פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

השרירים (המורכבים מחלבון) אינם נהפכים לשומן.
ישנה התכווצות של תאי השריר בעקבות הפסקת האימונים הנקראת אטרופיה - דלדול שרירי.
פירוק של שריר נעשה במצבי תת תזונה.
בנוסף, מעט מאוד מן השריר מתפרק בעקבות פעילות גופנית אינטנסיבית, בעיקר אם המתאמן לא אכל פחמימות לפני האימון אשר תורמים אנרגיה עיקריים במאמצים מסוג זה.
במקרה ותחזור להתאמן השרירים שוב יגדלו - היפרטרופיה שרירית.

א. ע"פ נתוניך הBMI שלך באחוזון ה - 50 - מצויין.
ב. במידה ואתה מתאמן נכון ובצורה הדרגתית, ישן טוב ואוכל טוב לא יגרם נזק.
ג. לילד בן 6 שמתאמן יראו שיפור במרכיבי כושר גופני כולל כוח בעקבות אימון, לכן, כנראה שגם לך...
ד. כל עוד האימון מדורג וכולל מנוחות מתאימות ,מבוצע בטכניקה הנדרשת לכל תרגיל, מפעיל שרירים ושרירים נגדיים, לא אמור להגרם כל נזק.
בהצלחה

שלום יוסי ,
בקייטנה יהיו אומנויות לחימה מסוגים שונים : ג'ודו, קפוארה, קרב מגע, קראטה וכו',כמובן שיהיו מקצועות ספורט נוספים כמו כדורגל, כדורסל, הוקי, התעמלות קרקע ומכשירים ועוד...
בקיץ קייטנת הספורט התקיימה במכון וינגייט לחינוך גופני ולספורט ע"ש זינמן, בפסח הקייטנה התקיימה בכפר הירוק וכך כנראה יהיה גם בשנה הבאה...
הקייטנה מתאימה לילדי כיתות א - ז כולל...

לפרטים נוספים :

משה שלום,
במידה והגעת למשקל 4 ק"ג באופן הדרגתי והמשקל אינו גורם לך לכאבי שרירים מאוחרים... מותר לך!
במידה והמשקל כבד לך מידי ואינך מבצע את החזרות בטכניקה הנכונה והתזונה שלך אינה מאוזנת יכול להגרם נזק לשלד, לשרירים, לגידים ועוד...

אני מניח שהבטן שלך מרובעת מתחת לשכבת העור! מה שמסתיר את הריבועים זו רקמת שומן.
ניתן להוריד את אחוז השומן בגוף ע"י פעילות אירובית ותזונה דלה בשומן.

חלבונים יש בתזונה הטבעית בכמות מספקת ואף יותר...אין צורך בגילך לקחת תוספי חלבון.

אין בעיה להכנס לחדר כושר לאחר שחייה,ריצה וכו' , רצוי לאכול חטיף בריאות כלשהו בינהם.

המערכת האנאירובית מגיבה במהירות לדרישת אנרגיה הנובעת ממאמץ עצים, ומסוגלת לספק אנרגיה למשך זמן קצר.
בילדים, במיוחד בגילאים צעירים, עיקר הפעילות היום יומית מבוססת על פעילות אנאירובית בעצימות בינונית - גבוהה, הנמשכת זמן קצר.
פעילות אנאירובית קצרה (שניות בודדות) המבוצעת ע"י ילד תתבצע באיכות דומה לזו של המבוגר.
לעומת זאת, יכולת הילד לבצע פעילות אנאירובית ארוכה יותר,ה דורשת הפעלת המערכת הגליקוליטית תהיה נמוכה בהשוואה למבוגר:
לילדים רמה נמוכה של אנזימים אנאירוביים אשר קובעים את קצב פירוק הפחמימות (מהירות דרישת האנרגיה למאמץ) ולכן הם מייצרים פחות לקטט בעקבות מאמץ אנאירובי עצים.
אימון אנאירובי משפר את יכולתם האנאירובית בילדים.
המינון הנכון נקבע באופן הדרגתי בהתאם ליכולת הבסיס של הילד.
אם הכוונה באימון מחזורי לאחר חימום היא באימון מחזורי בחדר כושר התשובה היא כן !
אם התכוונת למשהו אחר אנא פרט.

ישנה דרך לשפר את הקפיצה לרוחק והיא ע"י אימון...
חיזוק שרירי הרגליים ושיפור במהירות הריצה יביאו לשיפור במרחק הקפיצה לרוחק.
כמובן שהשיפור לא יגיע תוך יומיים...יש להתאזר באורח רוח סבלנות ולהתמיד.

שלום רועי,
לצערי ולצערם של רבים אחרים, אין אפשרות לבחור את המיקום ממנו ירד השומן כשאנחנו מרזים.
פעילות גופנית ותזונה נכונה לאורך זמן יגרמו בסופו של דבר לירידת שומן גם במקומות "נידחים".
לכן, שמירה כל אורח חיים בריא ופעילות גופנית כדרך חיים מאפשרים לנו להשאר במידות הרצויות, בגוף בריא יותר ובהרגשה טובה יותר.

שלום טל,
תוצאות יגיעו בעקבות התמדה ונחישות לאורך זמן.
כמובן שמטרת האימונים צריכה להיות ברורה לך והאימונים צריכים להבנות נכון.
אימון בילדים שונה ממבוגרים גם בזמן ההגעה לתוצאה המיוחלת.
אימון בבנות שונה מבנים גם כן באותתו עיניין.
יש לזכור שלאחר ההגעה לתוצאה המיוחלת יש להמשיך ולשמר אותה ע"י אימונים.

