פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

בהחלט ניתן אך אין צורך בכך...
שרירי הבטן מחולקים ל4 שכבות : הישר בטני הוא השריר שמתכווץ בכפיפות בטן.
הישר בטני הוא השריר השטחי ביותר מבין שרירי הבטן. בגילאים הללו רצוי לעבוד על החזקת גוף ולהפעיל את השרירים העמוקים יותר - השרירים הלוקליים.
בפועל יש לנסות ולגרום לילד לזחול הרבה במשימות מאתגרות, לקפוץ על טרמפולינה תו"כ החזקת גוף ישר, טיפוס על סולמות וחפצים ומשחקי תנועה רבים ומגוונים ככל שניתן. כמובן שרצוי לעשות זאת בשיתוף עם ילדים אחרים בכדי לגעת בהיבטים נוספים כמו ההיבט החברתי שחשוב לא פחות.

שלום גיא,
אינני יודע מהו גובהך הסופי המשוער אך לדעתי אתה די גבוה...
כאבי הברכיים יכולים להיות כתוצאה מעומס מוגזם עליהם ואף כתוצאה מהגדילה עצמה..
מה שאתה מתאר בקרסוליים נקרא נקע, כשמתרחש נקע הרצועות באזור הקרסול מתארכות והן לא יכולות לחזור לגודלן המקורי ואז מתרחשים נקעים חוזרים מעצבנים במיוחד. מומלץ עד מאוד להתאמן אימוני שיווי משקל - "אימונים פרופריוספטיים" בכדי שהשרירים באזור הקרסול יתמכו בו כמו שהרצועות תמכו עד הנקע.

שלום ניר,
לא ברור לי מי זה עידו...
בכל אופן לגבי תזונה ...
באתר "עולם הכושר" ישנו מאמר בנושא תזונה לפני בזמן לאחר פעילות גופנית. תהנה

שלום רב,
כל פעילות גופנית טובה לילדים בגיל זה, רצוי לשלב הרבה זחילות ושיווי משקל תו"כ התנועה.
יש להעביר לילדים בגילאים הללו בצורת משחקים.

שלום רב,
שאלה יפה...
אדם אינו יכול להגיע למהירות אותה הוא משיג בריצת ספרינט, בריצה מסוג זה - פעילות אנאירובית פירוק המזון לאספקת אנרגיה הוא ללא נוכחות חמצן ולכן הזמן שבו אדם יכול להתמיד במהירויות הללו קצר ביחס לריצה ארוכה כגון ריצת 2000 - מאמץ אירובי, שם פירוק המזון לצורכי האנרגיה נעשה בנוכחות חמצן.

שלום ניב,
מותר לך להרים משקולות. רצוי שתעשה זאת בעזרת מדריך שינחה אותך כיצד !
אחרת אתה עלול להזיק לגופך ע"י משקל לא מבוקר וטכניקה לקויה.
תתחיל במשקל קל יחסית, כלומר משקל שאתה יכול להתמיד מס' חזרות רב - 30 חזרות לדוגמא, ותעלה את המשקל באופן הדרגתי - כל שלושה שבועות - ניסוי וטעיה...

שלום לולה
לצערי אין תרגילים שעוזרים לגבוה...ישנם תרגילים שתורמים רבות לזקיפות הגוף ועמוד השדרה ובכך למראה תמיר יותר.
ישנה עקומת גדילה לבנות אשר בודקת את גובהך ביחס לגילך, את העקומה ניתן למצוא באתר האינטרנט של משרד הבריאות.
ע"פ העקומה את נמצאת באחוזון נמוך , כלומר, ביחס לשאר האוכלוסיה את נמוכה יחסית לגילך.
מהו גובהה של אמך ומהו של אביך ?
במידה וגדילתך נעצרה, אני ממליץ לגשת ולהתיעץ עם רופא.

שלום ניב,
כן, מותר...
רצוי מאוד שמאמן מוסמך ילווה אותך בשלבי האימון הראשונים.
אימון לא מבוקר יכול לגרום לנזק גופני ארוך טווח..

