פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

שלום יוני,
תיארת נכון, בחלק האחורי מעל העקב ישנו גיד הנקרא בעברית גיד אכילס.
בגידים, רצועות ושרירים לא מתרחש שבר מאמץ אלה קרעים בדרגות שונות או נקעים. שבר מאמץ מתרחש בעצמות, בעיקר בעצמות השוק, כף הרגל, הידיים והצלעות וגם לו יש דרגות שונות.
אני ממליץ לגשת ולהיבדק אצל אורטופד, אין לי דרך לדעת ממה נגרם הכאב.
אני יכול להעריך שהוא מגיע כתוצאה מאימון יתר ומעומס רב מידי על הרגל...
תנסה לנוח מס' שבועות ולחזור לאימונים סדירים במינון מופחת לאחר המנוחה.
בהצלחה !

שלום אביב,
בכדי לעלות במשקל יש לאכול...
ביחד עם האימונים שאתה מתאמן, מסת השריר תעלה.
אני ממליץ על תזונה מאוזנת ובריאה הכוללת את מרכיבי המזון שגופך זקוק להם : פחמימות - 55 -65% מצריכת הקלוריות היומית, חלבונים - 12-18% מצריכת הקלוריות היומית, שומנים - 10-25% מצריכת הקלוריות היומית, פחות מ - 10% מהם שומן רווי.
מומלץ לצרוך פחמימות מורכבות ע"פ סוכרים פשוטים.
מומלץ לצרוך חלבון מלא בכדי לספק לגוף את כל חומצות האמינו ההכרחיות.
יש להרבות בשתיה ולצרוך ויטמינים גם כן...

אם את בגובה 1.82 ושוקל 53 את נחשב ממש ממש רזה ואני ממליץ לך לעלות במשקל.
ומשקלך הנמוך הוא בטח זה שפוגע בביצועיך בכדורסל כי את קל מאוד יחסית לגובהך.

כל מילה בסלע...דניאל צודק...
אתה נמצא בתחתית טבלת אחוזני משקל לעומת גובה (BMI) באוכלוסיה.
אני ממליץ בחום להתיעץ עם תזונאית ולהתחיל לאכול.

שלום דנה,
ישנם משחקים רבים בהם את יכולה להשתמש בכדי לחזק את חגורת הכתפיים...הטוב שבהם הוא גם הפשוט ביותר - תופסת - יש לבצעה בזחילה בלבד.
זחילה, טיפוס במתקני משחקים, עליית מדרגות כשנעזרים בידיים, זריקה של חפצים כבדים יחסית למטרה מסויימת וכו' בנוסף למשחקים ביתייים, ניתן בבריכה ע"י תרגילים מסויימים וע"י שחיית חזה לחזק את השרירים הרצויים דוגמא לתרגיל : ישיבה על בננה ועיגולים בידיים תו"כ דחיפת המים לאחור
כל אילו ועוד מפתחים מאוד את שרירי הבטן החזה וחגורת הכתפיים.
את יכולה גם להעזר בספרות מקצועית, אני ממליץ בחום על ספריה של אורלי יזדי הנוגעים בתחומי ההתפתחות המוטורית.
מקווה שעזרתי !

ועכשיו משהו בשבילי ...

אני 10 חודשים אחרי לידה , אלו תרגילים יש להצרת היקפים , בעיקר שומן שהצטבר בגב התחתון ,
באזור המתניים ?

תודה , דנה

שלום דנה,
לצערי אין דרך להוריד שומן ממקומות ספציפיים בגוף כתוצאה מאימון. ניתן לחטב מקומות מסויימים בכדי שיראו שריריים ומתוחים יותר על ידי אימוני התנגדות באזורים הרצויים.
הפעילות שמתאימה לך (ששורפת שומנים) היא פעילות אירובית קלה בעלת עצימות נמוכה כמו הליכה, ריצה, אופניים, וכל פעילות מחזורית אחרת. אני ממליץ על תרגול של 30 דק' עד שעה ביום, 3-5 פעמים בשבוע. ככל שעצימות הפעילות גבוהה יותר כך, תשרפי יותר קלוריות ותורידי באחוזי השומן.
ישנה חשיבות גדולה לתזונה דלת שומן.
קשה אך משתלם להתמיד !
בהצלחה !

