פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

זה זמן ממש ארוך לשני האימונים.
העדפה היא להפריד בימים: יום קיקבוקסיניג יום למחרת אימון כוח.
אבל אם אתה מתעקש בכול זאת לעשות את שניהם באותו היום תוריד מהזמנים של שני האימונים לכיוון חצי שעה לכול אימון כאשר עדיף שתעשה חימום כללי לגוף כמו ריצה קלה של בין 5 ל10 דקות ואז אימון כוח ואחר כך את האימון הקיק בוקסיניג.
ובקשר לשריפת שומן כדאי שתעשה פעילויות ארוביות כמו ריצה שחייה רכיבת אופניים כדורגל כדורסל איזה פעילות שאתה יותר מתחבר.
בהצלחה!!

גם התרגיל לשוקיים הוא טוב.
לגבי התרגיל שפוגע במפרק הוא מותח בצורה יתרה על הגידים.

כן עדיף להוריד ל-3 פעמים בשבוע את הריצה.
לגבי מוט כיפוף וקפיצה בחבל גם עדיף 3 פעמים בשבוע.
אף תרגיל או אימון לא יעיל במינון של כול יום. תמיד עדיף יום עבודה יום מנוחה במיוחד בגילאים שלך.

לגבי התרגילים לשרירי החזה : 2 התרגילים הראשונים מצויינים !
לגבי השלישי עלייך להימנע מלעשות אותו כיוון שיכול לגרום בעתיד לכאבים במפרק שורש כף היד עקב לחץ מיותר על אזור רגיש זה במיוחד במנח שאתה מבצע.
לגבי התרגילים לשרירי הרגליים : את התרגיל השני לא הבנתי אבל הראשון הוא אכן טוב. קפיצות על דילגית זה גם בסדר גמור.
בהצלחה !

המטרה היא חיזוק הרגליים-שיפור הניתור אולי(בלי לפגוע בגדילה או בברכיים) .הפעילות האירובית שלי היא כדורסל שאני משחק ורץ שם במשך שעה וחצי עם הפסקות שתיה.התרגיל שלא הבנת הוא לחיזוק השוקיים/

לא ענית לי על שאלת שרירי החזה.
אני עושה כך:
55 שכיבות סמיכה רגילות עם סטנדים לידיים(כמה שפחות סטים)
מולטי טריינר-פרפר-3X15
55 שכיבות סמיכה עם רגליים על המיטה בשיפועי וידיים על הסטנדים((כמה שפחות סטים

אין תרגילי בטן למבוגרים ותרגילי בטן לילדים !
ההבדל הוא רק ברמת הקושי מספר הסטים ומספר החזרות.
בקשר למה שאתה קורא צמיגים צריך לבצע פעילויות ארוביות משמע הליכה ריצה שחייה רכיבת אופניים וכדומה בכדי להוריד את אחוזי השומן המיותרים.

מה שאת עושה זה בסדר גמור.
תרגיל ליד שמתחת למרפק :
אם זה שריר קידמי אז כפיפה של היד עם משקולת.
אם זה שריר אחורי אז יישור של היד עם משקולת ממצב של כפיפה.
בקשר למשקל עלייך להתייעץ עם מומחה בתחום כגון תזונאי קליני.
בהצלחה!

כל תנועה של הכתף לכל כיוון כנגד התנגדות

בעיקר תנועת הרחקת הזרועות מצידי הגוף.

לחיצת הכתפיים מעלה מידיים כפופות עד ליישורן.
תרגיל שני : הרחקת הידיים לצדדים כשהידיים ישרות.

מתאמן על קבוצות שרירים גדולות.
ואוכל באופן שתומך באימון התנגדות.

באופן ככלי טווח של 12 חזרות יתאים לרמת כושרך, אין סיבה להגיע לכשל בתקופת ההסתגלות הראשונית. מנוחה של כ דקה- דקה וחצי בין התרגילים. 3-4 סטים לכל תרגיל.
עדיפות לתרגילים מורכבים.


אתה צריך יעוץ פנים מול פנים עם אנשי מקצוע.

בכול מולטי טריינר צריך להיות ציורים אך מבצעים כול תרגיל לכול שריר אבל רק שתדע את העקרונות:
לחיצת הידיים מעלה : שרירי הכתפיים.
לחיצת הידיים לפנים : שרירי החזה.
משיכת הידיים לאחור : שרירי הגב.
יישור הרגליים : שרירי הרגל הקידמיים.
כפיפת הרגליים: שרירי הרגל האחוריים.
בהצלחה.