שלום ניר,
לכוח מגוון רחב של ביטויים.
זריקת כדור ברזל בהחלט מבוססת על כוח מתפרץ ותלוי רבות ביכולות גנטיים.
שכיבות שמיכה ומתח מבטאים סבולת שרירית ותלויים רבות באימוני כוח.
כמובן שניתן לשפר כוח מתפרץ בעקבות אימון, בעיקר ע"י אימון פליאומטרי

שלום נוי,
שאל את מדריך חדר הכושר האם אתה מבצע את התרגילים בטכניקה הנכונה, האם אינך מגזים במשקלים והאם התזונה והמנוחות שלך מספקות. אינני יכול לדעת בשלט רחוק האם הינך עושה כך.
אתה יכול לרוץ אחרי ואתה יכול לפני , איך שנוח לך!

שלום שמואל,
קייטנת חנוכה לא תתקיים, תצטרך להתעזר בסבלנות ולחכות לקייטנת פסח.
השנה הקייטנה תתקיים בפסח ותכלול מגוון רחב של פעילויות ספורט - משחקי פנאי ונופש- שני דגלים, פריסבי, קפיצה בחבל, מצנח, מטקות, כדורגל, כדורסל, התעמלות קרקע ומכשירים, מחול אירובי, אומנות לחימה וועוד

שלום גלעד,
צריכת החלבון לילדים ולנערים נעה בין 1.2 - 1.6 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום, כלומר עם בנך שוקל 50 ק"ג רצוי שיצרוך 80 גר' חלבון ביום - אין בעיה לספק חלבון זה בתזונה ללא תוספים.
הבעיה עם תוספת חלבון היא שהנערים חושבים שככל שהם יצרכו יותר כך שריריהם יתנפחו יותר ולא כך הם פני הדברים. עודף של חלבון יכול להאגר כשומן ואף לגרום נזק לכליות כאשר כמותו מוגזמת.
מומלץ בשתיה מרובה כאשר צורכים כמות חלבון גדולה ובכלל...
בכל אופן, אין בעיה ואף מומלץ להפסיק עם אבקת החלבון ולחזור לצריכה של חלבון מהתזונה.

שלום נריה,
איך אתה רוצה להשתפר במתח מבלי שאתה מצליח אפילו אחד?
בכדי להגיע למצב שאתה מרים את משקל גופך על המתח אתה צריך להתאמן על אותם שרירים שפועלים עם עומס קטן ממשקל גופך ולעלות אותו באופן הדרגתי. כאשר אינך מבצע אפילו פעם אחת אינך יכול להשתפר.
השריר העיקרי שמרים את גופנו מעל המתח הוא הרחב גבי. גש לחדר הכושר ובקש מהמדריך שיראה לך כיצד מחזקים אותו, ישנם מכונות יעודיות שמורידות ממשקל גופך (תומכות בך כאשר אתה מבצע עליית מתח).
2. גש למדריך חדר הכושר, בקש ממנו שיבצע עבורך מדידה של אחוז השומן בגוף ובדוק האם ניתן להוריד עוד את אחוז השומן ? ... אני בטוח שאפשר...

שלום יוסי,
בקייטנת הספורט של עולם הכושר המדריכים הם מורים לחינוך גופני מהטובים בתחומם עם ניסיון רב .
מלבד הפעילויות הספוטיביות שיהיו בקייטנה ישנה הפעלה אומנותית עם מדריך אומנות מקצועי ומשחקי חברה רבים ומגוונים.
זוהי קייטנת ספורט - במידה ובנך מעוניין להעמיק בתחום מסויים אנו נעשה כמיטב יכולתנו בכדי לאפשר לו להנות מהתחום שהוא אוהב...
כל ילד שמגיע לקייטנה יכול לקרוא לה בשם אחר - קייטנת התעמלות, קייטנת כדורגל, קייטנת כדורסל, וכו'
בברכה
לוטם

שלום אלי,
יש בסיפרית וינגייט מס' רב של ספרים בנושא לימוד התעמלות לילדים.