אין איסור על אכילת יותר משתי ביצים ביום. מומלץ שלא לצרוך יותר מביצה ביום בגלל הכולסטרול הרב הקיים בחלמון - הצהוב שבביצה (שדרך אגב, בחלמון יש יותר חלבון מבחלבון !)...אתה מוזמן להפריד ולאכול רק את הלבן.
אתה מוזמן לאכול כמה ביצים שתרצה... השתדל שלא להגזים באופן עקבי .

שלום דנה,
בבית ספר אלחריזי שבתל אביב בשכונת נאות אפקה א' ישנו מאמן משכמו ומעלה העובד עם ילדים הזקוקים לעידוד, הרמת הביטחון העצמי וחיזוק תחומים נוספים שהם קצת מתקשים בהם... שמו זוהר, צרי עימי קשר במייל ואתן לך את מס' הפלאפון שלו...

מחפשת את הפלאפון של זוהר שמעביר שיעורי ספורט טיפולי בבי"ס אלחריזי.
אשמ אם תפרסם או שתשלח לי למייל
תודה

שלום רב, אין לי גישה למייל שלך, הוא שמור במערכת, את מוזמנת ליצור עימי קשר בטלפון או במייל ואתן לך את המספר...

שלום אסף,
אין לי דרך להקים אותך מהמיטה אך יש לי כמה רעיונות מעניינים...
1. אתה מוזמן להתנדב בעמותת אתגרים - עמותה שלא למטרות רווח, נוסדה בראשית שנת 1995 ע"י גרעין של נכי צה"ל, נכים אזרחיים ואנשי שיקום בכירים, במטרה לשקם פיזית, נפשית וחברתית, ילדים נוער ובוגרים באמצעות פעילות ספורט אתגרי ונופש פעיל חוץ מועדוני.
המונח ספורט אתגרי נשמע לרבים כמושג הכולל פעילויות "ספורט אקסטרים" פעילות מסוכנת המתאימה למשוגעים בלבד, יחידי סגולה שניחנו בכישרון מיוחד לעיסוק בענפי ספורט אתגרי. אך לא היא!!! המונח הלועזי בהגדרת פעילויות הספורט האתגרי בעמותת אתגרים הינו outdoor sports כלומר, כל אותם פעילויות המתקיימות בחוץ, בטבע בסביבתן הטבעית, שלא במועדון ספורט סגור.
2. תשכור מאמן כושר אישי אשר יהיה המפקד שלך ויכריח אותך לקום לאימון או שתבקש ממנו שיכתוב עבורך תוכנית אימונים אשר אתה מתחייב למלאה ע"פ לו"ז קבוע.
3. תמצע פרטנר שיגרור אותך מהמיטה...
בהצלחה !

שלום רב,
נתחיל מהסוף, בביצה 13 גר' חלבון.
כמות החלבון שכל קילוגרם מגופך זקוק לו ביום הוא כ 1.5 גר'.
60 * 1.5 = 90 גר' חלבון ביום.

מומלץ לפזר את צריכת החלבון ולא לאכול יותר מ-25 גר' חלבון לשעה.
אני ממליץ לצרוך את החלבון האיכותי יותר - "המלא" לאחר האימון...
החלבון מגביר את הפרשת האינסולין ומזרז את החדרת הגלוקוז לשרירים ולכן מגביר את קצב הסינטזה של הגליקוגן.

לגבי שריריך - שרירים שאינם פעילים אינם קשיחים, אילו הם תאים חיים שזקוקים למנוחה בכדי לגדול.[/a]

שלום רב,
כמות החלבון אותה יש לצרוך לאחר אימון תלויה במסת הגוף...
לספורטאים העוסקים בפעילות אירובית 1.2-1.4 גר' לק"ג משקל גוף ליום.
לאימוני משקולות 1.6-1.8 גר' לק"ג משקל גוף ליום.
מומלץ לצרוך חלבון "מלא" או מזונות המשלימים זאת ע"מ שהגוף יקבל את כל חומצות האמינו ההכרחיות.
מומלץ לפזר את צריכת החלבון ולא לאכול יותר מ-25 גר' חלבון לשעה.

שלום אור,
קשה לי לדעת היכן נקודת התורפה של בתך מבלי לראותה שוחה.
ישנם ילדים שלוקח להם יותר זמן מלאחרים.
אם הבסיס הטכני טוב והשיעורים מהנים ויעילים, הם יהיו טובים מהם בהמשך...
אם בתך שוחה רק פעם בשבוע תנסו להעלות את מס' השיעורים. אולי להעלות את משך האימון, אולי את עצימותו.
בהצלחה!