Hemoglobin 12.6
Hematocrit 37.3
MCV-Mean Cell Volume 78
MCH-Mean Cell Hemoglobin 26.5

לא יכולה להיות שום בעיה עם ההתפתחות של הילד רק חשוב להתאמן תחת השגחה של איש מקצוע.
בהצלחה.

ממש אין בעיה ההיפך הוא הנכון עצמותיו רק התחזקו.

תמיד היה את המיתוס הזה שמי שמרים משקולות נמך או שגדילתו נעצרת אך בזמן האחרון היו מחקרים ומצאו שמשקולות לא מנמיכות ומה כוונתך בקשר לזה שלא להרמת משקולות ?אבל לדעתי אם תרגיל כלשהו יכול להנמיך זה שמרימים משקולות מעל הראש בעמידה אבל זו דעתי האישית ואני מאמין של עוד רבים.מקווה שעזרתי.

עלייך לאכול יותר פחמימות , לחם מחיטה מלאה , אורז פסטה וכדומה.
להוסיף פרות בין הארוחות .
אבל אחרי הכול עלייך גם לבדוק מה הגנטיקה שקיבלת מאביך ואימך.
בקשר לפעילות גופנית עלייך לבצע אימונים מתונים ריצה קלה רכיבת אופניים וכדומה לא יותר מחצי שעה ובעצימות קלה עד מתונה.
בהצלחה!

תוכנית האימונים שלך ניראת בסדר רק ליידע כללי מתח הוא בעיקר לשרירי הגב ופחות לכתפיים למרות שיש עבודה של הכתפיים אך הם לא השריר העיקרי שפועל.
דבר נוסף שלא מובן לי אך כול אימון לוקח לך שעה האם הפעילות הארובית כלולה בשעה?

האימונים לוקחים שעה מפני שלא פירטתי באופן מלא (רשמתי הכל)רק לא כמה תרגילים וכו'.
הפעילות האירובית היא אימון הכדורסל בו לא עושים אימוני כוח אלא רצים במשך שעה וחצי עם הפסקות שתיה מידי פעם.

שאלה:איזה תרגיל אחר כן טוב לכתפיים שהיית ממליץ עליו?

שלום רב,
ההכנות לקייטנה בעיצומן ולכן הזמינות שלי לענות קצת ירדה...
הקייטנה בוינגייט מתאימה ביותר גם לילדים עולים לכיתה א וגם מבחינת הסעות מאבן יהודה
הקייטנה חושפת את הילדים למגוון רחב מאוד של ספורט ופעילות גופנית, יחד עם זאת הילד לא מחוייב להשתתף בפעילות שאינו מעוניין בה, יש אלטרנטיבות...
בברכה
לוטם

שלום רב,
לא בדיוק ברור באיזה גלגול מדובר ..
בכל אופן, לא מבצעים גלגול על הראש עצמו, מניחים ידיים על המזרן ואח"כ את הגב העליון, את הראש מכניסים פנימה כך שאולי בשלבי הביצוע הראשונים הוא נוגע במזרון אך אין זה גלגול איכותי ויש לשמור על ילד שמניח על ראשו את כל הגוף.
לשאלתך, אין זה עניין של גיל אלה של מיומנות שנלמדת... בנך\בתך למדו להתגלגל בגיל שנה !

עלייך לבצע פעילות ארובית הליכה ריצה רכיבה על אופניים וכדומה.
כך תוציא אנרגיה תשרוף קלוריות וכתוצאה מכך תוכל להוריד את השומן שהצטבר לך במותניים.

ברצוני להתייחס לכל דבר שאמרת בנפרד :
1. לא נכון לעשות שכיבות שמיכה כל יום כיוון ככול שיעבור הזמן השחיקה והלחץ יתנו את אותותיהם כלומר הילד יכול לפגוע בגידיו ובמפרקיו . זה בסדר וטוב לבצע שכיבות שמיכה גם בגילו ( חייב חימום מקדים לאזור הפועל, ומתיחות בסיום האימון )אבל לא כול יום אלא יום כן יום לא זאת במטרה למנוע את השחיקה והעומס הנוצר על האזור, וגם שרירי החזה על מנת להתפתח חייבים את מנוחתם.
2.אין תרגילים שעוצרים את הגדילה זאת סתם סטיגמה שנאמרה והיום מוכח מדעית שאם האימון נעשה בצורה נכונה ובטיחותית תחת השגחה וביקורת אין בעיה בלהתאמן בגיל כזה ההפך הוא הנכון.
3.לא קיים תרגילים שעוזרים לגובה אלא להקפיד לאכול טוב ונכון ובריא ולתת לגנטיקה לעשות את שלה.
בהצלחה!