שלום שירלי,
לא ניתן להכנס לכושר אירובי כל כך מהר, לוקח לפחות 4 שבועות עד לתחילתו של שיפור בכושר הגופני.

אז אתה אומר בעצם,שגם אם אני ארוץ [מהיום ועד חמישי] כל ערב 2000,זה עדיין לא ישפר את התוצאה שלי?

יכול מאוד להיות שהתוצאה תשתפר אך לא בהרבה.
יכול להיות שביום המבחן גופך יהיה תשוש מידי בכדי להשיג תוצאה טובה יותר.
אני ממליץ לבצע מחר ריצה קלה מאוד של 1000 מטר.

שלום רב,
מבחינה גופנית אני בטוח שילדייך יכולים לעלות על המכשיר.
המכשיר מדמה הליכה ברח' ואני מאמין כי לילדייך אין בעיה ללכת ברח'.
מבחינה חוקית אינני יודע, ע"פ הגבלות היצרן.
בפעמים הראשונות שילדייך עולים על המכשיר יש לדאוג שהם יהיו עירניים, יש לדאוג שידיהם יאחזו במעקה שבצידי המכשיר או בזה שמלפנים, יש לודא שהכבל שמכבה את המכשיר במקרה של נפילה מחובר לילדייך.

להוסיף שאת האימון אני מבצע 3 פעמים בשבוע-ראשון ,שלישי וחמישי
באופן קבוע.

ששלושת האימונים אותו הדבר ...והאם יש נזק בעשיית תרגילים בגב לא ישר לגמרי?

כאשר האימונים זהים לאורך זמן רב לא תהיה התקדמות. אתה אומנם תשמר את מסת השריר הנוכחית אך לא תעלה במסת השריר.
אתה יכול להזיק לגופך במידה ואינך מבצע את התרגילים בטכניקה הנכונה, לגב, למפרקים ולרקמות נוספות.
רצוי מאוד שילד בגילך יקבל הכוונה ממדריך מקצועי.

עומס האימון מורכב מעצימות המאמץ תדירותו ומשכו.
כמובן שיש לקחת בחשבון מנוחה מתאימה, אשר יוצרת מצב אנאבולי בשרירים (בונה) לעומת האימון שהוא קטבולי (מפרק).

שעתיים של אימון הם זמן רב אך במידה והאימון מבוקר ובמידה ואתה אוכל בזמן המתאים את התזונה הנכונה אין כל סכנה.
אני ממליץ לך לאכול משהו קטן כמו תמרים, אגוזים, תפוח, בננה (אחד מהם) תו"כ האימון ע"מ לשמור על כך שהאנרגיה למאמץ תגיע מפירוק מזון ולא מפירוק רקמות בגוף.

ע"פ חוק הספורט ניתן להתאמן בחדר כושר מגיל 6.
חדר הכושר צריך להיות עם מכשירים מתאימים לילדים ועם מדריך חדר כושר אשר עבר הסמכה של מדריך חדר כושר לקטינים.
ישנן הגבלות נוספות.
במידה וקטינים אחרים (מתחת לגיל 18) מתאמנים בחדר הכושר כנראה קיים מדריך חדר כושר לקטינים. אינני יודע האם ע"פ חוק מותר להגביל את גיל התאמנים במידה והתנאים לקטינים קיימים וקטינים אחרים מתאמנים שם. אבדוק ואחזור עם תשובה.

שלום יאיר.
ישנן שיטות אימונים שונות בחדר הכושר : שיטת הפרמידה, שיטת האימון המחזורי והעל מחזורי וכו'
כל שיטה מותאמת למטרה כלשהי - (סבולת שריר, היפרטרופיה, כוח מתפרץ וכו') ולדרגת אימון שונה.
שאל את מדריך חדר הכושר איזה שיטה מתאימה לך, לרוב, לילדים בגיל ההתבגרות מתאימה שיטת האימון המחזורי.

אימוני התנגדות בחדר כושר אינם פוגעים בגדילה !
במידה והאימון אינו מבוקר - העומס גדול מידי, התרגילים אינם מבוצעים בטכניקה הנכונה, התזונה אינה מספקת או שניהם גם יחד, הגדילה יכולה להעצר ורקמות נוספות יכולות להפגע כמו מפרקים, עצמות, שרירים ועוד.
ישנה חשיבות גדולה מאוד, במיוחד בגיל ההתבגרות להתאמן באופן מאוזן ע"מ לשמור על עקומות עמוד השדרה ועל מנחו של השלד. אימון של שרירי החזה בלבד לדוגמה, ללא מתיחות מתאימות יכול להביא לכך שהכתפיים ייטו לפנים - לאורך זמן זה יכול לגרום לשינויים בעקומות עמוד השדרה ולכאבים.

ראה תגובתי בהקשר זה למטה - חוק הספורט

תודה רבה על התשובה ! :)
אבל האם ייתנו לי להתאמן בחדר כושר שקרוב אלינו?
ואני צריך מדריך צמוד או שייתנו לי תוכנית אימונים?
אשמח לקבל תשובה מהר :)

תודה מראש..

שלום רב,
ראה תגובתי למטה - חוק הספורט