שלום יעל,
שאלה קשה, תשובה קלה...
הליכה שומרת על הקיים ואף משפרת במעט את הכושר הגופני ומדדי בריאות נוספים.
ריצה משפרת מאוד את הכושר הגופני משפרת תפקודי לב ריאות משפרת מדדי בריאות יותר מאשר הליכה... לאוכ' כבדת משקל, לאוכ' בעלת בעיות מפרקים וכאבים כתוצאה מהריצה אני ממליץ על הליכה, לשאר האוכ' אני ממליץ לרוץ... רצוי על משטח רך ועם נעליים בולמות.

לגבי ספינינג...כפי שכבר הבנת, התשובה אינה שחור או לבן...ישנם אנשים שקיים אצלם ליקוי כלשהו ביציבה כמו שריר דו ראשי ירכי קצר, מנח הרגל לא בצורה אופטימלית כמו ברגלי O וכו'.

כל אדם לגופו, יש להקפיד להתאמן בטכניקה הנכונה, אם כואב כנראה שלגוף הספציפי זה לא מתאים. יש לזכור שלפני שמחליטים אם כן או לא יש לתת לגוף תקופת הסתגלות, ולא כל כאב שריר מסמן על בעיה.

שלום אילון
לכל מתאמן מבנה גוף שונה, מטרות שונות ויכולות שונות.
קשה לי לומר לך כמה להרים או מס' חזרות מבלי שאני יודע מה אתה יכול...
מדריך מקצועי מתאים את תוכנית האימונים למתאמן ע"פ צרכיו...ישנם שזקוקים להגמיש את המפרקים, ישנם שרוצים לחטב ירכיים וישנם שרוצים לשמור על הקיים ע"פ הגדרת מטרות משותפת.
1. כל אדם על פי ערכי הבסיס - כמה אתה מסוגל ???
2. אתה יכול להרים משקולת אך עשה זאת נכון !!! בקש הכוונה ממאמן מוסמך !

שלום רב,
אתה זקוק להכוונה מקצועית ולהגדרת מטרות ראויה, לא בדיוק ברורה לי מטרתך ? האם להעלות את מסת השריר ? האם להרזות ?
ניתן להעלות את המסה השרירית ולשמור על גוף מחוטב גם יחד.

איך אפשר לעשות זאת? גם להעלות במסת השריר וגם להיות מחוטב?
לפי מה שהבנתי, שני הדברים נוגדים אחד את השני.. בשביל מסת שריר צריך מאזן קלורי חיובי, כלומר עלייה במשקל ובאחוזי שומן, אבל בשביל חיטוב צריך מאזן קלורי שלילי- ירידה במשקל ובאחוזי השומן.
אם כן, כיצד ניתן לשלב את שני הדברים בו זמנית? מה צריך לעשות? מה לגבי התזונה, המאזן הקלורי?

אשמח להסבר ולהצעות מה עליי לעשות..

ניתן לשנות את הרכב הגוף מבלי לשנות את המאזן הקלורי.
אינך מוכרח להיות במאזן קלורי חיובי בכדי להעלות את מסת השריר - בשעת אימון גופך זקוק לאנרגיה, היא תגיע ממאגרים הקיימים בגוף - שומנים ופחמימות ומהתזונה שאכלת.
אינך חייב להיות במאזן קלורי שלילי בכדי להוריד את אחוז השומן בגוף - תזונה דלת שומן תוריד את אחוז השומן בגופך.

שלום שגב,
אני ממליץ על כתיבת תוכנית אימונים ע" אדם מקצועי המשלבת בתוכה את אימוני הכדורסל.
ברגע שהתוכנית תכתב היא תיקח בחשבון את כל מטרותיך - כושר גופני, מסת שריר וכו' ותעלה את הרמה באופן הדרגתי ובונה ואף תאפשר מנוחות מספיקות בכדי להשתפר.

שלום דויד,
לכל מדריך חדר כושר יש את ההכשרה לתת תוכנית אימונים.
מומלץ עד מאוד לגשת למדריך ולבקש את הדרכתו, רוב המדריכים יעזרו בכיף ויראו לך כיצד לעבוד בהדרגתיות וכיצד לבצע את התרגילים בעיקר בשלבי האימון הראשונים.
לכל מתאמן תוכנית אימונים המיועדת לו ע"פ מבנה גופו, כושרו הגופני בהווה וכמובן מטרותיו.

אימון בחדר כושר אינו פוגע בגדילה.
נזק יכול להגרם כתוצאה מאימון לא נכון, מנוחה מועטה ותזונה לקויה.