשה מאוד, דורש אורח רוח ומשמעת אך אפשרי...
הקפידי בעיקר על פעילות אירובית עצימה...השתדלי לחזק את שרירי הירכיים והטוסיק.
-קבלי הכוונה-
בהצלחה

שלום אני
אימוני הכדורסל מגוונים ושונים אחד מהשני, לפעמים האינטנסיביות שלהם גבוה מאוד ולפעמים האימונים קלים.
באימונים מסוג זה האנרגיה למאמץ מגיעה ממקורות רבים - גליקוגן בשרירים ובכבד, שומן שמתפרק בגופך לצורך האנרגיה. תנסה בצורה של ניסוי וטעיה לבדוק כיצד גופך מגיב לאימוני הכוח...תתחיל מיום שלישי בלבד ותמשיך עפ"י תחושותיך. אני ממליץ לנוח מעט לאחר אימון כדורסל קל יחסית, לאכול חטיף אנרגיה/בננה/פרות יבשים וכו' ולעבור לאימוני הכוח. הקפד לאכול מיד לאחר אימוני הכוח.
לאחר אימון כדורסל אינטנסיבי תחליט האם לבצע את אימוני הכוח או לא...
לדעתי, בגילך, אימוני הכוח אינם אינטנסיביים ומטרם להעלות את מסת השריר (מס' חזרות רב בעומסים קלים יחסית) . אתה יכול להתאמן במידה וזה סוג האימון שאתה בוחר להתאמן..התייעץ עם מאמן חדר הכושר.
בהצלחה